ptpoul Posted May 31, 2009 Author Report Share Posted May 31, 2009 For ikke at glemme pectin. Ingen anledning er for lille til at belære folk om pectin.God BB igår!jeg har sprøjtet pectin i dillermanden lige siden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 3, 2009 Report Share Posted June 3, 2009 Our stuff is on its way! Han tror att paketet kommer på måndag. Jag bad honom slänga i lite extra Deca, tycker att du är lite blek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 (edited) Our stuff is on its way! Han tror att paketet kommer på måndag. Jag bad honom slänga i lite extra Deca, tycker att du är lite blek Er protein ikke nok :4mewantfood: Edited June 3, 2009 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted June 3, 2009 Report Share Posted June 3, 2009 skal du ikke træne?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 Hej BBpoul Er det korrekt, at du bruger beta alanine?Hvis ja, hvordan doserer du det? Og hjælper det kun ved 12+ reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 Er protein ikke nok :4mewantfood:Det ødelægger dine nyrer, du skal kun have 20g om dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 4, 2009 Author Report Share Posted June 4, 2009 Hej BBpoul Er det korrekt, at du bruger beta alanine?Hvis ja, hvordan doserer du det? Og hjælper det kun ved 12+ reps?Jeg bruger det ikke for tiden nej. Fokus er på at æde ordentligt og ikke have andet der kan maskere dårligt fødeindtag.Dosering:en teske eller to om dagen.Gerne sammen med kreatin. Kreatin bruges cyklisk, betaswolinin konstant.Beta alanin virker, særligt sammen med kreatin. Ja jeg har primært oplevet det virker ved at ens tidligere 8-10RM og opefter rykker sig ganske dramatisk på den vis at man kan tage langt flere reps.Spørg evt nissen han bruger det, Linis bruger det også. Måske de har andre oplevelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 Kan huske at vi talte om at når man ikke længere kan mærke effekten af Beta Alanine skulle doseringen øges.Så man konstant vil kunne mærke en sitren efter indtagelse.Swolanine virker ganske fortrindeligt specielt med kreatin, et andet kosttilskud man passende kan tilføje til sin preworkout shake er Arginine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 4, 2009 Author Report Share Posted June 4, 2009 Kan huske at vi talte om at når man ikke længere kan mærke effekten af Beta Alanine skulle doseringen øges.Så man konstant vil kunne mærke en sitren efter indtagelse.ved jeg nu ikke om jeg er sikker på. Der er ikke vildt mange gode studier ude på det, så det er lidt at prøve sig frem, jeg mærkede i sin tid god effekt bare af en ganske moderat dosis (2-3gram) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 4, 2009 Author Report Share Posted June 4, 2009 Fesen træning.. Har været syg (deraf ingen opdateringer) men følte mig semi frisk i dag. Semi var vist ordet:Shoulder press i smith:37x1047x1057x10Cutler laterals:20x1020x1020x1020x8Slut prut... Har dog spist godt i dag, der er også en del at indhente Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 (edited) Jeg bruger det ikke for tiden nej. Fokus er på at æde ordentligt og ikke have andet der kan maskere dårligt fødeindtag.Dosering:en teske eller to om dagen.Gerne sammen med kreatin. Kreatin bruges cyklisk, betaswolinin konstant.Beta alanin virker, særligt sammen med kreatin. Ja jeg har primært oplevet det virker ved at ens tidligere 8-10RM og opefter rykker sig ganske dramatisk på den vis at man kan tage langt flere reps.Spørg evt nissen han bruger det, Linis bruger det også. Måske de har andre oplevelser.Nu spørger jeg måske dumt, men hvis ens 8-10 rm, bliver til 12+ rm, virker det så også ved at man kan løfte mere ved 6 rm? Edited June 4, 2009 by Nick_91 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 Nu spørger jeg måske dumt, men hvis ens 8-10 rm, bliver til 12+ rm, virker det så også ved at man kan løfte mere ved 6 rm?Om jeg forstået det ret, virker beta alanin som en buffer. Et sådant stof ville fungere bedre ved forholdsvis høje reps, siden syre er en mere begrænsene faktor i disse tilfælden, hvorimod det er andet som begrænser lavrep træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 Om jeg forstået det ret, virker beta alanin som en buffer. Et sådant stof ville fungere bedre ved forholdsvis høje reps, siden syre er en mere begrænsene faktor i disse tilfælden, hvorimod det er andet som begrænser lavrep træning.ATP?Men dvs., at det ikke vil have nogen nævneværdig effekt, hvis jeg træner efter hypertrofi, dvs. ca 5-12 reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 ATP?Men dvs., at det ikke vil have nogen nævneværdig effekt, hvis jeg træner efter hypertrofi, dvs. ca 5-12 reps?Meget simpelt træner du hypertrofi ved 10 til 12 reps - det er en gammel BB school reprange, men den har sjovt nok sin plads med rette. En stærk muskel er naturligvis også ofte en stor muskel, hvorfor man ikke kan sige at lave reps som 5 ikke giver hypertrofi. Men 10 til 12 giver mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 (edited) Meget simpelt træner du hypertrofi ved 10 til 12 reps - det er en gammel BB school reprange, men den har sjovt nok sin plads med rette. En stærk muskel er naturligvis også ofte en stor muskel, hvorfor man ikke kan sige at lave reps som 5 ikke giver hypertrofi. Men 10 til 12 giver mereIkke for at være besværlig eller kritisk, men har du en kilde? Synes at have fået at vide, at det var ved 6-10 reps?PS: Det skal ikke være noget videnskabeligt skriveri, hvis du linker til noget. Det skal være på et niveau, som selv jeg kan forstå Edit: Typo Edited June 4, 2009 by Nick_91 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 5, 2009 Report Share Posted June 5, 2009 Ikke for at være besværlig eller kritisk, men har du en kilde? Synes at have fået at vide, at det var ved 6-10 reps?PS: Det skal ikke være noget videnskabeligt skriveri, hvis du linker til noget. Det skal være på et niveau, som selv jeg kan forstå Edit: TypoJeg har kun videnskabelige artikler, men altså, det var ret sort/hvidt som jeg beskrev det. Det gør ikke noget at gå så lavt som 6 reps ind imellem, men det er ikke det bedste at lade det dominere, om hypertrofi er dit hovedmål. I hvert fald ikke om du tænkt at køre de 6 reps som 6RM.Evt kan du læse lidt i forskellige fysiologbøger i stedet for, hvor sproget er taget ned på et lidt mere lettilgængeligt niveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pugilist Posted June 5, 2009 Report Share Posted June 5, 2009 Jeg har kun videnskabelige artikler, men altså, det var ret sort/hvidt som jeg beskrev det. Det gør ikke noget at gå så lavt som 6 reps ind imellem, men det er ikke det bedste at lade det dominere, om hypertrofi er dit hovedmål. I hvert fald ikke om du tænkt at køre de 6 reps som 6RM.Evt kan du læse lidt i forskellige fysiologbøger i stedet for, hvor sproget er taget ned på et lidt mere lettilgængeligt niveau Undskyld jeg sådan bryder ind fra sidelinjen, men rep range er vel kun én faktor mht. hypertrofipotentialet af en træning? Total volumen er vel også ret væsentligt, forstået på den måde, at antallet af sæt også har en del at sige. Jeg mener f. eks. at 8 sæt af 6 reps burde være mere effektivt for hypertrofi end 2 sæt af 12? Man får både flyttet mere vægt, flere reps totalt, og mere TUT. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 5, 2009 Author Report Share Posted June 5, 2009 (edited) Undskyld jeg sådan bryder ind fra sidelinjen, men rep range er vel kun én faktor mht. hypertrofipotentialet af en træning? Total volumen er vel også ret væsentligt, forstået på den måde, at antallet af sæt også har en del at sige. Jeg mener f. eks. at 8 sæt af 6 reps burde være mere effektivt for hypertrofi end 2 sæt af 12? Man får både flyttet mere vægt, flere reps totalt, og mere TUT. Helt ærligt nu skærer jeg lige igennem. Vi taler om rep ranges for at disutere et tilskuds effekt, hvoerken mere eller mindre.En full blow hypertrofidiskussion med alt hvad det indebærer er der tærsket langhalm på og det gider jeg ikke se i min log. Det kan du oprette en seperat tråd til. Edited June 5, 2009 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 5, 2009 Report Share Posted June 5, 2009 @Nick 91Skulle du være nysgerrig, kan vi også bare snakke næste gang vi ses i the gym Jeg har en del materiale på det liggende, som jeg kunne tage med, hvis du gider at nørde lidt. Det er også nemmere at føre diskussionen IRL, i stedet for at skulle skrive en hel roman som indlæg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 5, 2009 Author Report Share Posted June 5, 2009 (edited) Dagens BB i athletic center of doom (AKA Jannes GYM)Først blev der varmet op med massage, powershopping, lidt junk og en del væske (fik nogle drinks og øl i går).Da vi gik lidt rundt i Malmå så vi simpelt hen den sjoveste and der var ved at tage bad i et springvand. Den pudsede, dykkede og hyggede sig gevaldigt og tog brusebad i springvandet. Den så simpelthen så sød og glad udt. Fantastisk syn billedet desværre ikke fangede helt. Far (andrikken) var også med, han svømmede dog bare rundt mens fruen var på "Spa ophold" i springvandet der står midt på en travl plads.opv typisk overkrops opvarmning for dem der er interesserede:scap pushups, scap wallslides, low trap raise, back flye (rhomboid/trap emphasis), low raises, supported external rotation, trap stretchInclime hammer press:50x1070x1090x1090x690x890x9 (en forced)Korte pauser og stadig ikke helt 100%Den sad fantastisk i bryst, særligt min ævre ventre ppec, som lagger både i størrelse og kontakt. Det er helt sikkert mit scap aktivering der har hjulpet, mere af det!Pec deck flye:64x1064x9 (3 forced)64x8 (2 forced)64x8 (3 forced)fik hjælp til at klemme vægten det sidste stykke ind hvor man altid failer.Close grip pin press:90x590x490x4Mega weak, godt triceps masse ikke er en prioritetTriceps maskine60x1260x960x960x9Igen korte pauser og godt pumpBiceps maskine (preacher style):whatever x 12 x 4sætBare let pump, når nu man ikke bruger/har adgang til maskinen ellersPaloma abs:1 supersæt AWStræk:15 minutter, dejligt!Equus fik det vildeste pump efter at have lavet cutler laterals og constant tension lat raises. Fuck det bed. Miss Law og Linis gik amok. De træner hårdere og hårdere for hver gang de træner sammen. De er sindssyge i forhold til de wannabee fitness tøser der "duller rundt" i centeret leverer de to piger 100gange mere intens træning. Det er hoverrystende idiotisk at se fitness tøser krudte sig, når de aldrig presser sig helt ud til træning. Lær at brænde først, så er det måske ikke nødvendigt med hjælp... Post workout meal:Pasta med kødsovs i Jannes Gym skyllet ned med gainer shake.Det er bare så hyggeligt man kan få pasta med kødsovs, at jeg skal have det hver gang, selv om det er en lidt fesen omgang man får. Til sidst må jeg afsløre Equus og Miss Laws hemmelighed bag deres imponerende resultater. De er på piller i kg vis. Da vi skulle hjem sneg jeg mig til at tage et billede af deres seneste pille leverance der vil chokere de fleste selv hardcore dopingmisbrugere!Træpiller i kg vis. De forklarer Equus tree trunk legs! Edited June 5, 2009 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted June 5, 2009 Report Share Posted June 5, 2009 Effekten af træpiller er ikke at fornægte Havde helt glemt historien med anden, den var simpelthen for skæg, iøvigt også sjovt med gåsemor og gæslingerne der bare trampede over vejen.Tak for nogle gode forced i dag, og ikke mindst tilråb så jeg fik klemt de sidste par cutlers ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 5, 2009 Author Report Share Posted June 5, 2009 Effekten af træpiller er ikke at fornægte Havde helt glemt historien med anden, den var simpelthen for skæg, iøvigt også sjovt med gåsemor og gæslingerne der bare trampede over vejen.Tak for nogle gode forced i dag, og ikke mindst tilråb så jeg fik klemt de sidste par cutlers udNår jeg ikke gider mere kan jeg altid pushe andre Linis tog måske 50 reps på sidste sæt i sine dropsets og du pumpede også løs som en gal, he he. PS: Skyder i også substral (ikke at forveksle med Sustanon) hører det er en form for naturlig "vækst". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted June 6, 2009 Report Share Posted June 6, 2009 @Nick 91Skulle du være nysgerrig, kan vi også bare snakke næste gang vi ses i the gym Jeg har en del materiale på det liggende, som jeg kunne tage med, hvis du gider at nørde lidt. Det er også nemmere at føre diskussionen IRL, i stedet for at skulle skrive en hel roman som indlæg.Meget gerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 7, 2009 Author Report Share Posted June 7, 2009 Gårsdagens træning at Zhe GymOpvZercher squat:70x1070x1070x10Her føltes det som noget satte sig i øvre ryg...Seated Good mornings20x1540x10Nu drillede den øvre ryg for meget. Is på ryggen og hjem at slappe af. Jeg er lavet af fucking glas!Om aftenen var jeg til grill hygge.En vens kæreste havde købt en stripper til ham i fødselsdagsgave. Når en stripper fyrer den af i en baggård står alle pludseligt og kigger på Det var ret sjovt at se folk kigge ned fra vinduer osv.. Selve strip konceptet er dog ret uinteressant for mig må jeg erkende.Til grill festen spiste jeg mere end de fleste og folk blev ret chokerede. Jeg kunne ikke se det vilde i det, men almindelige mennesker spiser jo heller ikke noget mad.I dag er ryggen en del bedre og jeg smutter snart i La Fit for at gøre min bentræning færdig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 7, 2009 Report Share Posted June 7, 2009 Poul, for helvede...Træner du ikke noget specifikt rehab for din ryg, div. stabilitetsøvelser på jorden, bold etc?Ville det ikke være fornuftigt at sætte lidt fokus på det indimellem dine cheat Cutler Laterals og Cheat Biceps Blasters?Jeg menes at have spurgt om dette før, men kan ikke huske svaret.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.