salt Posted June 8, 2011 Report Share Posted June 8, 2011 Nej, de turde ikke i frygt for roid rage.De burde have spottet dine suspekte traps og bedt dig pisse i en kop asap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 9, 2011 Author Report Share Posted June 9, 2011 Torsdag 09-06-2011CardioVægten sagde 82.3 i morges, så det er gået lidt den forkerte vej. Talje- og hoftemål ser dog bedre ud end for en måneds tid siden, hvor vægten endda var lidt lavere. Nå, men det må betyde at jeg bare må tage mig endnu mere sammen, selvom jeg egentlig synes kosten har været fornuftig - og cardio har der været masser af. Er heller ikke i tvivl om at den massive druk er den helt store synder.Tog en hurtig løbetur, da jeg kom hjem fra arbejde. Inden smed jeg dog lige 200g hytteost sammen med noget kakaopulver, kanel og sød. Spiste halvdelen inden og resten efter løbet.Min ipod løb tør for strøm undervejs, så har kun guestimerede tider/hastigheder.Mine ben føltes som beton den første kilometer, men herefter blev det bedre.OpvarmningDistance: 2.10 kmHastighed: ~4'45" / kmInterval400m @ ~1'10"- Har tidligere brugt stykket til 400m-intervaller, så ville lige prøve at se hvor hurtigt det kunne løbes. Selvfølgelig løb min ipod så tør for strøm under intervallet, så jeg blev ikke klogere. Den blev dog løbet ret hurtigt, så sammenlignet med tidligere var det omkring 1:10.Tabata970m- Her løb jeg og talte sekunderne inde i hovedet Det ser dog ud til jeg ramte meget godt, da distancen svarer til hvad jeg normalt plejer at løbe.Tabata light850m- Løb lidt langsommere i intervallerne, men lidt hurtigere i pauserne ifht. en normal tabata. Igen var det Hansen-sekunder der blev brugt.AfjogDistance: 1.7 kmHastighed: ~5'00" / kmBegyndte at få ondt i venstre side af nakken samt venstre skulder på vej hjem. Det er ikke godt, og jeg synes generelt ikke min nakke/skuldre har opført sig så godt på det sidste. Har lige taget 2 ipren. Desuden har jeg bestilt massage, men det er først næste fredag.Nu tager jeg i bad -> Hjem til forældrene at spise -> Bikstok på Enghavevej.BB i morgen @ 14-17 (kommer an på hvornår Telenors tekniker gider at komme på besøg). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 10, 2011 Author Report Share Posted June 10, 2011 Fredag 10-06-2011MorgenkrydsfedtFik drukket 2 små mojito og 3 heineken i går, så det var ikke det store. Det bliver (forhåbentlig) det sidste alkohol inden Roskilde - men man skal aldrig sige aldrig. Ellers bliver det i hvert fald holdt på niveau med i går.Da jeg vågnede ville jeg egentlig have løbet en tur, men da jeg venter på der kommer en Telenor-tekniker forbi mellem 7.30 og 16, var jeg nødt til at blive hjemme. Lavede derfor lidt improviseret crossfit herhjemme i stedet.Det er egentlig min plan at lave morgencardio samt min sædvanlige eftermiddagstræning alle dage, hvor jeg har tid (dvs. hvor jeg har fri/skal på studiet aka ~4 gange om ugen).10 min Workout:- 6 x Burpees- Trappeløb 32 trin (samt ned igen)- 15 Air SquatsNåede 6 runder samt yderligere 12 burpees.Senere tager jeg i The Gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 10, 2011 Author Report Share Posted June 10, 2011 Fredag 10-06-2011Bryst / RygDet endte selvfølgelig med at jeg slet ikke hørte noget fra ham teknikeren, der skulle komme forbi i dag. Great! (Nu skulle jeg være hjemme alligevel, så det gjorde ikke det store, men stadig irriterende at de i det mindste ikke ringer og siger de ikke kommer).Nakken var ikke så god da jeg ankom til The Gym, men den blev bedre jo længere jeg kom hen i træningen. Spøer, Karim, Troels, Anton-Jens, Bodylab-Frederik, Afro-Simon, Albue-Henrik m.fl. var til stede.Opvarmning: Foam roll, skulder drillsA1: BænkpresOpv6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kgA2: One Arm KB RowOpv6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kgB1: CG Pulldowns10 @ 14010 @ 14010 @ 14010 @ 140B2: Incline DB Press 40°Opv10 @ 21 kg10 @ 21 kg10 @ 21 kg10 @ 21 kg- De blev kørt helt smalt og med håndfladerne mod hinanden i bunden - så brokkede skulderen sig ikke.C1: Dækflip5 @ 150 kg5 @ 150 kg7 @ 150 kg - 2 x bonusflip!C2: High Decline Russian Twist16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kgC3: C2 Roning500m @ 1'44"500m @ 1'47"500m @ 1'42" - BODYLAB-Frederik råbte mig ind i min ansigt!I morgen: Løb @ kl. 10 -> BB @ kl. 14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 11, 2011 Author Report Share Posted June 11, 2011 Lørdag 11-06-2011CardioVågnede 9.20 og - efter at have stenet lidt på nettet, indtaget en kop Nespresso, en benaday, en benadryl, børstet tænder og lavet lidt skulder og hip drills - tog jeg løbeskoene på og drog mod Utterslev Mose. Besluttede under opvarmningen at løbe tempoløb rundt om den nærmeste mose, som er 2.88 km, men lavede det om til en coopertest i stedet. Brugte mit fantastiske mix, med indlagte bip for hvert 4. minut, som jeg lavede til DHL sidste år:- Swing Kids - Nonsense- Swedish House Mafia - One- Sebastian Leger - Balkamaniac- Yolanda Be Cool & Dcup - We No Speak AmericanoGenialt nummer jeg har lagt ind til sidst for at få mig de sidste meter over stregen!Opvarmning Distance: 1.44 kmTid: 6'55"Hastighed: 4'48" / kmCoopertestDistance: 3.09 kmTid: 12'00"Hastighed: 3'53" / km- Puha det holdt hårdt til sidst. Havde egentlig håbet at nå 3.2 km, men det var der ikke til. Opvarmning osv. var ellers fin nok. Må lave nogle flere lange intervaller og tempoløb.AfjogDistance: 1.58 kmTid: ?Hastighed: LangsomtFin tur. Nu sidder jeg i solen på altanen og skriver log, spiser/drikker morgenmad og hører Unga Bunga-numre fra i går. Om nogle timer står den på ben og skulder i The Gym. Mit højre baglår var lidt stramt til slut i løbet, så det må jeg lige passe på til bodybuilding. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 11, 2011 Author Report Share Posted June 11, 2011 (edited) Lørdag 11-06-2011Skulder / BenFin træning primært i selskab med Legenden, Anders og Smeden. Jeg havde lavet et virkelig lækkert pre-workout-måltid inden, som jeg nød i solen på altanen:- 50g frosne hindbær- 200g skyr- 220g skummetmælk- Mynte- Fileter af en ½ lime- Sød- 100g pisket æggehvide- 1 lille bananAlt undtagen æggehvide og banan blev blendet sammen, hvorefter den piskede æggehvide blev vendt i og til sidst skar jeg bananen i skiver og smed oveni. Målene er guestimate.Min krop var stadig en smule smadret efter løbet i morges.Jeg spillede i øvrigt elektronisk musik i dag det meste af tiden - indtil Christoffer ikke kunne holde det ud længere. I går var Albue-Henrik DJ og spillede også lækkert elektronisk. Fedt fedt fedt.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: Bulgarian Split SquatOpv6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kgA2: Overhead LockoutsOpv5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kg - EDIT: Glemte de 3 forced - med langsom eccentrisk - jeg fik af Smeden!Prøvede 70, men kunne ikke få den op på første rep, da jeg havde sat barene et hul lavere end normalt (for mere ROM).A blev kørt som supersæt og derefter 1-2 min pause.B1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise6 @ 156 @ 156 @ 156 @ 156 @ 15B2: FM Abs8 @ 1008 @ 1008 @ 1008 @ 1008 @ 100B3: FM Læg10 @ 22010 @ 22010 @ 22010 @ 22010 @ 220B blev kørt næsten uden pause.C1: FM Leg Extensions15 @ 7015 @ 6015 @ 6015 @ 60C2: Arnold Press 70*15 @ 16 kg15 @ 16 kg12 @ 16 kg12 @ 13.5 kgKan ikke finde ud af at lave grader-tegnet uden numerisk tastatur, så det blev en *C3: High Decline Crunches15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWC blev kørt helt uden pauser - jeg løb nærmest rundt i centret for ikke at holde pause.Så tog jeg via Føtex hjem og lavede kyllingefilet, kalkunbacon, karrydressing og gulerødder. Fesen Club Sandwich delight vil jeg kalde den.Dertil lavede jeg en tyndemands og ædrumands mojito. Lime, SØD, is, mynte, danskvand. Det var meget lækkert, men jeg savnede noget rom. Rørsukker er selvfølgelig også mere lækkert end SØD, men det kan sagtens gå an når man er kcal-forskrækket.Cardio i morgen. Edited June 11, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 (edited) Søndag 12-06-2011CardioFor ikke at belaste mine ben alt for meget er jeg nødt til at variere min cardio. Besluttede i går at dagens cardio skulle være en cykeltur langs strandvejen, så i formiddags cyklede jeg ~15 km rundt i København for at besøge to venner - bl.a. for at hente et par cykelshorts (de samme som jeg brugte, da Mont Ventoux blev besteget!).Efter lige at have været hjemme, hvor jeg spiste pre-workout-måltid/frokost (meget lig det i går), pumpet 140 psi i dækkene, skiftet tøj og lavet en meget hjemmelavet holder til min telefon (som så kunne fungere som GPS-cykelcomputer) tog jeg afsted. Billede af cykel med flot holder (efter turen):Har ingen flaskeholder eller noget som helst på cyklen, så var nødt til at tage taske med. Det var dog ikke noget problem.Kørte til Mikkelborg og tilbage igen. Holdt to pauser undervejs. Første var for at justere sadlen, da min røv/mellemkød var begyndt at gøre pisse ondt (allerede efter 30 min). Det hjalp heldigvis at ændre hældningen på sadlen. Andet stop var halvvejs og inklusiv tissepause (hold kæft det er besværligt med cykelshorts). Drak vand og spiste 1/3 O&W ved hvert stop - den sidste 1/3 røg ned da jeg kom hjem.Cykeltur: NV -> Mikkelborg -> NVDistance: 52.77 kmTid: 2:01:24 (med pauser)Gnm. hastighed: 26.08 km/t (med pauser)Max hastighed: 49.59 km/t (stoler dog ikke rigtigt på GPS'en her, da hastigheden ofte svinger en del - formentlig pga. forskelligt signal til satellitter eller lign.)Kcal: 2090 (jaja...)Jeg stoppede ellers SportsTracker, når jeg holdt pause, men når jeg resumede træningen har den åbenbart talt pause med Det betyder at gnm.hastigheden ser rimelig fesen ud. Hvis man i stedet kigget på denne flotte graf af min tur, så ligger den nærmere omkring 33-35 km/t:,Pauserne kan ses omkring 30 og 60 min, hvor den åbenbart bare har forbundet graferne.Kørte alene det meste af vejen, men ca. halvvejs på vej hjem fandt jeg én som kørte samme hastighed som mig, så vi lå og trak hinanden med 35-40 km/t. Han har sikkert tænkt idiot om mig, som jeg kom dér med taske, fixie og uden hjelm.I morgen: Løb kl. 10, BB kl. 14. Edited June 12, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted June 12, 2011 Report Share Posted June 12, 2011 Hej Hansen hvad er dette O&W du bliver ved med at guffe i dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 Hej Hansen hvad er dette O&W du bliver ved med at guffe i dig? Oats & Whey. De er meget lækre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 12, 2011 Report Share Posted June 12, 2011 Oats & Whey. De er meget lækre!Er det havregryn på shakeform? Og hvor bestiller du fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 13, 2011 Report Share Posted June 13, 2011 Superfed log du holder dig her! Og godt at se med cyklingen.1gear er rigeligt hvis det sidder rigtigt og man har et godt tråd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 MC: Det er havregryn og whey på bar-form! Jeg troede faktisk at du også spiste dem - det lignede sådan én du sad og guffede i dig, da I sad nærmest ved siden af os ved Panum sidste torsdag.Jeg bestiller hos MyProtein. Chocolate Peanut er klart min favorit, men Fruit&Nuts er også lækker!LaMotta: Tak tak Og ja, eneste problem var bakkerne, hvor det var lidt tungt på vej op og jeg ikke kunne give den fuld gas på vej ned, hvor benene hjulede rundt Men når det gik ligeud, så passede gearet perfekt (det er i øvrigt 44-16 så vidt jeg husker).Mandag 13-06-2011Morgen-cardioSå var jeg på den igen. Stå op, drikke kaffe, lave hip og skulder drills, se tv og så afsted på løbetur. Hvis ikke jeg bliver tynd af det her, så ved jeg sgu ikke hvad der skal til. (Men det gør jeg også!).OpvarmningDistance: 1.38 kmTid: 6'40"Hastighed: 4'49" / kmTabata980m @ 3'50"- 10-20m længere end sidst jeg løb samme rute.AfjogDistance: 0.64 kmTid: ?Hastighed: ~4'45" / kmBryst+Ryg kl. 14. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 13, 2011 Report Share Posted June 13, 2011 MC: Det er havregryn og whey på bar-form! Jeg troede faktisk at du også spiste dem - det lignede sådan én du sad og guffede i dig, da I sad nærmest ved siden af os ved Panum sidste torsdag.Jeg bestiller hos MyProtein. Chocolate Peanut er klart min favorit, men Fruit&Nuts er også lækker!LaMotta: Tak tak Og ja, eneste problem var bakkerne, hvor det var lidt tungt på vej op og jeg ikke kunne give den fuld gas på vej ned, hvor benene hjulede rundt Men når det gik ligeud, så passede gearet perfekt (det er i øvrigt 44-16 så vidt jeg husker).Kan forestille mig Vedbæk-Bjerget, og Skodsborg bakkerne har givet lidt ekstra syre i benene! Men fuck det, det gælder bare om at komme derud og lave lidt cykling.Skal nok holde øje med en Fixie der klæber til andres baghjul derude ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 LaMotta: Jep, især ved bakken omkring Vedbæk fik jeg godt med syre i quads på hjemturen.Synes dog jeg får lidt for ondt i nakken af lange cykelture (foroverbøjet krop + oprejst hoved) samt lidt for ondt i røven (påtrods af cykelshorts, ændret hældning på sadlen samt at jeg har udskiftet min racersadel med en gammel blødere citybike-sadel). Ville ellers gerne cykle lidt mere som cardio Mandag 13-06-2011Bryst / RygCuttet er gået den helt rigtige vej på det sidste, så indtil videre dropper jeg nok cardio'en til bodybuilding, hvis jeg allerede har lavet cardio om morgenen.Måler + vejer mig engang i løbet af næste uge, men allerede i dag sagde vægten til træning 81.5 - dvs. lavere end morgenvægten for ~5 dage siden.Der var masser af good guys i The Gym i dag, så det blev en fin træning. Havde smidt en dåse tun, 3 æg, 2 skalotteløg og lidt æble på panden - og bagefter i munden - som preworkout-måltid/frokost.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstrækA1: BænkpresOpv3 @ 85 kg3 @ 85 kg3 @ 85 kg3 @ 85 kg3 @ 85 kg3 @ 85 kgA2: Incline DB Press 30° (½ ROM og 2s koncentrisk, 2s eccentrisk)20 @ 11 kg20 @ 11 kg20 @ 11 kg20 @ 11 kg20 @ 11 kg20 @ 11 kgDette er ikke supertrainingdotdkapproved.A3: CG PulldownsOpv6 @ 1456 @ 1456 @ 1456 @ 1456 @ 1456 @ 145Let og strict og mind to mucle og alt det dér.B1: One Arm KB Row12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kgSpøerRangeB2: PG Bænkpres (med selvmordsgreb for teh pecs)12 @ 60 kg12 @ 60 kg12 @ 60 kg12 @ 60 kgSpøerRange²C1: Hansen Sidebends8 @ BW+21 kg8 @ BW+21 kg8 @ BW+21 kg8 @ BW+21 kgC2: High Decline Russian Twist12 @ BW+10 kg12 @ BW+10 kg12 @ BW+10 kg12 @ BW+10 kgC3: Cable Flyes12 @ 22.512 @ 22.512 @ 22.512 @ 22.5Så var jeg helt færdig og havde virkelig lyst til carbs. Tog i døgnnetto og købte bl.a. en Faxe Kondi Free (her er dog ingen carbs ), hvorefter jeg fandt ud af at jeg havde glemt mit dankort. Eller, det havde jeg så ikke alligevel, da det heldigvis lå i min taske, som jeg også havde med ude at cykle i går (hvor jeg havde puttet dankortet deri). Carbede op på en O&W da jeg kom hjem - senere vil jeg lave Chili con Carne BB i morgen @ 17. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 13, 2011 Report Share Posted June 13, 2011 LaMotta: Jep, især ved bakken omkring Vedbæk fik jeg godt med syre i quads på hjemturen.Synes dog jeg får lidt for ondt i nakken af lange cykelture (foroverbøjet krop + oprejst hoved) samt lidt for ondt i røven (påtrods af cykelshorts, ændret hældning på sadlen samt at jeg har udskiftet min racersadel med en gammel blødere citybike-sadel). Ville ellers gerne cykle lidt mere som cardio Det med nakken fik jeg også sindssygt meget i starten. Du kommer automatisk til at spænde op når du kører længere ture. Tænk over det når du sidder på cyklen, og prøv at lade skuldrene falde ned på plads. Mht røven, så er det klart at det kommer til at gøre nas, når man ikke er vant til en cykel saddel i så lang tid. Der er massere af tricks, men vigtigts er et par ordentlige bukser, og så at cyklen passer. Derudover kan man altid begynde at eksperimentere med buksefedt, og lignende cremer der køler bagen, og samtidig har antibakteriel effekt (så er man på den sikre side). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 13, 2011 Report Share Posted June 13, 2011 MC: Det er havregryn og whey på bar-form! Jeg troede faktisk at du også spiste dem - det lignede sådan én du sad og guffede i dig, da I sad nærmest ved siden af os ved Panum sidste torsdag.Jeg bestiller hos MyProtein. Chocolate Peanut er klart min favorit, men Fruit&Nuts er også lækker!Nope, det var en power proteinbsr fra bodylab. O&W lyder dog som noget der børprøves. Hvor mange stk. er der i en pakke, og hvad giver du for dem? Har fundet nogle til 25$ på nettet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 13, 2011 Report Share Posted June 13, 2011 Hvorfor er myprotein.com så homoerotisk? Det er stadig ikke lykkedes mig at loade siden i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 MC: Jeg giver 21£ for 18 stk. Lidt mindre, hvis jeg bestiller flere ad gangen, hvilket som regel sker Se selv herinde: http://www.myprotein.com/uk/cats/by-category/barsHusk told osv., hvis du køber fra USA (nu du opgiver pris i $). MyProtein er UK, så den stryger lige igennem tolden.Spøer: Har aldrig haft problemer - den virker også fint nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 14, 2011 Report Share Posted June 14, 2011 Nu virker den også her. Mystisk.Har du prøvet nogen af de andre? Der er fx MyBar Cookie, der kun har marginalt mere energi pr. bar og 37g prots mod 22g i Oats & Whey... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 Nu virker den også her. Mystisk.Har du prøvet nogen af de andre? Der er fx MyBar Cookie, der kun har marginalt mere energi pr. bar og 37g prots mod 22g i Oats & Whey...Ja, jeg har vist prøvet dem alle efterhånden Cookie er jeg ikke så begejstret for påtrods af stats. Har stadig nogle liggende derhjemme fra et par gange siden jeg bestilte. De går an som måltidserstatning, da de jo er nemme at tage med, men smagsmæssigt er de ikke gode imo. Til gengæld synes jeg MyBar High Pro (230 kcal, 30g prot, 20g carbs) er ret gode som alternativ til O&W, hvis man vil have mindre carbs/mere prot. Især chocolate orange. MyBar Deluxe er også udmærket og har ca. samme stats som High pro.Men ingen af dem slår O&W smagsmæssigt. Mange af mine venner, som har en hvorfor-fanden-spiser-du-ikke-bare-en-snickers-holdning, har prøvesmagt dem - og alle har syntes de var virkelig gode! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 14, 2011 Report Share Posted June 14, 2011 (edited) Du må gerne tage en Cookie med i The Gym en dag, så har jeg lidt cash med. Der er en lille chance for jeg kommer senere/i aften.EDIT: Og tak for info, iø.! Edited June 14, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 Du må gerne tage en Cookie med i The Gym en dag, så har jeg lidt cash med. Der er en lille chance for jeg kommer senere/i aften.EDIT: Og tak for info, iø.!Det skal jeg nok, hvis du lige giver lyd fra dig dagen inden eller lign. Kommer direkte fra arbejde, så kan i hvert fald ikke tage nogen med i dag Kan i øvrigt også tage en High pro med, hvis du er interesseret (og der er flere tilbage!). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 14, 2011 Report Share Posted June 14, 2011 Det skal jeg nok, hvis du lige giver lyd fra dig dagen inden eller lign. Kommer direkte fra arbejde, så kan i hvert fald ikke tage nogen med i dag Kan i øvrigt også tage en High pro med, hvis du er interesseret (og der er flere tilbage!).Helt sikkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 Tirsdag 14-06-2011Skulder / BenI morges lavede jeg en No Push-Up Burpees Tabata ca. 5 min. efter jeg var stået op. Problemet ved at lave cardio så tidligt er at kroppen slet ikke er vågnet. Mine skuldre var stive og usmidige, hvorfor jeg ikke lavede Push-Up. Omvendt er jeg nødt til at lave dem lige når jeg står op, da jeg gerne vil vente med bad og morgenmad til bagefter.Tog en O&W med på arbejdet uden at spise den - det er fandme selvkontrol!!Ramte The Gym omkring 17.45, hvor Karim-Karim, Albue-Henrik, Dan Betjent (der ikke ville høre mit homomusik) og Mikael Smed var til stede. Til sidst dukkede også Beermann, Henrik Brormand (som kørte Front Squat tabata @ 50kg), Nick(!!!) og Team BB op.Min skulder har det fint for tiden (jinx). Har lavet en del både skulder og hip drills derhjemme/på arbejde osv. Måske har det hjulpet?Mine ben er rimelig smadret for tiden - akkumuleret træthed fra alt min cardio samt bentræning; de får stort set aldrig pause. Derfor holdt jeg bentræningen på et minimum i dag (let dødløft og læg).Opvarmning: Skulder drills, foam roll, hip drills, udstrækA1: DødløftOpv8 @ 100 kg8 @ 120 kg - Albue-Henrik ville køre med og jeg gad ikke pille skiver af.8 @ 120 kg8 @ 100 kg - Så gad Albue-Henrik ikke mere.8 @ 100 kg8 @ 100 kg100 blev kørt med dobbelt overhånd, 120 med mixed.A2: DB Shoulder Press 80*Opv5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 28.5 kg5 @ 28.5 kg5 @ 28.5 kgFin styrke alt taget i betragtning.B1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise8 @ 12.58 @ 12.58 @ 12.58 @ 12.58 @ 12.58 @ 12.5 - langsom eccentriskB2: Arnold Press 80*8 @ 18.5 kg8 @ 18.5 kg8 @ 18.5 kg8 @ 18.5 kg8 @ 18.5 kg8 @ 18.5 kgSkulderødelæggere!B3: FM Abs8 @ 1108 @ 1108 @ 1108 @ 1108 @ 1108 @ 110B4: One Leg Calfe Raise8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kgIgen ingen cardio pga. tabata'en i morges.Karim og Mikael Smed var overbevist om at min Chili con Carne, som jeg havde puttet revet broccoli i, ville lugte (og smage?) af prut her dagen derpå. Ligemeget hvor meget jeg stak næsen derned og prøvede at opfange en prutlugt kunne det dog ikke lade sig gøre. Men nu ved jeg selvfølgelig heller ikke hvordan de to herres prutter lugter...Nu ser jeg U21-fodbold og vil snart tage anden portion af den omtalte Chili.I morgen: Løb kl. 9 + BB kl. 17. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 (edited) MC + Spøer + evt. andre: Brug lige mit referencenr., hvis I bestiller fra MyProtein. Så får I en smule rabat + jeg får lidt rabat på næste ordre. Den er MP247458Onsdag 15-06-2011MorgencardioEndnu en morgentræning efter jeg lige havde brugt ½-1 time på at vågne.LøbDistance: 3.52 kmTid: 15'15"Hastighed: 4'19" / kmSom så mange gange før øgede jeg langsomt tempoet efterhånden som benene blev varme.Derefter hjem og spise morgenmad. Egentlig ville jeg tage på studiet nu - har møde med min vejleder kl. 16 - men bliver hjemme et par timer endnu. Forhåbentlig kan jeg tage mig sammen til at kigge lidt på specialet alligevel.GUNS @ kl. 16.30-17. Edited June 15, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.