MaxPower

[MaxPower]

Sikke en bunke - vi tager dem fra en ende af og i en stor pærevælling (nah, må hellere gøre det lidt overskueligt)

Først skal det lige nævnes at jeg cuttede i første halvdel og bulkede i sidste, og jeg fik en mindre skade så squatten røg sig en tur.

Hvordan syntes du egentlig generelt det var med din sidste runde HST kombineret med de tre store udenfor?

Slet ikke tosset. Dødløften steg - kan ikke lige huske hvor meget. Bænken steg også lidt (5kg mener jeg) og patværket viste fremskridt. Squatten nåede ikke rigtigt at vise hvad det blev til der.

Jeg planlægger lidt noget tilsvarende til næsten DFHT (for død og squat)

Havde du en egentlig progression i de tre store, eller var det primært for styrke?

Squat og dødløft var for styrke. Squatten blev kørt efter Simmons cycle (posted tidligere finder den bagefter hvis du vil have den) og dødløft var efter TJ single cycle.

Bænkpressen var en unavngiven cyklus TJ lavede med en let og en tung dag - både for masse og styrke. Den lette dag var 6x6x ca. 70% og den tunge dag var med 4 ugers progression startende fra 6x6x75% med 5% ekstra pr uge og 1 sæt mindre. Uge 5 var deload og derefter forfra på samme måde bare 5kg højere.

Jeg overvejer selv at lave noget lignende, men frygter lidt at, det at køre nogle øvelser udenom HST regi, vil kunne fucke op i progressionen i hvert fald i de muskelgrupper, der er synergist med de 3 store

Dødløft og squat var vist min eneste bentræning på det tidspunkt, så der var ikke så meget at fucke up :)

Blev det for submaksimalt med HST øvelserne, fordi din egentlige tolerence tærskel var banket op ad de tre store?

Det synes jeg ikke.

Hvordan var din progression på de tre store?

Som beskrevet

Var det bedre/dårligere at køre dem uden om HST?

Svært at sige.

highrep dødløft er et helvede - så den er altid rar at slippe for. Det var lækkert med lidt mere volumen på patten. Jeg tror også det er god teknik-træning for squat at lave mange sæt med få reps som Simmons cycle primært består af.

Med andre ord, kan skidtet anbefales?

Helt sikkert - hvis det passer med dine mål.

Som nævnt har jeg noget tilsvarende i støbeskeen til næste DFHT

BaskeT kører stadig sin multihybrid med stor succes lyder det til - Dog med patfield og et par andre finurligheder ift. mit program.

[MaxPower]

Bænkprogrammet er her

Da jeg startede det havde du vist også lidt interesse i det :lol:

[sokr@tez]

Bænkprogrammet er her

Da jeg startede det havde du vist også lidt interesse i det :lol:

Hehe, jeg synes det lyder spændende ;)

Den eneste betænkelighed er kun, at jeg er bange for at progressionen går lidt i vasken. Hvis man ligger og kører submaksimalt med f.eks. incline DB press, men samtidig giver den fuld skrue med bænken, så er jeg bange for at incline DB press bare bliver spild af tid, fordi den ligger al for submaksimalt i forhold til. Det ville nok være bedre at køre det på de mindre muskelgrupper, men igen jeg ved ikke hvor meget det betyder, og dine erfaringer viser jo, at det ikke betød det store...

Ja det er sq ikke til at svare på om det er optimalt

Det er også bare så skide svært at svare på, om det ville have været bedre/dårligere end hvis du bare havde kørt skidtet almindeligt HST style.

[MaxPower]

Helt sikkert, men bemærk at jeg ikke havde noget bryst-øvelser i HST'en - ud over det patværket måtte få fra triceps dips.

Det er også bare så skide svært at svare på, om det ville have været bedre/dårligere end hvis du bare havde kørt skidtet almindeligt HST style.

We will never know ;)

[MaxPower]

DFHT-program

Uge 5 (high rep) – Workout C (overkrop + en lille forsinket squat)

HEP-HEY

Hoosier trodsede regn, kulde og blæst for at komme ud til DTU og træne. Ok, det var så hverken særlig koldt eller blæsende, men det lyder bedre

Jeg havde en aftale med squatten som var blevet rykket fra i torsdags og ellers stod den på high rep pump-træning

Det startede ellers rigtig godt med at jeg skulle hive lidt skiver af stangen jeg skulle bruge, men det var jeg vist ikke nok fokuseret på for jeg tabte en 20kg skive ned over højre fod - AVAV.

Heldigvis ramte den ikke helt ude på tæerne og det var en af gummiskiverne, men det tegnede ikke for godt :lol:

Squat max

opv. 5x60, 2x100 - sparsom :)

1 x 130kg

1 x 150kg PR (+10)

1 x 155kg PR (+15)

1 x 160kg MISS ;)

yeah yeah

150 var målet, så jeg tænkte jeg lige så godt kunne gå til den. Og der var rigtig god power på de 150 - helt vildt lækkert.

155 gik også nogenlunde - lidt mere presset.

De 160 var lige for meget. Jeg fik dem vendt og nåede vel 10cm op, men farten manglede og de 160kg ville mere nedaf end jeg ville op ;)

Hoosier var både dommer og enstemmigt heppekor. Alle forsøg var til godkendt dybde.

Bench Press

opv. 1 x 5 x 60kg

1 x 12 x 75kg

1 x 10 x 75kg

Havde håbet på 2x12, men den gik ikke helt.

Push Press

1 x 12 x 50kg

1 x 12 x 55kg

DAMN - det er hårdt med så mange reps.

Første sæt var ok og med rimelig overskud.

Andet sæt var en anelse mere presset og på tiende rep fik jeg lige strejfet hagen med stangen :o

Det kunne have gået rigtig galt

Pulldown (SS1)

2 x 10 x 60kg

i orden, men jeg er sgu' ikke vild med dem

Dips (SS1)

2 x 15 x mig

Fløj op, så jeg kunne måske have nuppet et par kilo i bæltet

Cable Row (SS2)

2 x 15 x 55kg

Kørt meget strict og temmelig hård

Low Incline DB Press (SS2)

2 x 15 x 25kg

Fino. Mistede dog lige den allersidste rep i andet sæt hvor jeg bare ikke havde kræfter nok til lockoutet.

Stilen snakker vi ikke om.

Preacher Curl (SS3)

1 x 15 x 25kg

1 x 15 x 27,5kg

PUMP THOSE GUNS!!!

Skull Crusher (SS3)

1 x 15 x 30kg

1 x 15 x 32,5kg

Kørte godt

Lateral Raise (SS4)

1 x 15 x 8kg

Lidt for nem - burde kunne tage 9kg

Rear Lateral Raise (SS4)

1 x 15 x 6kg

Ok

Hammer Curl (SS4)

1 x 15 x 15kg

ARGH

Der skulle kæmpes fra rep 10, men jeg FIK DEM

Rotator liggende opad (SS5)

2 x 10 x 3kg

Rotator liggende udad (SS5)

2 x 10 x 3kg

Rotator liggende indad (SS5)

2 x 10 x 6kg

Der blev kæbet til den store guldmedalje, men alligevel brugte vi ikke mere end 1:15 (tror jeg nok)

Hoosier skulle som sædvanlig lave en hulens masse bænkpres og opdagede da hun var mere end halvt færdig at hun havde taget den forkerte dag :lol:

Og karakteren (trommesolo) - hvad kan det mon blive til...

:banana: :banana:

Squatten var for vild - simpelthen.

Det er en uge siden jeg har squattet sidst og jeg var endda en smut i kollegiebaren igår og kom først i seng ved 2-tiden. Mildt sagt ikke de mest optimale opstændigheder til et max-forsøg.

Lidt mere goodmornings, Glute-ham-raise osv til herren med de store lår, så skal jeg nok få en pæn squat. Jeg går også og spekulere lidt i og tage squat og dødløft med nogle styrkecyklusser i næste omgang, måske med "DA BOX" som den lette squat-dag. :o

Jeg er ret overbevist om at det er startstyrken der er mit svageste punkt.

[Hoosier]

Endnu engang tillykke med PR'en! :thumbwink: :partycrowd:

[klausjensen]

Tillykke med din PR! 150 er rundet grundigt!!

[MNC]

Rigtig nice løftet der Max.. Man har det altid så godt bagefter en PR

[Chris27]

Tillykke med squatten, det er godt nok et solidt squat, som du har fået dig.

[meadow]

Fordi det er fedt at være stædig  (i motionssammenhæng)

Tillykke med din PR, MaxP! :)

Det kan betale sig at være stædig i ret mange sammenhænge. (Det behøver ikke altid gå ud over andre .) Man kan ikke gå rundt og regne med at tingene sker af sig selv.

Din stædighed smitter! :4thumbup:

Mange hilsener

fra meadow

[MaxPower]

Thanks, alle sammen.

Ja, nu er jeg nr 23 ud af 81 på MOLs squatliste - slet ikke tosset.

Næste mål hedder 170 - 3 af de røde på hver side - HARDCORE :4flex:

Din stædighed smitter!

Lyder godt

Edited October 25, 2003 by MaxPower

[Fistandantilus]

Stærkt gået MaxP. :)

Voldsomme benmuskler du har. Lidt specialisering og din squat overhaler dødløften.

Tilføjet:

Damn, nu har du igen overhalet min total. -Jeg var lige kommet foran. ;)

Edited October 25, 2003 by Fistandantilus

[MaxPower]

Stærkt gået MaxP. :)

Voldsomme benmuskler du har. Lidt specialisering og din squat overhaler dødløften.

tak :)

hehe, et eller andet "fornuftigt" kan mine grande, overdimensionerede wheels trods alt bruges til :lol:

Med lidt held så kunne det jo tænkes dødløften også er gået frem. Det finder jeg ud af om to ugers tid. Men nu passer jeg på med at få for høje forventninger, så bare der er lidt fremgang er det ok.

[MaxPower]

Damn, nu har du igen overhalet min total. -Jeg var lige kommet foran.

Så må du jo gi' lidt mer' GAS

Total før DFHT:

SQ + BP + DL = 140 + 110 + 160 = 410

NU:

SQ + BP + DL = 155 + 110 + 160 = 425

Jeg er meget spændt på hvad den siger om 2 uger.

[Fistandantilus]

Så må du jo gi' lidt mer' GAS

Ja for pokker! :) Min er kun 417,5. :(

Okay sidst jeg lavede et seriøst maxforsøg i squat var i april, men mine tændstikker er bare for sørgelige. :(

Men dejligt med lidt intern sund konkurrence her også.

Så kan vi begge presse Hipp'steren! ;)

[TLunau]

Flot Jepper også af en fitness-dreng... hvad skal det da ikke blive til med dragt og knæbind... du fylder jo mit hjerte med glæde og mine øjne med tårer når du nævner boxen... bliv endelig ved med det ;)

[MaxPower]

Flot Jepper også af en fitness-dreng... hvad skal det da ikke blive til med dragt og knæbind... du fylder jo mit hjerte med glæde og mine øjne med tårer når du nævner boxen... bliv endelig ved med det ;)

box box box box box box box box box box box box box box box box box box

Nu skal jeg så bare finde ud af hvad jeg kan bruge som box

[sokr@tez]

Nasty squat Mr. MaxPower ;)

[MaxPower]

DFHT-program

Uge 5 (high rep) – Workout D (underkrop)

Jeg fik trænet lidt idag inden vores lille ParadIS afskedsarrangement (de lukker i vintersæsonen)

Den der har opfundet højreptræning skulle have et par på hovedet :lol: - hold fast det var hårdt.

Stængerne føltes noget sløve efter bare fire små singler i squat igår ;)

Squat

1 x 20 x 70kg

1 x 20 x 80kg

Første sæt var HÅRDT.

Andet sæt vil jeg kalde en mild breathing squat - damn den trak tænder ud

Dødløft (SS1)

2 x 10 x 100kg

UBEHAGELIG tung - mystisk :lol:

Power Shrugs (SS1)

droppet, lænden var lidt busted

Power Snatch

2 x 8 x 40kg

DAMN, ikke skyggen af fart i første sæt. Fik koncentreret mig lidt bedre i andet men det var stadig ikke skide kønt

Front Squat (SS2) (teknik)

4 x 5 x 40kg

Grebseksperimentering, 1 sæt no hands, 2 sæt OL og 1 sæt kryds.

Intet virkede overbevisende godt. Ved no hands var stangen trykket godt ind i halsen, ved OL kunne jeg tydeligt mærke at efterhånden som jeg kom længere ned måtte mere og mere af vægten bæres i hænderne og det er bare ikke holdbart.

Jeg er lidt i tvivl om hvad jeg egentlig bedst kunne li <_<

Glute-Ham Floor Raise (SS2)

3 x 8 negativer (partial)

Blandet med og uden hjælp.

Seated Calf Raise

1 x 20 x 35kg

BRÆÆÆNDE

Det var seriøst mærkelig at gå bagefter

Full Contact Twist

1 x 15 x 5kg

Gode gamle - frem og tilbage, frem og tilbage

Reverse Bench Crunch (SS3)

2 x 20 reps

Det er skide fikst at man bare ved at ændre benpositionen kan ændre sværhedsgraden betydeligt :)

Pull Through (SS3)

2 x 15 x 30kg (direkte træk)

rimelig nem

De tre første var VIRKELIG grumme - jeg var godt nok forpustet og hjertet galoperede efter squatten (140-150bpm er ikke usandsynligt).

Tempoet tog lidt af derefter.

19 sæt på 1 time.

:banana:

JUHUU - ikke flere high reps (i denne omgang)

Edited October 27, 2003 by MaxPower

[MaxPower]

Tænk at high reps kan være så onde.

Idag har jeg ret gode DOMS i lårbasserne og læggene er også godt ramt (de fik ET sæt :lol: )

Albue-status:

Det er noget mærkeligt noget...

Til træningen er der ingen problemer, ingen øvelser hvor det gør ondt eller noget.

Generelt svinger det en del om jeg mærker noget til den eller ej.

Nu har jeg fået mig en motionselastik (tak Hoosier :) ) så må vi se om de øvelser jeg kan lave med den hjælper.

Jeg håber sandelig ikke den giver bøvl i morgen hvor jeg skal MAXE I BÆNK

Der var forresten luft i begge ringe på cyklen igår - for vildt. Til gengæld kan jeg fornemme at min bagbremse er meget lidt glad for frost - lortet sætter sig fast <_<

Da jeg var hjemme ved halv ti-tiden i går aftes var himlen ekstremt klar, så jeg gik op på plænen der ligger lige ved siden af kollegiet væk fra alt lys og bare kiggede op på stjernerne.

Lige i starten ser man bare de sædvanlige klareste stjerner, men efterhånden som øjnene vender sig til lysniveauet ser man pludselig af himlen bare er totalt spækket af lysende pletter.

Fantastisk

Sandheden er derude...

[MaxPower]

DFHT-program

Uge 6 (medium rep) – Workout A (overkrop)

Bænkpres MAX

5 x 40kg

3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

1 x 90kg m. pause

1 x 100kg m. pause

1 x 112,5kg PR (+2,5) (T'n'G)

1 x 115kg MISS

Lidt fremgang er trods alt fremgang. :)

Det var MEGET tæt på de 112,5 gik i stå, men jeg tror dog stadig de 115 kom måske 10cm op.

MORE SPEED!!!

Barbell Rows (SS1)

1 x 8 x 60kg

2 x 8 x 70kg

Nogen tung, men det var også tangering af rep pr

Military Press (SS1)

1 x 5 x 55kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 65kg 5RM PR m. 1kg

Kanon, så har jeg trods alt ikke mistet noget på min pause i mili

Det tegner godt for push pressen.

Chest Dips (SS2)

2 x 10 x 15kg

Passende vægt til dagen

Triceps Dips (SS2)

1 x 10 x 15kg

Også fin. Lige i triceps - godt ristet

Chinups (over) (SS2)

7, 6 reps

:( Jeg kan bare ikke få fremgang - hulk snøft...

Standing EZ-bar Curl

1 x 10 x 40kg Rep PR

1 x 9 x 40kg

WUUUUSH - sagde det lige, og så stod jeg der med to monster pumpede køller

CG Bænkpres

1 x 8 x 60kg

1 x 8 x 70kg

PUMP version 2

Alt. Side Press (SS3)

2 x 8 x 20kg

PÆÆÆNT hård

Db laterals (SS3)

2 x 10 x 10kg

PUMP version 3

Incline DB Curls (SS4)

2 x 10 x 17,5kg

God opvarmning til underarmspump

Lying Triceps Ext. (SS4)

1 x 10 x 15kg

1 x 7 x 17,5

BB Reverse Wrist Curl

1 x 15 x 10kg

BB Wrist Curl

1 x 15 x 15kg

BB Reverse Curl

1 x 15 x 15kg

Så var jeg dælme også godt pumpet i biceps, triceps, skuldre og underarme :4flex: :lol:

Jæs jæs, der var et par gode PR's hist og her. Jeg tror det er første gang hvor jeg virkelig har lagt mærke at jeg nærmest blev pumpet op - helt vildt cool fornemmelse

Men i mange af øvelserne var jeg ikke helt oppe på niveauet fra uge 3, og bænkpres PR'en var trods alt lidt lille, så derfor:

:banana: :banana:

26 sæt plus max-forsøget på 1 time og 10 min. Ok tempo

----------------------------------------------

Åååhh ja - suk, og så på turen hjem tænkte jeg sådan for sjov, at nu var det vist snart 2-3 uger siden jeg sidst var punkteret, så det var spændende hvor længe den kunne holde denne gang.

Ca 300 meter senere fornemmer jeg lige lovlig meget affjedring fra baghjulet - og jeg har IKKE støddæmper på baghjulet ;)

I må gætte EN gang hvad der var sket :4ranting: :angry3: :weeping: :cries: :bawling:

BELASTENDE - men jeg ka' ta' det - GGRRRRR

Det var såmænd fælgbåndet, der havde slået til igen, så nu ryger den altså en tur til cykelhandleren. Så man han lime lortet fast eller hvad der nu måtte være nødvendigt <_< (forslag modtages i øvrigt, hvis jeg selv kan gøre noget)

Jeg er nu slet ikke i tvivl om at min cykel må være forhekset, forbandet og sikkert en masse andet skidt. Jeg erindre dog intet om at have kørt under stiger eller smadret spejle, men måske der kan være løbet en sort kat eller 48 over vejen foran mig? Tæller brune egern i øvrigt også på den konto?

[sokr@tez]

Seriøst MaxP er du sikker på der ikke er en der har en voodoo dukke liggende med dig? Du punkterer konstant :lol:

[MaxPower]

Seriøst MaxP er du sikker på der ikke er en der har en voodoo dukke liggende med dig? Du punkterer konstant :lol:

En voodoo-cykel mener du?

Aldrig hørt om det, men der er vel mere mellem himmel og jord end man tror ;) (tænk det rimede)

Og jeg punkterer nu ikke hele tiden - der er for det meste gået mindst to uger mellem hver...

[klausjensen]

Tillykke med din PR i patten!

[Henning Friis]

Også tillykke herfra :)