AndersL Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 CardioLifefitness Eliptical62min @ lvl 16 = 1000kcalNøøøøj det var dejligt at få lavet noget cardio! Jeg har været helt blank hele dagen og ramt af en abnorm fullbody DOMS. Cardioen løsnede op for det hele og nu strutter jeg af energi igen! Jeg glæder mig til at se hvad endnu en omgang UD2 kan gøre for din spæde drengekrop! Hvad der der nogensinde af den træning i TSK, du snakkede om? What happened? LIFE happened! …og jeg glæder mig også! Er aldrig før startet på diæt med så lavt udgangspunkt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 Hej Anders!Du er flot. Dit hår flottest og din ryg næsten lige så flot. Dine ben er lige som de skal være.Mums KH Spøer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 Week 2 | Depletion 1- Round 1 -Technogym Leg Press (ss1)3s x 20r @ 100kgTechnogym Seated Leg Curl (ss1)3s x 20r @ 50kgDB Press (ss2)3s x 20r @ 25kgPulldown (ss2)3s x 20r @ 63kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 12,5kgTechnogym Rotary Calf (ss3)2s x 20r @ 65kgRope Pushdown (ss4)2s x 20r @ 35kgLying Cable Curl (ss4)2s x 20r @ 21kg- Round 1 -Technogym Leg Press (ss1)3s x 20r @ 100kgTechnogym Seated Leg Curl (ss1)3s x 20r @ 50kgDB Press (ss2)3s x 15-20r @ 25kgPulldown (ss2)3s x 15-20r @ 63kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 12,5kgTechnogym Rotary Calf (ss3)2s x 20r @ 65kgRope Pushdown (ss4)2s x 15-20r @ 35kgLying Cable Curl (ss4)2s x 15-20r @ 21kgSuper fin depletion træning! God energi. Fra slutningen af første runde havde jeg en konstant, men svag kvalme. Kvalmen plejer at være vildere, jeg tilskriver det til at jeg har rykket front squatten til intensity dagen. Hej Anders!Du er flot. Dit hår flottest og din ryg næsten lige så flot. Dine ben er lige som de skal være.Mums KH SpøerTak flottemandsmandDe perfekt bens størrelse er livvidde * 0.72.Det pefekt hår er højt.De perfekt patter er tunge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 Er lige kommet fra kiropraktor. Ryggen var på plads og min tid fredag, blev erstattet af en massage tid. Der var desuden en kvindelig studerende tilstede hos kiropraktoren idag. Hun så sød ud… MEGET sød ud… Så da min kiropraktor sagde "Ja, jeg har så en studerende med idag, håber ikke det gør noget?", "NOPES" sagde jeg og smed trøjen med et lyntag, da jeg vidste det ville gå hurtigt idag og jeg ikke ville snyde hende for optimal nydelse af min adoniskrop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 Uge 2 | Dag 2 | Depletion workout- Round 1 -RDL (ss1)3s x 20r @ 70kgHS PL Uni-lateral Leg Extension (ss1)3s x 20r @ 15kgIncline DB Press (ss2)3s x 20r @ 22,5kgCable Row (ss2)3s x 20r @ 63kgCable Laterals (ss3)2s x 20r @ 20kgStanding One Leg Calf Raises (ss3)2s x 20r @ BWRope Overhead Extension (ss4)2s x 20r @ 35kgStanding Cable Curl (ss4)2s x 20r @ 22,5kg- Round 2 -RDL (ss1)3s x 20r @ 70kgHS PL Uni-lateral Leg Extension (ss1)3s x 20r @ 15kgIncline DB Press (ss2)3s x 15-20r @ 22,5kgCable Row (ss2)3s x 15-20r @ 63kgLF Cable Laterals (ss3)2s x 15-20r @ 20kgStanding One Leg Calf Raises (ss3)2s x 15-20r @ BWRope Overhead Extension (ss4)2s x 15-20r @ 35kgStanding Cable Curl (ss4)2s x 15-20r @ 22,5kgGod træning, hvor jeg fik presset mig selv hårdt. Jeg fik dog ikke kvalme, så jeg har tydeligvis ikke presset mig selv så hårdt som jeg burde have gjort. Træningen foregik forøvrigt alene, da jeg sov over mig. Næste uge bliver jeg simpelthen nødt til at hooke op med drengene igen, så jeg kan blive presset hårdere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Uge 2 | Dag 3 | CardioLF Eliptical60min @ lvl 15 = 918kcalBumbummelum! God cardio med massere af energi. Jeg tror én af grundene til at jeg er blevet så god til cardio er, at det er her jeg "bygger" mine sæt. Jeg hører musik mens jeg cardioer, musikken jeg hører rater jeg så med stjerner på min iPod. 4 stjerner er lows, 5 stjerner er highs, 1 stjerne er trance = SMID UD, 0 stjerner = blabla, men gemmes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 13, 2011 Author Report Share Posted January 13, 2011 Uge 2 | Dag 4 | CardioLøbebånd45min @ 7kmt/10° = 603kcalJeg var taget hele vejen ud til Valby for at kombinere cardioen med SPA besøg. Det er dejligt at være et reborn overskudsmenneske! God cardio, god sauna, god dampbad. Desværre var jacuzzien ikke åben, men det var stadig "rejsen" værd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 14, 2011 Author Report Share Posted January 14, 2011 Uge 2 | Dag 4 | MadKcal: 1485,8Protein: 217,4Carbs: 45,4Fat: 48,3Helt perfekt dag. Havde super energi hele dagen. Frisk, glad og frejdig. Crashede først omkring kl 20 med kraftig sult, hovedpine og grumpyness. Heldigvis var jeg alene og gik tidligt iseng.Jeg har i denne uge introduceret 3 nye kosttilskud jeg aldrig har prøvet før: Glutamin. 10g hver aften, 1 time før jeg skal sove. Jeg har hele tiden haft problemer med at sove på low carb dage på UD2, det er stadig svært, men jeg falder i søvn hurtigere og jeg sover super lækkert! 100% WIN!Beta-Alaine/L-Tyrosin combo. 3g/1g om morgenen. 2g/750mg omkring kl 17. Beta-Alainen er ikke begyndt at virke endnu (2-4 ugers loading). Det giver dog en prikkende fornemmelse i hele kroppen, der rent psykisk virker meget stimulerende. L-Tyrosinen dog… NAMMENAM! Fokus uden at speede! Gotta love it! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 14, 2011 Author Report Share Posted January 14, 2011 Uge 2 | Dag 5 | Intensity workoutFront Squat3s x 12r @ 70kgLeg Extension (ss1)2s x 12r @ 55kgSeated Leg Curl (ss1)2s x 12r @ 50kgIncline Flyes (ss2)3s x 12r @ 28kgHS PL Row (ss2)3s x 12r @ 70kgCable-X (ss3)3s x 12r @ 24,5kgHS PL Pulldown (ss3)3s x 12r @ 45kgEZ-Bar Curl (ss4)2s x 12r @ 40kgSkullcrushers (ss4)2s x 12r @ 40kgLeaning Side Raise (ss5)2s x 12r @ 22kgSeated Smith Calf Raise (ss5)2s x 12r @ 140kgFloating crunches25r @ BWDejlig, dejlig træning! Gik lidt tungere på front squatten idag, stadig nem, stadig A2G. Jeg bliver ved med at stige på denne rolige måde, så skal de små bener'n nok komme i form igen. Men for pokker, hvor jeg elsker at squatte. Virkelig, virkelig, VIRKELIG elsker at squatte! Og jeg er så evigt glad for at jeg nu ikke har konstante smerter, så jeg rent faktisk KAN squatte igen! Træningen var dejlig. Alt var nemt, men hårdt nok til at man bagefter følte man havde udført dagens dont. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 (edited) UD2 | Uge 2 | Power WorkoutSumo Deadlift6r @ 100kg6r @ 120kg6r @ 140kg6r @ 160kg6r @ 180kg6r @ 200kg :devil: Decline Benchpress6r @ 100kg6r @ 110kg6r @ 120kg6r @ 130kg5r @ 140kg CG Pullups6r @ BW6r @ BW+5kg6r @ BW+10kg6r @ BW+15kg6r @ BW+20kg6r @ BW+25kgIncline Benchpress (ss1)3s x 6r @ 90kgYates Row (ss1)3s x 6r @ 90kgHS PL Leg Press (ss2)3s x 6r @ 110kgHS PL Calf Press (ss2)3s x 6r @ 110kgDB Shoulder Press (ss3)3s x 6r @ 32kgDB Laterals (ss3)3s x 6r @ 22kgHammer Curl (ss4)3s x 6r @ 30kgLying DB Extension (ss4)3s x 6r @ 30kgLogning fra i lørdags. Genial træning!!! Der var super meget power på drengen! Sidst jeg dødløftede 200kg for reps var jeg vel omkring 20kg tungere og jeg havde bælte på. Tak til Cilius, Private Jensen, SimonHP og Spaniard for at råbe højt af mig under dødløften! Jeg blev dog syg søndag og har været ude siden da. Hader at blive syg på diæt, jeg bliver straks panisk og i tvivl om jeg kan nå mine mål, men jeg har ikke "pigget ud". Så starter op igen mandag og så skal det nok komme på plads alt sammen. Edited January 19, 2011 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Awesome træning!Er du flyttet til østerbro? Eller har du bare din gang i området ved Nygårdsvej. Har et par gange set en pretty boy der med lidt god vilje kunne være dig. I stedet for at gå hen og sige BB! vil jeg hellere skrive herinde, hvis det nu skulle vise sig at være "Someone" og ikke "ANYONE!" /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 God døøøløft! Bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 Awesome træning!Er du flyttet til østerbro? Eller har du bare din gang i området ved Nygårdsvej. Har et par gange set en pretty boy der med lidt god vilje kunne være dig. I stedet for at gå hen og sige BB! vil jeg hellere skrive herinde, hvis det nu skulle vise sig at være "Someone" og ikke "ANYONE!" /MottaJa det er ikke så længe siden jeg flyttede til Østerbro. Maj 2001 må det have været! Du kommer bare hen og råber BB! Så bliver du mødt med et BOOOOM! Og så drikker vi en vodka over en dødløft! God døøøløft! Bum!Den var rigtig fin ja. Bænkpressen var også fin. Nu tager jeg den med ro på lørdag, til jeg er sikker på at sygdommen er ude af kroppen igen. Så fortsætter jeg derfra med at blive stærkere mens jeg cutter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Bum! Satme solidt reppet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Den var rigtig fin ja. Bænkpressen var også fin.Bahhh - decline Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 Bahhh - decline Jajajaja! Ved godt at det ikke er det samme. Det ændre ikke på at jeg synes det kørte fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Hej Anders. Jeg ska lige høre det her fra en anden.Følgende; Immediately following the Thursday workout, you would want to have a post-workout shake containing about 1 g/lb of carbohydrates and 1/3rd as much protein. For our 150 lb lifter, that's 150 grams of carbs and 50 grams of protein sætninger skal forstås som at jeg (forudsættende 175 lbs lbm) skal rykke 175 gram carbs ned i een shake? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 Hold da sovs en doedmandsloeft du lige pludselig rykker rundt! Ryggen er top igen, kan jeg regne ud. BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 Hej Anders. Jeg ska lige høre det her fra en anden.Følgende; Immediately following the Thursday workout, you would want to have a post-workout shake containing about 1 g/lb of carbohydrates and 1/3rd as much protein. For our 150 lb lifter, that's 150 grams of carbs and 50 grams of protein sætninger skal forstås som at jeg (forudsættende 175 lbs lbm) skal rykke 175 gram carbs ned i een shake?Det er helt korrekt. Personligt har jeg sat mængden af carbs i shaken ned til omkring 100g, tilgengæld drikker jeg så en liter kakaomælk til min morgenmad. Det er godt nok "inferior" carbs, men det er gået fint for mig indtil videre. Dog er min generelle anbefaling at køre alting så tæt på det oprindelige oplæg som muligt og så begynde at justere/eksperimentere alt efter hvad der virker for en selv. Man finder temmelig hurtigt ud af hvad der virker. Efter et par uger har man skudt kosten ind på depletion dagene, til hvordan man nemmest kommer igennem dagene. På carb-up delen finder man hurtigt ud af hvilke fødevarer man bloater på, hvilke fødevarer der giver den bedste energi og hvor stor fordelingen mellem simple og komplekse kulhydrater virker.Hold da sovs en doedmandsloeft du lige pludselig rykker rundt! Ryggen er top igen, kan jeg regne ud. BB!Det går godt ja. De næste par gange kører jeg dog lidt lettere i dødløften, da jeg stadig skal være varsom med mit ego. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 Ja det er ikke så længe siden jeg flyttede til Østerbro. Maj 2001 må det have været! Du kommer bare hen og råber BB! Så bliver du mødt med et BOOOOM! Og så drikker vi en vodka over en dødløft! , Kay så. Jeg kommer hen og råber BB! om det så er i freakin Irma eller ved dødløft platformen i FDK Nyg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Week 4 | Depletion 1- Round 1 -HS PL Hack Squat (ss1)3s x 20r @ 100kgHS PL Lying Leg Curl (ss1)3s x 20r @ 15kgHS PL Wide Press (ss2)3s x 20r @ 45kgPulldown (ss2)3s x 20r @ 68kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 12kgHS PL Standing Calf Raise (ss3)2s x 20r @ 100kgOverhead Rope Extension (ss4)2s x 20r @ 33kgLF Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 32,5kg- Round 2 -HS PL Hack Squat (ss1)3s x 20r @ 100kgHS PL Lying Leg Curl (ss1)3s x 20r @ 15kgHS PL Wide Press (ss2)3s x 20r @ 45kgPulldown (ss2)3s x 20r @ 68kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 12kgHS PL Standing Calf Raise (ss3)2s x 20r @ 100kgOverhead Rope Extension (ss4)2s x 20r @ 33kgLF Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 32,5kgSå er jeg tilbage igen! Efter en uge med sygdom, er jeg vred, sur og BESAT! Har kun 3 uger UD2 tilbage og jeg er slet, slet ikke hvor jeg gerne ville være ligenu. De næste 3 uger bliver jeg ensporet, men fokuseret. Foretog måling imorges og jeg er kun droppet 1,8% på 3 uger. Bevares den ene uge tæller ikke, men det er bare ikke godt nok!!! Jeg SKAL bryde 10% grænsen næste uge og jeg SKAL bryde 9% grænsen indenfor de næste 3 uger. Det er stadig 1-2% højere end jeg havde planlagt, men faktorene har ganske enkelt ikke været på min side i denne omgang. Nok tuderi! FULD FOKUS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 Week 4 | Depletion 2- Round 1 -RDL (ss1)3s x 20r @ 70kgLF Seated Leg Extension (ss1)3s x 20r @ 40kgHS PL Incline Press (ss2)3s x 20r @ 30kgHS Unilateral Cable Row (ss2)3s x 20r @ 30,5kgCable Laterals (ss3)2s x 20r @ 10kgHS PL Calf Press (ss3)2s x 20r @ 80kgPushdown (ss4)2s x 20r @ 40kgLying Cable Curl (ss4)2s x 20r @ 23,75kg- Round 2 -b]RDL (ss1)3s x 20r @ 70kgLF Seated Leg Extension (ss1)3s x 20r @ 40kgHS PL Incline Press (ss2)3s x 15-20r @ 30kgHS Unilateral Cable Row (ss2)3s x 15-20r @ 30,5kgCable Laterals (ss3)2s x 20r @ 10kgHS PL Calf Press (ss3)2s x 20r @ 80kgPushdown (ss4)2s x 20r @ 40kgLying Cable Curl (ss4)2s x 20r @ 23,75kgHillemænd! Det var en hård træning! Kan godt oppe vægtene lidt mere da jeg kunne lave alle 20 reps på sidste sæt i anden runde, det bør - ifølge mig - ikke være muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Week 4 | Cardio 1Løbebånd60min @ 7km/t @ 10° = 842 kcalFin lille cardio som i dagens anledning foregik i FitDK Adelgade. For pokker det er et "testosteroneboosting enviroment", godt jeg er depleted og uden libido ellers havde jeg dryhumpet bitches til politiet kom for at smide mig ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Fin lille cardio som i dagens anledning foregik i FitDK Adelgade. For pokker det er et "testosteroneboosting enviroment", godt jeg er depleted og uden libido ellers havde jeg dryhumpet bitches til politiet kom for at smide mig ud! :laugh:Ja, der plejer at være fyldt godt op dernede. Her er et råd til næste gang du skulle lægge vejen forbi et testosteroneboosting environment. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Week 4 | Cardio 2LF Eliptical50min @ lvl 15 = 751 kcalJeg tror beta-alainen er begyndt at sparke ind. Jeg stopper min cardio når det begynder at "brænde" i brystet, hvilket om torsdagen plejer at ramme mig efter 20 minutter, så kan jeg presse den 10 minutter til og så får jeg kvalme og må stoppe. Idag var der ingen brændende fornemmelse før 45 minutter, tilgengæld ramte den hårdt og kunne kun presse den 5 minutter til. Dejlig cardio. :laugh:Ja, der plejer at være fyldt godt op dernede. Her er et råd til næste gang du skulle lægge vejen forbi et testosteroneboosting environment.I hit the bitches with a striking blue steel, no need for a wodden club! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.