Stines motionslog

[Stinelykke]

Overvejelser omkring træning, motivation mm. ift. Projekt 10 km

Part I

Nu hvor jeg har sat mig et mål for sommeren 2012, har det sat gang i en masse overvejelser omkring min træningsindsats, motivation, fysiske form osv.

10.000 meter svømning i åbent vand er helt sikkert en kæmpe udfordring for mig – 2,5 til 3 timer i potentielt koldt og uroligt vand, en rimelig belastning af mine skuldre (som jeg stadig er ret ømme over), ensomheden i at ligge alene og tage så mange svømmetag, og ikke mindst den lange tid, som jeg har til at ligge i vandet og reflektere over mig selv og hvorfor jeg dog ligger dér.

Og det er bare selve konkurrencen. Foran den ligger der jo 11-12 måneders træning med fokus på at få bygget en god form, tunet teknikken, så jeg har et solidt armtag, der ikke bryder sammen, og trænet min mentale udholdenhed, så jeg bare kan blive ved.

Og det er helt klart de 11-12 måneder der er den store udfordring for mig. Kan jeg bevare motivationen, nu hvor målet er så langt ude i fremtiden. Kan jeg få kabalen med familie, venner, arbejde og træning til at gå op? Kommer jeg til at kede mig og droppe det hele?

Jeg er allerede begyndt at snakke med folk om projektet for at blive forpligtet til at gøre det. Det er for nederen at skulle fortælle at det ikke blev til noget. Og jeg har gjort mig en del tanker om forløbet og mine grunde til overhovedet at kaste mig over udfordringen, for at finde motivationen:

1.Jeg elsker at svømme. Holder virkelig meget af at være i vandet, og føler mig meget hjemme i elementet. Selv om jeg aldrig har været konkurrencesvømmer giver det mig også blod på tanden, at svømning også er noget, som jeg er god til (selv om jeg selvfølgelig har meget at lære endnu)

2. 10 km åbent vand er en kæmpe udfordring og det vil give mig en kæmpemæssig personlig sejr at gennemføre. Både fordi jeg skal sprænge mine fysiske grænser, men især fordi det er en mental kamp at komme igennem et langt træningsforløb og en hård gang svømning.

3. Hvis jeg kan træne mig op til de 10 km, vil jeg få erfaringerne og styrken til at lave nogle af de ting, jeg RIGTIG gerne vil: svømme 6 km over Århusbugten, Escape from Alcatraz og andre mere vilde ting.

MÅLET er derfor for mig mere at gennemføre forberedelserne og mærke de fremskridt jeg gør hen ad vejen. Derfor er jeg også rimelig ligeglad med tiden. For mig er det vigtige ikke, hvor hurtigt jeg svømmer de 10 km, men hvordan jeg svømmer dem. Vil hellere svømme hele vejen med en smuk teknik og glade tanker i hovedet end at komme ind i en fantastisk tid.

Det lyder som total Zen, og det er det måske også. I hvert fald er det endegyldige formål med at træne for mig at blive sundere og stærkere fysisk og mentalt og nyde hvert træningspas på vejen til dette. (At dette formentlig vil føre til bedre tider, end hvis jeg bare kørte rent ræs og endte i skader m.m. er en fed sidegevinst ).

[Stinelykke]

Overvejelser omkring træning, motivation mm. ift. Projekt 10 km

Part II

Som jeg ser det lige nu, har jeg en række styrker og svage punkter i forhold til projektets gennemførelse:

Jeg er udholdende og stædig, når det kræves af mig

Jeg gør tingene ordentligt, når jeg sætter mig for at gennemføre noget

Jeg har en ok svømmeteknik, som nok skal blive god nok til de 10 km i løbet af de næste 12 måneder

Mit liv kan forhåbentlig indrettes, så der bliver tid til megen træning

Til gengæld skal jeg virkelig arbejde med:

Min magelighed

Min frygt for skader, sygdom, total fiasko og andre spændende ting (som ofte holder mig tilbage i forhold til at give den gas i min træning)

Mine rimeligt mangelfulde evner til at strukturere min hverdag, så der bliver plads til det hele (og så er vi tilbage ved mageligheden)

Jeg glæder mig meget til at komme i gang med udfordringen, og har tænkt meget over hvordan det kommer til at forløbe.

Jeg skal i høj grad arbejde med det mentale, og er begyndt så småt at læse om udholdenhedssport og mentaltræning – derfor vil anbefalinger af god litteratur på området blive modtaget med kyshånd.

Det er også fedt at have træningsmakkere og en klub at læne sig op ad. Her har jeg jo den seje Spinderella og 1900’s nye trænerteam er nok heller ikke det værste at trække på.

Min træningsplan for efteråret er at få arbejdet rigtig meget med teknikken, og så få opbygget en masse styrke i skuldre/core/ben. Desuden skal jeg have noget distance og udholdenhed i kroppen. Samtidig regner jeg med at lave en masse udspænding, yoga og pilates for at bevare smidighed og ro i kroppen.

Når vi kommer hen omkring nytår begynder jeg for alvor at svømme langt, så jeg har et godt stykke tid til at træne den mentale udholdenhed. For at svømme 10 km i bassin skal man svømme 200 baner, og det er jo i sig selv en udfordring

Derudover vil jeg sluge alle de åbentvandsstævner der ligger inden Silkeborg og Amager for at få noget stævneerfaring og blive endnu mere fortrolig med det åbne vand.

[Stinelykke]

Se det er et svømmepas der virkelig flytter noget :4thumbup:

Jeg håber godt nok også at Vejle IF Tri får træner på til efteråret, for ellers kommer jeg til at mangle en god portion teknisk træning.

Ja, det er vigtigt med teknisk træning, det kan spare dig for megen spildt energi.

Hvis der ikke kommer en træner i Vejle, kunne du måske overveje at finde en svømmeklub eller få lidt privattræner på. Ellers er der svømmetræning i 1900 i weekenderne

[LaMotta]

Fedt med så klar en udmelding! Og jeg tror virkelig de tanker du gør dig nu, er nogen du skal huske på og kigge tilbage på. Netop nu, hvor din motivation er stor, vil du kunne overbevise dig selv om at du virkelig gerne vil det her, og når du kommer ind i kriser/perioder med dårlig træningsrytme etc etc, så er det her du skal gå tilbage og minde dig selvom hvorfor du i første omgang gerne ville det mål!

Yderligere, når målet er så langt ud i fremtiden, så lad vær med at stresse over missede træningspas og giv dig selv lov til at tage i byen, ligge på sofaen, tage i biografen etc etc.

Følger spændt med, og smid lige et link på konkurrence...Er det den på amager næste år?

Og Escape from alcatraz! Fedt mål!

[Stinelykke]

Fedt med så klar en udmelding! Og jeg tror virkelig de tanker du gør dig nu, er nogen du skal huske på og kigge tilbage på. Netop nu, hvor din motivation er stor, vil du kunne overbevise dig selv om at du virkelig gerne vil det her, og når du kommer ind i kriser/perioder med dårlig træningsrytme etc etc, så er det her du skal gå tilbage og minde dig selvom hvorfor du i første omgang gerne ville det mål!

Yderligere, når målet er så langt ud i fremtiden, så lad vær med at stresse over missede træningspas og giv dig selv lov til at tage i byen, ligge på sofaen, tage i biografen etc etc.

Følger spændt med, og smid lige et link på konkurrence...Er det den på amager næste år?

Og Escape from alcatraz! Fedt mål!

Mange tak for peptalk

Tror du har helt ret i, at der ikke nogen grund til at panikke alt for meget (endnu), og give mig selv lov til at tage en slapper indimellem.

Mht links, er der ikke slået datoer op for 2012 endnu, men her er links for 2011:

Open Water

Alcatraz

Sharkfesten er den store drøm - måske kun overgået af denne her:

Manhattan

[Johnas J]

Fedt projekt du her giver dig i kast med, men et lille råd, vil være at arbejde teknik helt frem til årsskiftet som et minimum og gerne helt ind i februar. Herefter kan du virkelig begynde at komme distance på og komme flere træninger ind i programmet.

Hvis du en gang skulle forvilde dig op i det Nordsjællandske så er du velkommen til at komme og svømme med på mit tri/open water svømmehold.

[Stinelykke]

Fedt projekt du her giver dig i kast med, men et lille råd, vil være at arbejde teknik helt frem til årsskiftet som et minimum og gerne helt ind i februar. Herefter kan du virkelig begynde at komme distance på og komme flere træninger ind i programmet.

Hvis du en gang skulle forvilde dig op i det Nordsjællandske så er du velkommen til at komme og svømme med på mit tri/open water svømmehold.

Tak for dine input og for invitationen til at joine jer. Vil helt sikkert benytte mig af tilbuddet, hvis jeg kommer på de kanter

Gode pointer mht. teknikken. Vil helt sikkert fokusere på teknikken længe, som du siger. Tror også, at jeg vil lægge en smule teknik i min træning helt frem til åbentvandsæsonen starter igen, bare lidt for at bevare den gode streamlining og have helt styr på det til race day.

[Stinelykke]

I dag har jeg været ude at hente min storebrors fitness-bike (en sjov blanding af city/racer med racerdæk, tribøjle og hele svineriet), som jeg skal låne til Herning Kvindetri, som løber af stabelen d. 27. august.

Cyklede den hjem fra Harlev, en tur, som førte mig gennem nogle hyggelige småbyer, forbi Engsøen og videre ned til Brabrandsøen. En smuk og hyggelig tur, som kun blev bedre af, at cyklen kører som en drøm :4thumbup: Især er jeg ikke forvænt med et godt gear, der bare spinder og det er nu sjovere at køre på landevej med et par tynde racerdæk end på mtb :4thumbup:

Glæder mig til at komme ud og prøve cyklen ordentligt af på nogle gode ture. Det skal nok blive hylt

[Johnas J]

Tak for dine input og for invitationen til at joine jer. Vil helt sikkert benytte mig af tilbuddet, hvis jeg kommer på de kanter

Gode pointer mht. teknikken. Vil helt sikkert fokusere på teknikken længe, som du siger. Tror også, at jeg vil lægge en smule teknik i min træning helt frem til åbentvandsæsonen starter igen, bare lidt for at bevare den gode streamlining og have helt styr på det til race day.

Teknikken skal man altid arbejde med, men der er perioder hvor man arbejder mere med det end andre og efterår plus vinter er ideelt mod åben vand sæsonen.

[Spinderella]

I dag har jeg været ude at hente min storebrors fitness-bike (en sjov blanding af city/racer med racerdæk, tribøjle og hele svineriet), som jeg skal låne til Herning Kvindetri, som løber af stabelen d. 27. august.

Cyklede den hjem fra Harlev, en tur, som førte mig gennem nogle hyggelige småbyer, forbi Engsøen og videre ned til Brabrandsøen. En smuk og hyggelig tur, som kun blev bedre af, at cyklen kører som en drøm :4thumbup: Især er jeg ikke forvænt med et godt gear, der bare spinder og det er nu sjovere at køre på landevej med et par tynde racerdæk end på mtb :4thumbup:

Glæder mig til at komme ud og prøve cyklen ordentligt af på nogle gode ture. Det skal nok blive hylt

Så skal du da med ud på MOL-turen næste weekend! :4thumbup:

[Stinelykke]

Så skal du da med ud på MOL-turen næste weekend! :4thumbup:

MOL-turen

Er det ikke en masse modige og hurtige folk med klikpedaler og alting? :freaked:

Nej, det kunne være sjovt. Hvem skal med?

[Elkjærmark]

MOL turen? Hvad er det nu for noget?

Og Herning Kvinde Tri? Hvorfor er jeg ikke snublet over det? Jeg er jo rent faktisk født og opvokset i Herning

[Stinelykke]

MOL turen? Hvad er det nu for noget?

Og Herning Kvinde Tri? Hvorfor er jeg ikke snublet over det? Jeg er jo rent faktisk født og opvokset i Herning

Ville faktisk gøre dig opmærksom på Herning Kvindetri, men ville lige vente til du havde weekenden overstået

Det løber af stabelen d. 27. august og den ene gang jeg var med, var det vildt hyggeligt (der var f.eks. kage :4mewantfood: )

MOL-turen? Glæder mig også til at høre, hvem der skal med!

[Spinderella]

MOL-turen

Er det ikke en masse modige og hurtige folk med klikpedaler og alting? :freaked:

Nej, det kunne være sjovt. Hvem skal med?

MOL-turen. (læs evt. lidt tilbage i tråden)

Det udsprang af at RuneN har tilbudt at vise lidt ruter omkring Aarhus, og så vidt vides er han og jeg de eneste bekræftede deltagere - der er dog et par stykker mere, der overvejer.

Jeg har klikpedaler, men er, som du ved, hverken modig eller hurtig - så jeg satser da på at Rune og eventuelle andre deltagere tager hensyn.

[Spinderella]

MOL turen? Hvad er det nu for noget?

Og Herning Kvinde Tri? Hvorfor er jeg ikke snublet over det? Jeg er jo rent faktisk født og opvokset i Herning

Dansk triathlon forbund har en stævnekalender - den vil du sikkert gerne have bogmærket.

[Stinelykke]

Genoptræning, mtb og havsvømning

I dag har jeg været aktiv på træningsfronten (og ikke så meget på andre fronter )

Til middag kørte jeg mit genoptræning og stræk. Stille og roligt, dog med den ene bemærkelsesværdige detalje, at jeg nu er oppe på at kunne tage 15 armstrækkere i træk Måske ikke imponerende for alle BB'erne herinde, men en sejr for mig, der altid har været mega slap i overkroppen, og for et år siden nærmest ikke kunne tage en eneste armstrækker

Efter en solid frokost pakkede jeg våddragten og masser af varmt tøj og satte kurs mod Moesgaard på min mtb. Det var en fed tur, fandt en smutvej ud i skoven og hoppede så på en mtb-rute derude.

Det begyndte ellers fint og jeg havde en god tur med rimelig høj puls og godt humør. Pludselig havnede jeg på en rute, som jeg vil mene svarer til den sorte piste og så var jeg ikke så kæphøj længere

Ruten oversteg både min teknik og mit mod, så jeg var faktisk nede og trække cyklen et tidspunkt

Ved Moesgaard fik vi klædt om, og så gik det afsted i vandet, som var freezing Har længe været lidt irriteret over min våddragt, fordi pasformen ikke er helt i skabet (faktisk er den et helt nummer for stor), så den lukker hele tiden en masse vand ind. Resultatet er, at min krop bliver temmelig nedkølet, og med temperaturer som i dag (vand 17, luft 11) blev jeg meget kold. Faktisk så kold, at jeg til sidst måtte gå op, fordi jeg var nervøs for at få krampe Det var så skidt at mit svømmetag blev forringet, fordi jeg ikke kunne samle mine fingre- mine lillefingre hang bare ude i siden af hånden og strittede, hver gang jeg prøvede at samle hånden.

Heldigvis var der nogle søde livreddere, som lod mig sidde i deres varme bil, med varme i sædet og det hele og efter at være blevet lidt varmere gik turen hjem til varmt bad, chili con carne og sidde i sofaen med en lille varm hund under dynen

Har her til aften surfet lidt efter en ny våddragt og tror jeg ender med at leje en for resten af sæsonen. Så går jeg all in til næste sæson med en luksus exclusive top-model. Derudover køber jeg i morgen et par neoprensokker og en neoprentop til at have under våddragten. Jeg hader at fryse og kan endda mærke, at jeg er ved at få lidt ondt i ørene

Hov - glemte at skrive, at jeg cyklede i alt 24 km og svømmede ca 900

Edited August 11, 2011 by Stinelykke

[Elkjærmark]

Har længe været lidt irriteret over min våddragt, fordi pasformen ikke er helt i skabet (faktisk er den et helt nummer for stor), så den lukker hele tiden en masse vand ind. Resultatet er, at min krop bliver temmelig nedkølet, og med temperaturer som i dag (vand 17, luft 11) blev jeg meget kold. Faktisk så kold, at jeg til sidst måtte gå op, fordi jeg var nervøs for at få krampe Det var så skidt at mit svømmetag blev forringet, fordi jeg ikke kunne samle mine fingre- mine lillefingre hang bare ude i siden af hånden og strittede, hver gang jeg prøvede at samle

Uhhh, hvor jeg bare kender fornemmelsen!

Den våddragt som jeg har lånt af Motta´s veninde, er også et nummer for stor. I 17 grader koldt vand gør det svømmeoplevelsen lidt tvivlsom Heldigvis har jeg netop købt min egen dragt idag, så jeg satser på at det gør en forskel.

Det betyder så også at jeg er klar på at svømme med dig :4thumbup:

[Johnas J]

Uhhh, hvor jeg bare kender fornemmelsen!

Den våddragt som jeg har lånt af Motta´s veninde, er også et nummer for stor. I 17 grader koldt vand gør det svømmeoplevelsen lidt tvivlsom Heldigvis har jeg netop købt min egen dragt idag, så jeg satser på at det gør en forskel.

Det betyder så også at jeg er klar på at svømme med dig :4thumbup:

En dragt der passer i størrelsen er alt afgørende for hvilken temperatur man klarer sig i, dertil kommer at en dragt der passer er hurtigere end en dragt der er for stor.

[Stinelykke]

Uhhh, hvor jeg bare kender fornemmelsen!

Den våddragt som jeg har lånt af Motta´s veninde, er også et nummer for stor. I 17 grader koldt vand gør det svømmeoplevelsen lidt tvivlsom Heldigvis har jeg netop købt min egen dragt idag, så jeg satser på at det gør en forskel.

Det betyder så også at jeg er klar på at svømme med dig :4thumbup:

Fedt med den nye dragt. Den tager sig også godt ud på billederne

Jamen, lad os snart finde en svømmedato. Tænker egentlig lidt på at ræse sydpå, der er jo Fårup Sø (er det ikke det, den hedder? nede ved Jelling..) Alternativt er der jo alle søerne omkring Silke/Skanderborg... Søer er nok bedre end havet for tiden - tænker her på de der røde sataner, du ved nok

[Elkjærmark]

Lidt sø-svømning vil passe mig godt

Og jo, der er både Fårup Sø og Rørbæk Sø som ligger tæt på Vejle. Begge steder er rene naturperler :4thumbup:

[Stinelykke]

Total panik før lukketid

Efter våddragts-fiaskoen i torsdags var jeg både arrig og bekymret over hele situationen omkring det der hav-halløj

Havde besluttet mig for at leje en våddragt hos en gut i Randers for resten af sæsonen og så spare op til den dyreste og lækreste dragt jeg kunne komme i nærheden af til næste sæson.

Det skulle dog vise sig at blive en noget nær mission impossible at få fat i en dragt med så kort varsel. Butikken i Randers var lukket, og ejeren stod inde på Rådhuspladsen med en stand til Challenge Messen Og hans kone var på vej ud for at tage toget til Kbh og joine ham.

Men han ville lige ringe til hende og se om hun kunne smide en dragt over til naboen så jeg kunne hente den der. Han lovede så at ringe efter 2 minutter. Da der var gået mere end en time, havde jeg ikke hørt noget fra ham

Så jeg gik i gang med at lede efter en dragt på nettet og ringe rundt til forskellige forhandlere. Der var lukket de fleste steder og ellers havde de ikke flere dragter på lager Det eneste sted de havde en dragt tilbage var i Viby, og hér kostede den 5000 kr Når man tænker på at samme dragt koster 3200 på Wiggle, var det lige til at græde over...

Efter 3 timer eller sådan noget var jeg ved at panikke helt over dragtsituationen, men så ringede min flinke redningsmand fra Randers. Han havde endelig fået fat i sin kone, og hun havde lagt en våddragt ud i deres datters avis-cykel-trailer, og så kunne jeg bare køre til Randers og hente den

Kanon service, siger jeg bare! Så jeg røg en tur til Randers, smed 1600 kr i postkassen og nu er jeg en dejlig Ninteen Pipeline våddragt rigere :4thumbup:

Den skal så testes i dag hvor jeg tager til Moesgaard og svømmer en lille tur for at få lidt vand på dragten og mærke hvordan den er at svømme i :4thumbup:

[Johnas J]

Total panik før lukketid

Efter våddragts-fiaskoen i torsdags var jeg både arrig og bekymret over hele situationen omkring det der hav-halløj

Havde besluttet mig for at leje en våddragt hos en gut i Randers for resten af sæsonen og så spare op til den dyreste og lækreste dragt jeg kunne komme i nærheden af til næste sæson.

Det skulle dog vise sig at blive en noget nær mission impossible at få fat i en dragt med så kort varsel. Butikken i Randers var lukket, og ejeren stod inde på Rådhuspladsen med en stand til Challenge Messen Og hans kone var på vej ud for at tage toget til Kbh og joine ham.

Men han ville lige ringe til hende og se om hun kunne smide en dragt over til naboen så jeg kunne hente den der. Han lovede så at ringe efter 2 minutter. Da der var gået mere end en time, havde jeg ikke hørt noget fra ham

Så jeg gik i gang med at lede efter en dragt på nettet og ringe rundt til forskellige forhandlere. Der var lukket de fleste steder og ellers havde de ikke flere dragter på lager Det eneste sted de havde en dragt tilbage var i Viby, og hér kostede den 5000 kr Når man tænker på at samme dragt koster 3200 på Wiggle, var det lige til at græde over...

Efter 3 timer eller sådan noget var jeg ved at panikke helt over dragtsituationen, men så ringede min flinke redningsmand fra Randers. Han havde endelig fået fat i sin kone, og hun havde lagt en våddragt ud i deres datters avis-cykel-trailer, og så kunne jeg bare køre til Randers og hente den

Kanon service, siger jeg bare! Så jeg røg en tur til Randers, smed 1600 kr i postkassen og nu er jeg en dejlig Ninteen Pipeline våddragt rigere :4thumbup:

Den skal så testes i dag hvor jeg tager til Moesgaard og svømmer en lille tur for at få lidt vand på dragten og mærke hvordan den er at svømme i :4thumbup:

Hvis du har lejet dragten for 1600 kroner så er du godt nok blevet taget grueligt ved næsen, da du kan købe den helt ny for ca. 1800 kroner og det er i DK, se evt. her: Pipeline

Edited August 13, 2011 by Johnas J

[Elkjærmark]

Tillykke med den nye dragt! Jeg håber, at den tjener dig godt i Vejle Fjord i morgen :4thumbup:

I det hele taget håber jeg, at du får et fantastisk race imorgen

[Stinelykke]

Hvis du har lejet dragten for 1600 kroner så er du godt nok blevet taget grueligt ved næsen, da du kan købe den helt ny for ca. 1800 kroner og det er i DK, se evt. her: Pipeline

He he du ved jo ikke hvor længe lejemålet løber

Nej, spøg til side. Jeg købte den skam

Og tro mig, den var pengene værd :4thumbup:

[Stinelykke]

Tillykke med den nye dragt! Jeg håber, at den tjener dig godt i Vejle Fjord i morgen :4thumbup:

I det hele taget håber jeg, at du får et fantastisk race imorgen

Tak skal du have! Glæder mig efterhånden rigtig meget :4thumbup: