321 Posted April 15, 2010 Report Share Posted April 15, 2010 Det her ser ud som en LOG der vil frem i verden.- "All around træning"- Oplevelser.- Solide mål.Håber at du hænger i, både med loggen og træningen.God vind her fra.Er der et site hvorpå man kan se hvilke løb der bliver afholdt i DK? (AR) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 15, 2010 Report Share Posted April 15, 2010 Det her ser ud som en LOG der vil frem i verden.- "All around træning"- Oplevelser.- Solide mål.Håber at du hænger i, både med loggen og træningen.God vind her fra.Er der et site hvorpå man kan se hvilke løb der bliver afholdt i DK? (AR)http://www.ardk.dk/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 15, 2010 Author Report Share Posted April 15, 2010 Det her ser ud som en LOG der vil frem i verden.- "All around træning"- Oplevelser.- Solide mål.Håber at du hænger i, både med loggen og træningen.God vind her fra.Er der et site hvorpå man kan se hvilke løb der bliver afholdt i DK? (AR)Jo tak, kan også se du går og leger lidt med tanker om at prøve AR boostadventure.dk, afløserne til ardk hvor du finder alt om hold og løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 17, 2010 Author Report Share Posted April 17, 2010 (edited) fredag var træningsfridaglørdag40min svømning:500m Cr med våddragt500m HP med våddragt500m HP/PB500m PB25m UV(våddragt er alt for varmt til indendørs svømning... ) løb fik lige løbet 1km før mit knæ begyndet at smarte, så vente om i gang, jeg bliver nok nød til at holde en lidt længere pause for løb. romaskine er nok heller ikke god for knæet. troede lige jeg var over den her skide skade, men ak nej det er jeg ikke, tålmodighed er en dyd jeg ikke behersker. Man hensyn til triathlon er jeg blevet total bidt igen af det, så pt. har jeg mest lyst til bare at fokusere alt mig energi og penge i den retning. overvejer at investere i en ordenlig cykel da min Fuji newest 1.0 ikke er særlig godde cykler jeg kigger på er:bud 1:Fuji D-6, super lækre carbon stel, men med dårlig gruppe. Dette er min fortrukende da stellet er så super lækkert (til en værdi af 20.000kr i dk). (får hvis ikke billigere) Pris: 15500 (lidt over bugette) bud 2: Cube Aerium Race Road Bike 2009 okay cykel med Shimano Ultegra SL og aluminium stel Pris: 12.100bud 3: Giant Trinity 0 okay cykel med Shimano 105 og aluminium stel pris: kan får den til omkring 10.500dette betyder så at økonomien ikke er til White water og Oure i denne omgang. Edited April 18, 2010 by pentatlet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 18, 2010 Author Report Share Posted April 18, 2010 (edited) Jeg besluttede alligevel at køre en duathlon idag, hvilket endelig var fint havde ingen problemer med knæende, de er dog lidt ømme her i aften. Hvilket skydes rundet var vildt crosset og man løb en del i sand. min tid:Split 1 : 4,75 Km løb 00:18:29Split 2 : 1.skrift 00:00:27Split 3 : 19,4 km cykling 00:34:39Split 4 : 2.skrift 00:00:20Split 5 : 4,8 km løb 00:20:31i alt : 01:14:26det var tydelig at se jeg fejl disponeret, det var simpelthen benene der sagde stop, da pulsen ikke var særlig høj. jeg mangler helt klar udholdenhed og styrke i læggene. + 20km transport kørsel og 2km opvarmnings løb. Edited May 25, 2010 by pentatlet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 18, 2010 Report Share Posted April 18, 2010 Kæft du er sej!!!Det er nogle vilde tider du holder dig, helt seriøst!! Jeg var ude for at se til jer, men kom for sent derud og kørte fra kl 1230 rundt på Tonseren.. men alle var vist gået hjem der..Jeg er vildt imponeret over din tid!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 19, 2010 Author Report Share Posted April 19, 2010 Kæft du er sej!!!Det er nogle vilde tider du holder dig, helt seriøst!! Jeg var ude for at se til jer, men kom for sent derud og kørte fra kl 1230 rundt på Tonseren.. men alle var vist gået hjem der..Jeg er vildt imponeret over din tid!!!jo tak, jeg er faktisk også glad for jeg stadig har "lidt" fart i kroppe selv om jeg næste ikke har løbe i lang tid, samt slet ikke cykel trænet. Hvis dette har kan tages som mit bundniveau uden en før liggende grundtræning, bliver jeg virkelig "giftig" når jeg for nogle kilometer benene :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 19, 2010 Author Report Share Posted April 19, 2010 svømning mandag d. 19/4mine svømme dage bliver fremover mandag/onsdag/lørdagprogrammet:opvarmning100m Cr4x100m IMteknik8x50m 25m skod/25m SS4x100m (50m tommel Cr, 50m ben på side, 100m SS)hovedserie 4x150m HP/PB4x75m PB6x25m Sprint100m udi alt 2600m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 20, 2010 Author Report Share Posted April 20, 2010 hometrainer trisdag d. 20/4skulle endelig hav været uden og køre landevejs intervaller med efterfølgende off bike løb, men vejret og tiden var ikke til landevejs cykel samt knæet for pt. en pause fra løb. Programmet (må til for få skifte batterierne i min pulsmåler...):10min opvarmning2x2x1benx1min træning med 3min cykling imellem10min konditionintervaller: 10x1min med 1min rul imellem10min afruli alt 60 gode/hårde minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 21, 2010 Author Report Share Posted April 21, 2010 Svømning onsdag d. 21/4programmet:Opvarmning300m (inkl. teknik øvelser)8x25m (l,l,m,l,m,m,m) ((l=løst, m=max))Hovedserie2x500m HP/PB4x25m ben2x300m PB (den sad ved neden ved anklerne, hvilket gjorde vendingerne næste umulige) 8x25m ben2x200 (1: 100m IM/100 Cr) (2: 100m ryg/100m Cr)4x25m ben2x100 tempo (tiden var omkring 1:34 hvilket var rigtig langsomt, var dog rigtig træt i kroppen (benene) på dette tidspunkt) 100m ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 22, 2010 Author Report Share Posted April 22, 2010 Duathlon træning med fokus på løb torsdag d. 22/4Inden træningen fik jeg alligevel tilmeldt mig et adventure- og kajakhold igennem USG, grundet til at jeg alligevel gjorde det er: 1 Jeg kan ikke rigtig når at få en form til at køre rigtig stærk i denne tri sæson. 2 Der var kun en plads tilbage på kajak holdet, så det var nu eller "aldrig" tilmeldingen skulle ske. Programmet (fokus of bike løb):30min løb 65-70%10min cykling 75% 10min cykling 85%6,40min løb 1,85km 88-90%10min afjog 55% Jeg kan se at jeg ikke har en "særlig" god løbeform pt. Dette skal jeg til at tage højde for når jeg løber konkurrence... knæet havde det helt fint , skal bare blive ved et stykke tid i nu, med at holde mig fra løb i sand.ps. skole idært stod igen på Lancier, vi var færdige så jeg havde 10min tilovers. Dette blev udnytte til noget hård core træning startede med ca. 4-5min planke hvor jeg en gang imellem skiftede side, bagefter resten af øvelser der er med i forsvaret elite styrke core test, jeg holdt øvelser den tid man skal for at få max point. Dog lavede jeg ikke den sidste rygøvelse da jeg ikke havde et sted til at lave den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 24, 2010 Author Report Share Posted April 24, 2010 Svømmeteknik og bakkeløbe træning inkl. core træning lørdag d. 24/4svømmeprogram fra 08:00-08:50opvarmning100m Cr100m ryg200m PB100m benteknik med finner 10x25m vente Cr med fokus på undervands delen 5x2x25m en arms vente Cr med fokus på undervands delen 3x2x25m en arms Crteknik skod øvelser4x50m (25m skod, 25m BP)teknik4x50m "kyllingcrawl" 1-42x50m tommel Cr4x50m multi teknik/koordinations øvelse50m udi alt 1900m heraf 1350m teknik bakkeløb træning sammen med KVIK Tri Team6min opvarmning 3x10min bakke løb med en intensitet imellem 60-75%coretræning2min plankelidt blandet mave/ryg øvelser2min planke3x10min bakke løb samt styrkeøvelser (englehop og lunges) med en intensitet imellem 60-75% 6min afjogjeg vil helt sikket i fremtidig deltage fast i denne træning. (det var første gang idag) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 25, 2010 Author Report Share Posted April 25, 2010 Cykling d. 25/4 dagen stod på en lang rulletur af lidt over 3,5 times varighed, men rigtig lav puls og fantastisk vejr. tempoet var lavt ca. 28,5 km/t uden for København og endnu lavere igennem København (der er alt for mange lyskryds). vi kørte i Hillerød/Allerød område og hjem af Kongevejen, så lidt bakker kom der da på. Ville have løbet bagefter, men havde en aftale om at købe en Trek 8000 fra 2008, så kunne ikke nå at løbe efter cykling. smider lige nogle billdere op her snart, har forøvrigt beslutte at vente med at købe enkeltstart cykel, men stod og manglede en MTB da min gamle var blevet stålet. ugens træning cykling: 3 gange og 5 timerløb: 2 gange og 2 timersvømning: 3 gange og 3,25 timerCore: 2 x gange og 20mini alt: 10,5 time næste uge kommer der mere løb på programmet, da knæet virker fint cykelen er fra 2008 og har kørt ca. 1800km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eatsam Posted April 25, 2010 Report Share Posted April 25, 2010 Fed log og flotte tider du præsterer.Ku være spændende at se dig i et AR !MTB'en ser cool ud.Jeg følger med her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 26, 2010 Author Report Share Posted April 26, 2010 Fed log og flotte tider du præsterer.Ku være spændende at se dig i et AR !MTB'en ser cool ud.Jeg følger med her.Jo tak, så er det bare så aveligt at jeg er list af en tøs på MTB (dårlig teknik på single tracks), det skal der arbejdes med! (eller havde jeg haft mindst en 3 plads til DM Cross duatlhon sidst år) Dagens træning: Triathlon svømning (med fælles start mm.)200m ind 12x50m (25m tempo/Max og 25m UV dog træk jeg vejret et par gange par bane)2x10min med fællesstart, hvor i svømmede rundt i hallen uden banetoven. medium intensitet 2x3min "ligge på hjul" og bagefter trække. medium intensitet 100m udHvordan træner man så fælles start? Vi var et par stykker (10) der ville gøre de 12x50m realistisk, så vi samlede også i en klump af tre rykker skulder mod skulder. Derefter var den bare at skubbe, spurte, riven i ben/arme og skubbe/svømme over hinanden. Til Lars (Spock) det er sådan man træner fælles start, ikke det med at stille sig op på en linje med "stor" afstand imellem hinanden. på de 2x10min var alle (25-30) svømmere stillet op i nogle rakker, hvor der var heftig kamp om de første par bøjer, hvor der kun på dette tidspunkt var 1,5m til kanten. her kommer lidt inspiration om hvordan dette kunnes trænes og hvordan det ser ude i virkeligheden: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 27, 2010 Author Report Share Posted April 27, 2010 Løbeteknik og interval træning tirsdag d. 27/460min pose running tekniktræning med Brian Dåsbjerg som tovholder.bagefter bakkeintervaller (de indenholdt både op og ned bakkeløb)2x3min med 2min pause hårdt men kontrolleret 3x40/40 (40gang maksimalt arbejde og 40sek gang), så var der udsolgt, godt at kommer i gang med interval træning igen. 5min afjog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 Crossfit svømning (dejligt form for svømning) onsdag d. 28/4Programmet:opvarmning100m Cr4x75m (25m trommel Cr, vejrtrækning hver 5, 12,5/12,5m UV)8x25m 8x25m (l,l,m,l,l,m,m,m) ((l=løst, m=max))5x125m hver rundet var inkl landeøvelserne armstrækninger, et bens sqaut og dips. Lidt løb i vand, svøm med en ring på hovedet og to dyk af 10m længde. benintervaller5x20sek med 40 pause imellem. (der bliv givet fuld gas... )100m ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 29, 2010 Author Report Share Posted April 29, 2010 Distanceløb torsdag d. 29/450min løb på stier, dog med lidt bakke-, sand- og græsløb. medium intensitet 15min løb på Kastrup Fortet (bakke/trappe løb) medium intensitet 7min afjog i alt 72min løb og to vandpause stop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 30, 2010 Author Report Share Posted April 30, 2010 Duathlon træning fredag d. 30/4vejret (tordenvarsel) gjorde jeg holdt cyklingen til amager (nærmere bestemt hometrainer i kældrene). Dette pas følge endelig godt de 3 bud jeg har pt for min træning, som er følgende:1: Hellere kort og hårdt, end langt og langsomt. (dog med den undtagelse at jeg gerne skal have et lang cykel og løbe pas om ugen) 2: Træningen skal være lyst betonet. 3: lyt til kroppen og træn små den af til på dagen. Det skal siger jeg selvfølgelig har en ide, om hvad jeg gerne vil nå inden ugen er omme. Samt jeg begynder også at have nogle stævner i hovedet, så en periodiserings plan kommer nok snart på banen. Programmet:Cykling:10min opvarmning2x2x1benx1min træning med 3min cykling imellem3x10min (2min rul, 4min tungt 80-85%, 4min 80-85%)10min rulLøb (lidt under/omkring halv marathon pace):ca. 5,8km. tempo 4:12 pr/km Cykling:10min 85-88%5min afrulUnder træning havde jeg en sang, jeg bare ikke kunne få ud af hovedet, det var Magtens Korridorers Hestevisen (findes der en sang der indbyder til mere fællessang en den?). Må også lige finde en koncert med dem i år, de er alt for fede live, når man har fået et par øl i gode venners lag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted May 1, 2010 Author Report Share Posted May 1, 2010 Skiftezone træning og rul lørdag d. 1/5først brugte jeg lidt over en time på at optimere min triathlon skift, samme med nogle andre fra klubben. Bagefter rullede jeg en små 50min, så brugte jeg være klar til konkurrence i morgen. her er lidt videoer om, hvorfor skift træning er så vigtigeliten: http://www.youtube.com/watch?v=KmqPDIeXzOw&feature=relatedutrænet mand: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted May 2, 2010 Author Report Share Posted May 2, 2010 Blovstrød Duathlon + transport kørsel søndag d. 2/5Først en lille historie, selvom man bruger timer på at forbedre sit skift kan det alligevel går galt... Det hele startede med at den ene sko knækkede elestiken før jeg var hoppet i dem, hvilket gjorde jeg så brugte en små 30sek på at komme i skoen, da den havde vent sig om og ikke ville som jeg ville Da jeg hoppede ud af mine cykelsko, faldt den ene af, hvilket også kostede et par sekunder i at løbe tilbage og samle den op Når selve løbet, jeg følgte mig langsom løbede på først turen, kunne ikke komme op i puls på cykeldelen og min højre side af mave stak sindsygt under sidste løbetur. Så hvis alt havde været optimalt havde jeg i hver fald køre 1-2min hurtigere. min tid 21 ud af 60 mænd KVIK Tri Team 01:16:16 Split 1 : 5 km løb 00:19:47 (kuperet løberute) Split 2 : 24 km cykling 00:46:07 (inkl. skift) Split 3 : 2,5 km løb 00:10:22 (løb hurtig den første km indtil maven sagde stop) alligevel over 1min hurtigere end sidst år, hvor jeg havde trænet meget mere på dette tidspunkt (jeg havde også samme setup, med hensyn til udstyr sidste år)Når ja så startede jeg med at cykel de 38km derop, for igen at cykel samme distance hjem. Fik også lige hente en anden plads i vores interne klub mesterskab, hvor jeg nu har en 2 og 3 plads efter de 2 ud af 5 stævner. Ugen i tal:cykling: 3 gange og 5,5 timerløb: 4 gange og 3 timersvømning: 2 gange og 2,25 timeri alt: 10,75 time+ det løse bl.a lidt lancier og core træning Næste uge kommer bl.a til at byde på Gallefest (derfor ingen lørdags svømning, da jeg ikke er frisk kl. 8:00 lørdag morgen) og kajaktræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted May 4, 2010 Author Report Share Posted May 4, 2010 Mandag d. 3/52500m svømning let til moderat tempo med en del øvelser.Tirsdag d. 4/5AR træningen startede i denne uge alligevel. holdte bestå af ca. lige mange mænd og kvinder. Jeg er nok blandt de 3 bedste når det kommer til form og teknik, hvilket jeg synes er lidt aveligt da jeg først kommer i form om en 8 ugers tid (betyder jeg køre stærkt til den tid), samt det at det er bedre træning at være blandt de dårligste. (vil jo helst konkurrer på lige fod med folk omkring mit niveau) dagens program først o-løb i fælledparken, og en lille tur til toppen af rigshospitalet (16 etager), så cykling til sorte sø. For at lave bike'n run der, så et lagt stræk med cykle orientering i Københavns pakker. For at afslutte med et o-løb ude ved Kastellet og langelinen, løbet tog omkring 1time og 40min. udover det fik jeg cyklet en små 20km transport. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted May 6, 2010 Author Report Share Posted May 6, 2010 Sygdom for anden dag i tænk, tager det med opret pande der er jo ikke så meget at gøre ved det, end at sige at det er ekstra restitution. (vil dog rigtig gerne være frisk til imorgen, da der står gallefest på programmet, og det er jo en god mulighed for at tjekke "piger landet" ud på mit gymnasium.) Jeg har også haft lidt tid, til at tænke over min sæsonplan for i år og næste år. (i store træk)2010:Triathlon:d. 24/5 KVIK Tri Team 1/10 ironman stævne d. 06/6 DM sprint triathlon (non-draft)d. 27/6 DM kort triathlon (draft)d. 29/8 Silkeborg halv ironman (meget kuperet rute) + det løseAdventure Race:slet ikke fast i nu, men har kig på følgende stævnerd. 05/6 WAT-A-Race (10-12 timer)d. 19/6 Firma Multi Motion - Lyngby (5-6 timer)d. 09/7 Island eXplorer (10-12 timer)d. 21/8 USG Adventure Race (6-8 timer) d. 03/9 FarOut Adventure Race (5-8 timer evt. mellem på 24-27 timer)d. 04/9 Firma Multi Motion - Langesø (5-6 timer)d. 18/9 Firma Multi Motion - Sydsjælland (5-6 timer) 2011kommer præmart til at stå på o-løb, duathlon og ARDuathlonet par craft x-duathlon cup løbDM cross duathlon DM Duathlon+ et par af forårsklassikerne. O-løb (primær fokus)blive en stabil løber + en del stævner og gerne et par DMARvil gerne når at køre en 3-5 stævner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted May 6, 2010 Report Share Posted May 6, 2010 Hejsa!Jeg har læst med på sidelinien i din log i et stykke tid - meget imponerende. Det ser godt nok ikke ud til at der er kommet dato på i år, men vil lige gøre dig opmærksom på CoastZone Challenge i Århus, hvis du ikke kender det i forvejen: http://aacc.dk/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted May 8, 2010 Author Report Share Posted May 8, 2010 (edited) Hejsa!Jeg har læst med på sidelinien i din log i et stykke tid - meget imponerende. Det ser godt nok ikke ud til at der er kommet dato på i år, men vil lige gøre dig opmærksom på CoastZone Challenge i Århus, hvis du ikke kender det i forvejen: http://aacc.dk/Helt klart et løb jeg synes ser rigtig godt ud, så er det bare om det bliver til noget i år, ligesom det kunne være spændende at se om DTU genopstå i år (hvilket det ikke ser ud) onsdag-fredag var træningsfridage (pga. forkølese og en stress fredag med galle tamtam), dog med den undtagelse at jeg alligevel tog til kajak torsdag aften, da programmet kun stå på introduktion og en lille let tur med lidt øvelser (ca. 3km). Jeg har da også sejlet en lille smule hav- og polokajak før, huske tydeligt da friluftlinje (min linje på min tidligere efterskole) lamme tævede idrætlinjen, selvom de var dobbelt så mange som os. (vi vandt 8-3 og spillede 6 mod 3) løbetræning mm. lørdag d. 8/57min opv.3x10min bakkeløbCore: 3x2min planke 13min afjog (jep løb en omvej hjem) kroppen var ikke helt frisk i nu, så spring de sidste 30min bakkeløb over Edited May 8, 2010 by pentatlet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.