Dr. Durden Posted April 21, 2012 Author Report Share Posted April 21, 2012 Lørdag 210412Et par timer med d3 og kaffe - wuhu, yndlingsmorgen!Derefter op i hallen med lidt opvarmning: plank walks, kateter, HS, split leglifts og strækSving i barren + udgangGlidekip i barren - mangler det sidsteupper arm svingPL work: 5xfå sek low straddle + en nedgang til splitkateteHurtigt ind, hurtig ud med en O&Wbar og beta alanine20 minutter senere i sparta - opvarmning: 1 Rope climp fra siddende (3ish meter)MU til HS til support til forlæns rul til MU4 stk - alle failede på den forlæsn rul til muscle up :( - jeg kommer for langt under ringene, og så rækker styrken ikke derfraIC pullouts8x2ish4 runder af2 meter rope (10 interved rope row med hand release på 2 sidste runder)4x18 meter farmer walk @ 2x32Det blev hårdt for grebet - ville oprigtigt have lavet sled pulls, men de havde brugt trækselerne fra slæderne til at hænge deres nye reb op. Ville oprindeligt også havde kørt tunge og kortere farmer walks, men jeg kunne ikke finde nogle tungere kb4 runder af3 top pulls20 OH kb shrugs @ 2x162x10 meter OH kb carry @2x16Power wheel "sur kat" walk2x15+15 meter (forlæns+baglæns)+nogle pike presses a la pl slides...Fuck af - det trak lidt tænder...Til slut: elbow conditioningBUm, færdig - træt og øm nakke :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 24, 2012 Author Report Share Posted April 24, 2012 (edited) Mandag 230412Jeg vågnede med vanvittig god ryg, men jeg havde hviledag - faktisk det meste af ugen på nær torsdag.Senere kom jeg i tanke om, at jeg havde Oreois og manglede pludselig en anledning til at spise det... så trænede jeg nakken.Opv.Hyperssemi sumo DL @ 60band pullapartsRack pulls (fra over knæ)8 @ 1003x3 @ 1208 @ 120 (straps herfra)5 @ 1305 @ 1405 @ 1505 @ 160Kunne snildt putte mere på, men har aldrig båret så meget på min glasryg, så jeg var lit forsigtigt...Små snatch pulls (lidt smallere greb)3x4 @ 100Snatch pulls2x8 @ 60Bum - idag tirsdag er der dømt øøøøøm nakke :)Ez krøl3x8-10 @ 33,52x10 @ 27,5+ db hammer krøl+ fat reverse krølDips11 @ 1017 @ 10+Ekstra band pullapartsIs og whey... Edited April 24, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted April 24, 2012 Report Share Posted April 24, 2012 Dejligt at høre det går så godt med ryggen!Kommer der ikke snart noget mere video loggen? Eventuel et klip pr indlæg til lige at demonstrere hvad en af dine mystiske koder betyder.Ikke nødvendigvis video af dig forståes, selv om det altid er fedt, men så man ikke skal Google så meget :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 Dejligt at høre det går så godt med ryggen! Kommer der ikke snart noget mere video loggen? Eventuel et klip pr indlæg til lige at demonstrere hvad en af dine mystiske koder betyder. Ikke nødvendigvis video af dig forståes, selv om det altid er fedt, men så man ikke skal Google så meget :) Tjoe..., her er det, jeg kalder ecc. stalder - ikke så pænt filmet, men oprindeligt ikke ment for publishing :D Derefter er der et par klip med MU udviklingens Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 29, 2012 Author Report Share Posted April 29, 2012 (edited) Torsdag 260412torsdagstræning - burde have været vildt frisk og frejdig, men var det ikke. Total bummer...Fredag 270412Var nødt til at have hævn fra gårsdagens sørgelige træning...lidt pl work førstsmal skulderpres: 3'ere op til 45elevated wall HeSPU: 4x1½; 3x1, ecc; 1x3, nonelevated; korte pauserBænk: 5'ere op til 75: havde lyst til at prøve, længe siden sidst. skulderen sagde ok, men teknikken var dårlig og jeg "løftede" mere end jeg pressede. Tænk, jeg har engang løftet 100 kg!! DB skulder: 9,8 @ 19; 15 @ 10, fnisDB bænk: 15, 12 @ 19; 10 pushupsrope tricepslow cable flyes: 3x?? med strakte arme - pump lige i biceps, coco og pecsLørdag 280412Jeg tror mine skuldre ville knække, hvis jeg skulle lave det der forward roll med muscle up som han laver i starten. Jeg kan vitterligt visualisere hvordan de ville stå i åben skulderbrudOg det ser bare så legende let ud... Den 13.marts 2010 sagde jeg sådan i MaxPowers gamle log. I går lavede jeg så min første forward roll. Og ganske som Sina sagde dengang som svar på ovenstående: Det er ganske let, når man først har en muscle up.Det var jo faktisk ret let. Prøvede på det sidste lørdag, men da var mekanismen ikke helt frisk. I dag var ryggen frisk - så var de der. 2!!!! år, suk...Opv.Stræk+hang strækscap mobMU->kolbøtte->MU2x11xfailMU->baglæns nedgang->german hang1Falgt over en af wodsne fra gymbodies....the back killer - gav den et skud i en modificeret udgave3 runder af2 tuck front pulls (jannie: - blot med bukkede ben, men tilgengæld helt op at røre stangen)5 tuck yewkies (janie kig her @ 4:08 )2 tuck front pulls10 tuck FL pulls (jannie: - blot med bukkede ben)2 tucked front pulls2x8 meter rope sled pull (hand-over-hand)Skulle egentligt have haft en 4 runde, men øvelserne var for borderline... I stedet tog jeg den nemme løsning med nogle andre øvelserOne arm KB pendlay row4x4/4 @ 32Rope sled pull5x8 meter (suitcase carry den anden vej)tid: 01:3xOH kb carry4x30-40 meter @ 2x16Cuban press2x8 @ 15Pancake-stræk3x PNF cuklusser + 3x10 benløftTil sidst lidt hurtigt splitkatete, som blev til lav straddle planche, da det åbenbart kørte for godt i dag:4x3 sek low straddle planche Edited April 29, 2012 by Dr. Durden Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted April 29, 2012 Report Share Posted April 29, 2012 Falgt over en af wodsne fra gymbodies....the back killer - gav den et skud i en modificeret udgave3 runder af2 tuck front pulls (jannie: - blot med bukkede ben, men tilgengæld helt op at røre stangen)5 tuck yewkies (janie kig her @ 4:08 )2 tuck front pulls10 tuck FL pulls (jannie: - blot med bukkede ben)2 tucked front pulls2x8 meter rope sled pull (hand-over-hand) :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 (edited) Mandag 300412Skøøn træning - den skal fejres med verden sejeste billede, som sikkert er postet herinde en milliard gange, men hold op, hvor er der meget fedt ved det :)opv.Hang stræk - for helved nakken er længe om at give efter for tidenscap mobwall HSkateter: alm.; ½split; ½V: 15+10/10+5HSTeknik i barre: kipRinge: MU->kolbøtte->MU->L-sit->baglæns til straddle BL: 2 tureelevated BA press HS: 5x1Lsit-> BA press HS: 5x1minispottet HSPU: 1x2(jannie, der kommer nok film af det på næste mandag)HS i ringe: 7x?? sek med stropperDips: 2x12 @ 10strict pullups: 2x5 @ 10; 7 @ BW;Bænk: 3sætBOR: 2 sætInverted row: 1 sætCuban: 2x8 @ 15Det medførte et fint pump, der gjorde spejlbilledet sejt... Edited April 30, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 Onsdag 020512Lidt kedelig træning i dagPancakePL workDiv. ass. OACINverted bar hangHLLRing PUelbowskuldersundhedhalløj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 10, 2012 Author Report Share Posted May 10, 2012 Jeg er lettere træningsdeprimeret...Torsdag 030512Øl fra 08.00 til 02.00Lørdag 050512familiehalløjsa. lette inverted row: 6 sætDiv. SA-work: SA press, Lsit, tuck Vsit, pl leansPress: OA pushup, hollow press, archer pushupSØndag 060512MIn niece på otte troede ikke jeg kunne stå på hovedet. Det kunne jeg. Skjult imponeret.Mandag 070512Lårte træning:Div BW halløjsa bent-arm4 sæt pullups2 sæt dips3 sæt bænk2 sæt iverted row1 sæt ecc. krølTirsdag 080512KB cardio i FW - dejligt med noget afveksling og IOMS fra taljen og ned. av av av.4 min. tabata hver:pushpress @ 12 (skulder værker i rack position)snatch @ 16OH split squat @ 16russian twist @ 12SKuldersundhed efterfølgendeOnsdag 090512Mega kranky, men tog alligevel til gym - det kørte overraskende godt!PR på ecc. press HS (piked og med super kontrol + pause inden fødderne blev sat i jorden)Iøvrigt doms i hele understelletTorsdag 100512:God energi, så tog til gym igen med ambitioner om at tæske igennem på ring sving.Hård opvarmning - der startede blødt ud med en masse forskellige kolbøtter :) Jeg brugte nakken lidt for meget i de baglæns, så pådrog mig en lille mikrofiber i den ene side af nakkeekstenserne. Ikke noget der generede træningen for alvor.Derefter 60 sek. af hver:LsitGerman HangWallrunsring supportFront hold på ribbe90/90 LpullupFik kun wallruns unbroken :( Lsit bidt over i to. Resten helt i hampen. Men jeg fik varmenDerpå ring sving - evil, men bedre!PR i bent arm L->HS - strict og god kontrol3x14-16 tag i rebet12 ring chins + random pulls3 sæt face pulls3 sæt ring pushup3 sæt DB row Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 14, 2012 Author Report Share Posted May 14, 2012 (edited) Lørdag 120512"Hurtig" hjemmetræning:Tuck PL: 8,10,10,10,10,5,5,5 sek (på 20 minutter )Derudover:Sina drillEcc. FLFL pullsMandag 140512Diverse opvarmning + lidt ringshalløjLsit -> HS (bent arm)mange x 1Forskellige nedgange. Teknikken blev lidt for god, så det blev næsten for let at komme op. Næste gang skal der reppes eller køres clusters+lidt ring hsTop pulls: low volecc. archer pullups: low volpullups: 4 sætBænk: 4 sætdips: 1 sætLight bor: 2 sæt + 2 sæt inverted rowEcc. krøl: 2 sætBand pulls: 2sæt Edited May 14, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 (edited) I går trænede jeg og lige pludselig er der en lyshåret gut med store ben, der spørger om jeg ikke har en log herinde.Det må være en god anledning til, at få gang i loggen igen!Gutten præsenterede sig som Kousgaard, som jeg da egentligt har mødt før, men distræt som jeg åbenbart er genkendte jeg ham ikke først.Loggen har været lidt død den seneste tid - det startede egentligt med et major setback med ryggen, som jeg stadig døjer en smule under - lidt prikken over vristen efter træning går. Men langt bedre en den depressive tilstand, der var for en måneds tid siden. Jeg har stadig trænet en tre gange om ugen - efter dagsform og efter løst. Skaden sprang op på et heldigt tidspunkt, hvor jeg gik og overvejede om, jeg ikke snart skulle begynde at træne ben... Nu er den vanvittige tanke væk igen og jeg er kommet op med en nogenlunde plan, der inkluderer arbejde mod målene samt bænk, reb og "cardio". Derudover har jeg fået afleveret speciale, blevet 28 og overvejet at flytte til kbh.Mht. træning går det egentligt ret godt. Lavede bedste planche forsøg i sidste uge. Samme dag løftede jeg fra splitkatete til stående (hævede paralletter) - altså den første halvdel af et stalder press. Og generelt er der fremgang over det meste af linjen.Onsdag 200612:opv.hang strækscap mobhollowlidt hs - det går dog ret dårligt for min håndstand for tiden - for ikke trænet den nok.MU - (i øvrigt alt for let pr på hele 2 reps (lockout i top og bund))Press HS work straddlefails på pike presspike nedgangeløft fra splitkateteReb5 ture+som minimum en ekstra pullup på hverDerudover:BænkBarbell-"cardio" (cleans, fsq, ohpress, zercher sq, muscle snatch, high pulls, upright row, bred BOR - godt blandet)Dragon flags ss. burpees (jeg hader burpees, så derfor skal de med fra nu)I morgen skal jeg træne igen - og se om jeg ikke nok kan tage mig sammen til at forberede specialeforsvar. Edited June 21, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 22, 2012 Author Report Share Posted June 22, 2012 Fredag 220612Fik kun pretrænet - tucked pl work: 60+ sek og et par front lever holds... det kunne rhomboiderne slet ikke lide - fiber eller en låsning i ribs - aner det ikke. Jeg kan i hvert fald ikke trække vejret Øvre ryg har været ret domset siden rebklatning+barbell complexes i forgårs, men synes den havde fået lidt varme. Det havde den ikke.Jeg prøver med og venter pænt på bedring i morgen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 30, 2012 Author Report Share Posted June 30, 2012 Hurra! I tirsdag blev jeg sådan ægte voksen er kan nu kalde mig min familien eneste akademiker. Jeg fik syv for mit speciale, hvilket jeg er ret glad for, selvom det ikke er brangende godt, når man holder det op mod de tyndfede præstationsangstede piger, der udgør majoriteten på studiet. Nu har jeg søgt job i Thailand :)Var ret handicappet mellem skulderbladene weekenden over. Mandag var jeg hos min sædvanlige rygknækker, han fandt facetledsproblemer alle andre steder end problemområdet. Det hjalp heller ikke rigtigt. Pis os. Men så onsdag var jeg hos massør. Han havde lige været på rygknækker kursus, så jeg fik lige turen. Og det hjælp til gengæld. Nu kan jeg igen trække vejret :)Mandag 250612Let træning - nogenlunde da for ikke at ryggen skulle indføre bøvl i skulderen.Tucked PLHeSPU - elevatedSA pushupsMågenPullupsFinisher:16 kb snatch @ 16250 meter C2Onsdag 270612straktarm press HS-workreb: 5+pullup i toppen @ 25 min.Bænk:6 @ 703x5 @ 809 @ 70BB cardio: fsq, thrusters, bor, high pulls, muscle snatch og upright rowBurpees cardio:3 HLL3 knee lifts10 burpees - 3 tureTorsdag 280612Cardio:DU-øvning5 min cykel4 min løbEmiteret slædesprint:12 x10-15 sekunder på slukket løbebåndLørdag 300612Opv:HangstrækStræk af understelscap mobmuscle upsReb: (FW Køges reb er lidt længere en hjemme i Århus)3 tureTog ikke tid på pauserne, men havde til gengæld bedre kontrol på nedturene end sædvanligt.Bent-arm press HS work: (alt sammen blev wall spottet, face to wall)HeSPU: 2x2HeSPU: 2x1 (små paraletter)HSPU: 2x2 - sidste reb blev ikke så pæn - rimelig meget banan.HeSPU: 1x2A1 Chest supported row:3x9-11 @ 8016 @ 60A2 dips15 @ bw15 @ bw12 @ bwLidt kbh snatch og swing og c2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted June 30, 2012 Report Share Posted June 30, 2012 hvis du kommer til København skal jeg nok hæve en tier i rede cash :) Godt at se gang i loggen igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted June 30, 2012 Report Share Posted June 30, 2012 Hurra! I tirsdag blev jeg sådan ægte voksen er kan nu kalde mig min familien eneste akademiker. Jeg fik syv for mit speciale, hvilket jeg er ret glad for, selvom det ikke er brangende godt, når man holder det op mod de tyndfede præstationsangstede piger, der udgør majoriteten på studiet. Nu har jeg søgt job i Thailand :)Tillykke!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 1, 2012 Author Report Share Posted July 1, 2012 hvis du kommer til København skal jeg nok hæve en tier i rede cash :) Godt at se gang i loggen igen!Tillykke!!Tak tak :)I dag har jeg kløvet og båret brænde - totalt kun øksesving til den ene side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 3, 2012 Author Report Share Posted July 3, 2012 Mandag 020712HS-work - har fået en dårlig vane med at lave hoftebøj :(Press HS work - heriblandt 3 press fra straddle til ståendeReb: 3 ture - de sad lidt i albuen, så jeg skiftede ud medwg pullups: 8,8,7,4 - gironda styleBænkopv6 @ 706 @ 805 @ 807+4 @ 70BB cardio -hurtig omgang, tiden løb fra mig, derfor heller ikke burpees... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 4, 2012 Author Report Share Posted July 4, 2012 Onsdag 040712adv. tucked pl hjemmfra: 6x5 sekTanken om slædetræk i solskin trak mig ellers i retning af havnen, men endte i FWOpv.DU - stinker stadigc2strækHS - håndstanden er på mystisk vis blevet ret god på flad, men begyndt at stinke på paralletterbent-arm press HS-work:HeSPU: 1x2HeSPU: 1,2,1,2,2 (små paralletter)HeSPU: 1x3+et par assisted oa chinsBor:10 @ 50 + lidt fooling around med pendlay row8 @ 70 - fy for helved 10 @ 7010 @ 7010 @ 50Cardio:21-15-9:Semi sumo @ 60HSPU (cf style)Tid: 5ish13-9-7-5-3:Zercher squat @ 50BurpeesTid: 9ishTroede lige jeg skulle have kørt 21-15-9, det måtte jeg sande, jeg ikke skulle, derfor var der 11 straf-burpeesStræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 7, 2012 Author Report Share Posted July 7, 2012 (edited) Lørdag 070712Jeg elsker træning efter to hviledage :) Og så er min livvidde nede på 84 efter at have rundet 88 for 1½ måned siden. Elevator??Opv.stræk+smr for adducterne (som har været helt wack efter i onsdags)scap mobc2lidt hspancake strækSA press HS-work:PR med et grimt stalder press - dvs: straddle Lsit -> HS Det er det ene af mine mål for 2012, men inden det er helt i hus, skal min strddleL være pænere - mine fødder hænger...+Derudover en masse løst+2x 1½ sek. straddle planche - PR too (det er mig i mellemgrunden) Reb1 tur + 15 meter stående 2h slædetræk (sandsæk+KB)1 tur + 15 meter stående 2h slædetræk (2x sandsæk)1 tur + 15 meter stående 2h slædetræk (2x sandsæk)1 tur + 15 meter stående 2h slædetræk (2x sandsæk)1 tur + 30 meter stående 2h slædetræk (sandsæk)2 sække var i princippet lidt for tung, men det fungerede ikke med ekstra KB - og alt for let med kun en sæk.Og så er jeg iøvrigt lidt bedre til rope climbs end ham i videoen ovenover Bænkopv6 @ 703x6 @ 80Cardio:Trap Destroyer - Row, high pull, muscle snatch, upright row2x4 reps af hver @ 302x2 @ 40Nakken tog det fint, men mine underarmede var weak! Og det gik ud over næste complex...:Cosgrove complex - semi sumo, RDL, rows, cleans, fsq, oh press, bsq6 reps af hver @ 306 @ 356 @ 40Blev nødt til at bryde den op i tre stykker, simpelthen fordi underarmene var helt væk Det var også meningen, jeg skulle have kørt: 6-5-4-3-2, men det droppede jeg også pga. de mange pauser. Edited July 7, 2012 by Dr. Durden Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 Mandag 090712Træning i jernhulen og på beachvolleybaneOpv.HSpullup singlesTuck PL4x10 sek3x5 sek (flat back)WG pullups3x8BA press HS work (face to wall as usual)4 hespu2x1 hspu1½ hspu (fri spottet)1 hspu2½ hespu (små paralletter)2x1½ hespu (små paralletter)FL work3x6 sek flat back+8 neutral grip pullups+random gøjl med unilateral pullupsCardio:3 runder ohne zeit15 meter stående hånd-over-hånd slædetræk (palle trukket over fugtig sand, tungt når den gravede sig ned)10 burpee pushupsTurminello DB walk complex (sådan burde jeg have kørt) @ 2x2010 db row farmer walk10 db cleansracked walk10 db FSQracked walk10 push pressesOH walkDøde på front squatten, så endte med bare at supersætte det hele i en stor pærevælling. 2x16 kg havde været passende.SLuttede af med lidt goblet squat efterfulgt af baglæns slædesprint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 11, 2012 Author Report Share Posted July 11, 2012 Onsdag 110712Med god vilje og belysning er der streger i obliqusserne:)FW jbvOpv.strækc2hspan-cake strækSA press HS-workbla blaA1 Reb5 tureFokus på færrest mulige tag på vej op, FORSØG på langsomt nedA2 PL workbla bla bla - gode delt crampsBænkopv6 @ 706 @ 806 @ 805 @ 808 @ 709 @ 60CS row (plate load)15 @ 60 10 @ 8010 @ 8012 @ 60 Cosgrove BB complex6 @ 305 @ 32,54 @ 354 @ 40Næsten ubrudt; 60-90 sek. pause mellem runderstrækDen fik lidt ekstra total volumen i dag, da jeg nok ikke kommer til at træne for på søndag.Nu tager jeg på ferie i Italien - der har jeg ikke været siden jeg var seks år - det eneste jeg husker fra den gang er de umådeligt smukke piger :)Når jeg kommer hjem TROR TROR TROR jeg, jeg begynder på et 2-split eller et allout bb 5split :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 Så er sommerferien forbi. Italien var skønt - i hvert fald i første uge. Havde frygtet katabole på pasta og olivenolie, men t-bone er åbenbart en specialitet i Toscana. Fik trænet en masse.I tirsdags fik jeg mig et nyt facebook-billede. Overraskende, da jeg netop var hjemvendt fra en dekadent weekend i Berlin om mandagen. Alt andet imponerede heller ikke, but the planche. Nu laller jeg lidt rundt med træningen og starter om lidt på et to-split MED ben - wauw :) Så jeg kan få lige så store gun-proportioner som ham herMine andre mål: Split-katete til Håndstand samt fri full HSPU er sat lidt i bero. Første mål har jeg med lidt god vilje klaret. Andet mål er lidt væk endnu...Og så blev jeg skodet til drømmejobbet i Thailand, så hvis du står med et job på hånden, så sig til :) Eller en lejlighed/værelse i kbh fra oktober :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 Mandag 200812Masser træning hele tiden. Stadig arbejdssøgende - between jobs, they call it. Snart københavner.I dag tog jeg hul på en periode med vægte. 2split, push/pull (heavy+light fokus). Er ikke helt sikker på det præcise setup endnu - mine pres-dage er lidt korte, mens alt benarbejdet ligger på træk-dagen, så den er omvendt lidt lang.I dag var tungt pres.Opv:c2tuck plWall HSBænk:6x6 @ 75DB skulderpres:6 @ 202x6 @ 246 @ 225 @ 22Fransk:6 @ 316 @ 362x6 @ 31Dips:158Reverse crunch:randomJævnt kedeligt :( Men dejligt for trisserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted August 21, 2012 Report Share Posted August 21, 2012 Seeeej video!/din fan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 Tirsdag 210812Jeg har doms i upper back efter en dag med pres. Det må være oh pres...I dag er tungt pullOpvStrækTKEBand squatsSquat:4x6 @ 70Ja ja - skal lige i gang. Det er vist første gang i loggens historie, der bliver squattet mere end 60:)RDL:2x6 @ 504x6 @ 60BOR:2x6 @ 654x6 @ 70Pullups:4x6 @ 51x5 @ 5Power Shrugs:4 sætLeg extensions:3 sætAvs lige midt på indersiden - det gør godt :)random calf:3 sætGlemte helt at curle, men fik lige to sæt efter badet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.