TræningsLog

[maxpuls]

Mandag d.12-10-2009: :bike: :bike: :bike:

Jeg må hellere lige få opdateret min log med de seneste dages træning - ellers tror man jo bare jeg ligger på sofaen og dovner....

Spinning: 58min.

Max puls: 95%

Gennemsnit 86% :freaked: :freaked:

Kcal: 964

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Super gang spinning. Fik rigtig kørt igennem - rigtig godt gennemsnit og fin max. Bare en skam vi ikke lige får 10-15min ekstra så der kan bliver forbrændt et par Kcal mere...

Tirsdag køres der igen...

[maxpuls]

Tirsdag d.13-10-2009: :bike: :bike:

Spinning: 61min.

Max puls: 96%

Gennemsnit 82%

Kcal: 943

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

God tur vi fik der... - og kanon hep spurt hvor pulsen rigtig kom op og ringe... Gode tempo skift, spurter og tung kørsel - det kan ikke gøres meget bedre :1356: . Manglede dog lige lidt i benene til at kunne holde gennemsnitspulsen oppe over hele time - men kunne godt mærke at der også blev kørt mandag :bike: .

Onsdag skal der løftes jern....

[maxpuls]

Onsdag d. 14-10-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: min. 178 - max. 375W, Peak:424W, Distance: 6,0km

Tilbage på 6km - kanon opvarmning. Får mig rigtig kørt igennem så sveden pisker

Bænkpres:

1x10@65

1x8@70

1x3@70

1x10@60

Lidt blandet - de første par sæt gik fint selvom de var tunge - men så døde jeg helt i 3sæt...

Barbell Curl:

1x10@40

1x7@42,5

1x5@42,5

1x8@40

Kanon, ekstra kg på idag... BB Curl kører bare for tiden :1356:

Deadlift:

1x10@85

1x5@105

1x5@115 Med støtte imellem hvert løft..

1x2@120 :bowdown:

1x10@100

Rigtig gode løft. Fik lige presset den op på 120kg med et par løft, hvilket er mit max til dato. Også afslutningen med 10reps på 100kg var super

Overhead Rope Extension (triceps):

1x10@50

1x10@50

1x7@50

Hmmm...

Bent-over lateral raises:

1x10@6

1x10@5

1x10@6

Ny øvelse som lige skulle testes. Ikke meget vægt - men tror den virker ok på bagerste del af skulderne.

Leg extension:

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Ja ja, 40 på alle 3sæt.

Leg Curls:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Dumbbell pullovers:

1x 10@26

1x10@28

1x6@28

Fik lidt mere vægt på - men drillede af en eller anden grund lidt i skulderen idag.

Chrunches (maskine):

1x 15@30

1x 15@30

1x 15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Twists:

1x 3,5 min.

Chin-ups: :4sport:

1x 15

1x 12

1x 7

Dumbbell skulderpress:

1x10@16

1x10@16

1x10@16

Seated cable Row:

1x 10@60

1x10@60

1x10@60

Skråpres

1x10@50

1x7@50

1x10@45

Godt nok lang tid siden jeg har kørt skråpres. Kan faktisk ikke huske hvad der var på stangen dengang - men troede faktisk jeg kunne have klaret lidt mere vægt... Såé ikke overbevisende

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.140min., så ca. 2timer og 30min. træning.

Rigtig god træning i aften. Fik ekstra kg på flere øvelser - og kørte et godt langt program. Ikke helt så intensiv som normalt, men der skulle jo også lige følges med i fodboldkampen Men specil godt tilfreds med BB curl og Deadlift som bare kørte perfekt. Jeg har det lidt sværere med Bænkpres - den er ikke glad for at få de sidste par reps på så 70kg kan blive lukket...

Men nu står den på ferie et par dage - så der bliver der ingen træning. Måske hvis der er energi i overskud kan jeg få løftet lidt jern søndag aften. Ellers skal der køres spinning igen mandag - og så skal den have gas...

[maxpuls]

Mandag d.19-10-2009: :bike: :bike:

Spinning: 61min.

Max puls: 93%

Gennemsnit 85%

Kcal: 1002

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Ja, så blev den efterårsferie overstået. Fin afvekslende tur med godt tempo og tung belastning. Jævnt hårdt pres fik gennemsnitspulsen godt op - men manglede nok lige en hep spurt til sidst - så var max gået over 95%... :freaked:

Imorgen køres en ny tur - og den får selvfølgelig en gang gas igen

Edited October 19, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Tirsdag d.20-10-2009: :bike:

Spinning: 66min.

Max puls: 92%

Gennemsnit 80% :annoyed:

Kcal: 992

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Stille og rolig tur iaften. Kørte mig dog ikke 100% igennem . Skal jo køre igen imorgen som er 3. dag i træk. Ellers fint program Claus havde strikket sammen - og ikke mange pauser.

Imorgen tager jeg lige en tur mere... - og der får den 100% gas alt hvad der er tilbage i benene :bike: :bike:

Torsdag skal der løftes jern

[maxpuls]

Onsdag d.21-10-2009: :bike: :bike:

Spinning: 76min.

Max puls: 92%

Gennemsnit 83%

Kcal: 1193

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Fed time... Gav den alt hvad jeg kunne - og havde faktisk rigtig gode ben - men af en eller anden grund ville pulsen ikke op. Lange intervaller, mange spurter og tung kørsel - og selvom jeg kæmpede vildt, så flyttede pulsen sig bare ikke...

Imorgen skal der flyttes jern... Har dog haft lidt drilleri med skulderen - håber det fortager sig. Skal dog til fys. med den på mandag, så kan det vel få en ende.

[maxpuls]

Torsdag d.22-10-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: min. 177 - max. 385W, Distance: 5,9km

Barbell Curl:

1x10@40

1x10@42,5

1x4@45

1x10@40

Hallo hvor var det en god gang BB...

Pushdowns (triceps):

1x10@50

1x10@55

1x8@60 :1356:

1x6@60

Ja ja, triceps ville også med idag - kan vi komme til

Deadlift:

1x10@85

1x5@105

1x5@115 lidt støtte imellem hvert løft..

1x3@120

1x10@100

Igen gode tunge løft :freaked: - her kører det også for tiden.

Bent-over lateral raises:

1x10@7

1x10@6

1x10@5

1x10@5

Skulle lige testes igen, Hmmm - ja hvad skal jeg sige. Har svært ved lige at ramme det rigtige træk, hvorfor jeg gik ned i vægt.

Dumbbell pullovers:

1x 10@26

1x10@28

1x10@28

1x8@28

Kunne godt mærke jeg ikke havde kørt bænkpres inden - så der kunne komme flere reps og mere vægt

Leg Curls:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Leg extension:

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Igen alle sæt med 40kg - men puha tungt idag :freaked: . Kunne godt mærke at der har været kørt tung spinning de sidste 3 dage.

Chrunches (maskine):

1x 15@30

1x 15@30

1x 15@31,25

Gik godt idag - første gang i lang tid jeg har følt overskud, så der kunne komme et kg mere på

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Chin-ups: :4sport:

1x 16

1x 13

1x 7

Kanon - mange reps sent i progammet. Men hvor jeg ikke kan lide den øvelse - går og lurer noget på den inden jeg hopper op i stangen...

Bænkpres "fri":

1x10@55

1x10@55

1x10@55

Jae, virker til at øvelsen giver meget mere som "fri" selvom der er noget færre kg. Men ok - hvis jeg havde startet op med øvelsen var der nok også kommet lidt mere på.

Seated cable Row:

1x 10@65

1x10@65

1x10@65

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@50

1x10@50

1x10@50

Dumbbell curls:

1x10@16

1x10@16

1x10@16

Dumbbell skulderpress:

1x10@16

1x10@16

1x10@16

Twists:

1x 3 min.

Roergometer:

Tid: 10min., Gennemsnit: 1,55min. pr. 500meter, Total distance: 2598 meter.

God afslutning med en gang roning - godt nok kun 10min. - men ret fint pres hele vejen specielt taget i betragning at kroppen faktisk var træt efter et lang træningspas...

Træningstid:

Cardio: 20min., styrketræning: ca.160min., så det blev til helt 3timer træning iaften.

Lang træningsaften - men det kørte rigtig godt med mange super sæt. Følte godt overskud i langt de fleste øvelser. Kunne dog godt mærke benene var noget trætte efter 3 dage med spinning. Men ellers perfekt træning hvor jeg prøvede at skåne min skulder lidt - så den ikke bliver mere overbelastet.

Imorgen skal der restitueres Men så går det løs igen lørdag, hvor der skal køres spinning igen :bike: :bike: og søndag skal der flyttes jern

Edited October 22, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Lørdag d.24-10-2009: :bike: :bike:

Spinning: 72min.

Max puls: 94%

Gennemsnit 85%

Kcal: 1155

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Sikke en gang morgenspinning - der blev rigtig givet kamp til stregen. Jeg var rigtig godt kørende og rigtig gode ben... Kanon - tyder rigtig godt inden næste weekends 12 timers marathon i Vildbjerg. Tror jeg rammer toppen perfekt...

Imorgen trækker jeg en gang jern og mandag køres der så spinning igen...

[maxpuls]

Nå jeg må jo hellere få opdateret lidt her - ellers kunne nogen jo få den tanke at jeg var gået helt i stå....

Mandag d.26-10-2009: :bike: :bike:

Spinning: 59min.

Max puls: 93%

Gennemsnit: 84%

Kcal: 936

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Uha, følte mig ikke godt kørende - havde lige "guflet" en gang flæskesteg lige inden time... :4mewantfood: - det kan ikke anbefales. Maven var ihvertfald slet ikke kørende.

Tung kørsel hele timen. Men 85% eller var det 95% og hurtigt kandance... hmm - den holder altså ikke rigtig . Nå men jeg kørte mit eget løb og så var timen faktisk rigtig god og tung :freaked: .

Ikke imponerende men ok med en halv steg i "tønden".

Tirsdag køres der igen...

[maxpuls]

Tirsdag d.27-10-2009: :bike:

Spinning: 61min.

Max puls: 91%

Gennemsnit: 79%

Kcal: 895

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Aargh, hvad var det dog for en gang elendig kørsel.... . Troede ellers den rigtig skulle have haft gas her sidste spinning dag inden lørdagens marathon .

Timen var egenlig helt ok - måske lidt meget kørsel hvor jeg havde svært ved at få pulsen. Først til sidst i timen uden en god hep-spurt kom pulsen endelig over 90% .

Onsdag skal der løftes lidt stille og rolig jern - og så skal der slappes af til lørdag...

[maxpuls]

Onsdag d.28-10-2009:

Bare lige en gang let træning idag - så kroppen er helt klar til lørdag...

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: min. 165 - max. 343W, Distance: 5,9km

Barbell Curl:[ /b]

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Bænkpres "fri":

1x10@55

1x10@55

1x10@55

Rear delt lateral (flyesmaskine):

1x10@35

1x10@40

1x10@40

Det var godt nok lang tid siden jeg har kørt den øvelse. Men fys. har sagt jeg skal træne lidt mere bag og mindre foran for at undgå problemer med skulderen....

Deadlift:

1x10@85

1x5@105

1x5@115

1x10@100

Faktisk en gang god deadlift når der bare skulle løftes let... :4flex:

Pushdowns (triceps):

1x10@50

1x10@55

1x10@55

Den var da lidt tung idag...hmmm

Chrunches (maskine):

1x 15@30

1x 15@30

1x 15@30

Av av, det var hård ved mavsen idag... :freaked:

Seated cable Row:

1x 10@65

1x10@65

1x10@65

Tjaa, vel ok...

Bent-over lateral raises:

1x10@6

1x10@5

1x10@5

Skulle lige med igen - er godt nok ikke ret stærk i den øvelse, så det er nok ok at få den med i programmet.

Dumbbell shrugs:

1x10@16

1x10@18

1x10@20

Skulle lige teste denne øvelse - ved ikke rigtig. Skal nok lige prøves et par gange for at se om den virker.

Roergometer:

Tid: 10min., Gennemsnit: 1,56min. pr. 500meter, Total distance: 2576 meter.

Lige en let gang roning til afslutning - for lige at få kørt hele kroppen igennem .

Træningstid:

Cardio: 20min., styrketræning: ca.90min., knap 2timers træning.

Ja, ikke et imponerende træningsprogram - men fint lige at lade op med til lørdag. Så mon ikke kroppen er klar til 12timers marathon spinning lørdag... Jeg føler ihvertfald at formen er noget nær toppen.

Nu skal der restitueres indtil lørdag - så den rigtig kan få en gang gas lørdag fra 9-21...

Edited October 28, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Fedt, har lige købt sprit nyt pulsur - Polar RS800CX PTE m. det hele. Så nu er der klar til alle mulige former for træning... :4thumbup:

Har lige testet min "sidde puls" (sidde i sofaen 2-3min) - den gik dirkete ned på 46-47. Mon ikke min hvilepuls så ligger omkring 40. Mon ikke det betyder at formen er i top - så tasken kan godt blive pakket, så den er klar til en gang marathon spinning imorgen

[maxpuls]

Lørdag d. 31-10-2009:

Spinning:

12timers spinning i Vildbjerg:

Kørt 7timer fordelt på følgende måde:

Spinning:1timer

Pause: 1time

Spinning: 2timer

Pause: 2timer

Spinning: 2timer

Pause: 2timer

Spinning: 2timer

Gennemsnitspuls for alle timer 82%

Max puls: 91%

Kcal: 5618

Super godt arrangement i Vildbjerg. God forplejning og gode spinning instruktører (lige på nær den første). Men en skam at man ikke havde valgt at lave et par anderledes timer ind imellem. Kan godt blive lidt kedeligt at køre samme type spinning mange timer i træk.

[maxpuls]

Onsdag d.04-11-2009:

Spinning: 66min.

Max puls: 88%

Gennemsnit: 81%

Kcal: 986

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Tjaa, selvom benene føltes klar - så var koppen det vist ikke rigtig. Pulsen ville ihvertfald ikke flytte sig...

Også lidt nede over at skulderen driller helt vild for tiden.... - rigtig træls nu. Har været til fys - men har ikke hjulpet, så skal afsted igen.

[maxpuls]

Torsdag d.05-11-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: min. 168W - max. 331W, Distance: 5,8km

Barbell Curl:

1x10@40

1x10@40

1x6@40

Pushdowns (triceps):

1x10@50

1x10@50

1x6@50

Deadlift:

1x10@85

1x5@105

1x5@105

Rear delt lateral (flyesmaskine):

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Chrunches (maskine):

1x15@25

1x15@30

1x15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Bent-over lateral raises:

1x10@5

1x10@4

1x10@4

Dumbbell shrugs:

1x10@18

1x10@18

1x10@18

Chin-ups: :4sport:

1x 15

1x 12

1x 7

Seated cable Row:

1x 10@50

1x10@50

1x10@50

Bent-over lateral raises:

1x10@4

1x10@4

1x10@4

Dumbbell shrugs:

1x10@18

1x10@18

1x10@18

Træningstid:

Cardio: 10min.

Styrketræning: 1time og 25min.

Maxpuls: 162

Gennemsnit: 115

Kcal:918

En let gang træning - men skulderen driller helt vild, så jeg har taget en del vægt af og begyndt at få bagsiden af mere med. Tror irritationen skyldes overtræning på forsiden af skulderen. valgte derfor også helt at springe over bænkpress.

Edited November 8, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Søndag d.08-11-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: min. 168W - max. 360W, Distance: 5,9km

Chin-ups: :4sport:

1x 17

1x 12

1x 6

Pushdowns (triceps):

1x10@50

1x10@50

1x10@50

Dumbbell Curl:

1x10@18

1x7@18

1x10@16

Dumbbell shrugs:

1x10@18

1x10@18

1x10@18

Bent-over lateral raises:

1x10@5

1x10@5

1x10@5

Deadlift:

1x10@85

1x5@105

1x5@105

1x10@95

Chrunches (maskine):

1x15@30

1x15@30

1x15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Rear delt lateral (flyesmaskine):

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Bænkpres "fri":

1x15@40

1x15@40

1x15@40

Leg Curls:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Leg extension:

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Reverse Curl:

1x10@30

1x8@30

1x8@30

One arm Dumbbell row:

1x10@18

1x10@18

1x10@18

Bent-over lateral raises:

1x10@5

1x10@4

1x10@4

Dumbbell shrugs:

1x10@18

1x10@18

1x10@18

Barbell pullovers:

1x8@28

1x10@23

1x10@23

Chin-ups: :4sport:

1x10

Træningstid:

Cardio: 10min.

Styrketræning: 2time og 15min.

Maxpuls: 168

Gennemsnit: 120

Kcal:1478

Må stadig køre med lidt lettere vægte - indtil skulderen er blevet ok igen. Træner primært bagside og kun let forside (bryst og biceps). Rigtig træls at den skal blive ved med at irritere - men må til fys. med den igen.. Men trodalt meget bedre end i torsdags... - så det går stille fremad.

[maxpuls]

Mandag d.09-11-2009: :bike: :bike:

Spinning: 58min.

Max puls: 93%

Gennemsnit: 82%

Kcal: 901

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Rigtig god time, men jeg var godt nok noget træt idag. Ved ikke om det var gårdagens styrketræning, dårlig søvn eller 12timers spinning fra sidste weekend der stadig hænger i kroppen . Skulderen kan godt nok ikke rigtig lide spinning - skal have set på den på torsdag... håber fyssen kan få den sat på plads ..

[maxpuls]

Onsdag d.11-11-2009: :bike: :bike:

Spinning: 80min.

Max puls: 93%

Gennemsnit: 84%

Kcal: 1270

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Så var Per tilbage... - kanon time. Fik presset mig godt igennem, men pulsen ville stadig ikke helt op over 95%.

Det bliver bedre næste gang... - så skal der gives fuld gas .

[maxpuls]

Søndag d.15-11-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: min. 168W - max. 365W, peak 416W, Distance: 5,9km

Barbell Curl:

1x10@35

1x10@40

1x7@40

1x10@35

Pushdowns (triceps):

1x10@50

1x10@50

1x10@50

Rear delt lateral (flyesmaskine):

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Chrunches (maskine): :freaked:

1x15@30

1x15@30

1x15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Leg Curls:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Leg extension:

1x10@35

1x10@35

1x10@35

Benpress:

1x10@120

1x10@140

1x10@150

Dumbbell pullovers:

1x10@24

1x10@24

1x10@24

Dumbbell shrugs:

1x10@18

1x10@18

1x10@18

Chin-ups: :4sport:

1x 15

1x 12

1x 7

Bent-over lateral raises:

1x10@5

1x10@5

1x10@5

1x10@4

Bænkpres "fri":

1x10@40

1x10@45

1x10@45

1x10@45

Lateral raises:

1x10@5

1x10@5

1x10@5

Første gang i lang tid skulderen har ville være med til den øvelse - så skulderen er lidt i bedring...

Seated cable Row:

1x10@55

1x10@55

1x10@55

Rear delt lateral (flyesmaskine):

1x10@35

1x10@35

1x10@30

Sit-ups, bold:

1x40

Træningstid:

Cardio: 10min.

Styrketræning: 2time og 5min.

Maxpuls: 89%

Gennemsnit: 66%

Kcal:1466

Må stadig tage den lidt med ro - da skulderen ikke er iorden endnu. Men det går stille og rolig fremad. Specielt bænkpres må stadig køre med noget lettere vægte og military press går slet ikke endnu . Er begyndt at bruge elastik hver dag for at stabilisere skulderen lidt mere. Håber det hjælper.

Imorgen skal der køres spinning - og så skal den have noget gas...

[maxpuls]

Mandag d.16-11-2009:

Spinning: 63min.

Max puls: 92%

Gennemsnit: 82%

Kcal: 993

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Skal lige have opdateret sidste uges træning.....

[maxpuls]

Onsdag d.18-11-2009: :bike: :bike:

Spinning: 78min.

Max puls: 93%

Gennemsnit: 81%

Kcal: 1186

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Skal lige have opdateret sidste uges træning.....

[maxpuls]

Torsdag d.19-11-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: min. 188W - max. 365W, Distance: 5,9km

Dumbbell Curl:

1x10@16

1x10@16

1x10@16

1x7@18

Rear delt lateral (flyesmaskine):

1x10@40

1x10@40

1x10@40

1x9@45

Overhead Rope Extension (triceps):

1x10@40

1x10@40

1x10@40

One arm Dumbbell row:

1x10@22

1x10@22

1x10@24

Dumbbell pullovers:

1x10@24

1x10@26

1x10@26

Bent-over lateral raises:

1x10@5

1x10@5

1x10@5

Dumbbell shrugs:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Chrunches (maskine):

1x15@30

1x15@30

1x15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Deadlift:

1x10@85

1x10@95

1x10@95

Leg Curls:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Leg extension:

1x10@35

1x10@35

1x10@40

Bænkpres "fri":

1x15@45

1x15@45

1x15@45

Chin-ups: :4sport:

1x 15

1x 11

1x 7

Sit-ups, bold:

1x40

Træningstid:

Cardio: 10min.

Styrketræning: 2time og 2min.

Maxpuls: 89%

Gennemsnit: 63%

Kcal:1203

Slås desværre stadig med skulderskade.... :annoyed: Så tager den med ro indtil den ikke gør ondt mere.

Edited November 25, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Tirsdag d.24-11-2009: :bike: :bike:

Spinning: 62min.

Max puls: 94%

Gennemsnit: 82%

Kcal: 981

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

God tur af Claus... og rigtig hård ovenpå julefrokost fredag og lørdag... :freaked: Skulle lige have kørt en flaske whiskey og en kasse øl ud af kroppen...

[maxpuls]

Onsdag d.25-11-2009: :bike: :bike:

Spinning: 78min.

Max puls: 94%

Gennemsnit: 82%

Kcal: 1216

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Hmm, lang sejt træk fra starten og et par rigtige gode intervaller til sidst. Kunne dog godt have brugt et par spurt intervaller lidt tidligere - så pulsen var kommet lidt højere op fra start. Ellers rigtig god tur.... - og rigtig meget overskud idag. Nu skal skulderen bare på plads - så kører det igen...

[maxpuls]

Tirsdag d.01-12-2009:

Spinning: 63min.

Max puls: 96%

Gennemsnit: 84%

Kcal: 1020

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Super tur af Claus. Rigtig god start med fuld gas og stående tempo/ db. takt. Gode intervaller og rigtig fed afslutning hvor pulsen gik helt op.... :freaked: Bedste tur jeg har kørt længe. Men er også helt restitueret, da jeg har nedsat træningsmængden noget.

24% af tiden har jeg ligget på 90%+ :1356:

Skulderen er bedre - men stadig ikke iorden. Venter med styrketræning indtil den er helt klar igen - hammer træls den bliver ved med at drille . Får behandling 2gange i uge - så mon ikke det stille og rolig begynder at hjælpe.

Imorgen tager jeg en gang spinning mere...- så får den gas igen :bike: :bike: :bike:

Edited December 1, 2009 by maxpuls