MikkelH Posted August 28, 2009 Report Share Posted August 28, 2009 (edited) Planen (den nye!) er at træne således:Mandag: VLTirsdag: Almen fysikOnsdag: VLFredag: VLLørdag: Almen fysikAlmen fysik dækker over en blanding af: Sprint/løb, kuglekast, koordinationsøvelser og forhåbentligt også snart prowler- og slædeløb.Judo bliver der ikke tid til foreløbigt, men måske det kommer på en gang udi fremtiden - for det er altså ret sjovt!Stats per okt 2010:Træk 64kgStød 84kgFrivend 92kgBen, foran 120kgBen, bagpå 140kg (HB/VL) Edited October 13, 2010 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 (edited) Mandag 240809"Cindy"Max runder på 20 min af:5 Pull-ups10 Push-ups15 Airsquats8 runder + 5 pull-ups og 8 push-upsPuha, det var hårdt!Dødløft:5@110kg5@105kgSkulderpres:5@47,5kg5@45kgDet var knap så hårdt Edited August 30, 2009 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 (edited) Tirsdag 250809Max runder på 20 min af:5 Thrusters 42kg7 Hang Powerclean 42kg10 Sumo-deadlift High-pull 42kg7 runder + 5 thrusters + 7 hang powercleans Edited August 30, 2009 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 (edited) Onsdag 260809"Nate"Max runder på tyve minutter af:2 Muscle-ups4 Handstand Push-ups8 Kettlebell Swings 32kgDet blev i dagens anledning skaleret til MU med lille hop, HSPU med fødderne i ribbe og swing med 24kg (der var ikke tungere )11 runder + 1 MUEn lækker work-out, der er intens på sin helt egen måde. Edited August 30, 2009 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 (edited) Torsdag 270809Hviledag Edited August 30, 2009 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 (edited) Fredag 280809Overhead Squat 5x3Opvarmning:5@20kg5@40kgArbejdssæt:3@50kg3@52,5kg3@57,5kg2@60kg2@60kg3@57,5kgDen sidste (3.) 60'er røg desværre forover i begge sæt på vejen op :(Ellers god fornemmelse i skuldre og lænd, og det er i øvrigt første gang jeg er oppe på 60kg Niceness! Edited September 11, 2009 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 (edited) Lørdag 2908095 runder på tid af:15 Power snatch 42kg400m løbPuha den var fandme led! Efter den første runder blev det klart at jeg skulle længere ned i vægt, hvis teknikken skulle være bare nogenlunde ordenlig. Min normalt slatne hofte var helt færdig efter at have snatchet i alle sættene igår. Vægten blev 30kg i de sidste 4 runder.Tid: 18'46'' Edited August 30, 2009 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted August 29, 2009 Report Share Posted August 29, 2009 (edited) Hey Mikkel.Fedt med loggen! Den der bænkpres rekord virker helt mærkelig lav - kom straks med en ny snarest Edited August 29, 2009 by Rytlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Hey Mikkel og velkommen til tosseanstalten.Du mener vel at de postede træninger er udført i 2009 og ikke 2008? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted August 30, 2009 Author Report Share Posted August 30, 2009 (edited) Søndag 300809Weigthed pull-ups 7x1Nøj hvor blev jeg glad kl 6 i morges da jeg kom hjem fra byen og så dagens workout på nettet. Det var lige noget jeg ku holde til!Arbejdssæt:1@25kg1@35kg (tidligere PR - og ingen problem)1@40kg1@42kg1@40kg1@37kg1@35kgDet var jeg ganske godt tilfreds med Så blev det tid til at køre lidt videre på mit dødløft/skulderpres-program fra Crossfit 603Det skal give mit dødløft og især skulderpres et boost ved en periode med mere opmærksomhed end det normalt får i crossfit-regi.Konceptet er at starte med 1 sæt med 5 reps med 60% af den seneste 1RM og derefter 1 sæt med 5 reps med 90% af det første. Det gør man med begge øvelser 3-4 gange om ugen ved siden af den øvrige træning. Man øger to træninger i træk og går en tak ned i den tredje.I dag var det:Dødløft5@115kg5@110kgSkulderpres5@50kg5@45kg (sku vist have været 47kg, men den smuttede lige i min bagstivhed )...og imorgen står den så på pause, før det går løs igen tirsdag! Edited September 11, 2009 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Endnu en CF log :4thumbup:.Fedt at du følger crossfit.com, som jeg selv. Jeg vil uden tvivl følge med!Stærke løft!Hvad er dine stats. Alder, højde, vægt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KJK Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Ellers god fornemmelse i skuldre og lænd, og det er i øvrigt første gang jeg er oppe på 60kg Niceness!Altid godt med en PR!!! :4thumbup: Velkommen til! Hvor træner du henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Lasse > God pointe! Får lige sat mine stats på toppen, men de er: 24 somre (1984), 90kg, 184cmKasper > Crossfit Copenhagen ... jeg har jo haft fornøjelsen af at træne med dig i et års tid nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Mandag 310809Det skulle have været en hviledag, men jeg havde stabilitetstest med mine folk - og så måtte jeg hellere selv været det gode eksempel. (Tallene i parentes angiver point på en skala fra 0 til 5, hvor 5 er max)Lunges60@20kg (5) - ingen problemSidebroV: 1'27'' (2) ...hmmH: 1'38'' (3)RygbroV: 56'' (2) ...hmmH: 1'10'' (3) Mave (statisk)2'15'' (5)Ryg (statisk)2'48'' (5)Kropshævninger (overhånd, kroppen fudstændigt i ro)8 stk (4)4,1 ...hæderligt, men næste gang skal det vist være en 5'er!...og så lige lidt DL/SPDødløft5@110kg5@115kgSkulderpres5@47,5kg5@45kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KJK Posted August 31, 2009 Report Share Posted August 31, 2009 Lasse > God pointe! Får lige sat mine stats på toppen, men de er: 24 somre (1984), 90kg, 184cmKasper > Crossfit Copenhagen ... jeg har jo haft fornøjelsen af at træne med dig i et års tid nu Ahh, super! Det var vist lidt sent da jeg skrev...Kunne bare ikke gennemskue om det var DEN Mikkel udfra de postede stats. Men må have overet noget eller du har indsat stats efterfølgende, for kan da godt genkende dine stats nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 1, 2009 Author Report Share Posted September 1, 2009 (edited) Tirsdag 010909"FRowAN"Et glimrende (og ubehageligt) eksempel på konstant variation: Fran - nu med ekstra gaver i form af roning!På tid:1000m roning21 thrusters 42kg21 pull-ups500m roning15 thrusters 42kg15 pull-ups250 m roning9 thrusters 42kg9 pull-upsJeg var noget mere domset efter gårsdagens udskejelser end jeg havde forventet, men de 60 lunges + rygbro og andet gøjl havde åbenbart sat sine spor i mine lår og balder. Jeg besluttede mig derfor for at sætte thrusters til 30kg ...måske mest af ynk... desværre blev pull-ups'ne derimod til strict fordi stativet ikke gav mulighed for at kippe Tid: 19'45'' Edited September 1, 2009 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 2, 2009 Report Share Posted September 2, 2009 Hey Mikkel, fedt at du nu også skriver log. Så kan vi holde øje med, om du laver noget fornuftigt derovre i Skive!Og så glæder jeg mig til at læse, hvordan lårene har det efter 45 x 135 lbs cleans i aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 2, 2009 Author Report Share Posted September 2, 2009 Onsdag 020909"Elizabeth"21-15-9 reps på tid af:Clean 60kgRing dipsTid: 18'05'' ...føj jeg svedte!Cleans'ne var gode - jeg fornemmede ikke selv nogen fejl under work-outen, meeen...nu gik det jo heller ikke så stærkt. Det værste var ræng dæps, som jeg måtte lave enkeltvis til sidst. Men jeg fornemmer nu god skulder/triceps-fremgang på det seneste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 2, 2009 Report Share Posted September 2, 2009 Hey Mikkel, fedt at du nu også skriver log. Så kan vi holde øje med, om du laver noget fornuftigt derovre i Skive!Du burde selv oprette én frøken!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 3, 2009 Report Share Posted September 3, 2009 Du burde selv oprette én frøken!!!! I don't think so .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 Torsdag 0309095km løbI Frederiksberg Have i silenende regn, men det hjalp at have en hel børnehave til at heppe så følte jeg mig jo nærmest som Kipketer.Tid: 22'01'' ...Jeg havde nu håbet på at skære et minuts tid af, men hvis jeg ser tilbage på den seneste tid konditionstræning (og få til ingen o-løB) så er det nok ikke helt ved siden af. Jeg ser frem til at den er på programmet næste gang.Før det (mens jeg ventede på at regnen holdt op):Dødløft:5@115kg5@110kgSkulderpres:5@50kg5@47,5kg...det føltes ret tungt i forhold til forventet, men efter elizabeth igår så er det nok ikke så mærkeligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KJK Posted September 3, 2009 Report Share Posted September 3, 2009 I don't think so .... Do it! do it! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 Fredag 040909HviledagKan mærke at min krop trænger til det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 4, 2009 Report Share Posted September 4, 2009 Det var også på tide Mikkel. Nu havde du trænet 7 dage i træk... Det kan selv Mikko Salo ikke holde til. God hviledag :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 5, 2009 Author Report Share Posted September 5, 2009 Lørdag 050909C&J 7x1Lettere tømmermandsramt fik jeg mig bevæget til Østerbro for at lave lidt lækkert løft. Det gik heller ikke helt tosset så efter lidt opvarmning startede jeg på 70kg. Jeg synes selv at mit clean er ganske fornuftigt, solid og ubesværet, men jerk-delen halter.Clean-n-jerk:1@70kg1@75kg1@80kg (fail)1@75kg3x1@77,5kgDerefter var det tid til den sidste omgang i mit dødløft/skulderpres projekt:Dødløft5@120kg5@115kgSkulderpres3@52,5kg5@50kgNu er det vist også på tide at skrue ned for volumenet i de to øvelser. Jeg synes ikke det virker så ubesværet mere, men jeg glæder mig nu til at se om perioden har påvirket mit 1RM næste gang det kommer på ".com-plakaten"Nu kunne jeg jo ikke holde mig væk fra kirken, så til Open Gym blev det lige til nogle flere tunge cleans, split jerk og push press-teknik-træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.