Dr. Durden Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 Torsdag 241111Semi sumo10 @ 602x5 @ 804x5-6 @ 90Low cable row10 @ 403x10 @ 45+15/15 one arm row @ 25Behind neck:15 @ 202x12 @ 30xx @ 20Squeze pushupspushups på rullende DB's3x6-8Tjae... joo, njaee!POwer shrugs i smithen - ved ikke om jeg bedst kunne lide den fri...12 @ 98 wg8 @ 113 wg8 @ 1136 @ 113xx @ 98 wgFransk10 @ 20+stang2x8 @ 25+stang6 @ 25+stang8 @ 20+stangPreacher krøl8 @ 21 EZ, som var lorte2x10 @ 22 BB+nogle 2 sæt conc. curls @ 12I midt næste liv vil jeg have store arme!!scap stab og stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 Lørdag 261111Ryggen/hoften har haft et par dårlige dage, så jeg brugte lang tid på at strække ud et par timer inden træning. Det hjælp ikke rigtigt..., tværtimod :( Skulderen fik også en tur med mild pnf stræk i alle stillingerne bag ryggen - det hjalp til gengæld helt magisk!Opvarmningscap moba shit load os handstands...Kørte endnu mere håndstand, følte mig veludhvilet og frisk i nakkepartiet og de kørte da også ret godt. Desværre filmede jeg ikke de gode først på træning :D På gulv: Vanvittigt svært endnu...Paralletter: Easy peasy! især, hvis jeg hviler lidt i skulderen. Langsomt kan jeg også få mig presses helt op, og oplevede at det jo faktisk slet ikke er hårdt, når jeg har presset helt op :DSpottet PL press6x1Her er god fremgang for tiden!Reb2x??%StrækLow backHaseradductersmeget mini pan-cakestraddle L, low på paralletter, ben under vandret3x5 sekPress HS, sina2-3 stk.Virkede ikke rigtigt for mig. Måske på grund af ryggens dårlige dag. Som om, jeg slet ikke kunne fremprovokere den mindste bevægelse i hoften...HS -> HeS på små paralletterMange!Fokus på pause lige inden kontakt til jorden og at holde hoved/skulderstanden. Men de fleste blev nok kørt mere alle en slap negativ 90graders puhsup...L-2rope pullups6+lidt mixed grip ring pullupsspottet swing til HS(i barren)2 stk5 runder5 rope pullups eller "steps"30 sek. face to wall HS (5-6 cm fra væggen)Lidt mere håndstand - noget af det på videoCuban press2x10 @ 102x6 @ 15ss'et med elevated Inverted rows4x6Sauna og coldshower3 timer senere spurgte en kammerat om jeg ville med over at træne..., jeg var lidt overgearet og sagde ja... Mest fordi, jeg skulle prøve et hurtigt forsøg på en måde at lave stående slædetræk. Det virkede fint, men der var for lidt plads.Opvarmning"slæde"Chins:3x5 @ 10, 1 minut pause+et par single wg pullups...Inverted vwg row5x6-8Light wight shouldersfront raiselateralsslight BO laterals3 ture, 8-12 reps, 6 kilo Lidt Håndstand - se videoAftenens og eftermiddagens sidste HS-work: Jeg styrer stadig med skuldrende, når jeg står på gulv direkte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 Søndag 271111En times double under-gennemgang under vejledning af SVB... - sved på panden.Havde overvejet en WOD efterføgende, men det var per lodtrækning, så jeg skyndte mig at løbe... i stedet blev der tid til en grundig omgang skulder-scap prehap og noget konsentreret psoas-stræk.Nu, tilbage til speciale overvejelserne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 (edited) Mandag 281111OPvarmningDU'sScap mobHSINverted hang: 6x10 sekHs kørte ikke rigtigt... Prøvede lidt Gatherings (HeS->HeSPU med moment fra strakt ben-extension)... de kørte heller ikke, kunne ikke finde balancen i dag...HeSPUface to wall5x2½, 1 minuts pauseElevated Ring pushups12 - bulgarian = parallelle ring10 - bulgarian10 - delvist bulgarian10 - almindelige bredeCHins4x5 @ 124+1 @ 123+1+1 @ 12Pauser skulle have været 1 minut, men nogle af dem smuttede lidtLow cable Row2x15 @ 30 strictnessLsit pressbokse under hænder og presser så fra L op til stående4x12x2 med tuck pl dip2x2+et par dips3 runder7 HSPU (CF style, dog nose to ground, intet kip, anti-banan)30 sek Face to wall HSSjovt nok, så blev mange af presene udført fritstående helt uden bevidst indsats...Lidt cubansk og strækSå indledende research interview, så tilbage på studiet, så skrive mail til eksamenvejleder, så formelt anmode om speciale-vejleder med en foreløbig specialeprblem og emne. SÅ nu kan jeg få lov til at underskrive specialekontrakt med start fra januar - fuck, så er jeg snart voksen!Så afsted til ekstra træning...Aften-snatchTeknik og alverdens arbejde... Snatch og hang snatch i en pærevælling - fokus på at arbejde i låsegrebet og gribe dybere?? @ 20?? @ 30?? @ 403 @ 50 Det skulle have været det, men kom forbi en loaded klokke, der kedede sig:High pulls4x5 @ 60Av mine lår!ss'et med butterfly-teknikKip pullups3x10Skal vist snart have lidt hviledage... Edited November 28, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted November 28, 2011 Report Share Posted November 28, 2011 Synes du at håndstand er nemmere fra paraletter? Jeg troede umiddelbart, at det ville være en del sværere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 Synes du at håndstand er nemmere fra paraletter? Jeg troede umiddelbart, at det ville være en del sværere I starten føles det måske sværere, fordi man ikke er vant til håndstillingen, men det er langt lettere at mikrojustere. Men det er nok rarest og lettest, hvis grebet er omrking 4 cm i diameter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 2, 2011 Author Report Share Posted December 2, 2011 Jeg har ikke liget fået logget onsdag301111gymnastikSpottet PL press5+5sek hold på sidste repHLL748 kneeskorte pauserspottet Klem+ecc pl press5+5 sek hold på sidsteMidsektion15 til hverStraddle press HS mini spottet6x1Reb50%50% Av av av, jeg var udsolgt her!spottet HSPU431½1½3front delt war ohne kraftReckenstort udsvingsteknikstort udsving med spotKæmpesving forøvelseSpottet IC pullout5+52x1 eccentrisk med pause i bundenXr, press HS4x1Fokus skulle have været på at træne balancen i toppen, men jeg pressede lidt for strict(ikke at det er pænt!), så var for træt i toppen.A1 Pulls2x6 rope pullups6 ring chins+ecc. archer chins2x3 regretting stepsA2 HS... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 søndag 041211morgen: 5 sekunder single leg FL - pr tror jegMIddag:push press max-konkurrence (har aldrig rigtigt pushpresset, men satte næsen op efter BW)opv1 @ 601 @ 70 no problemsfail @ 80 - ikke engang lidt tæt påHerefter får jeg en hjerneblødning og sider 95 på stangen i stedet for 75 - men jeg fik den op!!...så den i hvert fald lettede fra skulderen! Herefter failede jeg også 75 - :dry: Jeg begynder snart at squatte...Pushups: rep out, små pauser i udgangsstilling tilladt95Da jeg så hvor meget der blev cheatet hos de andre irriterede jegmig lidt over ikke lige at have fået de sidste fem med!HJemmelavet slædetræk stående 2-håndstræk a la træk, skridt tilbage, træk osv.2x30 meter @ 752x30 meter @ 60Fransk12 @ 20+stang8 @ 25+stang6 @ 30+stangKrøl8 @ 20+stang preacher7 @ 208 @ 22 BB stående7 @ 22Finish line5 HSPU, cf style30 sek HS face to wall5 HSPU20 se3 HSPU15 sek pinarme fra pushups!Mandag 051211middag60 sek tuck FL - akkumuleretAftenSnatch-teknikop til et par singles på 55Assisted oa chins4/4 @ hånd ved håndled1/1 @ hånd lige under albueDiverse hang strækscap stab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 7, 2011 Report Share Posted December 7, 2011 70kg i pushpress er sgu helt hæderligt Og 95 pushups er fandme flot! Har du trænet op til det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 Excess----> Næh... ikke specielt, laver i ny og næ pushups, men aldrig mere end 20. Men forhelved, det har også givet afsindige doms i skuldrene!Onsdag 071211GYmnastikspottet pl press5+5 sekBedring, længere fremmeSpottet KLem4+5 sekbent arm press-delen kørte ikke vildt smooth, men strakt arm var bonusStraddle Press HS1113x arbejde med Sina-drillHar ikke presset med strakt arm i en uge - tydeligt at mærke bedring!Reb:2x60%suk...SPottet HSPU1½22½31½Kradsbørstigt...Reckensvingteknik, stort udsvingstort udsvingteknik, kæmpesvingkæmpesving (wuhu, mit første kæmpesving - altså med spottter, but still )SPottet IC pullouts5+5 sekCHins+ecc. archer chin:3/32/2FL pulls8 i ringe med masser af momentBarre-sving:4x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 8, 2011 Report Share Posted December 8, 2011 Crazy. Så burde du jo godt kunne komme over 100 relativt nemt med lidt målrettet træning. Jeg prøvede i går og kunne sgu ikke squeeze mere end et par og halvtreds ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 9, 2011 Author Report Share Posted December 9, 2011 Crazy. Så burde du jo godt kunne komme over 100 relativt nemt med lidt målrettet træning. Jeg prøvede i går og kunne sgu ikke squeeze mere end et par og halvtreds ud.He he, jeg tror det handler lidt om taktikken, du benytter dig af. Hvis jeg bare skulle køre på, så ville jeg nok ikke komme meget over 40. Men hvis du lynhurtigt fyrer ti af, så holder 5 sekunders pause, ti igen, fem sekunders pause, ti igen, fem sekunders pause, fem pushups, fem pause osv. Og på den måde sørger for at vente med at ramme syregrænsen så længe som muligt, så tror jeg også du kan tage mange flere end 50! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 9, 2011 Report Share Posted December 9, 2011 He he, jeg tror det handler lidt om taktikken, du benytter dig af. Hvis jeg bare skulle køre på, så ville jeg nok ikke komme meget over 40. Men hvis du lynhurtigt fyrer ti af, så holder 5 sekunders pause, ti igen, fem sekunders pause, ti igen, fem sekunders pause, fem pushups, fem pause osv. Og på den måde sørger for at vente med at ramme syregrænsen så længe som muligt, så tror jeg også du kan tage mange flere end 50!Det kunne jeg garanteret, men så ville det jo være snyd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 9, 2011 Author Report Share Posted December 9, 2011 Excess----> Regler er regler...Fredag 091211:Opvarmning:stræk lidt skulderhalløjSemi Sumo10 @ 602x5 @ 805 @ 903x6 @ 95 (måske var der fire sæt?!)Det er mere end 2 år siden, jeg har kunnet køre dødløft som nu her uden rygbøvl :) Wahnsinn!Chins5 @ bw6x4 @ 15 - one minut rest3 @ 158 @ BWDips88 bred8 bred3x6 @ 5 bredHmm... skulder blivnu snart frisk!!Fransk10 @ 20+stang8 @ 25+stang6 @ 27,5+stangKrøl2 sæt preacher2 sæt stående bbPOwer shrugs2x6 @ 1002x8 @ 100 med strapsstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted December 18, 2011 Report Share Posted December 18, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 18, 2011 Author Report Share Posted December 18, 2011 Mandag 121211Hurtig hjemmetræning midt i opgaveskrivning:Ring pullupsDiverseRing row3x10 wide+20 band pullapartsVery decline(inverse incline ) ring PU3x8 bulgarianRing PU3x6-8 bulgarian tenderende til flyersBUM - lige uden om delts og serratus, der efterfølgende var doms-ramt i tre dage...Onsdag 141211GYmnastikThe usual - uden håndstandsdipsHøjdepunkter: ond tøsedrengsvilje afholdt mig fra at nå hele vejen til tops i rebet, 3 gode straddle press HS, 2 gode kæmpesving i recken (omend spottede)Fredag 161211Semi dumo DL10 @ 605 @ 805 @ 903x5-6 @ 100Easy peasy!!BOR wg10 @ 503x8-10 @ 60Bænk(forsøgsbasis)10 @ 4010 @ 5010 @ 60 her begyndte skulderen at værke - ikke meget, men nok til at være irriterende og weaklings....Fransk14 @ 20+stang10 @ 25+stang8 @ 27,5Krøl10 @ 20+stang preacher8 @ 22,5+stang preacher12 @ 20 stående10 @ 22,5 ståendePOwer shrugs ohne strappen8 @ 1002x6-8 @ 11011 @ 100Lørdag 171211GYmnastikEn del HS til start - på paralletter spiller den efterhånden. På gulv stadig ret ustadig, havde et godt hold på en ti sekunder i samme position som nedenstående vid (som dog er noget kortere).Sina, se mig (Fra 0:10) Derudover lidt spottet plache press, kæmpesving i reck og lidt press HS og fik lidt ros fra Mr. Russia :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 18, 2011 Author Report Share Posted December 18, 2011 Hvis jeg var en lille lort og havde kæmpestore arme, så kunne jeg også sagtens... Jeg kan også lade min misundelse skinne endnu mere igennem og sige, at hans planche er grim, fordi han hænger i skuldrene og svajer ryggen.I mit næste liv vil jeg bare løfte tunge vægte til udmattelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted December 19, 2011 Report Share Posted December 19, 2011 Sina, se mig (Fra 0:10) Helt sikkert! Det går den rigtige vej! Det er klart den bedste position, du har haft indtil nu. Langt bedre end din position på paralletterne på foregående side (hvor du er for åben i skuldrene, nærmest som man ville stå i ringe), og langt bedre end videoerne fra centret, hvor du også er åben i skuldrene og balancerer i vildskab med hele kroppen. :)Nu mangler du 'bare':1. at presse det sidste stykke op i skuldrene2. at åbne det sidste stykke op i skuldrene3. at fiksere hofter og ben, så de ikke wobler4. at få AL balancen ned i fingrene5. at blive stående...Keep up the good work! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 Mandag 191211Opvarmningscap mobkb swingsChins56x4 @ 16 1 min. restFat chins3x3+3x10 fat, men light inverted row - pointy elbowsDB bænk (jeg prøver desperat at finde noget pres, der ikke går for meget i skulderen)15 @ 1612 @ 202x10 @ 23 hab-a-hab, men patterne lod sig påvirke...Decline ring PU(ville have haft dem inden DB bænk, men der var optaget)4x6-8 bulgarian+ random staight arm pulloutsA1 Upright row3x10 @ 35A2 trap3 raise3x10 @ 3Fransk10 @ 20+tungere stang10 @ 25+tungere stang? @ 27,5+tungere stangPreacher krøl2x?? @ 20 tungere stang+3 sæt fat curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 Helt sikkert! Det går den rigtige vej! Det er klart den bedste position, du har haft indtil nu. Langt bedre end din position på paralletterne på foregående side (hvor du er for åben i skuldrene, nærmest som man ville stå i ringe), og langt bedre end videoerne fra centret, hvor du også er åben i skuldrene og balancerer i vildskab med hele kroppen. :)Nu mangler du 'bare':1. at presse det sidste stykke op i skuldrene2. at åbne det sidste stykke op i skuldrene3. at fiksere hofter og ben, så de ikke wobler4. at få AL balancen ned i fingrene5. at blive stående...Keep up the good work! :)tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 22, 2011 Author Report Share Posted December 22, 2011 Onsdag 211212Ja, jeg gymnsatikkede i går.. det blev stille og roligt - jeg var utrolig slap eller i hvert fald uoplagt. Er ramt af noget halsbetændelseshalløjsa og mine mandler er på størrelse med valnødder, men febersymptomerne havde lagt sig, så jeg trænede til trods.Generelt lidt utruktureret træningStraddle Press HS5x1 lange pauser!Tuck planchesEccentriske HSPUsPull rutine (10 sek inverted bar hang+3 pullups+2 front pulls)3 stkChins+ecc. archer chins5x2 (1/1)lidt kors og XR HS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 25, 2011 Author Report Share Posted December 25, 2011 Fredag 231211Lidt FL og PL workNoget a la 10x4-5 sek tucked PLLørdag 241211Endelig DL og shrugs dag - blev rykket lidt pga halsbetændelsen.Opvarmning750 meter c2stræklidt scap mobSemi Sumo10 @ 602x5 @ 804x8 @ 95ss. med et par pullup-singlesBOR3x6 @ 60 bredt til bryst3x8 @ 60 smalt til abs+ high rep behind neck @ 20Fransk3-4 sætPreacher3 sætPower shrugs5x5-12 @ 100-120 Tre sæt i smithenFat BB curl2 sætFat pullup + dead hang5x1Lørdag 251211Whuaaa, nogen har sprøjtet ren doms i nakken på mig!Opvamrning750 meget c2SMR til pec minor, rear delt, cuffen og trap3 - nice and quickHS,pb (alt hs work foregik i dag på små paralletter)mehHS->HeS altså eccentrisk HeSPU3x1plus en del, hvor jeg ikke holdt formenHS->HeS->bent arm straddle planche (altså eccentrisk bower/90 degree PU)3x1 Straddle bent arm press HSFokus på at holde den fri HS efetrfølgende5x1 perfekte+En shitload fails...+et enkelt strakt arms pres. ikke smukt, men det sidder der!Medball pushups målet var noget a la ring PU, men det virkede ikke helt så effektfuldt...2x3 testede lige setup3x10ss'et med band pullaparts og lidt swissball serratus shrugsNeutral Pullups5 @ 16 + 5 @ 0 wg4 @ 16 + 4 @ 0DB bænk:15 @ 1812 @ 2211 @ 229 @ 22Db skulder10 @ 188 @ 18Strict Rear delt2x12 @ 5+ 2 sæt trap3 raisesEzkrøl3 sætstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 26, 2011 Report Share Posted December 26, 2011 Heftig omgang med Straddle bent arm press! Ser ud til at det går godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Heftig omgang med Straddle bent arm press! Ser ud til at det går godt.Jae, på helt friske skuldre kørte faktisk egentligt ret godt, men hårde når teknikken kiksede Den begrænsede rom tærrer heller ikke sådan vanvittigt på mekanikken... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 29, 2011 Author Report Share Posted December 29, 2011 Onsdag 281211:30 pullups + 3/3 eccentriske archerslidt senere: 5+5 regretting robe steps3 tucked front lever pullups1 xr pres til håndstand m/strapsTorsdag 291211:OpvarmningWallrunsHSL-sit-varianterdislocatesSpottet PL press5x1 + 5 sek static på sidsteStraddle Press HS 5x1Tuck PL5x5 sekSpottet IC pullouts i straps2x53 negativesPull3x5 sek adv FL2x5 sek inverted bar hang2x5 scap retrctsCooldownLidt dårlig hs + et dårligt straddle press (filmet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.