TræningsLog

[maxpuls]

Torsdag 15-01-09:

Opvarmning:

Crosstrainer, 10min., Program: ”fatburn” , Effekt: 160 – 300W, Distance: 5,5km

Scott Curls:

1x 10@35

1x10@35

1x10@37,5

Bænkpres:

1x10@55

1x10@55

1x10@60

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@45

1x10@50

1x10@50

Pushdown:

1x10@45

1x10@45

1x10@45

Squat:

1x10@65

1x10@75

1x10@80

Chin-ups:

1x 11

1x 9

1x 8

Back Extension:

1x 15

1x 15

Cardio:

Crosstrainer, 20min., Program: ”interval” , Effekt: 150 – 250W, Distance: 10,8km

Træningstid: Cardio: 30min., styrketræning: 60min. så ca. 1,5 times træning.

Ikke noget at råbe hurra for idag... - det gik bare slet ikke (men pausen har også været alt for lang )

[maxpuls]

Uge 4:

Mandag d. 19-01-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 62min

Max puls: 95%

Gennemsnit 83%

kcal: 973

Onsdag d. 21-01-09:

Spinning 80min.

Max puls:94%

Gennemsnit: 86%

Kcal: 1319

Søndag 25-01-09:

Styrketræning: 100min

Crosstrainer: 30min.

Ikke verden bedste uge.... - hænger lidt for tiden...

[maxpuls]

Træning søndag d.25-01-09

Opvarmning:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 160 - 350W, Distance: 5,6km

Dumbell Curls:

1x10@16

1x10@16

1x10@16

Pushdown:

1x10@40

1x10@50

1x7@55

1x9@50

Bænkpres:

1x10@55

1x8@60

1x7@55

1x9@50

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@55

1x10@55

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Back Extension:

1x 15

1x 15

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@40

1x10@45

1x8@45

Rear delt lateral (maskine):

1x 10@35

1x10@35

1x10@35

Squat:

1x10@70

1x10@75

1x10@80

1x7@85

Deadlift:

1x10@70

1x5@80

1x5@90

1x5@90

Chin-ups:

1x 10

1x 8

1x 6

Dumbell skulderpress:

1x 10@14

1x9@14

1x7@14

Cardio:

Crosstrainer, 20min., Program: "Interval", Effekt: 150 - 300W, Distance: 11,1km

Træningstid: Cardio: 30min., styrketræning: 100min. så godt 2 timers træning.

Ja ja, bedre end sidst men stadig ikke helt godt.... ok langt program, så....

Edited January 25, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Mandag d. 26-01-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 64min

Max puls: 91%

Gennemsnit 81%

kcal: 950

God varieret time.... - men jeg hang godt nok noget. Benene var ikke helt klar fra igår

[maxpuls]

Onsdag d. 28-01-09: :bike: :bike:

Spinning: 77min

Max puls: 94%

Gennemsnit 86%

kcal: 1259

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

"Dejlig" hård time af Per.... - som altid.... Følte mig dog ikke helt klar hvorfor maxpulsen ikke kom helt op i det røde felt.... Ser frem til jeg føler mig 100% kørende igen.... Så skal den ha´ gas

Edited January 28, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Træning torsdag d.29-01-09

Opvarmning:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 160 - 350W (peak 415W), Distance: 5,7km

Bænkpres:

1x10@55

1x8@60

1x7@62,5

1x10@55

Scott Curls:

1x 10@37,5

1x10@37,5

1x6@40

1x5@40

Deadlift:

1x10@75

1x5@85

1x5@90

1x5@95

1x3@100

Chin-ups:

1x 12

1x 9

1x 6 Gik helt død - nok ikke verdens bedste øvelse lige ovenpå deadlift....

Back Extension:

1x 15

1x 15

Pushdown:

1x10@50

1x6@55

1x6@55

1x10@45

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20 Av av av - den gjorde ondt idag....

Dumbell skulderpress:

1x 10@14

1x8@16

1x7@14

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@45

1x7@45

1x10@40

Squat:

1x10@70

1x10@80

1x10@90 Sidste løft blev godt nok ikke helt rent....

Dumbell Curls:

1x10@14

1x10@14

1x8@14

Cardio:

Kondicykel, 20min., Program: "Interval", Effekt: 175- 350W, Distance: 11,9km :bike: :bike: :bike:

Træningstid: Cardio: 30min., styrketræning: 120min. så ca. 2,5 timers træning.

Meget bedre idag....- specielt deadlift er med igen. Måske fordi jeg lagde den tidligere i programmet. Men det gav så problemer med de næste øvelser - hvor jeg følte jeg var ved at gå død. Alt i alt ok tilfreds idag.

Edited January 29, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Onsdag d. 04-02-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 81min

Max puls: 96%

Gennemsnit 88%

kcal: 1408

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Igen en god time af Per.... - hang dog lidt i begyndelsen.... Føler mig stadig ikke rigtig kørende, men det skal nok komme.... Så skal der gives baghjul...

Edited February 9, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Træning torsdag d.05-02-09

Opvarmning:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 170 - 350W (peak 410W), Distance: 5,7km

Dumbell Curls:

1x10@16

1x8@18

1x6@18

1x10@16

Pushdown:

1x10@45

1x10@50

1x10@55

Bænkpres:

1x10@55

1x8@60

1x3@62,5 Den var dog svag idag.... - men der var ikke mere at skyde med...

1x9@50

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@55

1x10@55

1x10@55

Deadlift:

1x10@75

1x5@85

1x5@95

1x4@100

Back Extension:

1x 15

1x 15

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Dumbell skulderpress:

1x 10@14

1x10@16

1x6@16

1x8@14

Squat:

1x10@70

1x10@80

1x7@90

Cardio:

Kondicykel, 20min., Program: "Interval", Effekt: 175- 350W, Distance: 11,9km. :bike: :bike: Utrolig - fuldstændig samme effekt og distance som sidst... :bike: :bike:

Træningstid: Cardio: 30min., styrketræning: 90min. så ca. 2 timers træning.

OK dag... - men lidt svagt program. Der skulle lige have været et par øvelser mere på. Kunne ikke lige klare flere idag.... så der er et par stykker til gode til næste gang.

[maxpuls]

Træning søndag d.08-02-09

Opvarmning:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 170 - 330W (peak 440W), Distance: 5,7km

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x5@62,5

1x9@55

Pushdown:

1x10@50

1x6@55

1x10@50

Squat:

1x10@75

1x10@85

1x8@90

1x5@95

1x10@65

Chin-ups:

1x 13

1x 10

1x 7

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Deadlift:

1x10@75

1x5@85

1x5@95

1x4@100

1x2@105

Scott Curls:

1x 10@37,5

1x7@40

1x4@40

1x6@35

Back Extension:

1x 15

1x 15

Cardio:

Kondicykel, 25min., Program: "Interval", Effekt: 175- 350W, Distance: 14,8km. :bike: :bike: :bike:

Træningstid: Cardio: 35min., styrketræning: 100min. så 2timer og 15min. træning.

Ok træning en søndag aften..... imorgen står den på spinning.... så skal der køres..

Edited February 8, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Mandag d. 09-02-09:

Spinning: 60 min

Max puls: 90%

Gennemsnit 78%

kcal: 857

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Uha uha.... slet ingen gejst idag....- så jeg kunne ikke tvinge mig selv afsted. Den dårligste gang spinning jeg har kørt meget meget længe...

Håber det bliver bedre imorgen.... - så skal den have gas...

Edited February 9, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Tirsdag d. 10-02-09: :bike: :bike:

Spinning: 61min

Max puls: 94%

Gennemsnit 81%

kcal: 931

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Ja ja, bedre end igår - men stadig ikke noget at råbe hurra for.... Egentlig en ok time af Claus - men fik mig alligevel ikke kørt ordentlig ud...

Imorgen så er vi klar til en tur md Per - så skal den rigtig have gas...

[maxpuls]

Mandag d. 16-02-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 57min

Max puls: 96%

Gennemsnit 86%

kcal: 965

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Så er vi igang igen efter en nedtur med maveonde et par dage i sidste uge....

Ok time af Tore - og fik mig da også kørt rimelig ud. Kunne dog godt bruge lidt flere ig længere sput end idag... - så pulsen kommer de sidste par slag op....

Lider lidt (meget) af en fibersprængning i hælen - af for s.... det gør nas når den strækkes forkert... Håber det tager sig hurtigt - så jeg kan komme igang med styrketræning af bentøjet igen....

Imorgen køres en tur med Claus.... - så skal der sparkes r..

[maxpuls]

Tirsdag d. 17-02-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 67min

Max puls: 92%

Gennemsnit 82%

kcal: 1017

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Fin time af Claus - men manglede lige et par lange og vilde stående spurter så pulsen kunne komme helt op i det røde felt (og blive der...)...

Lider stadig af den skide fibersprængning på indersiden af "hælen" - så der er "lidt" respekt for at træde forkert...

Imorgen tager vi lige en gang spinning mere..... så bliver den fyret max af, føler mig helt tip top (lige på nær fiberen...)

[maxpuls]

Onsdag d. 18-02-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 73min

Max puls: 95%

Gennemsnit 85%

kcal: 1177

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Rigtig god time af Claus i aften.... :1356: og jeg følte mig super godt kørende - så den fik rigtig gas..... Vi skulle dog lige have haft 5min hep spurt til sidst.... så havde den være 110% hjemme.

Fik mig dog en rigtig dårlig start, da jeg fik trådt forkert på min dårlige fod.... av av av Tror jeg bliver nød til at tage en tur til doktormanden for at få kigget på den....

Imorgen tager jeg lidt styrketræning - men bliver desværre nok nød til at hoppe over squat og deadlift....

[maxpuls]

Træning torsdag d.19-02-09

Opvarmning:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 180 - 330W, Distance: 5,7km :bike:

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x8@62,5

1x6@65

Scott Curls:

1x 10@37,5

1x8@40

1x6@40

1x10@35

Pushdown:

1x10@50

1x10@50

1x6@55

1X6@55

Deadlift:

1x10@75

1x5@90

1x5@95

1x4@100

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@50

1x10@50

Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: 65min. så 1time og 15min. træning.

Havde lidt travlt - så jeg kunne ikke nå mere iaften. Men er faktisk helt godt tilfreds... specielt bænkpress gik fint. Og, super jeg fik kunne tage lidt deadlift til trods af den dårlige fod selvom den ikke blev helt ren....

Lørdag tager vi en gang spinning og søndag skal der trækkes lidt jern igen....

[maxpuls]

Lørdag d. 21-02-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 65min

Max puls: 95%

Gennemsnit 84%

kcal: 1033

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Puha, morgenspinning det er bare ikke rigtig mig - det føles væsentlig hårdere. :freaked:

En god time med meget tung kørsel...... mandag kører vi igen...

[maxpuls]

Tirsdag d. 24-02-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 58min

Max puls: 96%

Gennemsnit 87%

kcal: 972

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

En ret god time idag.... men tror vi blev snydt for 5-10min. og så manglende der en god lang spurt (eller en gang hep spurt) - så vi rigtig kunne komme ud og hænge..... :freaked:

Imorgen køres der igen.... hårdt og vildt... - så skal den have "gas" (jeg vil have min max helt til top...)

[maxpuls]

Onsdag d. 25-02-09:

Spinning: 79min

Max puls: 94%

Gennemsnit 84%

kcal: 1261

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Gav den alt hvad den kunne trække i aften....men men..... pulsen ville bare ikke længere op. Ellers en rigtig god hård time af Per som altid.... Jeg må dog også erkende at når jeg kører flere dages spinning i træk, så bliver det sværere og sværere for mig at holde pulsen. :freaked:

Bemærkede også at min puls var nede på 49, mens jeg sad og slappede af på "tønden" lige før timen.... :1356: Det betyder, at min hvilepuls ligge væsentlig under de 49.... Vil prøve at måle den en af de nærmeste dage hvor jeg ikke har været til træning... - Jeg formoder også det er en af årsagerne til jeg føler det meget hårdt at få pulsen op og holde den oppe. Der skal virkelig kæmpes for at få den igennem 160 og holde den der.

Min max puls er sat til 188 men er faktisk i tvivl om det er 100% korrekt. Den er blevet testet til 186 for 1,5år siden. Men jeg har selv for små 3 år siden (da jeg var i dårligere kondi) kunne køre den op til 195.

Min fibersprægning på siden af hælen er i væsentlig bedring... - så imorgen står den på styrketræning...

Edited February 25, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Træning torsdag d.26-02-09

Opvarmning: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 160 - 330W, Distance: 5,7km

Pushdown:

1x10@50

1x10@50

1x8@55

Scott Curls:

1x10@37,5

1x10@37,5

1x6@40

Squat:

1x10@70

1x10@80

1x10@85

Ikke imponerende squat - men er stadig lidt nervøs for hælen....

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@55

1x9@60

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x8@60

1x9@55

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Back Extension:

1x 15

1x 15

Chin-ups:

1x 12

1x 9

1x 6

Rear delt lateral (maskine):

1x 10@35

1x10@35

1x10@40

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@45

1x10@45

1x8@50

Dumbell Curls:

1x 10@14

1x10@14

1x10@14

Dumbell skulderpress:

1x 10@14

1x10@14

1x8@14

Deadlift:

1x10@70

1x5@80

1x5@90

1x5@95

Cardio: :bike:

Crosstrainer, 15min., Program: "Interval", Effekt: 155 - 335W, Distance: 8,5km

Træningstid: Cardio: 25min., styrketræning: 120min. så ca. 2,5 timers træning.

Godt langt program i aften - men kunne måske godt have givet den lidt mere på et par at øvelserne.... Er slet ikke tilfreds med min squat for tiden - føler ikke rigtig jeg har fuld kontrol over øvelsen. Tror jeg bliver nød til at tage noget vægt af indtil jeg føler øvelsen igen kører rigtig....

[maxpuls]

Lørdag d. 28-02-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 75min

Max puls: 96%

Gennemsnit 82%

kcal: 1135

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

En god gang morgenspinning idag - følte mig faktisk ret ovenpå - hvilket jeg næsten aldrig plejer til morgentræning. Fik faktisk også min max. ret godt op under en en god stående hep spurt.

Håber på at få en lille gang styrketræning i morgen.....

Næste uge bliver desværre kun til en tynd gang træning....

[maxpuls]

Mandag d. 02-03-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 70min

Max puls: 98%

Gennemsnit ??%

kcal: ??

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Sikken en gang L... - mit pulsur gik i sort midt i træningen - så jeg har kun fået en måling på maxpulsen. Det var ellers en rigtig god tur vi fik kørt i aften - så jeg tror faktisk både mit gennemsnit og kcal også har været helt i top som maxpulsen. :1356:

En rigtig gang tung intervaltræning afsluttet med spurt. Og, næsten ingen pause men et lang sejt træk..... - det virker...

Nu går der desværre flere dage inden jeg kommer afsted igen....

Edited March 2, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Træning fredag d.06-03-09

Opvarmning:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 170 - 330W (Peak 390W), Distance: 5,7km

Dumbell Curls:

1x 10@16

1x10@16

1x7@18

1x6@18

Pushdown:

1x10@50

1x10@50

1x7@55

1x6@55

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Back Extension:

1x 15

1x 15

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x6@60

1x9@55

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@55

1x8@60

1x6@60

Deadlift:

1x10@75

1x5@85

1x2@95

1x5@95

1x2@100

1x10@65

Rear delt lateral (maskine):

1x 10@35

1x10@35

1x10@40

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@45

1x10@50

1x9@50

Træningstid: Cardio 10min. og styrketræning 1,5 time - så samlet ca. 1 time og 45 min. træning.

Ok træning på en fredag aften. Valgte at springe Cardio over til sidst - da jeg alligevel kører spinning i morgen tidlig. :bike:

[maxpuls]

Lørdag d. 07-03-09:

Spinning: 66min

Max puls: 96%

Gennemsnit 85%

kcal: 1160

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

God hård "morgentur".

[maxpuls]

Mandag d. 09-03-09: :bike: :bike:

Spinning: 60min

Max puls: 94%

Gennemsnit 84%

kcal: 951

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Godt lang sjet træk idag - men dog uden at det kunne få pulsen helt op. Manglede dog lidt stående spurt i dagens program til at få pulsen det sidste stykke op....

Imorgen står den på spinning igen.... - så skal den have gas... :freaked:

[maxpuls]

Tirsdag d. 10-03-09: :bike: :bike:

Spinning: 62min

Max puls: 93%

Gennemsnit 80% :annoyed:

kcal: 929

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Den blev lidt tynd idag.... Tror der var lige rigelig mange "lette" intervaler samt syretræning, som ikke rigtig flytter pulsen op. Inden timen havde hvor jeg stod og snakkede lagde jeg mærke til at min puls lå på 49.... altså min almindelige puls :1356:. Hvilepulsen må altså ligge et godt stykke herunder....- så mon ikke kondien er i top.

Har lige meldt mig til 24 timers spinning event i Randers d. 4-5 april - så imorgen står den på spinning igen igen - og så skal vi se om pulsen ikke kan bankes lidt længere op...

Edited March 11, 2009 by maxpuls