Molleally Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 Onsdag 25 11 2009Nørrebro/FælledparkenLøbDistance: 6,25 kmTid: 29 minGennemsnitshastighed: 4:38 min/kmForbløffende formnedgang på så kort tid. Både ben og åndedræt brokkede sig, og tempoet faldt kraftigt hen imod slutningen. Var nødt til at stoppe 500 m. før planlagt da anklen brokkede sig en lille smule. Overordnet var det dog helt fantastisk at løbe igen, og der skal næppe mange ture til før jeg er tilbage hvor jeg var! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 25, 2009 Report Share Posted November 25, 2009 (edited) Onsdag 25 11 2009Nørrebro/FælledparkenLøbDistance: 6,25 kmTid: 29 minGennemsnitshastighed: 4:38 min/kmForbløffende formnedgang på så kort tid. Både ben og åndedræt brokkede sig, og tempoet faldt kraftigt hen imod slutningen. Var nødt til at stoppe 500 m. før planlagt da anklen brokkede sig en lille smule. Overordnet var det dog helt fantastisk at løbe igen, og der skal næppe mange ture til før jeg er tilbage hvor jeg var!Det er da ret okay imo, taget dine kilometertal i betragtning.Crossfit forging elite fitness! Edited November 25, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 Det er da ret okay imo, taget dine kilometertal i betragtning.Crossfit forging elite fitness!Tak tak. Jeg havde bare ikke meget mere i mig, og for blot et par uger siden løb jeg mere end dobbelt så langt, i samme tempo. Men jeg er bestemt ikke utilfreds - jeg er på vej tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 (edited) WOD Torsdag 26 11 2009Open gymEvery minute, on the minute5 powersnatches (40 kg)Max burpeesWODen er færdig efter 100 burpeesTid: 13:42 (30 kg hang power snatch)Sammenlignes med sidste uge er det en forbedring på 4:05. Forskellen er, at jeg denne gang kørte fra hang. Sidste gang skalerede jeg dog ned til 25 efter 10 min. Burpees: 9+9+9+9+7+7+7+7+6+5+5+6+7+7Nasty WOD - men jeg kan mærke at det er en jeg skal vende tilbage til. Edited November 26, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 29, 2009 Author Report Share Posted November 29, 2009 (edited) Søndag 29 11 2009Open GymJeg blev ikke så meget herre over min weekend som først planlagt, hvorfor fredag og lørdag blev ufrivillige hviledage. Det er nu nok heller ikke så skidt, selvom jeg så benyttede lejligheden til at ryge hårdt på flasken begge dage. Dagens træning var derfor sløv og med tømmermænd.Bænkpres1 x 15@20 kg (stang)1 x 5@40 kg1 x 5@60 kg. -------5 x 5@80 kg.Nemt. 82,5 kg. næste gangDødløft1 x 6@20 kg. (stang)1 x 6@40 kg.---------5 x 6@80 kg.Mærkværdigt hårdt. Irriterende.(strict) Pull-ups3 x 5@BW (OH, normalt greb)1 x 5@BW (UH, CG)1 x 4@BW (UH, CG)1 x 5@BW (UH, CG)3 x 5@BW (OH, normalt greb)3 x 5@BW (UH, CG)OH, som er hvad jeg kalder pull-ups, har aldrig været min stærke side. Dog er ROM kortere end på UH, som er hvad jeg kalder chin-ups. Prøvede et par singles med wide-grip(OH), det er satme hårdt.Dips1 x 8@BW6 x 10@BW1 x 9@BWLidt skin the cat derudover. Knap 2 timer brugt. Edited November 29, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 (edited) WOD tirsdag 01 12 2009Kl. 20-hold med Robert"Filthy fifty"På tid50 box-jumps50 Jumping pull-ups50 KB-swings (16 kg)50 Lunges50 K2E's50 Push-Press50 Back-Extensions50 Wall-ball (20 lbs)50 Burpees50 Double UndersTid: 25:04 RX PRDet gik mildt sagt ad helvede til. Min form bliver værre og værre, og jeg havde spist for tæt på. At det alligevel endte med en PR er mig en gåde. K2E's gik måske en smule hurtigere end sidst, og push-press gik voldsomt meget hurtigere. Måske det netop er de to ting som gjorde forskellen??Bedre end 21. august da jeg lavede den på 26:24 RXBedre end April da jeg lavede den på 29:34 RX, og endnu bedre end januar da jeg lavede den på 30:36 RX.OPEN GYMSquat2 x 5@20 kg. (stang)1 x 5@50 kg.--------5 x 5@55 kg.Bænkpres 1 x 10@20 kg. (stang)---------6 x 8@50 kg. (pause i bunden på de sidste 3 sæt)fokus på hurtighed/eksplosion i bundenSkal simpelthen have lært muscle-ups. Derfor:Statisk false-grip hold i ringe4 x max (10-15 sek pr. gang - jeg er slap) Edited December 3, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 1, 2009 Report Share Posted December 1, 2009 PR :4thumbup: Inden du får set dig om, repper du MU til den helt store guldmedalje! Styrken har du jo. Det må være en en smule teknik du mangler før den sidder lige i skabet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 PR :4thumbup: Inden du får set dig om, repper du MU til den helt store guldmedalje! Styrken har du jo. Det må være en en smule teknik du mangler før den sidder lige i skabet.Thx mate - det er nemlig lige netop et teknikspørgsmål, samt et spørgsmål om mit greb. Når jeg repper kan jeg udfordre dine 30 på tid, selvom det nok har lange udsigter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 (edited) Onsdag 02 12 2009Nørrebro/SøerneLøbDistance: 7,793 kmTid: 00:37:37Gennemsnitshastighed: 4:50 min/kmKoldt, vådt, dejligt. Ingen brok fra foden!Startede med vilje temmelig langsomt ud, 5 min/km ca, og endte vist et sted omkring 4:20-30 stykker. 10 km coming up! Edited December 2, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 3, 2009 Author Report Share Posted December 3, 2009 (edited) Torsdag 03 12 2009Open gymBænkpres 1 x 20@20 kg. (stang)1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.---------5 x 5@82,5 kg.Hårdt, men ikke umuligt.Dødløft1 x 10@20 kg. (stang)1 x 5@40 kg.--------3 x 6@85 kg.Og så lukkede de. Kom lidt sent derned, så nåede hverken sidste sæt DL, squat eller mere hæng i ringene. Æv.Har haft voldsomme DOMS i bentøjet i dag. Utroligt hvor hurtigt man kan vænne sig fra at løbe... Edited December 4, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 4, 2009 Author Report Share Posted December 4, 2009 WOD Fredag 04 12 2009KL. 7-hold med Klaus"Mary"Max runder på 20 min 5 hand stand push-ups10 pistols (5 m. hver – opdel efter behov)15 pull-upsResultat: 5 runder (+15 pull-ups + 5 HSPU + 3 pistols m. venstre)HSPU fra box, pistols fra tynd vægtskive, ikke fuld ROM på højreDerefter:Squat12 x 3@35 kg. Forsøg på at øve hastighed/bounce. 30-45 sek. pause ml. sæt. Lidt for let Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 4, 2009 Report Share Posted December 4, 2009 Fed log. Det bliver sejt at følge med i :DFindes der et sted, hvor jeg kan se dine WOD's? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 5, 2009 Author Report Share Posted December 5, 2009 Fed log. Det bliver sejt at følge med i :DFindes der et sted, hvor jeg kan se dine WOD's? :)Hej, tak. Mine logs ligger rundt om i loggen, efterhånden som de er lavet. Jeg har ikke nogen oversigt med links hvis det er det som du tænker på, så du må rode rundt i siderne hvis du vil finde dem Ellers tjek www.crossfitcopenhagen.dk hvor jeg træner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 5, 2009 Author Report Share Posted December 5, 2009 (edited) Lørdag 05 12 2009LØBFartleg i DyrehavenFørste gang i en måneds tid - syrede lidt til hen imod slutningen på de fleste intervaller, og de sidste 3 intervaller blev taget i roligt tempo, da lænden(!) brokkede sig en smule. Ingen brok fra anklen, medium tømmermænd. Totalt set en glimrende tur.Efter et par timer:OPEN GYMForsøgte mig med lidt BB goodmornings, men det var lænden ingenlunde glad ved.Chin-ups (50/50 normal greb og CG)10 x 6@BW10 push-upsDips 10 x 10@BWGHD Sit-ups10 x 10@BWsupersettet medGHD Back-extensions10 x 10@BWDerudover lidt statisk hold i ringene, men det var tæt på luk desværre, nåede at bruge 2 timer på ovenstående, hvilket måske er lige i overkanten... God dag for guns. Edited December 5, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 7, 2009 Author Report Share Posted December 7, 2009 (edited) WOD Mandag 07 12 2009Kl. 7-hold med KlausMax reps2 min Double unders2 min sit-ups1 min 30 sek DU's1 min 30 sek sit-ups1 min DU's1 min sit-ups30 sek. DU's30 sek. sit-upsResultat: 293 RX¾ DU's og ¼ sit-ups vil jeg tro. DU's kører fint indtil jeg syrer til i armene. Til sammenligning lavede Sarah knapt 600 reps i dag...Derefter:Lidt negatives HSPU og wide grip pull-upsSquat1 x 5@20 kg. (stang)1 x 5@40 kg.------------------5 x 5@60 kg. Edited December 7, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 8, 2009 Author Report Share Posted December 8, 2009 (edited) WOD Tirsdag 08 12 2009Kl. 20-hold med RobertDødløft5 -5 - 5 - 5 - 5Resultat:1 x 5@60 kg.1 x 5@80 kg.----------5 x 5@85 kg.Makker-WOD4 x sprint frem og tilbagemakker3,2,1 x sprint, makker imellemHårdere end jeg lige troedeOPEN GYMBænkpres1 x 10@20 kg. (stang)---------10 x 3@50 kg.kort pause, pause i bunden, fokus på hastighed i bunden Lidt blandet L-sit chinups, weighted chins og statisk hold i ringe. Mine arme var temmelig trætte...Løb i morgen! Edited December 8, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 Onsdag 09 12 2009Løb med arbejdetLØB2 x søerneDistance: 12,79 kmTid: 1:00:03Gennemsnitshastighed: 4:42/kmSuper tur: vindstille, ok temperatur, ikke så mange mennesker, ok ben. Havde ikke regnet med at slippe så nemt igennem distancen omkring 4:40, givet den tid der er gået siden sidst. Det ser ud til at jeg er nogenlunde tilbage hvor jeg var før jeg vrikkede om, omend åndedrættet var en smule mærket. Awesome! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 10, 2009 Author Report Share Posted December 10, 2009 Torsdag 10 12 2009Open gymBænkpres1 x 10@20 kg. (stang)1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.--------5 x 5@85 kg.Ok, lidt hårdt i de sidste sæt. Holdt lidt kortere pauser end jeg plejer dog.Squat12 x 3@40 kg.Og så lukkede de...WOD imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 11, 2009 Author Report Share Posted December 11, 2009 WOD Fredag 11 12 2009Kl. 7-hold med Klaus10 runder:12 KB Swings (24 kg)12 Medball CleansTid: 11:17 Subbede 1 pull-ups for 2 swings. Ville egentlig gerne have lavet 1 pull-up for hver swing, men Klaus frarådede det, pga. en bonus-WOD.Fin hård alligevel. PU var aktiv restitution, more or less. MB-cleans syrede helt sindssygt…MakkerWOD3 runder:250 m. roningImens laver makker max runder af:4 x løb (2 x frem/tilbage) m. 15 kg. sandsæk4 box-jumps4 ring push-upsTid: ca. 7:10, nåede ca. 1 runde + 2 x løb hver gang min makker roedeDerefter:K2E’s3 x 7@BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 12, 2009 Author Report Share Posted December 12, 2009 Lørdag 12 12 2009Nørrebro/SøerneLøbDistance: 7,783 kmTid: 00:35:15Gennemsnitshastighed: 4:32 min/kmSamme rute som 2/12, men 2:22 hurtigere - glimrende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 13, 2009 Report Share Posted December 13, 2009 Alt det løb - det bliver man tynd af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 13, 2009 Author Report Share Posted December 13, 2009 Alt det løb - det bliver man tynd af Bare det var så vel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 14, 2009 Author Report Share Posted December 14, 2009 Mandag 14 12 2009Nørrebro/FælledparkenLøbDistance: 4,429 kmTid: 00:19:12Gennemsnitshastighed: 4:07 min/kmEn lidt rodet tur. Ville have løbet intervaller, men det var så ubehageligt koldt at jeg mistede lysten til det temmelig hurtigt. Jeg fik et par ufrivillige pauser ved et par lyskryds, som er fratrukket tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 14, 2009 Report Share Posted December 14, 2009 Mandag 14 12 2009Nørrebro/FælledparkenLøbDistance: 4,429 kmTid: 00:19:12Gennemsnitshastighed: 4:07 min/kmEn lidt rodet tur. Ville have løbet intervaller, men det var så ubehageligt koldt at jeg mistede lysten til det temmelig hurtigt. Jeg fik et par ufrivillige pauser ved et par lyskryds, som er fratrukket tidenHvad er din hurtigste 5k tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 15, 2009 Author Report Share Posted December 15, 2009 Hvad er din hurtigste 5k tid?20:13-14 stykker, fra september engang, hvor jeg dystede mod min chef. Jeg er pisse dårlig til at presse mig selv til at løbe stærkt på længere stræk, men kunne godt tænke mig at have en ugentlig 5er hvor jeg giver den fuld gas. Jeg må samtidig bare indse, at jeg ikke kan klare det når jeg løber alene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.