20 rep squats er for masochister

[Columbo]

Jeg kunne ikke nære mig. Det skulle jo prøves - 20 rep breating squats.

100kg tænkte jeg ville være et godt sted at starte. Et dejligt rundt tal ikke?

De første 10 reps gik nemt. Jeg tænkte "nå, jeg må ha valgt en for nem en vægt". 3 reps senere begyndte jeg så at tvivle på, om min første antagelse var korrekt. ved rep 15-16 måtte jeg hive 2-3 slurke luft ind før næste rep og de sidste 3 reps troede jeg, at jeg fik brug for en hjerteambulance. racket så utroligt smukt og dejligt ud. Jeg måtte næsten lægge stangen tilbage, men jeg holdte ud og fik stangen vaklet tilbage i racket med lidt besvær, førend jeg måtte ned og ligge et par minutter.

I love it :a-okhand:

Mit højre knæ som jeg har døjet med det sidste stykke tid (ondt lige under knæet), synes ikke at have så meget imod denne form for afstraffelse, så jeg må hellere fortsætte.

[Columbo]

crap.. jeg fik en fejl, så jeg troede ikke den gik igennem. Noget med could not find email template eller noed :angry:

[Thomas J]

Ja ja, sådan lidt 20 rep breathing squats er ikke at kimse af. Lav dem ½ års tid, og du vil opleve at dine lår indtager dimensioner der får Tom Platz til at savle af misundelse. OK, næsten da

Thomas

[Beleriand_K]

Jeg er ellers ikke særligt begejstret for squats, men jeg må indrømme, at der er et eller andet særligt over 20 reps breathing squats. Jeg har selv kørt dem i to måneder, og det er en ret specielt oplevelse at have så let ved de første 10 - 15 stykker at man tror der er noget galt. Og så blive ramt af hammeren ved rep nr. 17, hvor det pludselig føles som om ens lunger er holdt op med at virke. Man gisper efter vejret, men der er bare ikke plads til alt det luft man har brug for. Og mens man står der og kæmper for at få vejret, er det pludselig tid til næste rep. Som bare gør det hele endnu værre. Det er en vild øvelse!

Den er dog ret hård ved specielt skulder og håndled, fordi den varer så længe med konstant spænding i squatløftets akavede stilling. Derfor holder jeg lige en pause fra den i øjeblikket, men det skal helt klart prøves igen.

[anabol]

kan man bare nøjes med at køre dette ene sæt 20 rep squat?

[Squatfather]

>Anabol. Hvis du kører det ene set hårdt nok, kan du ikke kører flere set.

[Squatfather]

Jeg fandt nogle noter i en gammel træningsdagbog fra jeg kørte 20-rep squat. De er tilbage fra 95.

Uge 1. 18 reps med 100kg

Uge 2. 22 reps med 100kg

Uge 3. 16 reps med 110kg

Uge 4. 28 reps med 100kg

Uge 5. 22 reps med 110kg

Uge 6. 26 reps med 110kg

Uge 7. 19 reps med 120kg

Uge 8. 25 reps med 120kg

Grunden til at jeg begyndte på programet var at jeg dengang trænede BB, og på daværende tidspunkt var min overkrop langt bagefter mine lår, hvad angik både styrke og muskelmasse. Derfor begyndte jeg at træne 1 set high-rep squat og 2-3 set leg curl en gang om ugen. Dette var blot ment til at holde massen på benene ved lige, imens jeg prioriterede overkroppen.

Ud fra mit mål var resultatet en katastrofe. På de 8 uger voksede mine lår 3,5 cm! Men det ene set squat blev også kørt som om det var mit liv som stod på spil. I uge 5 besvimede jeg umiddelbart efter at jeg havde racket stangen, og jeg brækkede mig bagefter i 5 af de 8 uger.

Jeg skal hilse og sige at de ikke ligefrem bliver begejstrede i OBBC, når man ikke kan nå ud på toiletet inden man skal brække sig. :D

[Thomas J]

I uge 5 besvimede jeg umiddelbart efter at jeg havde racket stangen, og jeg brækkede mig bagefter i 5 af de 8 uger.

Se DET er sådan et RIGTIGT sæt 20 rep breathing squats skal køres. Hvis man kan køre 15 reps inden det bliver hårdt, så er vægten for let. Meningen er jo at man allerede skal begynde at lide omkring de 10 reps

Thomas

[Nexus]

OHOOO......... Thomas J AKA The Tormentor

[AndersL]

Niiice… Det er en fed fornemmelse at squatte til man er ved at falde om, har dog aldrig prøvet 20 rep breathing squats, det skal jeg ha' prøvet en dag…

[anabol]

det er måske lige i overkanten hvis man skal besvimme når man har kørt et sæt!

[mlla]

kan man bare nøjes med at køre dette ene sæt 20 rep squat?

JA - det er umuligt at køre flere sæt af noget som helst der kræver ben, det er lige før det er tortur.

Min første træning med 20 rep, nåede jeg slet ikke igennem

mit program( 6 øvelser ud over squat )Jeg var bare helt færdig, havde kvalme

under resten træningen og sprængte blodkar i mine øjne.

Det sparker numse

[KTH]

Styrkemæssigt set er det vel ikke en fordel at køre 20 gentagelser? Man får "bodybuilderben", men ens 1rm bliver vel ikke rigtigt højere eller gør den?

[Thomas J]

Det er IKKE et program som egner sig til styrkeløft. Det skulle da lige være hvis man bruger det for at øge massen i benene, i en off-season fundament træningsfase. Men generelt har det en meget lille overførlighed til ens 1RM.

Thomas

[BLACKICE]

Burde man teoretisk så ikke kunne lave noget ligende i sit bænkpres?

bare sådan nogle ting jeg sidder og funderer over.

Anabol er det din egen arm som er avatar?

[Guest Slettet bruger]

Kan man ikke lave 20 rep breathing squat som skulderpress eller bænkpres??? Kan ikke få tanken ud af hovedet når det gælder en så go øvelse som military press 20 rep mums!

[Thomas J]

Infested> nej, det vil ikke have nogen speciel god effekt overhovedet. For det første fordi relativt få muskler er involveret, og for det andet fordi vægten bliver meget lille.

Thomas

[BLACKICE]

Hvad så hvis man nedsatte rep rangen til 15 eller 10 reps?

[Thomas J]

Hvad så hvis man nedsatte rep rangen til 15 eller 10 reps?

Ja, og ??? Så har du et sæt bænkpres eller military press af 10-15 reps. Det som gør 20 rep breathing squats (eller dødløft for den sags skyld) effektivt er at man aktiverer store dele af kroppens muskulatur, og tvinger dem til at lave et voldsomt stort stykke anaerob arbejde. Dette kan ikke reproduceres med andre øvelser.

Thomas

[ATJ]

ved rep 15-16 måtte jeg hive 2-3 slurke luft ind før næste rep

Strossen skriver i "Super Squats": "...three lunge-busting breaths is the minimum between each rep, and once you get above the tenth rep you might be taking half a dozen or more breaths."

Da jeg i sin tid kørte 20 reps, tog jeg også mindst 3 dybe vejrtrækninger imellem gentagelserne, da vægten begyndte at blive rigtig tung trak sættet godt ud, husker det som det tog over 5 minutter - hvor jeg lød som et damplokomotiv. Trænede dengang i F&F i parken - sindsyg folk gloede!! Jeg var os altid "syg" efter træning, ku aldrig få min post-træning protein ned... ellers go'e resultater.

[Ramius]

Hvad med restitution efter sådan et sæt?? Jeg tænker på at squatfather besvimmede, ATJ som fast havde kvalme efter træning, det må da være 100gange hårdere for CNS end failure sæts eller hvad?

[Squatfather]

De fleste programer til 20-reps squat anbefaler at man kører programet 2 gange om ugen. Personligt har jeg dog haft størst succes med at kører det 1 gang om ugen.

[mvp.]

Jeg får mere og mere lyst til at prøve 20-rep metoden af.

I Amerikansk fodbold er det meget almindeligt at lave meget lange squat-serier frem for de korte.

[anabol]

Blackice-->dog ikke min ar er kun sølle 43-44 cm sidst jeg målte

:(

[anabol]

undskyld arm!