BBLOG! Bloody Beautiful Large Organ Guy!

[Nick_BB]

[christianspoer]

No wonder du har overset det

[AndersL]

Bygger I drenge eller er I drenge der allerede er byggede?

Jeg tænker om det ikke burde hedde "Built Boys Club"...

Næ nej, titlen er skam helt korrekt. Vi er stadig for fede til at være "built", hvorfor vi er igang med at builde built boys.

[Nick_BB]

No wonder du har overset det

?

[christianspoer]

Jeg træner om morgenen. Der er en variant på side 72 i bogen, der outliner den approach. Jeg laver dog den lille krølle på hallen at jeg træner lørdag eftermiddag og ikke lørdag morgen, hvilket betyder at jeg faktisk får en god lang (ca. 30 timer) carbload.

Nopes, jeg har ikke en hel dag, hvor jeg KUN carber up som på det originale program. Min power træning ligger som sagt cirka 30 timer efter min tension træning. It's aaall in the book baby…

Det har jeg sgu overset .. Har du et ca. sidetal?

?

[Nick_BB]

Spøer: Jaja, men jeg fattede ikke joken

Anders: Sorry for log-spam

[ThomasNA]

lol true.

Plantation 20 års jubilæums skal without doubt med hvis det drejer sig om sipping-rommer. Jeg var også solgt da den kom sidste år.

Afsløret i at stalke AndersL ... pis..

Nå, anyways, det er bare fordi i er ude af rødvinsform! Et glad rødvin til maden, og et glas portvin til aftenlæsningen har været min kælling i lang tid.

[AndersL]

UD 2 - Power Workout

Dødløft

6r @ 100kg

6r @ 120kg

6r @ 140kg

3r @ 160kg

3r @ 170kg

fail @ 180kg

Var træt i rygstykkerne. Så kørte dødløften lidt let idag. Prøvede på 180kg, men kunne allerede i det indledende træk mærke at det ville være sundere for mig at lade være (KÆFT jeg er blevet så fornuftig på mine gamle dage!!!)

Bænkpres (ss1)

6r @ 100kg

6r @ 105kg

6r @ 110kg

3r @ 115kg

3r @ 120kg

3r @ 125kg

3r @ 130kg

3r @ 135kg

Kørte også ned i reps på bænken.

Pullups (ss1)

6r @ BW

6r @ BW+5kg

6r @ BW+10kg

6x @ BW+15kg

6x @ BW+20kg

6x @ BW+30kg

Kørte excentrisk idag! Det giver flotte bøffel-lats!

Incline Bænkpres (ss2)

3s x 6r @ 95kg

Yates Row (ss2)

3s x 6r @ 95kg

Leg Press (ss3)

3s x 6r @ 150kg

Calf Press (ss3)

3s x 6r @ 150kg

Shoulder Press (ss4)

3s x 6r @ 32kg

Mågen (ss4)

3s x 6r @ 26kg

Hammer Curl (ss5)

3s x 6r @ 30kg

DB Triceps Extension (ss5)

3s x 6r @ 30kg

God træning i lørdags. Efterfølgende tog jeg til fest, hvor det lykkedes mig at komme igennem med et ganske moderat alkohol indtag.

Nu vil jeg smutte ned og lave en halvhjertet depletion træning. Sov over mig imorges og trænes skal der der jo uanset!

[AndersL]

Depletion Workout

Round 1

HS Incline Chest Press (ss2)

3s x 20r @ 35kg

Cable Row (ss2)

3s x 20r @ 70kg

DB Laterals (ss3)

3s x 20r @ 15kg

One Leg Calf Raise (ss3)

3s x 20r @ BW

Cable Biceps Curl (ss4)

3s x 20r @ 35kg

Straight Bar Cable Extension (ss4)

3s x 20r @ 35kg

Round 2

HS Incline Chest Press (ss2)

3s x 20r @ 35kg

Cable Row (ss2)

3s x 20r @ 70kg

DB Laterals (ss3)

3s x 20r @ 15kg

One Leg Calf Raise (ss3)

3s x 20r @ BW

Cable Biceps Curl (ss4)

3s x 20r @ 35kg

Straight Bar Cable Extension (ss4)

3s x 20r @ 35kg

Løbebånd

15min @ 8km/t @ 5° inc.

Jeg var lidt presset på tid og min bagkæde føltes stadig træg, så skippede ben depletion og hapsede 15 min cardio istedet. Jeg er sikker på det nok skal tære på nogen carb depoter uanset.

[AndersL]

Depletion Workout 2

Round 1

Front Squat

3s x 20r @ 60kg

HS Plateloaded Leg Curl

3s x 20r @ 15kg

HS Plateloaded Incline Press (ss1)

3s x 20r @ 32,5kg

Wide Grip Pulldown (ss1)

3s x 20r @ 75kg

Cable Laterals (ss2)

3s x 20r @ 12,5kg

Calf Press (ss2)

3s x 20r @ 110kg

Mont Ventoux Biceps (ss3)

2s x 20r @ 35kg

Triceps Pushdown (ss3)

2s x 20r @ 40kg

Round 2

RDL

3s x 20r @ 70kg

Leg Extension

3s x 20r @ 45kg

HS Plateloaded Incline Press (ss1)

3s x 15-20r @ 32,5kg

Wide Grip Pulldown (ss1)

3s x 15-20r @ 75kg

Cable Laterals (ss2)

2s x 20r @ 12,5kg

Calf Press (ss2)

2s x 20r @ 110kg

Mont Ventoux Biceps (ss3)

2s x 20r @ 35kg

Triceps Pushdown (ss3)

2s x 20r @ 40kg

BOOOOM! Kun 12 timer efter sidste depletion workout, hapsede jeg lige et til! Det var tough, men fantastisk. Jeg trænede alene, men havde god energi og god musik som støtte! Very naaaajs! NU… Work, work, work!

[AndersL]

Jeg er bloated as fuck idag! Visuelt ville jeg skyde min fedtprocent til at ligge omkring 17-18%. Heldigvis fortæller mine bukser og min konstante nappen til hudfolder at situationen er en helt anden. For pokker jeg er spændt på mandagens måling, for det er helt umuligt ikke at stirre sig blind på at man bare ser flad og fed ud det meste af tiden på UD2!

Edited September 28, 2010 by AndersL

[cilius]

Don't worry, jeg er 100% samme sted... er lige på vej ned i Valby og lave en lille depletion WO... og den står på maks cardio de næste par dage! FUCK!

Nå, men vægten falder garanteret

[AndersL]

Cardio

Rotexfætter

60min @ lvl 15 = 933 kcal

WOOOOAV! Fik ikke meget søvn igår da min krop besluttede sig for at gå i flushingmode! Pissede natten lang, hede-/svedeture og tørst! Vågnede op tør som en rosin. Havde fedtet ikke været hypermobiliseret og havde mine muskler ikke været tomme for glycogen, havde jeg set LED ud!

Vi er ikke langt fra dagsformsbilleder kære interwebsvenner!

[AndersL]

Cardio

Rotexfætter

35min @ lvl 15 = 503 kcal

Så fik jeg heartburn og tænkte at det måtte være nok for idag.

[MC-]

Går det fremad med cuttet?

[AndersL]

Går det fremad med cuttet?

Det synes jeg i allerhøjeste grad det gør! Som jeg ser ud ligenu, stinker det af dagsformsbilleder imorgen, når jeg har fået sneget nogen carbs indenfor frakken!

…næste måling er på mandag, hvor jeg vil skyde på at jeg ligger mellem 11 og 12%

[MC-]

Det synes jeg i allerhøjeste grad det gør! Som jeg ser ud ligenu, stinker det af dagsformsbilleder imorgen, når jeg har fået sneget nogen carbs indenfor frakken!

…næste måling er på mandag, hvor jeg vil skyde på at jeg ligger mellem 11 og 12%

Det lyder lovende - nu er du faktisk nødt til at smide et par billeder op

Jeg overvejer selv at starte på UD2 (primært inspireret af dig) når jeg engang skal cutte til foråret - dog synes jeg det virker som en lidt uoverskuelig approach.

Er det nødvendigt at læse hele bogen (har fået fingrene i en IT version), eller kan du anbefale nogle bestemte sider der er gode at sætte sig ind i?

[AndersL]

Det lyder lovende - nu er du faktisk nødt til at smide et par billeder op

Jeg overvejer selv at starte på UD2 (primært inspireret af dig) når jeg engang skal cutte til foråret - dog synes jeg det virker som en lidt uoverskuelig approach.

Er det nødvendigt at læse hele bogen (har fået fingrene i en IT version), eller kan du anbefale nogle bestemte sider der er gode at sætte sig ind i?

Når først man kommer ind i systemet og det bliver rutine er det den nemmeste diæt jeg har prøvet. Hver fredag og lørdag aften har jeg uden dårlig samvittighed kunne spise god mad og nyde et par glas vin, samtidig med at fedtet vælter af. Det bliver ikke meget bedre.

Læs hele bogen! Helt uden tvivl! Derudover har nogen sider tilbage (jeg vil skyde på 10) i loggen uploadet en .ZIP der indeholder kalorieudregner, træning osv. Hver dog opmærksom på at udregneren er sat op i forhold til at jeg træner om morgenen.

…billeder afhænger 100% af formen på dagen, deraf dagsform.

[christianspoer]

Er det nødvendigt at læse hele bogen (har fået fingrene i en IT version), eller kan du anbefale nogle bestemte sider der er gode at sætte sig ind i?

Det er rigeligt at du dovner den på studiet, men til træning må du sgu tage dig lidt sammen!

[MC-]

Når først man kommer ind i systemet og det bliver rutine er det den nemmeste diæt jeg har prøvet. Hver fredag og lørdag aften har jeg uden dårlig samvittighed kunne spise god mad og nyde et par glas vin, samtidig med at fedtet vælter af. Det bliver ikke meget bedre.

Læs hele bogen! Helt uden tvivl! Derudover har nogen sider tilbage (jeg vil skyde på 10) i loggen uploadet en .ZIP der indeholder kalorieudregner, træning osv. Hver dog opmærksom på at udregneren er sat op i forhold til at jeg træner om morgenen.

…billeder afhænger 100% af formen på dagen, deraf dagsform.

Det lyder godt - jeg vil kigge på det

Som sagt: Jeg ser frem til et par billeder imorgen

[AndersL]

UD2 - Tension Workout

Hack Squat

3s x 12r @ 180kg

Leg Extension (ss1)

2s x 12r @ 70kg

Leg Curl (ss1)

2s x 12r @ 55kg

DB Press (ss2)

3s x 12r @ 41kg

HS Row (ss2)

3s x 12r @ 62,5kg

Cable-X (ss3)

3s x 12r @ 24,5kg

HS Pulldown (ss3)

3s x 12r @ 52,5kg

EZ-Bar Curl (ss4)

2s x 12r @ 55kg

Skullz (ss4)

2s x 12r @ 55kg

Leaning Side Raise (ss5)

2s x 12r @ 28kg

Calf Raise (ss5)

2s x 12r @ 180kg

Rigtig, rigtig fin træning. Jeg kunne ikke rigtig sove inat, tilgengæld vågnede jeg 4.55, prøvede at sove videre indtil der kom en melding fra en morgenmuggen tøs "Get out of bed NOW! You're tossing and turning and keeping ME awake…" Som sagt så gjort! Fik nogen hurtige carbs og NO-Explode og var parat til launch. Cilius sov over sig, men dukkede op da benene var færdige (Coincidence? Think NOT! ). Vi blev lidt pressede på slutningen, så kom fra at tage billeder. Fik dog vejet mig FØR træning - 89.7kg. Jeg gætter på at jeg før træning imorgen vejer lige omkring 93-94kg, men nu må vi se hvordan carb-uppen fungere denne uge.

[MC-]

Hvornår man vi forvente pics? Eller laver du et showoff på zefside iaften? :4mewantfood:

[AndersL]

Hvornår man vi forvente pics? Eller laver du et showoff på zefside iaften? :4mewantfood:

Principielt set er der intet at forvente før slut oktober når jeg er færdig med UD2. Hvis der kommer noget før er det ren bonus!

Det bliver først til November jeg splitter Zefside ad… Jeg kender mig selv og mine festvaner ret godt efterhånden. Jeg har ingen skrueknap, hvor der kan finjusteres. Der er kun "ON!!!!!1!!!!" eller "off".

Edit: Der manglede TYDELIGVIS udråbstegn efter ON!!!!!1!!!!!

Edited October 1, 2010 by AndersL

[AndersL]

UD 2 - Power Workout

Sumo Dødløft

6r @ 100kg

6r @ 120kg

6r @ 130kg

6r @ 140kg

6r @ 150kg

6r @ 160kg

6r @ 170kg

3r @ 180kg

De var fucking NEMME idag! Desværre sortnede det for øjnene efter kun 3 reps med de 180kg, jeg kunne snildt have nappet 6 reps. Oh well, no rush (JOOO RUSH!!!!)

Decline Bænkpres (ss1)

6r @ 100kg

6r @ 105kg

6r @ 110kg

6r @ 115kg

6r @ 120kg

6r @ 125kg

6r @ 130kg

6r @ 135kg

De var nemme hele vejen, men stoppede ved 135kg, da jeg simpelthen var træt af at bænkpresse.

Pullups (ss1)

6r @ BW (Close grip)

6r @ BW+5kg (Close grip)

6r @ BW+10kg (Close grip)

6r @ BW+15kg (Close grip)

12r @ BW (Wide grip)

10r @ BW (Wide grip)

8r @ BW (Wide grip)

6r @ BW (Wide grip)

Kunne ikke få drive i mine tunge pullups, så kørte BW med mit noget svagere wide grip.

Incline Bænkpres (ss2)

3r @ 100kg

6r @ 95kg

8r @ 90kg

LOL! Fuckede helt op i vægtene her.

Yates Row (ss2)

3s x 6r @ 100kg

Leg Press (ss3)

3s x 6r @ 120kg

Calf Press (ss3)

3s x 6r @ 120kg

Military Press (ss4)

3s x 6r @ 60kg

Mågen (ss4)

3s x 6r @ 26kg

Hammer Curl (ss5)

3s x 6r @ 30kg

DB Triceps Extension (ss5)

3s x 6r @ 30kg

Begge mine træningsmakkere bailede på mig idag. Jeg har på fornemmelsen at for den enes vedkommende kan handle om en vild aften på Zefside…

Anygays… Jeg kom igennem træningen nogenlunde fornuftigt, men jeg nåede at blive irriteret over klientellet i centeret og det tog for meget af min energi til sidst i træningen. Dårlig fokus fra min side af. Nu vil jeg have mig et par store bøffer og drikke lidt god rødvin. Aaaah…

OH BTW! Jeg vejede 94,2kg før træning idag. Det er 4,5kg på 30 timer!

[MC-]

Tjek lige din indbakke ved lejlighed