Dødløft diskussion

[ptpoul]

Glute bridges er et godt sted at starte.

Så kan man køre et bens glute bridges.

Pull throughs.

Kettlebelle swings.

et bens box squats.

Box squats.

Stramme og overaktive hoftebøjere strækkes ud konstant.

For core training er Ian Kings Awesome abs in 12 weeks et godt bud. hvis man arbejder aktivt med kvaliteten i de øvelser han anbefaler når man meget langt i forhol til at lære co kontraktion af abs og glutes. Dette kan man overføre til alle de nævnte øvelser.

[Yetti]

Glute bridges er et godt sted at starte.

Så kan man køre et bens glute bridges.

Pull throughs.

Kettlebelle swings.

et bens box squats.

Box squats.

Stramme og overaktive hoftebøjere strækkes ud konstant.

For core training er Ian Kings Awesome abs in 12 weeks et godt bud. hvis man arbejder aktivt med kvaliteten i de øvelser han anbefaler når man meget langt i forhol til at lære co kontraktion af abs og glutes. Dette kan man overføre til alle de nævnte øvelser.

Du mener ikke, at "alle" rotations bevægelserne over lænden er uhensigtsmæssige?

Hvordan vurderer du, hvornår en atlet/kunde/? har tilstrækkelig glut aktivering under et squat/dødløft? - hvis man må være så fri at spørge?

Edit: tilføjet sidste spørgsmål

Edited March 12, 2009 by Yetti

[ptpoul]

Du mener ikke, at "alle" rotations bevægelserne over lænden er uhensigtsmæssige?

Hvordan vurderer du, hvornår en atlet/kunde/? har tilstrækkelig glut aktivering under et squat/dødløft? - hvis man må være så fri at spørge?

Edit: tilføjet sidste spørgsmål

1. Programmet i sin helhed anbefaler jeg.

2. en måde at vurdere det på er at analysere teknikken under øvelserne. Smid nok vægt på eller træt personen nok og se hvordan de kompenserer.

Lunges er også et godt værktøj til at vurdere det med. Folk kompenserer ofte på forskellige sjove måder og det kan give et hint om, hvad der skal arbejdes med.

[Yetti]

1. Programmet i sin helhed anbefaler jeg.

2. en måde at vurdere det på er at analysere teknikken under øvelserne. Smid nok vægt på eller træt personen nok og se hvordan de kompenserer.

Lunges er også et godt værktøj til at vurdere det med. Folk kompenserer ofte på forskellige sjove måder og det kan give et hint om, hvad der skal arbejdes med.

Tak for begge svar - håbede, at du havde fundet nogle gode tegn på tilstrækkelig aktivering.. Jeg anvender samme metode som dig, hvilket kan være lidt uhensigtmæssigt i flere forskellige situationer..

[RuneB]

http://www.t-nation.com/free_online_articl...ur_butt_in_gear

http://www.t-nation.com/free_online_articl...butt_in_gear_ii

Deadlifts

Believe it or not, deadlifts are one of the best ways to determine if someone's glutes are firing correctly. If you're someone whose hamstrings and lower back tend to do all the work, you'll be absolutely floored the first time you realizehow much getting some help from the glutes can add to your best pull.

The dynamic warm-up and motor control exercises should give you a small taste of what this is like, as the glutes should be firing more efficiently with those preliminary exercises. You'll really start to see your numbers climb when you get proficient at firing your glutes. In order to get the most out of your rump on deadlifts, focus on driving the heels through the floor and pushing the hips forward to lock out the bar (instead of leaning back to accomplishthe lockout).

Edited March 13, 2009 by RuneB