Stines motionslog

[Elkjærmark]

Flensborg fjord er herlig at svømme i. Der er et rigt dyreliv at kigge på mens man flyver over hen over bunden: masser af krabber, søstjerner og store banker af blåmuslinger. Vandet er meget klart og sigtbarheden super. Og så er der bare roligt på fjorden og ingen mennesker når man cruiser forbi i våddragten

Det er nok den største hurdle som jeg skal overvinde. Jeg har fisk/krabbe/tang/gobbel fobi, så jeg frygter virkelig at skulle se under vandet, når jeg kommer ud i åbent hav/fjord. Det lyder sikkert noget plat, men jeg kan faktisk blive helt presset bare ved tanken.

Det lyder ellers som en fed weekend I har haft :4thumbup:

Edited August 2, 2011 by Elkjærmark

[Spinderella]

Det er nok den største hurdle som jeg skal overvinde. Jeg har fisk/krabbe/tang/gobbel fobi, så jeg frygter virkelig at skulle se under vandet, når jeg kommer ud i åbent hav/fjord. Det lyder sikkert noget plat, men jeg kan faktisk blive helt presset bare ved tanken.

Det lyder ellers som en fed weekend I har haft :4thumbup:

Jeg må indrømme at jeg heller ikke deler Stines begejstring for de der ting, der bor i vandet. Nogle ture går det faktisk rigtig fint, men andre ture - som den i Flensborg Fjord - er jeg også virkelig presset! Endnu en god grund til at du får testet formen i åbent vand inden stævnet.

[Stinelykke]

Jeg må indrømme at jeg heller ikke deler Stines begejstring for de der ting, der bor i vandet. Nogle ture går det faktisk rigtig fint, men andre ture - som den i Flensborg Fjord - er jeg også virkelig presset! Endnu en god grund til at du får testet formen i åbent vand inden stævnet.

He he, hvis man ikke kan lide at kigge på dyr på bunden, skal man bare svømme langt nok ud, så man ikke kan se bunden

Men er helt enig med Spinderella: du skal prøve åbent vand inden dit stævne :4thumbup:

[Spinderella]

He he, hvis man ikke kan lide at kigge på dyr på bunden, skal man bare svømme langt nok ud, så man ikke kan se bunden

:4thumbup:

Dog hjælper det knap så meget, når man mest frygter de ting man ikke kan se.

(som fx de der havmonstre, som alle VED findes )

[Elkjærmark]

He he he, det er lige præcis sådanne forestillinger om havuhyrer jeg går og tumler med. Jeg bliver da helt glad og lettet over at høre, at jeg ikke er den eneste der har det sådan;-)

I øvrigt kan det være at jeg snart får fingrene i en våddragt, altså ikke bare til låns. Hvis det falder i hak vil jeg meget gerne svømme en tur med jer. Vil I vente på mig, når jeg sakker bagud og hiver lidt efter vejret?

[Stinelykke]

Svømmetræning med Århus 1900 tri

Langbane

Så kom dagen for min første træning med Århus 1900 i mere end et år (har været meldt ud af klubben i ca. lige så lang tid, men skal meldes ind igen )

Mødtes med Spinderella og en hel flok andre svømmere til intro-time med en af de nye trænere. Efter en grundig briefing gik turen ind til omklædning og derefter ind til gennemgang af dagens program. Endelig fik vi lov til at hoppe i vandet og afsted det gik.

Kan ikke helt huske programmet, men det så ca sådan ud:

Opv

4x100 m blandet

2x50 m ben

2x100 crawl

2x50 ben

Teknik

Superman (glid på siden, 6 benspark pr side) 2x50

Crawl med strakte arme 2x50

Crawl med overdrevne rotationer 2x50

En2 tempo

100 m: 1:51 min ( )

100 m: 1:58 ( )

200 m: 4:20:76 (godkendt)

Samlet ca. 1700 m (har jeg sjusset mig frem til)

Var rimelig træt af mine tider, men når jeg tager i betragtning at jeg overvejede at blive hjemme fra træningen p.g.a. mathed i hele kroppen og maveproblemer, er det egentlig godkendt.

Til gengæld er jeg vældig glad for at mærke hvordan min udholdenhed er blevet bedre Min teknik går slet ikke i spåner når jeg bliver presset på samme måde som tidligere. I forhold til teknikken er jeg især meget tilfreds med mine høje albuer, der efterhånden er blevet helt pæne og sidder rimelig godt 'fast' i min motoriske hukommelse nu :4thumbup:

Edited August 2, 2011 by Stinelykke

[Spinderella]

He he he, det er lige præcis sådanne forestillinger om havuhyrer jeg går og tumler med. Jeg bliver da helt glad og lettet over at høre, at jeg ikke er den eneste der har det sådan;-)

I øvrigt kan det være at jeg snart får fingrene i en våddragt, altså ikke bare til låns. Hvis det falder i hak vil jeg meget gerne svømme en tur med jer. Vil I vente på mig, når jeg sakker bagud og hiver lidt efter vejret?

Selvfølgelig venter vi!

Men med den svømmetræning du logger for tiden vil jeg forvente, at du nærmere kommer til at vente på mig end jeg på dig (har ikke helt overblik over hvordan du ligger i forhold til Stine). Men så kan jeg jo lige få pusten mens du samler mod til at svømme forbi krabben.

Ej, det bliver megafedt - skynd dig og få fat i den våddragt!

[Stinelykke]

Det er nok den største hurdle som jeg skal overvinde. Jeg har fisk/krabbe/tang/gobbel fobi, så jeg frygter virkelig at skulle se under vandet, når jeg kommer ud i åbent hav/fjord. Det lyder sikkert noget plat, men jeg kan faktisk blive helt presset bare ved tanken.

Det lyder ellers som en fed weekend I har haft :4thumbup:

Piger: den eneste løsning er at tage dykkerbevis, så I ved selvsyn kan se, hvor fredeligt der er i de danske farvande. Vi har hverken store hajer, hvaler, blæksprutter eller isbjørne. Og heller ikke nogen uhyrer - kun ved vestkysten, hvor man kan være uheldig og svømme ind i en tysk turist

Jannie, det lyder helt vildt godt at du får en våddragt, så kan du få prøvet kræfter med det åbne vand- og bare rolig, vi er ikke sprintere nogen af os

[Stinelykke]

Dagen i dag har budt på absolut ingenting. Var rimelig træt da jeg vågnede og det blev ikke bedre op ad eftermiddagen. Så noget TV, strakte ud, fik gjort lidt rent i de skuffer, der har trængt hele sommeren- stadig lige træt.

Endte med at lægge mig ind og sove i en time, og er lige kommet op. Og er stadig træt

Tror bare jeg hiver stikket ud for i dag. Måske tager jeg mig sammen til lidt styrketræning senere, men ellers vil jeg bare samle energi til i morgen, hvor jeg skal et smut i æ haw :4thumbup:

[Spinderella]

Dagen i dag har budt på absolut ingenting. Var rimelig træt da jeg vågnede og det blev ikke bedre op ad eftermiddagen. Så noget TV, strakte ud, fik gjort lidt rent i de skuffer, der har trængt hele sommeren- stadig lige træt.

Endte med at lægge mig ind og sove i en time, og er lige kommet op. Og er stadig træt

Tror bare jeg hiver stikket ud for i dag. Måske tager jeg mig sammen til lidt styrketræning senere, men ellers vil jeg bare samle energi til i morgen, hvor jeg skal et smut i æ haw :4thumbup:

Jeg sidder også og kæmper for ikke at falde i søvn.

[Stinelykke]

Jeg sidder også og kæmper for ikke at falde i søvn.

Jamen det er jo utroligt. Måske skal vi bare se i øjnene at vi er blevet gamle

[Stinelykke]

Svømning @ Moesgaard

Kunne ikke få planlægningen til at gå op med de andre åbentvandssvømmere i dag, så jeg endte med at køre alene til Moesgaard og hoppe i baljen.

Der blæste en god vind, og der var nogle gedigne bølger, så jeg besluttede mig allerede på vejen at holde mig nogenlunde tæt ved kysten og ikke svømme for langt væk i forhold til livreddertårnet. Da jeg så kom ned til vandet og havde fået våddragten på, opdagede jeg, at jeg havde glemt mine briller og min hætte Endnu en grund til ikke at drive for langt til havs

Kunne heldigvis låne et par briller af livredderne, og så gik det ellers derudaf. Havde en genial svømmetur, som måske var en af de bedste jeg har haft til dato Jeg blev kastet lidt rundt i vaskemaskinen af de store bølger, og de briller jeg havde lånt havde helt mørkeblåt glas, så jeg kunne ikke se særlig meget. Men det var egentlig rigtig fedt, da det gav et ekstra kick, at det hele blev lidt vildere.

Fandt hurtigt en god rytme selv om det var hårdere end det plejer, og havde masser af overskud. Så det gik rigtig godt ud over stepperne, selv om jeg af og til kom lidt for langt ud og nogle gange for tæt på bredden (kunne ikke se en s*** med de mørke briller, der oven i købet duggede).

Svømmede fra den første høfte (stensætning i vandet ) hen til det sidste hus efter åens udløb i vandet og tilbage igen to gange (minus et par 100 m til sidst), hvilket ifølge mine opmålinger giver i alt 2000 m. Var godt træt i skuldrene til sidst efter at have kæmpet med bølgerne, men nej hvor var det fedt!!!

[Stinelykke]

Dagens træning

... er meget nem at overskue

Tur i skoven med hunni, der inkluderede step ups, lidt pull ups og lidt svingeri i et reb, som nogle MEGET modige børn har hængt op i en meget høj gren over åen. (Det kan mærkes så dejligt i mavemusklerne at hænge i armene i et reb).

Dernæst hjem og styrketræne og strække grundigt ud.

Her til aften har vi grillet :4mewantfood: og set en gang Sopranos. Fantastisk serie

[Stinelykke]

Nu hvor vores egen cykelchick er sprunget ud som challenger, har jeg fået den sidste motivation til at sætte mig et træningsmål.

Har i mange år drømt om at svømme 'en marathon', som fx de 25,5 miles omkring Manhattan. Da jeg hverken har erfaringen, styrken eller tiden til at træne mig op, er dét mål dog nok stadig lidt ude i fremtiden.

Et mere overskueligt mål er 10 km-distancen, som svømmes i DK - både i Silkeborg og Amager Strandpark. Jeg har siden sidste forår genoptrænet mine skuldre, som har drillet i forbindelse med svømningen, og de sidste måneders svømning har gjort mig overbevist om, at jeg kan klare de 10 km til næste år

Da jeg ikke kan bestemme mig for, om jeg synes Silkeborg eller Amager vil være fedest, bliver det nok begge, jeg går efter

Indsatsområder i min træning i efteråret:

- Træning af mine 'problemområder' - skuldre, nakke, bækken (+ generel styrke i kroppen)

- Svømmeteknik - skal have armenes position i vandet, nakkestilling og tilbageføring på plads, da det er her jeg mærker den største belastning af skuldrene

- Udholdenhed og fart

- Mentaltræning (10 km i vandet er LANG tid )

Satser på at få det svømmemæssige på plads gennem træning i 1900 tri, hvor jeg formentlig kommer til at svømme 3x ugentligt. Derudover kører jeg videre med min genoptræning på samme måde som nu, sikkert kombineret med lidt yoga og pilates.

Når vi nærmer os jul ryger der et ekstra svømmepas på så jeg kommer op på 4 x ugentligt (hvis alt går planmæssigt)

Der kan dog ske nogle ændringer i mine planer hen ad vejen. Især mit nye job som gymnasielærer og et pædagogikumstudium kan være for store tidsslugere til at jeg kan få trænet ordentligt, men jeg tror ikke, det bliver et problem. En helt anden ting er hvis min metaforiske marathonsvømmer i maven ender med at blive til en rigtig lille 'svømmer' af kød og blod (altså i maven)

Men indtil videre træner jeg videre, og så ser jeg hvad fremtiden viser

Edited August 8, 2011 by Stinelykke

[LaMotta]

Fedt mål! Tror der skal arbejdes meget med det mentale - det ser ud til du har styrken og udholdenheden allerede. Hvad er det længste du har svømmet open water indtil nu?

Desuden, hvad er en god tid på 10Km - 2t30min ish?

[Stinelykke]

Fedt mål! Tror der skal arbejdes meget med det mentale - det ser ud til du har styrken og udholdenheden allerede. Hvad er det længste du har svømmet open water indtil nu?

Desuden, hvad er en god tid på 10Km - 2t30min ish?

Tak

Min længste tur i OW var 5,4 km på Gudenåen. Men, det er svært at vurdere mit niveau i forhold til dette. Der var mega megen medstrøm og min tid lå på 1,5 t og med en kilometertid på 3:38 i snit, hvilket er ok hurtigt for mig

Jeg har sat næsen op efter at svømme turen på 2,5 - 2 t 45 min, afhængigt af hvor lang tid, jeg skal bruge på indtag af væske mm. Dette vil kræve en væsentlig forbedring af mine tider (og der skal skæres kraftigt ned på pauserne )

Du har helt ret i, at der skal sættes ind på det mentale område. Har tit oplevet, hvordan jeg har brudt mine grænser rimeligt meget ved at blive presset lidt, og kan mærke, at jeg tit har en del mere i mig at give af, når jeg beslutter at gå op af vandet

[Spinderella]

10 km svømning???

Fedt mål!

[Stinelykke]

10 km svømning???

Fedt mål!

Ja

Er du med?

[Spinderella]

Ja

Er du med?

Ha ha, nej det tror jeg sgu ikke lige jeg er.

Men jeg vil gerne træne sammen med dig alligevel.

[Elkjærmark]

Sådan Stine :4thumbup:

10 km svømning er godt nok langt. Tænk bare hvor mange mennesker der ikke engang kan løbe distancen. Det er vildt!

Men jeg synes at det er super cool at du går efter det, og dobbelt cool at du undlader at vælge og bare snupper dem begge

Jeg glæder mig til at følge din træning, og håber virkelig at vi kan inspirere hinanden lidt til de mange timers hårde træning

[Stinelykke]

Ha ha, nej det tror jeg sgu ikke lige jeg er.

Men jeg vil gerne træne sammen med dig alligevel.

Synes godt om

[Stinelykke]

Sådan Stine :4thumbup:

10 km svømning er godt nok langt. Tænk bare hvor mange mennesker der ikke engang kan løbe distancen. Det er vildt!

Men jeg synes at det er super cool at du går efter det, og dobbelt cool at du undlader at vælge og bare snupper dem begge

Jeg glæder mig til at følge din træning, og håber virkelig at vi kan inspirere hinanden lidt til de mange timers hårde træning

Tusind tak Jeg er jo en af de personer, der ikke kan løbe 10 km (Kunne nok godt, hvis min skade gad gå væk )

Det kunne være rigtig hyggeligt hvis vi kan teame lidt op med noget svømmetræning, og give hinanden moralsk opbakning. Ved i hvert fald, at jeg kommer til at skæve over til din log mange gange for at finde noget motivation

[Stinelykke]

Hæ. Har indledt min træning frem mod de 10 km med en noget uambitiøs omgang genoptræning. Har dog været dygtig og lavet mine strækøvelser for benern'. Og nu kommer turen til mine stakkels stive og ømme skuldre

[Stinelykke]

Svømmetræning med 1900 Tri

@Svømmestadion, langbane

Efter en god skraber om eftermiddagen mødte jeg frisk op til en gang drylandtræning inden svømningen. Der er mulighed for at mødes en halv time inden træning og køre lidt styrke på bassinkanten, så det havde den smukke Spinderella og jeg set frem til. Det blev dog lidt af en skuffelse at se 4 mand ligge og lave deres øvelser uden træner, exotubes og alt det andet jeg havde fantaseret om Det viser sig, at man åbenbart selv står for dén træning, så det kan jeg vist lige så godt fortsætte med herhjemme. (Ved så ikke, om dryland bliver opgraderet lidt når ferien er helt slut).

Endte med at lave lidt armstrækkere, maverul, planke og squats. Meget stille og roligt.

Så gik det løs med svømmetræningen og det levede til gengæld til fulde op til mine forventninger :4thumbup: Fokus lå på teknikken, primært i forhold til balance og styrke i kropsstammen, så vores træner havde lavet et herligt lille program til os:

Opv (400 m)

100 m valgfrit (her svømmede jeg crawl)

2x(50 polocrawl + fly rygben*)

100 m valgfrit (crawl igen)

2x (50 indianercrawl + 50 crawl rygben*)

*Har altid haft problemer med at svømme rygben uden plade, da jeg altid ender med at få hovedet for langt ned under vandet og inhalere halvdelen af bassinnet Men træneren lærte os at sætte hovedet i spænd mellem armene og få armene heeeelt ind under hovedet, og så gik det pludselig derudaf :4thumbup: Endte min næstsidste bane med et kæmpe tilråb og thumps up fra træner, så det må jo have set rigtigt ud Sidste bane crawlben gik uden pause og nærdødsoplevelser, så der er grobund for at lege lidt med rygbenene for fremtiden :4thumbup:

Teknik

5x(100 supermand + en-arms crawl* , 'forvandling', dvs en slags pyramide hvor man tager skiftende distancer med de forskellige øvelser)

100 m løs crawl

2x50: 25 m dyk, dernæst løs, 50 m benrotation (nåede kun en enkelt tur, så skulle vi videre )

*det må have været et kosteligt syn at se mig på de første meter Jeg får et billede af Mollerups retaderede due under Randers Open Water, bare en due som er blevet stegt og serveret med sovs og syltetøj :4mewantfood: Nå, men på de sidste 50 m fandt jeg da en eller anden rytme, så jeg endte med at få en ok oplevelse ud af det

Tempo

Fart-serie (4x100m):

25 løs

12,5 m MAX

12,5 m løs

25 m polocrawl

12,5 m løs

12,5 m MAX

Denne lille serie gav lidt tunge arme. Men det var super super fedt at mærke, at jeg faktisk havde mere at skyde med bagefter (så har jeg nok ikke svømmet hurtigt nok )

Her var klokken blevet så mange at folk begyndte at drysse hjem. Spinderella og jeg blev dog lidt længere og trænede vendinger. Endnu en gang kom den retarderede due op til overfladen. Min retnings-rumlige sans er vist ikke helt up to date, og jeg endte for det meste med at lave helt skæve kolbøtter, og en enkelt gang endte jeg over i nabo-banen efter en vending Her er helt sikkert plads til forbedring

Alt i alt et super fedt svømmepas, hvor vi endte med at være i vandet i næsten to timer. Det er vildt godt, at 1900 har skiftet trænerteam, så de i dag benytter 'rigtige' svømmetrænere og ikke triatleter. Derved har teknikundervisningen fået et ordentligt løft, og det er altså rigtig godt for en teknik-nørd som mig

Nyder at mærke hvordan teknikken bliver bedre nærmest fra gang til gang og hvordan min (fysiske og mentale) udholdenhed vokser.

Edited August 10, 2011 by Stinelykke

[Elkjærmark]

Se det er et svømmepas der virkelig flytter noget :4thumbup:

Jeg håber godt nok også at Vejle IF Tri får træner på til efteråret, for ellers kommer jeg til at mangle en god portion teknisk træning.