MaxPower Posted October 31, 2003 Author Report Share Posted October 31, 2003 (edited) Man er vel miljøskadet Og mens jeg husker det, dagens morgenvægt sagde 93,5 mens jeg stod ovenpå den :) Det går laaangsomt fremad - passer mig fint, for så er der vel bedre chancer for at størstedelen er muller Edited October 31, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 31, 2003 Report Share Posted October 31, 2003 Og mens jeg husker det, dagens morgenvægt sagde 93,5 mens jeg stod ovenpå den :)He... så er du faktisk ligeså fed som mig :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 31, 2003 Author Report Share Posted October 31, 2003 Kan du vaske din mund med sæbevand!!! Jeg er ikke fed og har heller ikke tænkt mig at blive det - jeg bulker :4flex:Når jeg kigger i spejlet kan jeg da stadig bilde mig selv jeg kan se 6-packen (eller er den en 4-pack eller måske 2-pac? :lol: )Hvor høj er det du er, Thomas?Men når ret skal være ret, så er jeg jo ifølge BMI både overvægtig og har øget risiko for jeg ved ikke hvad Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 31, 2003 Report Share Posted October 31, 2003 Jeg er ca. 180cm... og det eneste jeg kan se er en one-pack... men en ret veludviklet en af slagsen Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 31, 2003 Report Share Posted October 31, 2003 HOw the hell do you squat 2*5-130kg damn, er du i godkendt dybde? ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 31, 2003 Author Report Share Posted October 31, 2003 HOw the hell do you squat 2*5-130kg damn, er du i godkendt dybde? ;) Som skrevet, vilje og styrke - og viljestyrke (og nogle ordentlige stænger :lol: )Jeg plejer at squatte rimelig dybt, så jeg skulle mene det er til godkendt dybde Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 1, 2003 Author Report Share Posted November 1, 2003 WUHUU Man skal passe på med at glæde sig for tidligt - men jeg vover pelsen :lol: Jeg har lige fået hentet jernhesten fra - øhh - jernheste-handleren :) som skulle ordne det forbandede fælgbånd.Beskeden var at det var et yderst ringe fælgbånd jeg havde fået fat i (købt hos en anden cykelmand) og fordi det havde rykket fra fra side til side og blotlagt fælgen, var slangen total slidt og måtte skiftes. Fælgbåndet røg selvfølgelig også ud.Så nu har jeg cykelhandlerens ord for at alt det bøvl er ovre ... Og dog, fordi vælgbåndet på fordækket er magen til det der blev skiftet på bagdækket :o Så den næste måneds tid kan jeg køre rundt med total 'noia på om fordækket det nu punktere - GREAT ;) Lad os alle håbe og krydse fingre for at dette var sidste kapitel i sagaen om Max Power's forbandede cykel :)DOMS DOMS DOMSJeg har rigtig gode doms i haserne og røven, men ikke særlig meget i quads ;) Og så skal jeg ned og pumpe lige om lidt Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 1, 2003 Author Report Share Posted November 1, 2003 (edited) DFHT-programUge 6 (medium rep) – Workout C (overkrop)Bench Press1 x 5 x 90kg1 x 5 x 92,5kg 5RM PR1 x 4½ x 95kgEn beskeden øgning, men det passer meget godt med at jeg lavede 7x90 i uge 3.Der var ingen i nærheden til spotning - på trods af det blev jeg nødt til at gå efter de 5 med 95. Det lykkedes lige akkurat at få kastet stangen ind på de laveste tapper Military Press1 x 70kgTangering af PR. Den var hård, men jeg vil tro der er til 75.Den skulle lige prøves nu jeg alligevel skulle igang med PP. Push Press3 x 5 x 70kgHård men god. Tangering af rep PRAndet sæt blev lidt hårdere end nødvendigt, da jeg ikke fik helt nok fart på powercleanen og måtte kæmpe den op og første rep var også lige ved at misse ;) Chinups (under) (SS1) 10, 8, 7 repsHep, tangering af PRBegyndende Biceps-PumpDips (SS1) 1 x 10 x 15kg1 x 10 x 20kgUdmærket, der var ikke til mere idagEn smule pumpet tricepsCable Row (SS2) 2 x 8 x 75kgLidt hård.Endnu mere biceps-pump Low Incline DB Press (SS2) 2 x 8 x 35kgPat-PUMPPreacher Curl (SS3) 2 x 8 x 35kgPÅÅÅMP - nu også i underarmene :lol: Skull Crusher (SS3) 1 x 8 x 40kg (tangering af rep PR)1 x 5 x 40kgGik total død på andet sæt, men udmærket første sætLateral Raise (SS4) 1 x 8 x 10kg1 x 10 x 12,5 (tangering)Tog mig ikke rigtig sammen i første sæt, og troede også kun jeg skulle lave 8 Kørte til gengæld super i andet sæt og det var tangering af PRRear Lateral Raise (SS4) 1 x 8 x 8kg1 x 10 x 9kg (tangering)Spændte hjelmen til andet sæt B) Hammer Curl (SS4) 2 x 8 x 20kg Første sæt var hårdere end andet One-arm DB row1 x 5 x 30kgSkulle lige prøve :) Ikke tossetRotator stående opad (SS5) 1 x 10 x 3kg1 x 10 x 4kgRotator liggende udad (SS5) 2 x 10 x 3kgRotator liggende indad (SS5) 2 x 10 x 6kgBB Reverse Wrist Curl1 x 15 x 15kgBB Wrist Curl1 x 15 x 20kgBB Reverse Curl1 x 15 x 20kgOg så var Maxi pumpet helt op Det meste kørte fint idag, det meste på samme niveau som i uge 3, dvs en masse tangeringer ;) Rep PR i pat-pressen er selvfølgelig rar, men alt ialt var det en gennemsnitlig træning - lidt lange pauser i starten.25 reelle sæt (+9 af de små) på 1:10 :banana: Edited November 2, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted November 1, 2003 Report Share Posted November 1, 2003 Bench Press1 x 5 x 90kg1 x 5 x 92,5kg 5RM PR1 x 4½ x 95kgEn beskeden øgning, men det passer meget godt med at jeg lavede 7x90 i uge 3.Der var ingen i nærheden til spotning - på trods af det blev jeg nødt til at gå efter de 5 med 95. Det lykkedes lige akkurat at få kastet stangen ind på de laveste tapper Tillykke med din PR! Jeg kender kun al for godt den der med at man lige får overvurderet situationen. En eller anden dag ligger man bare og kvabber under stangen. Så en der gjorde det med 90kg i incline her for et stykke tid siden. Han kunne kun hvæse hjælp... :o :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 2, 2003 Author Report Share Posted November 2, 2003 (edited) DFHT-programUge 6 (medium rep) – Workout D, søndag 02-11 (underkrop)Just one of those days... <_< Men jeg kom da nogenlunde igennemPower Snatch3 x 3 x 50kgBaah - for tung. De sidste 10-15cm blev for det meste presset op.Der er lang vej til en nogenlunde teknik.Dødløft (SS1) 1 x 5 x 120kg1 x 1 x 150kg2 x 5 x 130kgJeg måtte lige prøve hvor jeg stod. De 150 kom op, men det var noget tung og helt sikkert ikke køn. Hvis jeg ikke føler mig klar til at maxe næste søndag, så vil jeg nok rykke max-forsøget til slutningen af deload. Jeg regner alligevel med en uges SD.De 130kg var også alt for tunge og grebet føltes lidt presset.ØVPower Shrugs (SS1) Gad ik' Kan ik' li' den <_< Squat (let) 1 x 10 x 80kg1 x 10 x 85kg1 x 10 x 90kgHård som altid, men rimelig god powerInverted crunch1 x 10 x 5kg2 x 10 x 10kg PRKom til at kalde den hanging reverse crunch sidst (torsdag), men det er naturligvis inverted crunch når man hænger med hovedet nedaf :) Den kunne nemt gå hen og blive min ynglings maveøvelse, eneste problem er at man nemt kommer til at dingle lidt frem og tilbage, fordi bænken er roteret lidt længere end bare til lodret.Notere den som PR, for det er det faktisk - den er jo helt ny på programmet.Front Squat (SS2) 1 x 8 x 60kg - kryds1 x 2 x 60kg - OL avav1 x 4 x 60kg - ikke tryg ved detKom jeg nogensinde kommer til at synes om front squat??? I doubt it <_< Glute-Ham Floor Raise (SS2) 3 x 8 De første 2 sæt med hjælp, 3. sæt var de fire første reps kun så langt ned at jeg kunne komme op igen (dvs ikke særlig langt) og de sidste fire var hele vejen med hjælp.Seated Calf Raise1 x 10 x 45kg1 x 10 x 50kg (tangering)UdmærketReverse Bench Crunch (SS3) 3 x 10 repsFinoPull Through (direkte) (SS3)1 x 10 x 40kg1 x 10 x 45kg PRNoget af en udfordring og blive stående på beneneEn total uoplagt omgang træning (med enkelte lyspunkter), heldigvis var det rimelig hurtigt overstået, 24 sæt på 55 min. :banana: Jeg vender forhåbentlig tilbage med flere kræfter i næste uge :) Edited November 2, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted November 2, 2003 Report Share Posted November 2, 2003 mega griner billede.......Ikke så mærkeligt, med et medlem af: THE FOUNDATION OF MEN WHO WALKS SILLY forsat god PR jagtDevito Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted November 3, 2003 Report Share Posted November 3, 2003 Har du ikke billeder???Evt. før/efter hst...? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 3, 2003 Author Report Share Posted November 3, 2003 Har du ikke billeder???Evt. før/efter hst...? Se venligst signatur :) (dem fra 02-06-03)De viser faktisk før og efter 2 runder HST (og ca 10kg forskel).Det første af Latspread-billederne er dog fra et sted mellem de to HST-runder så hut jeg visker. Datoerne står på. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 3, 2003 Author Report Share Posted November 3, 2003 (edited) Vildt Igår havde jeg mave DOMS :lol: Idag er jeg bare total stiv i nakken - og det er IKKE fordi jeg har drukket ;) Jeg fik også lige lyst til at lave en opsummering over mine rapporterede doms. Jeg kan ikke huske om jeg har skrevet det hele, men her er i hvert fald hvad jeg har skrevet i loggen.På 24 træningsdage har jeg haft DOMS følgende antal gange i de forskellige muskelgrupper:læg 4quads 3nakke 2pat 2triceps 2biceps 2ryg 2hams 1delts 1mave 110 af træningerne resulterede IKKE i DOMS, men de 14 andre gjorde Jeg påstod for et par dage siden, at min vægt på 93,5 var en lille stigning, men jeg huskede forkert. For to uger siden vejede jeg præcis det samme <_< What to do... What to do???Jeg har INGEN cardio lavet, så det kan ikke være problemet :) Kosten synes jeg egentlig kører fint - den del jeg kan styre. Jeg forsøger at spise rigeligt med kød til frokost og aften hvor jeg ikke står for maden, og det er kun nat-shaken som er smuttet et par gange, fordi aftensmaden blev lidt sen.Kreatinen har tilsyneladende heller ikke gjort hverken fra eller til mht vægt. PUMP er det til gengæld glimragende til at gi' Edited November 3, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 4, 2003 Author Report Share Posted November 4, 2003 (edited) :puke2: Do NOT try this at home kids - or anywhere else!!!Jeg havde i dagens anledning prøvet at blande et par spiseskefulde solsikkeolie i min yoghurt i håb om at yoghurt er bedre til at skjule oliesmagen end min shake var.BIG MISTAKEFøj hvor det smagte dårligt - de værste 500ml yoghurt i mit liv :lol: (kun hjulpet igennem af kildevand og en banan)Jeg nåede næsten igennem før jeg synes det måtte være nok selvpineri og smed resten ud.Men NU er det snart fyraften - WUHUU - så skal der trænes, mp3'es og jeg-skal-komme-efter-dig Man er vel dedikeret :lol: Edited November 4, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baggårdspumaen Posted November 4, 2003 Report Share Posted November 4, 2003 Hvis du synes solsikke olie smager dårligt, skulle du bare prøve hørfrø olie.......... DET smager af :4pooh: :4pooh: :4pooh: og atter men hvad man ikke udsætter sig selv for :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted November 4, 2003 Report Share Posted November 4, 2003 Jeg påstod for et par dage siden, at min vægt på 93,5 var en lille stigning, men jeg huskede forkert. For to uger siden vejede jeg præcis det samme <_< What to do... What to do???Jeg har INGEN cardio lavet, så det kan ikke være problemet :) Kosten synes jeg egentlig kører fint - den del jeg kan styre. Jeg forsøger at spise rigeligt med kød til frokost og aften hvor jeg ikke står for maden, og det er kun nat-shaken som er smuttet et par gange, fordi aftensmaden blev lidt sen.Kreatinen har tilsyneladende heller ikke gjort hverken fra eller til mht vægt. PUMP er det til gengæld glimragende til at gi' altså, du gir den dælme os gaaaz når du træner,så mon ik du bare skal oppe dit kal-indtag en anelse ?eller os har du simpelthen forbrændt så mange kal extra i ren frustration over din cykel ? :biggrinhat: ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 4, 2003 Author Report Share Posted November 4, 2003 altså, du gir den dælme os gaaaz når du træner,så mon ik du bare skal oppe dit kal-indtag en anelse ?Det ville i hvert fald give god mening :) Jeg må vist også hellere nuppe en kalorietællingsdag bare lige for at tjekke det ser ok ud.eller os har du simpelthen forbrændt så mange kal extra i ren frustration over din cykel ? :lol: naaaah, jeg tvivlerBaggårdspuma ->tak for tippet/advarslen, jeg havde faktisk overvejet hørfrøolie som erstatning for fiskeolien, men det lyder til at jeg nok bare skal leve med fiskebøvserne :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 7, 2003 Author Report Share Posted November 7, 2003 SÅ skal der opdateres DFHT-programUge 7 (low rep) – Workout A, tirsdag 04-11-03 (overkrop)Første RIGTIG tunge dag, og derfor godt spækket med PR’s (MaxP ser rødt :lol: )Det er lige før alle de PR’s tager overhånd. Det kunne være jeg skulle begrænse hvilke reps jeg notere PR ved.De fleste af dagens PR’s er udelukkende fordi jeg ikke har løftet med så få reps i de fleste øvelser, men derfor er de nu stadig ok.Bænkpres1 x 8 x 60kg1 x 3 x 70kg1 x 2 x 80kg1 x 1 x 90kg1 x 3 x 95kg1 x 3 x 97,5kg1 x 3 x 100kg (tangering af 3RM)Kørte super, men der var dog ikke kræfter nok til at øge yderligere.Bagefter kom jeg til at tænke på jeg nok kunne have nuppet 5 med 95, men det må vente til næste gang.Barbell Rows (SS1)1 x 5 x 75kg2 x 5 x 80kg 5RM PRSæt 1 og 2 var som normalt, dvs uden at gå ned og røre. I sidste sæt var stangen nede og hvile mellem hver rep.Teknikken var ikke ligefrem køn, men det er godkendtMilitary Press (SS1)1 x 3 x 65kg1 x 3 x 67,5kg1 x 3 x 70kg (3 reps med mit gamle max) COOL, så var der jo kun et at gøre.1 x 1 x 75kg PR (+5kg) :devil: En rigtig lækker max – den tog vel 3-4 sekunder at få opChest Dips (SS2)1 x 5 x 35kg 5RM PR1 x 4½ x 40kgDer var god power på 35, men den sidste på 40 ville bare ikke.Triceps Dips (SS2)1 x 4½ x 40kgØv bøv – triceps var lidt brugtChinups (over) (SS2)3 x 5 x 5kgMed hiv og sving i sæt 2 og 3Standing EZ-bar Curl1 x 6 x 42,5kg1 x 5 x 45kg 5RM PR1 x 6 x 42,5kgFørste sæt var godt, en smule cheat på sidste rep i de to næsteTotal pumpede biceps. Triceps var også godt med efter dipsCG Bænkpres1 x 5 x 75kg1 x 5 x 80kg 5RM PRSidste rep var en kende uskøn, men den kom op.Mon den gjorde triceps-pumpet mindre – I THINK NOT!!!Alt. Side Press (SS3) 1 x 6 x 25kg1 x 5 x 27,5kg 5RM PRTotal god power. Venstre er tydeligvis svagere end højre.Db laterals (SS3) 1 x 6 x 15kg - Rep PR med 15kg (gammel PR var 5x15)1 x 5 x 17,5kgLige rigeligt med cheat på 17,5Incline DB Curls (SS4) 1 x 6 x 22,5kg1 x 5 x 25kgUdmærket første sæt. Godt med cheat i andetPÅÅÅÅÅMPLying Triceps Ext. (SS4) 2 x 6 x 20kgBB Reverse Wrist Curl1 x 15 x 15kgBB Wrist Curl1 x 15 x 20kgBB Reverse Curl1 x 15 x 20kgMonster PUMP i underarmene – MUHAHAHAI alt 31 sæt på 1:05Hvilket fantastisk PUMP. Det var den fedeste fornemmelse at skulle have shampoo i håret med totalt hårde gunz - HAHAEneste lille minus for dagen var at jeg fik en smule ondt i hoftebøjerne tror jeg det er – jeg har haft det enkelte gange før, og det går rimelig hurtigt væk igen.Derfor: :banana: :banana: Og så har jeg fået købt mig en mp3-afspiller Superlille og supercool - en Dyne Tuny IIDet giver lige lidt ekstra energi. Eneste tidspunkt den var lidt i vejen var ved dips og chinups, fordi bæltet gik ind over ledningenSådan ser den ud, bare helt i sølv.I LOVE GADGETS Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 7, 2003 Author Report Share Posted November 7, 2003 Onsdag 05-11DOMS – patværk og køller, helt raketJeg har ikke fået lavet noget som helst for albuen, men den er vist sådan helt af sig selv blevet nogenlunde igen. Jeg synes dog jeg af og til bemærkede at mine biceps vedhæftninger ved albuen var en bitte bitte smule irriterede. Der er ikke noget i dag torsdag, så der var nok ikke noget.Vægten har sneget sig op på 94kg – og i mit tilfælde er det ikke en dårlig ting Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 7, 2003 Author Report Share Posted November 7, 2003 DFHT-programUge 7 (low rep) – Workout B, torsdag 06-11-03 (underkrop)Hmm, en meget blandet omgang. Fine vægte på nogle øvelser, andre måtte helt eller delvist droppes pga lidt hoftebøvl (se under squatten). Den planlagte sæt/rep kombination blev også ændret visse steder.Power Clean1 x 3 x 50kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 75kg1 x 3 x 80kg 3RM PRSquat1 x 5 x 70kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 120kg2 x 3 x 130kg1 x 3 x 135kgHÅRDJeg synes teknikken var en anelse usikker, men det gik vist ok. Jeg har ikke reppet med mere end 130 før, men jeg tror jeg nøjes med at notere 1RM og 5RM.Desværre kom problemet med hoftebøjere og lår igen – lidt af det samme som i tirsdags og det har vist også været der før. Det er en ikke så kraftig, men stadig irriterende smerte, nærmest som nogle jag tror jeg – det føles som om de går omkring hoften (på forsiden) og et stykke ned af låret.Når jeg først er i gang med en øvelse er det ikke rigtigt et problem – kun før og efterSquat walkout + minisquat (5-10cm)170kg1 walkout, 2 minisquatsUUUHHHH – den var tung, men ikke umenneskelig.Der går nok lidt endnu inden den kan komme helt i kælderen og op igen.Goodmornings1 x 5 x 70kg1 x 3 x 75kgav – den var ikke god. Samme problem som ovenforRumænsk Dødløft1 x 5 x 70kgdroppet – snøftDet er sikkert også en god ide, hvis jeg skal gøre nogen forhåbninger om at maxe til sidste ben-dag. Indtil videre tyder det dog mest på at det bliver rykket til sidst i deload-ugenLeg Press (SS1)1 x 5 x 250kg1 x 5 x 300kg1 x 5 x 320kg 5RM PR DAMN – jeg så både måner og stjerner i det sidste sæt, og følte det næsten som om mit hoved ville poppe af.LÆKKERT!!!Single Leg Calve Raise (SS1)1 x 5 x 40kg – baah1 x 15 x 40kg PR – YEE-HAA1 x 10 x 40kg – med pause i top og bundCool nok, men det begynder at blive en anelse bøvlet med den håndvægt.Det bliver nok den siddende version alene i næste program – hvis jeg i det hele taget gider træne læg.Pull ThroughDroppet – benene ville nok ikke være så glade for den (og tovet var optaget)Floor Crunch (SS2)2 x 15 x 35kg - PRHAHA – jeg kan reppe løs, men de 15 var nu hårde. Føltes supergodt i mavsen bagefterSuitcase Dødløft + Sidebends (SS2)1 x 5 x 40kgJEP JEP – direkte i fitness-dellenLidt testOne arm db row1 x 8 x 30kg1 x 8 x 35kgFino, men en smule i overskud, 8RM er nok 37,5 eller 40One arm db preacher curl1 x 5 x 15kgDamn, den er hård – selv med lidt vægt.Vi sætter 8RM til 12,5kg22 sæt på 1 timeGode PR’s men pga hoften bliver det kun til: :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 7, 2003 Author Report Share Posted November 7, 2003 (edited) DFHT-programUge 7 (low rep) – Workout C, fredag 07-11-03 (overkrop)Temmelig blandet træning. Flere gode PR’s – heraf to af patten. Desværre er problemerne med albuen vendt tilbage bedst som jeg troede det var gået væk af sig selv.Bench Pressopv. 6x50, 3x70, 1x80, 1x901 x 6 x 95kg 6RM PR1 x 2 x 97,5kg1 x 1 x 97,5kg – ingen power i patten1 x 6 x 90kg – vægten måtte lidt ned hvis jeg ville have lidt volumenTotal i orden PR. For en uge siden fik jeg ”kun” 4½ med 95kg – i dag tog jeg 6 Push Press1 x 3 x 75kg2 x 3 x 80kg 3RM PREn smule ustabil i toppen til at starte med, men det gik generelt fint.Den virkede meget nem at power cleaneChinups (under) (SS1) 3 x 5 x 5kgLet pumpet biceps Dips (SS1) 1 x 5 x 40kgTÅÅÅÅNG – albuerne føltes ekstremt ustabile, så jeg havde ikke lige lyst til at lave flereØVDB triceps extension2 x 5 x 17,5kgSom erstatning for dips. Gik okCable Row (SS2) 1 x 5 x 80kg2 x 5 x 85kg 5RM PRhelt ok – jeg synes dog ikke voldsomt meget om øvelsen, ROM er for kort efter min meningLow Incline DB Press (SS2) 1 x 5 x 35kg1 x 7 x 37,5kg - Rep PR med 37,5kg (+1 rep)1 x 1½ x 40kgIkke mere juice i patten. 35 og 37,5 kørte bedre end jeg nogensinde har gjort – rigtig fin teknik og power.Det var lige ved at gå rent galt med de 40. Jeg havde nok brugt lidt for meget energi inden, så jeg kunne ikke engang få vægtene i position. Fik hjælp af en til at få vægtene på plads, men der var NO MORE POWER!Albuerne føltes jævnt ømme, men det påvirkede ikke sættenePreacher Curl (SS3) 2 x 5 x 40kgDejlig hårdSkull Crusher (SS3) droppet, albuerne skulle ikke køres mere i sænkLateral Raise (SS4) 2 x 6 x 15kgEn anelse pressetRear Lateral Raise (SS4) 1 x 8 x 10kg1 x 6 x 12,5kgOk, kom ikke helt så højt op med armene i andet sæt.Hammer Curl (SS4) 2 x 6 x 20kgI ordenRotator cuff siddende opad (SS5) 2 x 10 x 5kgRotator cuff liggende udad (SS5) 1 x 10 x 3kg1 x 10 x 2kgRotator cuff liggende indad (SS5) 1 x 10 x 6kg1 x 10 x 5kgBB Reverse Wrist Curl1 x 15 x 20kgBB Wrist Curl1 x 15 x 25kgBB Reverse Curl1 x 15 x 25kgOk pumpede underarme 26 (+9 små) sæt på 1:10Irriterende med albuerne, men de føles nogenlunde nu. De to pat-PR's var TOP NAJS.Jeg kunne godt mærke idag at de tunge vægte og ret lave reps slet ikke giver samme pump som de sidste ugers træning har givet - jeg overlever nok :lol: :banana: :banana: Kroppen er TRÆT nu og jeg har alligevel ikke tid til at træne i weekenden. Benene er tunge og albuerne trænger til en pause. Derfor bliver Workout D sløjfet og ellers står den på deload fra på tirsdag. Hvis stængerne er til det maxer jeg i DL næste weekend. Derefter en uges SD.Jeg har forresten har god DOMS i HØJRE læg idag - næsten ingen i venstre :lol:Denne uges træning bød dermed på intet mindre end 15 PR's - slet ikke tosset. Edited November 7, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
miss paradis Posted November 8, 2003 Report Share Posted November 8, 2003 :partycrowd: -- fordi du har PR'rrret den for hårdt :partycrowd: -- Frodi MOL virker igen :) :partycrowd: :partycrowd: :partycrowd: :partycrowd: -- fordi det er lørdag og weekend!!!Te'løkkeMiss P ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted November 8, 2003 Report Share Posted November 8, 2003 Tillykke med de mange PRs :4thumbup: Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 8, 2003 Author Report Share Posted November 8, 2003 fordi du har PR'rrret den for hårdt :lol: Det må man sige B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts