AndersL Posted October 19, 2010 Author Report Share Posted October 19, 2010 Depletion Workout 2Round 1RDL3s x 20r @ 70kgLeg Extension2s x 20r @ 50kgHS Plateloaded Incline Press (ss1)3s x 20r @ 35kgCable Row (ss1)3s x 20r @ 2x34kgCable Laterals (ss2)2s x 20r @ 12,5kgCalf Press (ss2)2s x 20r @ 110kgLying Cable Curl (ss3)2s x 20r @ 23,75kgTriceps Pushdown (ss3)2s x 20r @ 42,5kgRound 2RDL2s x 20r @ 70kgLeg Extension2s x 20r @ 50kgHS Plateloaded Incline Press (ss1)2s x 15-20r @ 35kgCable Row (ss1)2s x 15-20r @ 2x34kgCable Laterals (ss2)2s x 20r @ 12,5kgCalf Press (ss2)2s x 20r @ 110kgLying Cable Curl (ss3)2s x 20r @ 23,75kgTriceps Pushdown (ss3)2s x 20r @ 42,5kgSÅDAN! Vi var fuldtallige idag, den fik MAX gas og især Cilius blev kørt HELT i sænk! Det var et smukt syn! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 19, 2010 Author Report Share Posted October 19, 2010 (edited) Diæt updateVægt: 88,6kg (-3,9kg)BF%: 10,6% (-5%)Brystmål: 122cm (-2cm)Livvidde: 89cm (-7cm)Bagdel: 100 (-2cm)Lår: 60cm (-3cm)Arm: 39cm (-1cm)Hmmm… Min taktik med at køre flere kalorier og mindre cardio har ikke virket. Der er kun smidt én procent over to uger. Det er ikke acceptabelt! De sidste 2 uger bliver med fuld skrue på cardio og mindre laissez faire på carb-uppen. Jeg har egentlig kun 2 mål som jeg VIL (Børnestædigt VIL) have opfyldt til om 2 uger: 1) Fedtprocent under 10%. 2) Livvidde max 86cm. 86cm er det laveste jeg nogensinde har målt min livvidde til i mit voksne liv, der var jeg 20 år og vejede 76kg. Det er på tide at slå den "rekord" af pinden!!! Edited October 19, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 20, 2010 Author Report Share Posted October 20, 2010 (edited) No surrender! No quitting! No mercy! CardioRotexfætter60min @ lvl 15 = 904 kcal De næste 2 uger bliver full on! Maximal cardio, minimale kalorier! BOOOOM! Edited October 20, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 20, 2010 Report Share Posted October 20, 2010 Kæft, det er en flot diætupdate, Anders!!! Har du fået tævet katten endnu?Shit@14 dage på maximal cardio og minimal kcal. - det bliver lidt som at sprede ballerne på mormor, lægge læberne for og så bare suge til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 20, 2010 Author Report Share Posted October 20, 2010 Kæft, det er en flot diætupdate, Anders!!! Har du fået tævet katten endnu?Shit@14 dage på maximal cardio og minimal kcal. - det bliver lidt som at sprede ballerne på mormor, lægge læberne for og så bare suge til Njaaa… Det er faktisk kun 4 dage med cardio endnu. Imorgen, søndag, næste onsdag og næste torsdag. Så er der også lige 2 depletion træninger mandag og tirsdag. Så der er 5 dage med kalorier omkring 1200-1300. Søndag kommer til at ligge omkring 2000kcal. Fredag omkring 5000kcal og lørdag omkring 3500kcal. UD2 er halvt "walk-in-the-park" og halvt "jeg-hader-livet", hvilket alt i alt er bedre en andre diætformer jeg har prøvet, hvor ALT er "jeg-hader-livet". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 20, 2010 Report Share Posted October 20, 2010 Hvad siger vægttabet samlet, set over alle 8 uger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 20, 2010 Author Report Share Posted October 20, 2010 (edited) Hvad siger vægttabet samlet, set over alle 8 uger?Diæt updateVægt: 88,6kg (-3,9kg)BF%: 10,6% (-5%)Brystmål: 122cm (-2cm)Livvidde: 89cm (-7cm)Bagdel: 100 (-2cm)Lår: 60cm (-3cm)Arm: 39cm (-1cm)Vægten ved jeg ikke helt hvor ender. Mellemmålingerne er alle foretaget på dage, hvor vi allerede er smådepletede. Den sidste måling bliver fully-carb-loaded, da den første måling også var fully-carb-loaded.Optimistisk set håber jeg på 90kg og 9%. Edited October 20, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 20, 2010 Report Share Posted October 20, 2010 Okay - jeg havde bare en idé om at vægttabet var langt større, resultatet taget i betragtning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 21, 2010 Author Report Share Posted October 21, 2010 (edited) No surrender! No quitting! No mercy! CardioRotexfætter60min @ lvl 15/13 = 851 kcalEfter 35 minutter var jeg ved at stoppe. Kvalmen og det fysiske ubehag var simpelthen for meget. Så tænkte jeg ved mig selv: "Hvis det var vægttræning, ville du så give op? NEJ! Du ville sænke tempoet eller mindske intensiteten, men du ville ikke stoppe!" Så jeg skruede niveauet 2 hak ned og fik gennemført den fulde times cardio. Okay - jeg havde bare en idé om at vægttabet var langt større, resultatet taget i betragtning HVIS jeg formår at slutte på 90kg/9%, vil jeg have tabt ca. 6kg fedt og gainet ca. 3kg FFM. Lyle ligger selv op til at muskelvækst bestemt er muligt på UD2 og min erfaring er, at det er helt korrekt! Dertil skal selvfølgelig tages i betragtning at jeg kommer fra 3 måneder med konstant fest, ringe træningsindsats og ringe kost. Til - ikke 100%, men - ihvertfald 90% indsats på alle fronter. Det rykker! Edited October 21, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 22, 2010 Author Report Share Posted October 22, 2010 UD2 - Tension WorkoutHack Squat3s x 8-12r @ 200kgLeg Extension (ss1)2s x 12r @ 72,5kgLeg Curl (ss1)2s x 8-10r @ 60kgLow Incline Flye (ss2)3s x 8-12r @ 36kgHS Row (ss2)3s x 8-12r @ 67,5kgCable-X (ss3)3s x 8-12r @ 31,5kgBOOOOM! Sidste sæt blev hapset i bar overkrop! Dette vakte stor begejstring hos de andre morgenfriske mennesker! Især Ari råbte fra den ene ende til den anden at "Jeg føler mig helt inspireret til at give den endnu mere gas!". Det skal siges at Ari er 52 år og har en fedtprocent omkring 6-7 stykker. Jeg har aldrig før eller siden set en 52-årig i så god form!HS Pulldown (ss3)3s x 8-12r @ 62,5kgEZ-Bar Curl (ss4)2s x 8-10r @ 50kgSkullz (ss4)2s x 8-10r @ 50kgLeaning Side Raise (ss5)2s x 12r @ 30kgCalf Raise (ss5)2s x 12r @ 200kgFloating Crunches12r @ 14kgNormalt er fredagstræning let, rar og god at komme igennem. Et frisk pust. Et løfte om en god weekend. Dagens træning var FORFÆRDELIG! Ingen energi, intet drive, ingen lyst. Jeg har ikke engang lyst til at carbloade. Det eneste jeg har lyst til er enorme indtag af fedt/kulhydrat komboer! BURGER KING! PIZZA! SHAWARMA! POMMES FRITTER! KFC! NØØØØØØJ! …men nej… Havregryn med blåbær og ahornsirup it is. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 22, 2010 Author Report Share Posted October 22, 2010 Så ramte kulhydraterne systemet og jeg har det allerede meget, meget bedre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 22, 2010 Report Share Posted October 22, 2010 BOOOOM! Sidste sæt blev hapset i bar overkrop! Dette vakte stor begejstring hos de andre morgenfriske mennesker! Især Ari råbte fra den ene ende til den anden at "Jeg føler mig helt inspireret til at give den endnu mere gas!". Det skal siges at Ari er 52 år og har en fedtprocent omkring 6-7 stykker. Jeg har aldrig før eller siden set en 52-årig i så god form!LOL hvor stærkt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 22, 2010 Author Report Share Posted October 22, 2010 HOV! Udover Aris kommentar fik Cilius også sagt noget der gjorde mig i godt humør: "Jeg har lyst til at slikke din atletlomme!" …og jeg kan godt forstå ham! Jeg ville også slikke den, hvis jeg kunne nå derned! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 24, 2010 Author Report Share Posted October 24, 2010 UD 2 - Power Workout (igår)Sumo Dødløft6r @ 100kg6r @ 120kg6r @ 140kg3r @ 160kg3r @ 180kg1r @ 190kg1r @ 200kgBOOOOOM! Så er jeg tilbage på 200kg i dødløft! Jeg var liiige ved at blacke ud bagefter, men støttede mig til et powerrack et par sekunder og gik stærkt videre! Bænkpres (ss1)6r @ 100kg6r @ 110kg3r @ 120kg3r @ 125kg3r @ 130kg3r @ 135kgJeg ville have gået efter en single på 150kg, men jeg trænede alene idag og der var ikke nogen i centeret jeg stolede på som spotter på max forsøg.Pulldown (ss1)6r @ 103kg6r @ 110kg6r @ 117kg6r @ 124kg6r @ 131kg6r @ 138kg (Hele stakken)MASSIVE BACK!Incline Bænkpres (ss2)2s x 6r @ 90kg10r @ 90kg ƒYates Row (ss2)2s x 6r @ 100kg10r @ 100kg ƒLeg Press3s x 6r @ 130kgCalf Press3s x 6r @ 150kgDB Shoulder Press (ss3)3s x 6r @ 36kgSå fløj den igen!Mågen (ss3)3s x 10r @ 22kgHammer Curl (ss5)3s x 6r @ 30kgDB Triceps Extension (ss5)3s x 6r @ 30kgChimpanse mave10r @BWSUPER fed træning! Havde virkelig god energi fra start til slut. Jeg trænede desværre alene, hvilket jeg var ret irriteret over i starten, men jeg fik vendt irritationen til fokus og kom igennem den sidste tunge træning på UD2 i god, god stil! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 25, 2010 Author Report Share Posted October 25, 2010 UD2 - Depletion Workout 1Round 1Leg Extension (ss1)3s x 20r @ 50kgPlateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)3s x 20r @ 17,5kgPlateloaded Chest Press (ss2)3s x 20r @ 50kgPulldown (ss2)3s x 20r @ 75kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 16kgCalf raise (ss3)2s x 20r @ 120kgHS Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 35kgRope Extension (ss4)2s x 20r @ 40kgRound 2Leg Curl (ss1)2s x 15-20r @ 50kgPlateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)2s x 15-20r @ 17,5kgPlateloaded Chest Press (ss2)2s x 15-20r @ 50kgPulldown (ss2)2s x 15-20r @ 75kgDB Laterals (ss3)2s x 15-20r @ 16kgCalf raise (ss3)2s x 15-20r @ 120kgHS Biceps Curl (ss4)2s x 15-20r @ 35kgRope Extension (ss4)2s x 15-20r @ 40kgDer er kun én ord at bruge om denne træning: IKKEBEHAGELIG!!! Min krop var stadig helt kneppet efter lørdagens tunge træning. Det var IKKE muligt for at mig at fronsquatte, så det blev leg extensions og leg curl, derudover har jeg heller ikke tænkt mig at forsøge på RDL imorgen, men blot leg extension leg curl komboen igen.Jeg glæder mig til at UD2 er ovestået. Det er hårdt nu. Mest af alt glæder jeg mig dog til at vise billeder frem, når vi har fået taget dem lørdag. Formen imorges var INSANE CRAZY (CRAZY INSANE). Jeg har aldrig set mig selv sådan før, så liiiige en uge til, så bliver det helt sikkert den bedste form jeg nogensinde har haft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 25, 2010 Report Share Posted October 25, 2010 Glæder mig til at se pics - det lyder jo lovende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 26, 2010 Author Report Share Posted October 26, 2010 Depletion Workout 2Round 1Lying Leg Curl3s x 20r @ 17,5kgLeg Extension3s x 20r @ 50kgHS Plateloaded Incline Press (ss1)3s x 20r @ 35kgCable Row (ss1)3s x 20r @ 2x34kgCable Laterals (ss2)2s x 20r @ 12,5kgCalf Press (ss2)2s x 20r @ 110kgLying Cable Curl (ss3)2s x 20r @ 23,75kgTriceps Pushdown (ss3)2s x 20r @ 42,5kgRound 2Lying Leg Curl2s x 20r @ 17,5kgLeg Extension2s x 20r @ 50kgHS Plateloaded Incline Press (ss1)2s x 15-20r @ 35kgCable Row (ss1)2s x 15-20r @ 2x34kgCable Laterals (ss2)2s x 20r @ 12,5kgCalf Press (ss2)2s x 20r @ 110kgLying Cable Curl (ss3)2s x 20r @ 23,75kgTriceps Pushdown (ss3)2s x 20r @ 42,5kgDagens depletion træning gik sært nok meget, meget bedre end igår! Det kan være den kop kaffe jeg hapsede i træningscenteret, som jeg normalt ikke plejer at få. Det er helt sindsygt som jeg glæder mig til at få det her overstået! Jeg tæller ikke bare dage, men også timer og sekunder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 27, 2010 Author Report Share Posted October 27, 2010 (edited) No surrender! No quitting! No mercy! CardioRotexfætter60min @ lvl 15 = 895 kcal Der var ikke meget at give af på cardioen, men jeg kom igennem. Jeg glæder mig til at diætten er overstået. Blev ramt af unkontrollable cravings igår aftes, heldigvis havde jeg kun 150g 10% ost i køleskabet, så den blev frådet. Derudover blev jeg ramt af paranoia, følte der var én i lejligheden. Ganske ubehageligt, blev nødt til at tænde AL lyset i lejligheden. Det er meget, meget længe siden jeg har haft et anfald af paranoia og heldigvis var det hurtigere overstået/mindre kraftigt end det "plejer" at være. 2 dage til carbs. Edited October 27, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 Surrender! Quitting! Mercy! CardioRotexfætter30min @ lvl 15 = 426 kcalEfter 15 min havde jeg kvalme og min puls lå noget højere end normalt (Normalt er 145-155 BPM). Til sidst stak pulsen helt af og peakede ud på 209 BPM. Det var mit queue til at stoppe. Idag er den sidste dag af UD2 der føles som diæt, imorgen er carbload. De sidste 2 uger har været yderst stressende arbejdsmæssigt, personligt/forhold og diæt/træning, så jeg glæder mig afsindig til at få det sidste stressmoment med diæten ud af vagten, så jeg kan fokusere på at få ryddet op i de to første. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 29, 2010 Report Share Posted October 29, 2010 Du ser flot ud paa dine billeder. Du er en af de flotteste fyre jeg kender. Do you have girlfriend? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 29, 2010 Author Report Share Posted October 29, 2010 UD2 - Modified Mini-disco Tension WorkoutLeg Extension3s x 15r @ 50kgLeg Curl3s x 15r @ 60kgBænkpres3s x 12r @ 100kgPulldown3s x 12r @ 103kgCable-X3s x 15r @ 21kgFlot, cut, bar overkrop, flotmandstræningsstil! HS Row3s x 12r @ 50kgPreacher Curl3s x 15r @ 30kgRope Pushdown3s x 15r @ 42,5kg3D- Laterals3s x 12r @ 12kgDips+20r @ BWDagens træning var med vilje nem, meget nem. Vi skal ikke preppes til maximal muskelvækst, vi skal ikke smide mere fedt, vi skal ganske enkelt bare have muskler parat til at optage og holde så meget glykogen som muligt. Derfor lette vægte, fornuftigt tempo og langt, langt fra failure. Vi har så at sige kombineret UD2 med Shredded in 6 days denne uge. Dvs mandag til og med igår blev der drukket 11-13 liter vand om dagen. Overraskende let at drikke så meget vand faktisk. Cilius øjemål skød mig til 8-9% idag. Jeg er meget enig, men nu må vi se hvad tangen siger imorgen. Kære BRO's og BimBRO's, jeg er spændt kan jeg godt love jer! Du ser flot ud paa dine billeder. Du er en af de flotteste fyre jeg kender. Do you have girlfriend?Du er også flot på dine billeder. Både på flotmandstræningssitet Motion-Online og på Socialnetværkstedet Facebook. Jeg synes faktisk lidt vi ligner hinanden, fordi vi begge er flotte, men uden på nogen måde at være ens. Det er ikke som to dråber vand, mere som vodka og rom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 29, 2010 Report Share Posted October 29, 2010 Du er også flot på dine billeder. Både på flotmandstræningssitet Motion-Online og på Socialnetværkstedet Facebook. Jeg synes faktisk lidt vi ligner hinanden, fordi vi begge er flotte, men uden på nogen måde at være ens. Det er ikke som to dråber vand, mere som vodka og rom.Og saadan kan vi sidde og pudse paa hinandens virtuelle egopikke dag efter dag. Kom til Bangkok en dag med Cilius, saa drikker vi en vodka og rom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 29, 2010 Author Report Share Posted October 29, 2010 Og saadan kan vi sidde og pudse paa hinandens virtuelle egopikke dag efter dag. Kom til Bangkok en dag med Cilius, saa drikker vi en vodka og rom.BOOM! Jeg vil begynde at spare op til Bangkok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted October 29, 2010 Report Share Posted October 29, 2010 Vi ser frem til pics af rock hard chizzled abs! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 30, 2010 Author Report Share Posted October 30, 2010 The end of UD2Underoverskriften må være "Depletion + Carb-up gone wrong". Jeg vejede 87kg igår morges, fuldstændig depleted. Idag vejede jeg 86kg. Jeg var tør som fuck da jeg vågnede, men havde INGEN fylde whatsover, så jeg gik lidt i panik og fik drukket indtaget lidt for meget sukkervæske. Hvilket resulterede i svag fylde og en aaanelse mere væske i underhuden. Visuelt vil jeg klart foretrække det "look" jeg har når jeg fuldt carbloaded og holder en anelse væske i underhuden, versus resultatet idag. Jeg var ellers begejstret igår aftes, hvor vi var i spa! Jeg havde tydelige vener på benene, hvilket jeg aldrig har haft før! Anygays… Først til talene…Vægt: 86kg (-6,5)BF: 9% (-6,6)LBM: 78,3 (+0,2)Bryst: 121cm (-3)Livvidde: 86cm (-10)Bagdel: 98cm (-4)Lår: 59cm (-4)Arm: 39cm (-1)Som der kan ses blev mine mål opfyldt. Fedtprocent under 10 og livvidde på max 86cm. Jeg er yderst, yderst tilfreds! Resten handler om detaljer og forsøg med væskedræning, hvilket tydeligvis ikke er det nemmeste i verden liiige at styre! Pics…Vi glemte at tage billeder, lige efter træning, så det er efter bad og sauna, derfor den røde ryg. Nu vil jeg lade op til at drikke mig modbydelig meget i hegnet iaften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.