maxpuls Posted May 3, 2009 Author Report Share Posted May 3, 2009 Lørdag 02-05-2009: Spinning: 62min. :bike: :bike: Max puls: 94% Gennemsnit 83% :annoyed: Kcal: 974 (Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)Puha, en gang morgenspinning....- så er weekenden slået igang. Følte egentlig jeg kørte godt igennem - men pulsen kom ikke rigtig med. Lidt for korte intervaller og spurter til rigtig at slå pulsen i top. Men fin morgenspinning. Søndag tager vi lige en gang styrketræning og afslutter ugen med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted May 4, 2009 Author Report Share Posted May 4, 2009 (edited) Søndag d.03-05-09 Opvarmning/ Cardio: Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 170 - 350W, Distance: 5,8km Squat: 1x 10@701x10@751x10@851x5@90 1x10@65Bænkpres: 1x10@551x10@601x6@65 1x10@50Pushdown:1x10@501x10@501x7@50 Back Extension:1x 151x15@12,5kgLateral Raises:1x10@81x10@81x8@8 Chin-ups: 1x 131x 101x 5Chrunches (maskine):1x 15@201x 15@22,51x 15@22,5Dumbbell Curls: 1x10@161x8@16 1x10@141x10@14Incline Dumbbell press: 1x10@161x9@18 1x10@16Deadlift: 1x10@751x5@851x5@95 1x10@70 Upright Rowing:1x10@17,51x10@201x10@25Ny øvelse så skulle lige finde vægten. Men ser ud til at 25kg er et godt udgangspunkt. Mærker som en god øvelse for skulder og nakke - så den skal lige testes et par gange mere... Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: ca.100min. så omkring 2 timers træning. Lidt blandet idag - nogle øvelser gik ret ok mens andre bare var helt nede - især Dumbble curls... uha uha det må være bedre næste gang. Derimod gik bænkpress og squat faktisk ret ok...- og kunne faktisk nok have givet den endnu mere...Tirsdag står den på spinning igen... :bike: Plejer dog at være lidt "hyggespinning" om tirsdagen.... - men til gengæld er der næsten kun piger på holdet, så det opvejer jo så rigeligt, at der ikke køres helt så hårdt... Edited May 12, 2009 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 Tirsdag 05-05-2009: :bike: :bike: Spinning: 62min. Max puls: 95% Gennemsnit 84% Kcal: 995 (Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)Fin time.. - men et par lidt lange pauser fik gennemsnittet lidt ned. Ellers rigtig gode intervaller og spurter og faktisk kun min egen skyld, at jeg ikke lige fik presset det sidste ud i en spurt så pulsen havde gået helt i top. Det må vente til imorgen hvor jeg kører igen.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted May 6, 2009 Author Report Share Posted May 6, 2009 Onsdag 06-05-2009: :bike: :bike: Spinning: 72min. Max puls: 94% Gennemsnit 82% Kcal: 1102 (Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)Rigtig god time.. - med lange seje træk uden den helt hårde pulstræning. Ikke mange spurter til at banke pulsen helt op med - men god tung stående og siddende kørsel til at træne lårbasserne. Men ikke helt tilfreds med egen indsat - kunne godt have tænkt mig at have holdt et lidt højere gennemsnit - nu hvor timen var langt an på lange tunge træk...Imorgen skal der løftes jern... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 Mandag 11-05-2009: Spinning: 60min. Max puls: 96% Gennemsnit 85% Kcal: 983(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)Super time med god afvekslende kørsel. Fik da også pulsen godt op - men en lidt længere eller par stående spurter mere så var den gået helt i top. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted May 12, 2009 Author Report Share Posted May 12, 2009 (edited) Tirsdag d.12-05-09 Opvarmning/ Cardio: :bike: :bike: Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 160 - 350W, Distance: 5,7km Squat: 1x 10@701x10@801x10@85Deadlift: 1x10@701x10@801x5@90 1x5@95 Scott curls: 1x10@37,51x9@401x6@401x10@35Pushdown:1x10@501x10@501x9@55Chrunches (maskine):1x 15@201x 15@201x 15@22,5Back Extension:1x 151x 15Bænkpres: 1x10@551x10@601x6@62,5 1x5@62,5Upright Rowing:1x10@251x10@251x8@27,5Dumbbell Pullovers:1x10@241x10@261x10@26Incline Dumbbell press: 1x10@181x8@201x7@18Lateral Raises:1x10@81x10@81x10@7Dumbell Curls: 1x10@161x9@161x8@16Pulldown/ træk til bryst:1x 10@501x10@551x10@55Peck deck Flyes (maskine):1x 10@451x7@501x7@45 ( her var der udsolgt...) Sit-ups (exercise ball):1x 251x 30Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: ca.130min. så omkring 2,5 timers træning. Super træning - fik rigtig arbejdet kroppet igennem. Faktisk gik alle øvelser ret ok, selvom armene begyndte at blive lidt lange til sidst (kommer jeg nok til at mærke imorgen)... :freaked: Imorgen står den på spinning med Per... - så må vi se om kroppen er klar.. men jeg skal give den alt den gas, som der er energi til...Træningen bliver lidt mere ustabil den næste tid, da vi er begyndt med ombygning af endnu et værelse... Men mon ikke det kan holdes ved lige med et par gange i uge... Edited May 12, 2009 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted May 13, 2009 Author Report Share Posted May 13, 2009 Onsdag 13-05-2009: Spinning: 78min. :bike: :bike: :bike: Max puls: 96% Gennemsnit 87% Kcal: 1320 (Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)Rigtig god time idag.... - et godt mix af rigtig mange stående spurter og gode lange intervaller til at få pulsen op og holde den oppe. :4thumbup: God motivation til lige at give det sidste, som man ikke troede var i benene.... En af de bedre timer jeg har kørt i lang tid... - og det var selv om benene var lidt ømme fra gårdagens træning. Håber på at nå endnu en gang spinning og træning i løbet af ugen... :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted May 17, 2009 Author Report Share Posted May 17, 2009 Søndag d.17-05-09 Opvarmning/ Cardio: :bike: :bike: Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 165 - 335W, Distance: 5,7km Dumbell Curls: 1x10@161x10@181x6@181x10@16Lateral Raises:1x10@81x10@81x10@8Chin-ups:1x 131x 91x 6Chrunches (maskine):1x 15@201x 15@22,51x 15@22,5Incline Dumbbell press: 1x10@181x10@201x8@20Dumbbell Pullovers:1x10@241x10@261x8@26Back Extension:1x 151x 15@12,5Squat: 1x 10@751x10@851x8@90 Bænkpres: 1x10@551x10@601x7@60 1x8@55Pulldown/ træk til bryst:1x 10@501x10@551x8@60Upright Rowing:1x10@251x10@251x10@25Pushdown:1x10@401x10@401x10@40Aargh - hvad skete der lige der... armene ville slet ikke mere... :annoyed: Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: ca.100min. så omkring 2 timers træning. Ok træning selvom nogen øvelser hang lidt - specielt pushdown gik da helt kold... :freaked: - men mon ikke det er bedre næste gang..Imorgen køres en gang spinning - så skal den have gas... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 Mandag 18-05-2009: :bike: Spinning: 62min. :bike: Max puls: 94% Gennemsnit 85% Kcal: 1020 (Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)Aargh, det var ikke lige min dag idag. En noget rodet time, lidt for høj musik så jeg kunne ikke høre instruktøren - og så gik pulsuret i sort midt i timen, så jeg skulle bruge 5min. på at få det igang igen . Så ovenstående Kcal måling er ikke helt nøjagtig....Der manglede lige lidt spurter (og gerne stående) tidligere i progammet - så pulsen kunne komme op fra start istedet for til sidst... Onsdag køres der igen... så håber jeg på lidt mere held. Benene er ihvertfald helt på toppen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted May 23, 2009 Author Report Share Posted May 23, 2009 Lørdag 23-05-2009: :bike: :bike: :bike: Spinning: 63min. Max puls: 96% Gennemsnit 86% Kcal: 1126 (Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)Ja, så blev det lørdag inden jeg fik trænet igen.... Onsdag blev det til Danish Crown løb med ungerne - og torsdag og fredag var der familie tam tam.... - så man må gribe chancen når den er der til lidt personlig træning i de her uger... Men det faktisk rigtig godt her til morgen... gode ben og motiveret for at give den gas. Så rigtig fed time.... Prøver at komme afsted til træning i morgen igen... - så skal der flyttes lidt jern.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 Søndag d.24-05-09 Opvarmning/ Cardio: :bike: :bike: :bike: Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 175 - 380W, peak:410W, Distance: 5,9km Bænkpres: 1x10@551x10@601x8@62,5 1x10@55Pushdown:1x10@501x10@501x10@50Deadlift: 1x10@751x10@851x5@95 1x5@100 1x8@90 Scott curls: 1x10@401x5@42,5 1x10@37,51x7@37,5Chrunches (maskine):1x 15@201x 15@22,51x 15@25Back Extension:1x 151x 15@12,5Incline Dumbbell press: 1x10@181x10@201x7@20Benpres: 1x 10@1301x10@1401x10@150Lateral Raises:1x10@81x10@81x8@8Pushdown bag (tov):1x10@401x8@451x10@40Upright Rowing:1x10@251x10@251x10@25Chin-ups: :4sport: 1x 121x 101x 5Pulldown/ træk til bryst:1x 10@501x10@45 1x8@50Peck deck Flyes (maskine): 1x 10@451x10@451x7@45Chrunches (maskine):1x 15@251x 15@201x 20@10Cardio: :bike: :bike: Crosstrainer, 15min., Program: "Fatburn", Effekt: 165 - 290W, Distance: 8,5km Træningstid: Cardio: 25min., styrketræning: ca.120min. så omkring 2,5 timers træning. God træning i aften... fik dog lidt ondt i højre skulder ved "upright rowing" - så jeg ikke rigtig kunne få max vægt på. Har tidligere haft problemer med skulderen - så jeg kan være nød til at tage lidt mindre vægt på skulder øvelserne en tid. Ellers godt tilfreds - specielt deadlift følte jeg meget overskud. De sidste øvelser bar dog præg af at der var udsolgt.. :freaked: Imorgen eller tirsdag kører jeg en gang spinning.... - lidt afhængig hvor udhvilet jeg føler mig imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted May 26, 2009 Author Report Share Posted May 26, 2009 Tirsdag 26-05-2009: :bike: Spinning: 69min. :bike: Max puls: 93% Gennemsnit 82% Kcal: 1081 (Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)Hmm, ja ikke den bedste time jeg har kørt. Ellers et udmærket program i aften med gode og lange intervaler. :freaked: Manglede dog nok lidt stående spurter til at presse pulsen lidt højere op med... Fin hård start burde ellers have kørt pulsen godt op... - men benene hang desværre lidt de første 20min. Imorgen skal der gives gas.... - og mon ikke det bliver bare en smule bedre end idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted May 27, 2009 Author Report Share Posted May 27, 2009 Onsdag d.27-05-09 Opvarmning/ Cardio: :bike: Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 170 - 360W, Distance: 5,8km Squat: 1x10@701x10@801x10@85 1x8@85 (av av mit knæ... - hva skete der lige der... )Bænkpres: 1x10@551x10@601x8@65 1x10@55Dumble curls 1x10@161x10@18 1x8@181x10@16Incline Dumbbell press: 1x10@181x9@181x8@18 (ikke overbevisende iaften... )Chrunches (maskine):1x 15@201x 15@251x 15@25Back Extension:1x 15@12,51x 15@12,5Pushdown:1x10@501x9@551x10@50Pulldown/ træk til bryst: 1x 10@601x10@60 1x7@60Upright Rowing:1x10@251x10@251x10@27,5 (yes, ingen skulder problemer.... )Leg curls: (sikke en gammel møj maskine... - sikkert derfor jeg næsten aldrig bruger den... :4ranting:)1x 10@151x10@151x6@20Chin-ups: :4sport: 1x 131x 91x 5Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: ca.100min. så omkring 2 timers træning. Ja, så blev det til en gang styrketræning istedet for spinning... Ok program, men lidt træt af jeg fik ondt i det "dårlige" knæ da jeg kørte squat Håber det går over inden næste træning. Imorgen er det "arbejdsdag i børnehaven" så der bliver der nok ingen træning. Så lørdag må jeg tage en gang morgen spinning selvom jeg ikke er vild med træning på den tid af døgnet... Men den skal have noget gas så pulsen kan komme på overarbejde igen.... så er vi kørt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted May 31, 2009 Author Report Share Posted May 31, 2009 (edited) Søndag d.31-05-09 Har haft ondt i knæet de seneste dage - hvorfor jeg har måtte springe spinning over et par gange for at give knæet lidt ro... - men nu virker det heldigvis til at gå bedre igen... Opvarmning/ Cardio: :bike: :bike: Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 160 - 365W, Distance: 5,8km Scott curls: 1x10@37,51x9@40 1x8@40 1x8@37,5Incline Dumbbell press: 1x10@181x10@201x10@20Lateral Raises:1x10@81x10@81x10@8Pushdown bag (tov):1x10@451x6@501x10@45Deadlift: 1x10@701x10@801x5@901x4@1001x2@105 1x9@85Leg extension: 1x10@301x10@35 1x10@35Hmm, gammel elendig maskine.... - men virker godt for knæet... Bænkpres: 1x10@551x10@601x6@65 1x10@57,5Pulldown/ træk til bryst: 1x 10@551x10@55 1x10@60Chrunches (maskine):1x 15@251x 15@251x 15@25Back Extension:1x 15@12,51x 15@12,5Benpres: 1x 10@1301x10@1401x10@140Erstatning for Squat... - men det er nu ikke det samme... Chin-ups: 1x 141x 101x 6Yes, lige et par ekstra på idag, selvom det var sidst i programmet... Dumbbell Pullovers:1x10@241x10@241x9@24Upright Rowing:1x10@251x10@251x10@27,5Tror jeg skal til at køre lidt mere vægt på... - havde heller ingen problemer med skulderen idag... :4thumbup: Twists:1x3min. (har egentlig ofte kørt øvelsen i nogle min. - men bare ikke fået den skrevet på).Dumble curls 1x10@161x10@16 1x7@16Pushdown:1x10@451x9@501x8@50Sit-ups:1x 251x 25Cardio: :bike: Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: 160 - 330W, Distance: 5,6km Træningstid: Cardio: 20min., styrketræning: ca.150min. så omkring 3 timers træning. :1356: Der var noget energi der ville ud idag... selvom jeg også har knoklet rundt i haven hele dagen.. - og blevet rød på ryggen... . En god gang træning - og et super langt program hvor hele kroppen blev kørt godt igennem. Hoppede dog over squat for ikke at belaste knæet unødig hårdt idag - det skulle jo helst ikke begynde at slå knuder igen... Men mærkede heldigvis næsten heller ikke noget til det - så mon ikke det bare har været en let overbelastning...Mandag er det lukke dag på fitness - men tirsdag skal der køres spinning igen. Og mon ikke pulsen er parat til at komme helt i top... - så skal den ha´ gas..... Edited May 31, 2009 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 Tirsdag 02-06-2009: Spinning: 66min. Max puls: 95% Gennemsnit 83% Kcal: 1049 (Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)Fin time med gode intervaler. God kombination af stående og siddende. Men skånede mit knæ lidt... - det knirker stadig noget, så jeg tør ikke presse helt igennem endnu. Måske fyssen burde kigge lidt på det... Torsdag skal der trækkes jern.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted June 5, 2009 Author Report Share Posted June 5, 2009 (edited) Fredag d.05-06-09 Ja, så blev det jo fredag istedet for torsdag før jeg fik listet mig afsted.... Opvarmning/ Cardio: Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 160 - 380W, peak 440W, Distance: 5,8km :bike: :bike: :bike: Scott curls: 1x10@37,51x10@40 1x6@42,5 1x10@37,5Pulldown/ træk til bryst: 1x 10@551x10@601x10@60Pushdown:1x10@501x10@501x8@55Bænkpres: 1x10@601x8@65 1x7@60 1x10@50Leg curl: 1x10@151x10@20 1x8@20Leg extension: 1x10@351x10@35 1x10@35Chrunches (maskine):1x 15@251x 15@251x 15@27,5 :freaked: Back Extension:1x 15@12,51x 15@12,5Lateral Raises:1x10@81x10@81x10@8Incline Dumbbell press: 1x10@201x7@201x8@18Deadlift: 1x10@751x10@851x5@105 1x7@95Twists:1x3min. Chin-ups: :4sport: 1x 141x 111x 7Igen et par ekstra selvom det også var sidst i programmet...Dumbbell curl: 1x10@161x10@161x7@16 Upright Rowing:1x10@301x10@301x10@30Kneb lidt med at holde momentum til sidst - men op kom den.....Sit-ups:1x 261x 15Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: ca.145min. så godt 2,5 timers træning. Super træning idag... - stortset alle øvelser gik godt, undtagen til sidst hvor kroppen blev lidt træt... Knæet knirkede dog stadig noget da jeg kørte leg extension - men mon ikke det stille hjælper. Imorgen tidlig skal der køres en gang spinning....og så håber jeg den kan få lige lidt mere gas end sidst Edited June 6, 2009 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted June 6, 2009 Author Report Share Posted June 6, 2009 Lørdag 06-06-2009: :bike: :bike: Spinning: 70min. Max puls: 95% Gennemsnit 83% Kcal: 1109 (Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)God morgentime med masser af god tung kørsel og spurter....- med puha det er hårdt at komme igang fra morgenen... :freaked Knæet gjorde lidt ondt fra starten af time - men tempo og belastning passede fint, så det gik i sig selv... Imorgen skal der flyttes jern... - så er vi klar til en ny uge... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted June 7, 2009 Author Report Share Posted June 7, 2009 (edited) Søndag d.07-06-2009 Opvarmning/ Cardio: :bike: Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 165 - 380W, Distance: 5,9km Bænkpres: 1x10@601x9@65 1x8@60 1x10@55Pushdown:1x10@501x10@501x10@45 Pushdown bag (tov):1x9@45 Pushdown bag (tov):Deadlift: 1x10@751x10@851x5@105 1x8@95Scott curls:1x10@401x10@40 1x 6@40Upright Rowing:1x10@301x10@301x10@30Chrunches (maskine):1x 15@25 1x 15@27,51x 15@30 :freaked: Back Extension:1x 15@12,51x 15@12,5Leg extension: 1x10@351x10@35 1x10@35Incline Dumbbell press: :4thumbup: 1x10@201x10@201x10@20Twists:1x3,5min. Chin-ups: :4sport: 1x 15 1x 121x 6lige en ekstra på igen - selvom 3.sæt gik lidt kold... Dumbbell curl: 1x10@161x10@161x10@16 Sit-ups:1x 301x 15Pulldown/ træk til bryst: 1x 10@501x10@601x8@60 Så var der ikke mere at skyde med....Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: ca.135min. så omkring 2,5 timers træning. Igen en god træningsdag... - Deadlift kører bare godt for tiden og chin-ups begynder jeg også at få styr på... :1356: Har holdt lidt igen med Squat pga. af knæet og har istedet kørt lidt let leg extension. Selvom jeg stadig mærker knæet - så håber jeg det er klar til at kunne køre en gang let squat til næste træning. Imorgen er en hviledag og tirsdag skal pulsen så presses igen med en gang spinning. :bike: :bike: :bike: Edited June 10, 2009 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 (edited) Mandag 08-06-2009: :bike: :bike: Ja så tog jeg alligevel lige en gang spinning mandag....Spinning: 58min. Max puls: 94% Gennemsnit 84% Kcal: 929(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)God hård og afvekslende time :freaked: - manglede dog lige lidt (lange) stående spurter til at flytte pulsen den sidste del op. Ikke den bedste time jeg har kørt - men ok. Jeg har svært ved at holde gennemsnittet oppe over hele træningen, da pulsen falder hurtig tilbage ved de mindste pauser eller lettere belastet intervaller . Mon egentlig ikke vi blev snydt for 5-10min. træning? Edited June 10, 2009 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 Tirsdag 09-06-2009: :bike: :bike: Spinning: 66min. Max puls: 94% Gennemsnit 83% Kcal: 1031(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)God time med et par gode sæt stående spurter + hep spurt. Men efter 5 dages træning i træk kunne jeg godt mærke benene hang lidt - så der var bare ikke det sidste overskud til at give den det sidste.Kommer nok desværre ikke afsted før søndag igen... - da resten af ugen og weekenden er meget booket op Men så skal der også løftes jern... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted June 14, 2009 Author Report Share Posted June 14, 2009 Lørdag 13-06-2009: :bike: :bike: :bike: Ja så fik jeg alligevel lige presset en time spinning ind....Spinning: 64min. Max puls: 97% Gennemsnit 86% Kcal: 1064(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)Rigtig god morgentime med gode tunge intervaler og spurt. Fik presset mig godt ud - og benene var rigtig gode. De havde haft godt af et par ekstra dages restitution. Søndag skal der løftes lidt jern.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted June 14, 2009 Author Report Share Posted June 14, 2009 Søndag d.14-06-2009 Prøvede at have pulsmåler under hele træningen.Opvarmning/ Cardio: :bike: Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 165 - 380W, Distance: 5,9kmMax puls: 91% Gennemsnit: 86%Pulldown/ træk til bryst: 1x 10@551x10@601x10@60 Bænkpres: 1x10@551x10@60 1x8@65 1x8@60Dumbbell curl: 1x10@181x10@181x8@18 1x8@18Pushdown bag (tov):1x10@451x10@451x10@45 Deadlift: 1x10@751x10@851x8@95 1x3@110 1x10@90Squat: 1x10@651x10@75 1x10@851x10@85Så fik jeg squat med igen, dejligt... - dog uden at vill tage for meget vægt på for ikke at overbelaste knæet igen. Chrunches (maskine):1x 15@25 1x 15@27,51x 15@30 puha, den holdt hårdt idag... :freaked: Back Extension:1x 15@12,51x 15@12,5Chin-ups: :annoyed: 1x 141x 101x 7Incline Dumbbell press: 1x10@201x8@201x8@20Barbell Curl:1x10@201x10@301x10@30Ny øvelse - så skulle lige teste vægten. Twists:1x 4min. Barbell triceps extension:1x10@251x10@251x10@25Ny øvelse - men tror ikke den kommer med i programmet.... Træningstid ca. 2,5 time: Cardio: 10min. Max puls: 91%Gennemsnit: 86%Styrketræning: ca.140min. Max puls: 87% (selvfølgelig under deadlift)Gennemsnit: 65%Samlet Kcal. (styrketræning + Cardio): 1695 KcalEn lidt blandet træning i aften. Deadlift gik rigtig fint og bryst press var også ok - men ellers var der ikke noget at råbe hurra for. Følte kroppen var træt lige fra starten af træningen, så ikke noget at sige til at niveauet ikke nåede toppen. Holdt mig fra skulder øvelserne, da jeg trækker lidt med en dårlig skulder... (gammel skade som driller) . De 2 barbell øvelser, som jeg testede idag, var ikke specielt overbevisende. Tror ikke de bliver en fast del at programmet. Men vil gerne have en anden øvelse til Biceps istedet for scott curls, da jeg føler at jeg trækker den lidt skævt. Og, dumbell curl føler jeg måske ikke helt der kan opveje den meget koncentreret øvelse som scott curl er. Imorgen bliver nok en hvile dag... og så skal der trækkes jern igen tirsdag, Onsdag bliver spinning, fredag skal der løftes igen og lørdag morgen køres der spinning.... - mon så ikke næste uge er fyldt ud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted June 16, 2009 Author Report Share Posted June 16, 2009 Tirsdag d.16-06-2009 Opvarmning/ Cardio: Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: 165 - 365W, Distance: 5,8km :bike: Deadlift: 1x10@751x10@851x4@110 1x6@95Bænkpres: 1x10@601x10@67,5 :freaked: 1x6@70 1x10@60Barbell Curl:1x10@301x10@351x6@37,5 1x10@35Pushdown:1x10@501x10@551x8@55Back Extension:1x 15@12,51x 15@12,5Upright rowing: 1x10@251x10@25 1x10@25Kun let vægt idag for at skåne skulderen lidt.... - men skulle måske have ladet være... Leg curls:1x9@201x10@151x10@15Møj maskine... - men den hjælper vel det den skal... Chin-ups: :4sport: 1x 151x 121x 6Peck deck Flyes (maskine):1x 10@451x10@451x10@45Pulldown/ træk til bryst: 1x 10@551x10@551x10@55Chrunches (maskine): :1356: 1x 15@25 1x 15@301x 15@30Military Press: 1x10@301x7@351x8@30Ny øvelse som lige skulle testes... - puha den blev pludselig tung... :freaked: Men virker ellers som en super øvelse.Dumbbell curl: 1x10@161x8@161x7@16 Så slap krafterne vist op... Twists:1x 3min. Sit-ups:1x25Træningstid: Cardio: 10min. , styrketræning: ca.120min. så godt 2 timers træning. God træning i aften... - specielt de første øvelser gik super. Hvad skete der lige med bænkpress... der kom lige 70kg på (mon det giver ømme patter imorgen :freaked:)Deadlift kører også bare og barbell curls kom også efter den.Til sidst var der dog ikke mere at skyde med... armene blev lidt lange.... Tror jeg skal prøve at have military press lidt længere frem i programmet næste gang - det virkede som en god øvelse. Imorgen skal der køres en gang spinning... og så skal der gives gas så pulsen går i rødt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted June 18, 2009 Author Report Share Posted June 18, 2009 Onsdag 17-06-2009: :bike: :bike: Spinning: 71min. Max puls: 93% Gennemsnit 86% Kcal: 1165(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)Fin time med gode intervaller. Pulsen blev holdt højt i hele timen - men max kunne jeg ikke presse højere op, da der ikke var mere at skyde med på toppen. Fredag skal der løftes jern.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted June 19, 2009 Author Report Share Posted June 19, 2009 (edited) Fredag d.19-06-2009 Opvarmning/ Cardio: Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 165 - 380W, Peak: 415, Distance: 5,8km Deadlift: 1x10@751x10@851x5@95 1x5@1051x6@90Military Press: 1x10@301x10@351x8@35Det var bedre... - rigtig god øvelse - men stangen bliver pludselig meget tung... :freaked: Bænkpres: 1x10@601x7@70 1x5@70 1x6@651x10@50Barbell Curl: 1x10@351x10@351x5@37,5 1x7@35Leg extension:1x10@351x10@401x10@40Lidt hjælp til knæet - kunne mærke det begyndte at drille lidt igen under deadlift... :annoyed: Upright rowing: 1x10@251x10@301x10@30Kunne ikke lade være at tage lidt mere vægt på - selvom skulderen er træls - da det er en rigtig dejlig øvelse....måske nok lidt dumt.Pushdown:1x10@501x10@551x10@55Chrunches (maskine): 1x 15@25 1x 15@301x 15@30 av av.... - det sidste sæt rykkede godt i mavsen... Chin-ups::4sport: 1x 151x 111x 6 Back Extension:1x 15@12,51x 15@12,5Dumbbell curl: 1x10@161x7@181x10@16 Dumbbell Pullovers:1x10@241x10@261x10@26Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: ca.130min. så knap 2,5 timers træning. Ja ja, det var vel egentligt meget godt. Dog måtte jeg holde lidt igen på deadlift, da jeg var lidt nervøs for knæet igen. Og, skulderen.... aarrgh den gamle skade driller så meget så jeg har bestilt tid hos fyssen :1112: - så håber jeg godt nok hun kan ordne den på mandag...Eller godt program iaften - selvom jeg valgte at hoppe squat over - og fin vægt på flere øvelser Imorgen tager jeg lige en gang morgenspinning - med gas på Bagefter står den på Rock og Rul.... :4band: Edited June 19, 2009 by maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.