Jørgen L Posted February 23, 2003 Author Report Share Posted February 23, 2003 Fredag d. 21/2 - 0310 min. løb.Lige på og hårdt med DL:5 x 60 5 x 80 (expl.)5 x 100forsøg på 165kg, miss - DAMNIT!! <_< 160 miss - F....! :angry: 5 singles af 150... Så kan den lære det!! :) SquatFik overtalt endnu en tilfældig forbi passerende til at gå væk fra maskinerne, og prøve squat!! Hun var henrykt! Så er endnu en sjæl reddet :lol: I baggrunden stod to "pumpefyre" og kiggede måbende på, de trænede tydeligvis kun overkrop! De stod og råbte mens de kørte bænk : " jaaa, kom sååå, 110 kilo!!" (kiggede rundt om vi havde hørt det)...Nåmmen min egen squat:8 x 60 kilo5 x1003 x 110 - blev kun til partiel, da jeg havde lidt "gummiben" efter DL Chinups og pullups7 x 5Dumbbell bænk, forskellige højder30 kilo i hver hånd5 x 5Cable crunch8 x 8 med 80 kiloLateral deltoid, på vippebræt3 x 10 kiloRotator cuffSandsæk - 10 min.Rigtig fed træning, om end "lidt" rodet.... B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted February 23, 2003 Report Share Posted February 23, 2003 Lige på og hårdt med DL:5 x 60 5 x 80 (expl.)5 x 100forsøg på 165kg, miss - DAMNIT!! <_< 160 miss - F....! :angry: 5 singles af 150... Så kan den lære det!! :) Jeg tænkte på... Fra 100 til 165 er der et rimeligt stort spring. Måske skulle du overveje et vægttilpasningssæt, f.eks. et enkelt løft på 130kg, så kroppen (og ikke mindst hovedet) ikke får et chok når du begynder at trække i den nye rekord? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted February 23, 2003 Author Report Share Posted February 23, 2003 Hej Klaus..Lyder som en god ide... Det er jo bare nogen gange svært når man har hidset sig op til max, at vente... Jeg er også "bange" for at mit greb svigter, hvis jeg laver for mange løft inden max?? (Er rimeligt grebssvag, og har ingen stropper eller bind..) Måske opvarmnings sæt på 100, og så et tilpasnings på 130? :) Søndag d. 23/2 - 034,5 km løb idet gode vejr - lækkert!!5 x 4 chinups i sønnikes' gyngestativ5 x 10 armstrækkere med løftede fødderGTAIII på PC'en som tømmermands recovery :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted February 25, 2003 Author Report Share Posted February 25, 2003 Mandagstræning i JJ klubben:Opvarmning - 10 minPude træning - forskellige varianter af spark og slag. (Kom til at skade en af pigerne - hun holdt ikke ordentligt fast i puden, mistede balancen og vred rundt på foden...) Hun var dog godt klar over at det ikke var min skyld. Frigørelser, armlåse.. (Er stadig ikke helt oppe i omdrejninger til en hårdt indsat albuelås..)Kaste træning: Harai goshiSidste halve time: Iaido (Kunsten at trække sværdet.) Dette trænede vi to og to, med lidt kamp i.. Forsvar med kort stav (Bokken)Til sidst var vi et par stykker som talte om at stille op til fighting JJ (En blanding af karate og Judo)Alt i alt en fed aften!! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted February 27, 2003 Author Report Share Posted February 27, 2003 Onsdag 26/2 - 03Undervisning i motionscenter.. Var færdig efter 2 timer, så det blev lige til lidt træning:Squat:5 x 805 x 4 x 100Chinups:5 x 4 (Dårlig stang at hænge i, kunne ikke nå om den)Dødløft:10 x 100Incline BP dumbbell:5 x 10 x 60 (30 i hver hånd)Biceps curl håndvægt:5 x 10 x 10Hurtigt og godt, god samvittighed!! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted March 3, 2003 Author Report Share Posted March 3, 2003 Søndagstræning 2/3-03:Opvarmning: 10 min. løb, metallica "whiskey in the jar" Squat:5 x 605 x 803 x 4 x 90 ass to the grass :pullup: Dumbbell incline bench:6 x 256 x 27,56 x 306 x 35Chinups og pull ups:7 x 5Dødløft: 5 x 60 expl.5 x 80 expl.1 x 3 x 115 :retard: , der var en der brugte skiverne til bænk, så det var alt hvad jeg kunne støve op..5 x 3 x 90 expl. BURN BURN!!Lidt rotator cuffLaterals på vippebræt:5 x 10 Og så det som gik rigtigt godt: Sandsæk, 30 min.!! Det virkede som om jeg bare ikke kunne blive træt.. FED fornemmelse!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted March 7, 2003 Author Report Share Posted March 7, 2003 Torsdag 6/3-03:Var på arbejde i motionscentret, der var et par frie tider:Squat:5 x 605 x 805 x 905 x 100Incline Bænk:6 x 602 x 5 x 80 Dødløft: 5 x 605 x 803 singles af 1003 singles af 1203 singles af 140Chinups og pullups:5 x 5Og så kom der kunder - jeg sad pustende og svedende det første stykke tid :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted March 10, 2003 Author Report Share Posted March 10, 2003 Lørdags træning: (varighed: 2½ time)10 min løb som opvarmningSquat:5 x 804 x 1005 x 80 explosivt2 x 5 x 60 ex-explosivt :D Chinups og pullups:7 x 5Dødløft:1 x 802 x 1 x 1002 x 1 x 1202 x 1 x 1405 x 60 explosivt Dumbbell incline bænk:7 x 27,5 i hver hånd2 x 6 x 306 x 32,5Rotator cuff 3 x 12 x 7.5 kg i udadrotation3 x 12 x 25 kg i indadrotationRows:3 x 5 x 32,5kg.Mave og ryg x mange, både tungt og letSandsæk: 20 minutter fuld skrue, for at pine det sidste ud...Har konstateret at skinnebenene holder op med at gøre ondt efter ca. 5 minutters hamren løs i sækken...Derefter er det konditionen som sætter begrænsningen.. Og de gør ikke ondt bagefter... Hvorfor ved jeg ikke :confused2: Glæder mig til JJ træning i aften, så skal der "tampes" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted March 10, 2003 Report Share Posted March 10, 2003 Du kører chinups OG pullups? Tør man spørge hvorfor ikke bare holde sig til den ene eller anden af øvelserne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted March 10, 2003 Author Report Share Posted March 10, 2003 MDK: Det tør man da :) Jeg træner det som jeg kalder "chinups"(med smalt underhånsgreb) primært for bicepsstyrke..Pullups (bredt overhåndsgreb) træner jeg for latissimus dorsi (Den brede rygmuskel), og fordi jeg altid har været svag i den øvelse..Om det er fornuftigt - det ved jeg sgutte :D Men jeg har ikke set nogen argumenter for at det ikke skulle være :confused2: Hvad tænker du på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted March 10, 2003 Report Share Posted March 10, 2003 Mig? Tænke på noget? Nej, det bruger jeg ikke lige :lol: Spøg til side. Jeg spurgte såmænd, fordi jeg selv lige har indkorporeret pullups i mit program. Så skulle jeg bare høre, om der var en eller anden funky idé i at køre begge dele.Jeg bicepscurler i hvert pas, men det ku da godt være, man sku veksle mellem curlies og chinups - om ikke andet fordi afveksling fryder. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted March 13, 2003 Author Report Share Posted March 13, 2003 Onsdag 12/3-03Prygl i klubben :) Startede med at komme for sent, fedt at træde ind når alle står klar til at komme igang <_< 5 min løb10 min semikontakt karate AUCH, her er trænere sq noget hård!! Han er lidt hård til TKD :lol: 10 min stående judo, kastede efter forgodtbefindende 10 min gulvkamp, nakkede træneren , men konstaterede en tidligere træthed end for bare et halvt år siden.. Kunne det skyldes at jeg udelukkende træner eksplosiv styrke og ingen "udholdenhedssæt"? Jeg tror det! Omlægning af en del af træningen er undervejs :) Sluttede af med frigørelses teknikker og armlåse!!En kort men HÅRD træning.. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted March 13, 2003 Author Report Share Posted March 13, 2003 Torsdag 13/3-03Nåede lige lidt træning på aften arb:Chinups og pullups:5 x 4Bænk:3 x 8 x 60Smal pulldown:3 x 8 x 80Incline dumbbell:3 x 8 x 22Posering:Ikke tid desværre :lol: Lidt flere reps - håber at kunne forbedre anaerob udh. lidt jfr. ovenstående :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted March 20, 2003 Author Report Share Posted March 20, 2003 Onsdag 19/3-03:Tæsketræning i klubben..Opvarmning: 10 min. semikontakt sparring..De andre (minus mig og to andre sortbælter) skulle træne til opvisning, så vi fik lov til at lave hvad vi ville..Vi blev enige om lidt judo træning.. De andre havde ingen erfaring her, så jeg viste et par teknikker, som vi så trænede..Den typiske judoka (udøver) har 1 favoritkast, og så har man 3-4 teknikker hvis favoritkastet misser..Mit kast er udvendig benfejning (O-soto-gari) kombineret med lav hofte-ben fejning (harai-goshi)..Disse to kast forsøger jeg altid på at sætte ind.. Det kræver dog at man kan få et ordentligt greb i modstanderen, hvilket vi så trænede lidt.Derefter viste jeg dem teknikkerne, og det synes de var fedt.. Jeg elsker at kæmpe, så vi kæmpede i 30 minutter uden pause.Det kunne jeg godt mærke da jeg stod ud af sengen i morges, at det var længe siden jeg sidst har gjort det. Tilsidst trænede vi grebsstyrke.. Det foregår helt simpelt ved, at man griber i modstanderens tøj, og han prøver så af al magt at trække ens hånd af.. Det koster lidt fingerhud, men det vokser hurtigt ud igen :D Alt i alt: KANON aften B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted April 4, 2003 Author Report Share Posted April 4, 2003 Torsdag 3 / 4 – 03Træning på arbejde, var temmelig sløj, efter 2 ugers influenza..Squat: 5 x 5Bænk: 5 x 5Chinups/pullups: 5 x 4Skulder med håndvægt: 3 x 8Alt sammen med lav vægt..Er spændt på weekendens forløb. Regner med en lærerig og spændende dag lørdag, hvor den står på fysisk test og teori med firmaet.. Underviseren er Morten Zacho, som det lykkedes at overbevise lederen af virksomheden om, skulle komme. Så jeg er meget spændt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 4, 2003 Report Share Posted April 4, 2003 Hej, Jørgen!!Husk lige at fortælle hvordan testen og teorien går :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted April 4, 2003 Author Report Share Posted April 4, 2003 :) Ja, og nu må vi se om MZ går tidligt hjem , eller er med på lidt pils bagefter... :afro: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Børge Posted April 5, 2003 Report Share Posted April 5, 2003 Nogle fede favoritkast du har! Træner selv JJ.Hvor lang tid har du trænet henholdsvis judo og JJ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted April 6, 2003 Author Report Share Posted April 6, 2003 (edited) Hej Børge :) Ju-jitsu startede jeg på i 1985, Judo har jeg trænet sådan on/off siden 1987.. Det har taget mange år at finde nogle kast som passer til min stil og fysik, men harai-goshi/uchi mata kombineret med O-soto-gari er en meget brugt og effektiv kombination. Selvfølgelig tilpasset mine styrker og svagheder.. Eksempelvis er jeg god til at få grebet sat ind, men mangler en del grebsstyrke når jeg kaster = "taber" nogle gange modstanderen. Det har jeg kompenseret for ved at gribe hårdt om halsen og ind under armhulen på modstanderen når jeg kaster. (Lidt svært at beskrive, ligner lidt et drop kast fra brydning ) Hvor træner du?5/4-03 Lørdagstræning med Morten Zacho:Vi startede med teori kl. 9.30. Det handlede primært om kredsløbstræning, og motion på recept samt testmetoder til bestemmelse af kondital.Om eftermiddagen stod den så på styrke teori, test af 1 RM. Vi afprøvede formlen på os selv (fandt 1RM i pulldown eks., og testede så om det passede med 5 RM i fromlen) Det passede rimeligt godt.Dog var det, set fra mit egoistiske synspunkt B) lidt ærgerligt at der også var inviteret motionsinstruktører fra firmaet til foredraget. Det gjorde at udgangs niveauet var lidt lavere, og det tog lidt tid inden vi kom ned til det som jeg synes var spændende, nemlig nyeste forskning osv..Der var dog et par guldkorn, feks:- Non respondere, som er personer der ikke responderer på træning. Dvs. at de eksempelvis kan træne ligeså tosset som det skal være - de bliver ikke bedre. Det var nyt for mig, men det har en relevans, når man tester folk, og sætter dem til at træne. Når de så har trænet i 2 mdr. skulle de gerne være blevet bedre, men det er altså ikke alle der bliver det.Tilføjelse (Da det langt om længe er lykkes at få en artikel ud af MZ):Nonrespondere- Metabolisk fitness, som eks.vis kunne være intens træning med små muskelgrupper, for at fremprovokere tilvækst af mitochondrier og andre celle legemer. Dette gør at musklen bedre forbrænder de skadelige lipider..- Under neurale adaptationer til styrketræning: Premovement silence, altså "stilhed" på nerven før aktivering af muskel - skulle give bedre aktivering.Alt i alt en spændende dag, hvor jeg med skam måtte erkende, at min aerobe kondition nok kunne være bedre <_< Jeg tror nu stadigt at det var en målefejl, plus det at jeg lige har været syg!! :lol: Edited October 8, 2003 by Jørgen L Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted April 7, 2003 Author Report Share Posted April 7, 2003 Til eventuelle interesserede i ovenstående: :) http://www.motion-online.dk/fysio/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 7, 2003 Report Share Posted April 7, 2003 Du er fra holstebro, correct?Er JJ dér det samme sted som shotokan karate? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted April 7, 2003 Author Report Share Posted April 7, 2003 Incog: Nope, bor nord for Aalborg..Jeg ved ikke om der er kommet shotokan til i Holstebro... Trænede JJ i Holstebro klubben da jeg var i mili (1992) - rigtigt god klub (Dengang ihvertfald :) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted April 8, 2003 Author Report Share Posted April 8, 2003 Mandag 7/4-03Tæsketræning i JJ klubben:Skulle stå for opvarmningen, det passede mig godt, så kunne vi komme til at kæmpe lidt Opvarmning: Løb og sving, Armstrækkere med klap, div. mavebøjningerClinching (Nærkamp ad modum muay thai)Hærdning (Spark og slag på lår, ribben og underarme) :kj: Gulvkamp, 10 minutter.. Og så 5 minutter til at få vejret :retard: Forsvar mod div. angreb..Var stadigt øm efter weekendens max test men det løsner jo altid at komme i gang..Efter træningen talte vi om at invitere nogle "JJ fighting" folk op fra Fredericia.. Så kunne vi få lidt regler at træne efter. Vi er nogle stykker som synes det kunne være sjovt at komme lidt "ud" :) En havde været på besøg i "Submission fighting" klubben i Aalborg, det ligner dog ikke så meget det som vi vil træne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted April 9, 2003 Author Report Share Posted April 9, 2003 Onsdag 9/4-03:Hurtig træning efter arbejde:Squat: 3 x 5 x 80, i Smith stativ.. Jeg får ikke ondt i ryggen af squat når jeg træner i goe' gamle Smith.. Tyder på at min lændestabilitet lader lidt tilbage at ønske :angry: Bænk, eksplosivt: 3 x 7 x 70Nedtræk: 3 x 5 x 100... Har fået smag for den igen, efter at vi lavede maxtest i weekenden, og jeg løftede mere end min makker Biceps curl håndvægt: 2 x 7 x 15 kg..Kunne ikke nå mere, men som tiden er nu, må man nøjes :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 10, 2003 Report Share Posted April 10, 2003 hmmm... jeg havde bare fået den idé at du kom fra holstebro... jeg er vist bare ved at blive debil cement :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.