Stinelykke Posted March 11, 2010 Author Report Share Posted March 11, 2010 Ahaha, hvor fedt at køre all out til spinning. Er det 1½ time I plejer at køre?Ja, vi plejer at køre 1,5 t. Det var en ret vild dame, som piskede os i går. Hun blev ved, gjorde hun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Update på træning Slackede virkelig i sidste uge mht træningen. Tor, fre, lør lavede jeg ikke noget. Holdt hviledag torsdag, og fredag var jeg til samtale på et drømmejob, så efter samtalen og efter at jeg havde fået at vide, at jeg havde fået jobbet :4thumbup: yay!!! kollapsede jeg på sofaen med wii, film og hvidvin Lørdag kom straffen så med en lille hovedpine og træthed, så jeg syrede godt til, bare ved at gå med vuffi i 20 min...I går, søndag d. 14/3, stod træningen på 30 min løb som fartleg (skulle til undervisning, så det var alt jeg kunne nå)I dag, mandag d. 15/3 var programmet:1 time spinning udholdenhed i Fitness world (dejligt hårdt, men jeg havde gyldne ben i dag, så jeg fik kørt mig selv godt ud)Styrketræning af skuldrene (flyes og row i maskine). Og nu: AFTENSMAD!!!!! Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Update på træning Slackede virkelig i sidste uge mht træningen. Tor, fre, lør lavede jeg ikke noget. Holdt hviledag torsdag, og fredag var jeg til samtale på et drømmejob, så efter samtalen og efter at jeg havde fået at vide, at jeg havde fået jobbet :4thumbup: yay!!! kollapsede jeg på sofaen med wii, film og hvidvin Lørdag kom straffen så med en lille hovedpine og træthed, så jeg syrede godt til, bare ved at gå med vuffi i 20 min...I går, søndag d. 14/3, stod træningen på 30 min løb som fartleg (skulle til undervisning, så det var alt jeg kunne nå)I dag, mandag d. 15/3 var programmet:1 time spinning udholdenhed i Fitness world (dejligt hårdt, men jeg havde gyldne ben i dag, så jeg fik kørt mig selv godt ud)Styrketræning af skuldrene (flyes og row i maskine). Og nu: AFTENSMAD!!!!! Tillykke med jobbet, smukke!!! Glæder mig rigtig meget til at høre mere om det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 Tillykke med jobbet, smukke!!! Glæder mig rigtig meget til at høre mere om det. He he tusind tak for tillykke og de mange glade smiley'er. :4thumbup: Der er en kæmpe mail til dig i din facebook-inbox Knus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 19, 2010 Author Report Share Posted March 19, 2010 Tor 18/3Løbetræning40 min fartleg i skoven afbrudt af 3x armstrækkere, høje knæløft og 1-bens spring over træstammer.Super skønt vejr i går så det var en fantastisk tur. Konditionen har det fint, og mine skuldre er ved at være helt klar, og sneen er væk, så jeg glæder mig til at komme ud og bruge våddragten snart (altså om en måned eller sådan, men jeg kan ikke vente ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 Fredag d. 19/31 times pilates efterfulgt af 1 times yoga.Dejlig træning, selv om pilates'en gik rigtig godt i mavemusklerne I dag mandag d. 22/3En kort løbetur på 30 min med lav puls var alt det kunne blive til i dag. Var mærkelig smadret og syrede godt til, så jeg tog den med ro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 Tirsdag d. 23/3Styrketræning i Fitness Bilka:Opvarmning på cross trainer 10 minSeated rowsLeg pressOverhead pressTræk til brystChin upsDipsArmtræk for triceps / rebKørte med ret lave vægte, da jeg ikke tør udfordre skæbnen mht. mine skuldre. Det føles nu meget godt lige nu, så forhåbentlig er det ved at være på plads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 23, 2010 Report Share Posted March 23, 2010 Skal du ikke snart i vandet igen? Hvad siger skuldrene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 Skal du ikke snart i vandet igen? Hvad siger skuldrene?Sjovt du spørger. Skulle lige til at skrive et indlæg om at skulderen svider lidt i dag Men jo. Der er jo ikke lang tid til at åbent vand-sæsonen går i gang, så jeg skal da bestemt i vandet igen snart! Er lidt spændt på hvad der sker, men regner med at lave et program for at sikre at jeg får trænet optimalt uden at risikere mere bøvl med skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 28, 2010 Author Report Share Posted March 28, 2010 Styrketræning, fre 26/3Trænede primært skulderområdet i maskiner, men fik også fat i mave, ryg og ben. Kan ikke nå at skrive alle detaljer ned, men de kommer nok senere... Der var heldigvis ingen ømhed at spore lørdag, hvor jeg endelig endelig endelig skulle ud og svømme igen :cheer: Er blevet så ufattelig træt af at være et skravl med halv-mærkelige skader og underlige småfejl i bevægeapparatet Så jeg er gået i styrketrænings-mode for at få rettet op på 1) Smerter i rotator cuff ifb med svømning2) Springhofte (kan ikke rigtig gøre noget ved dette, men kan vel styrke led og muskler omkring de ømme punkter for at modvirke smerter), som især plager mig ved løb og ofte skaber ravage i lænd omkring korsben og om på forsiden af kroppen.Vil derfor begynde from scratch med træningsprogram, tre ugentlige træningsdage og hele moletjavsen for at få rettet lidt op på det gamle kadaver Detaljer om træningen følger snart.Svømmetræning lør d. 27/3Træning er måske så meget sagt :4whistling: Jeg kom i vandet og svømmede 1100 m. Turde ikke friste skæbnen mere.Svømmede:Opvarmning 400 m fri og ben med pladeTeknik200 m balanceøvelser"Hovedserie"3x100 m crawl med fødder og fokus på afslappede skuldre og roligt recovery.Udsvøm 100 m Altså ikke noget vildt og voldsomt :4nope: Men det er også godt, for det føles godt i skulderen i dag. Ingen smerter og kun lidt mærkelige crunchy lyde i skulderen hvilket klart er fremgang :banana3: Og det vigtigste er helt klart at det bare var pissefedt at være i vandet igen!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted March 28, 2010 Report Share Posted March 28, 2010 Lækkert at du kom i vandet igen, søde, og at skulderen ikke blev værre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Lækkert at du kom i vandet igen, søde, og at skulderen ikke blev værre. Tak skal du have snuske Nu kommer du snart hjem hurra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Styrketræning man. d. 29/3Opvarmning 10 min crosstrainerLavede følgende øvelser i maskine med lav belastning, 2 sætPull down til brystChest pressSkulderpresBred roning for øvre rygBenpres (tog lige 110 kg x 3 for at se, hvordan det føltes. Det gik fint, så jeg kan sikkert godt sætte lidt mere vægt på til næste træning)Leg extensionLiggende hasecurlTror, at det var det i maskinerne Slapper stadig af for at få musklerne op i gear til lidt tungere træning, og satser på at øge antal af sæt om ca. 10 dage.DesudenBack extensionMave på bold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 Tak skal du have snuske Nu kommer du snart hjem hurra Ja, glæder mig helt afsindigt! Kan ikke huske om du havde rejseplaner i påsken, ellers skal vi da helt sikkert ses! Prøver at fange dig på mobilen i overmorgen, når jeg har sovet ud efter rejsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Ja, glæder mig helt afsindigt! Kan ikke huske om du havde rejseplaner i påsken, ellers skal vi da helt sikkert ses! Prøver at fange dig på mobilen i overmorgen, når jeg har sovet ud efter rejsen. Jaaaah ring endelig.Vi skal ikke til Egypten, men tager til bryllup d. 4. Glæder mit til du kommer hjem :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 3, 2010 Author Report Share Posted April 3, 2010 :4mewantfood: Nødtræning i påsken Torsdag var vi til påskefrokost hos svigerfamilien, hvor det stod på kæmpe madorgie fra middag til aften :4mewantfood: (afbrudt af 1 times gåtur med hunni og nevø plus en 2 timers skraber på sofaen )Fredag besøg af egne forældre med dertil hørende madorgie, whist med hvidvin og MASSER af slik :4mewantfood: Og i morgen, søndag, bryllup med dertil hørende ti-tyve retters gallamiddag, eller hvor meget man nu får til den slags fester Det er heldigvis lykkedes mig at klemme et enkelt kort løbepas og en svømmetur ind i går og i dag:Fredag d. 2. april:30 min progressiv løbetræning:10 min opvarmning/moderat puls 75-85% af max 10 min intensiv puls 95-97 % af max10 min nedkøling/moderat puls 85-90 % (kunne ikke helt holde pulsen nede efter den intensive del)Derefter nødstyrketræning hjemme på gulvet Mave på redondo-bold 3x10Armstrækkere m strakt arm for serratus- og skuldermusklerne: 2x12Ryg 3x20 Armstrækkere 1x10 (så skulle vi spise )Lørdag d. 3. aprilSvømmetræning 1 times rolig træning i 25-meter bassin.BalanceøvelserCrawl med fokus på vejrtrækning, rotation, rolig recovery og afslappede sparkNu hvor der er ved at være styr på min skulder, vil jeg beynde at træne efter programmer igen, så der kan komme lidt styr på intensiteten mm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 5, 2010 Author Report Share Posted April 5, 2010 Nødtræning i påsken Part IISøn d 4 april30 min løbetur der forløb rimeligt roligt med et enkelt stykke på ca 7 min med pulsen oppe omkring d. 95% af max. Derefter hurtigt hjem og til bryllup, der ganske rigtigt bød på madorgie af dimensioner og masser af dans - gommen er fra Iran, så der var kædedans meget af tiden :4thumbup: I dag står den på recovery efter gårsdagens strabadser og inden jeg skal begynde på mit nye arbejde i morgen (en blanding af og :4thumbup: ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted April 5, 2010 Report Share Posted April 5, 2010 Rigtig god fornøjelse i morgen! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 Efter min første arbejdsdag på mit fantastiske nye arbejde stod den på indkøb, aftensmad og kaffegæster, så der blev lige klemt et 25 min løbepas ind:10 min opvarmning15 min bakkeløb i skoven3xbakkesprint (som virkelig satte sig i haserne )I dag står den på styrke og i morgen skulle jeg gerne i vandet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 Chest pressSeated rowshoulder pressLateral pull til brystLeg extensionSquatBack extensionForskellige øvelser for coremusklerneArmstrækninger med fokus på m.serratus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 8, 2010 Author Report Share Posted April 8, 2010 Var åbentbart træt i går da jeg lavede mine opdateringer Det handler naturligvis om mit styrkeprogram, der stadig foregår med lav vægt og få gentagelser for at skadesforebygge og lægge fundamentet for at få styrket mine muskler og led, især i skuldrene og lænd/hofter.I dag var jeg ved at få migræne under et møde, fordi jeg var så træt, så jeg tager en hviledag og får sovet ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 Løbetræning d. 9. april10 min opvarmning5 km, roligt tempoKan ikke huske tiden, men det var mega-langsomt. 6:30 / km tror jeg Håber jeg kan komme under d 5 km/km inden for et par måneder. Det kræver nok noget intervaltræning og tærskeltræning, men det er osse ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted April 10, 2010 Report Share Posted April 10, 2010 Du har da rigtig fået gang i løberiet igen - det kan være vi snart skal have en tur rundt om den ene eller den anden Engsø. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 10, 2010 Author Report Share Posted April 10, 2010 Du har da rigtig fået gang i løberiet igen - det kan være vi snart skal have en tur rundt om den ene eller den anden Engsø. Ja, jeg kan ikke helt holde mig fra løbestierne lige p.t. hvor vejret er så smukt :4thumbup: . Kan ikke rigtig få mig selv til at svømme i en mørk hal når fuglene synger. Så jeg har meldt mig til I Forms kvindeløb og tager nok også de andre af de der løb her i foråret. Skal du med? :4thumbup: Begynder på MOL's 10 km program i næste uge, og der er mange pas, som passer helt perfekt til engsøerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 10, 2010 Author Report Share Posted April 10, 2010 Styrketræning hjemmeArmstrækkere på stor boldRowing med elastikRotator cuff med elastikRygbøjninger Benløft på stor boldRyg/mave med benløft på stor boldMavebøjninger (benløft) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.