MaxPower Posted November 27, 2003 Author Report Share Posted November 27, 2003 :lol: Krea, jeg siger tak for komplimentet.Fik lige lavet lidt gripper-træning.Et par "eksplosive" 5 rep sæt med TrainerTo gange ca 10 sekunders hold med trainer.Lidt singles med 1'eren. Jeg er SVAG :( Det var kun med højre jeg kunne få dem helt i bund, venstre manglede lige et par millimeter.Jeg må finde på et eller andet konkret program, for det virker ikke rigtig til at jeg får lavet nok med dem. ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted November 28, 2003 Report Share Posted November 28, 2003 Hey Max Hardcore...Hvor fik du kørt LA lateral raises? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 28, 2003 Author Report Share Posted November 28, 2003 Hey Max Hardcore...Hvor fik du kørt LA lateral raises? Samme sted som sidst, ved pulldown/cable row tårnet :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted November 28, 2003 Report Share Posted November 28, 2003 Samme sted som sidst, ved pulldown/cable row tårnet^_^ Det næste du fortæller er vel, at du kører squat med den bøjede stang. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 28, 2003 Author Report Share Posted November 28, 2003 Samme sted som sidst, ved pulldown/cable row tårnet^_^ Det næste du fortæller er vel, at du kører squat med den bøjede stang. :) Hvad skulle der dog være galt i at lave den der?Man fylder måske lidt meget, men kan man holde fast og støtte fødderne er der vel ikke mere at forlange?Og til det sidste: nej Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 28, 2003 Author Report Share Posted November 28, 2003 Så er alt ved det gamle, god DOMS i ryggen og en smule rester i stængerne. Og så tænkte jeg det kunne være spas at se på workloaden de forskellige træninger, så det er sat på de 5 gange sheiko jeg er nået indtil videre. Det blev bl.a. til næsten 6,5 tons dødløft igår Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 29, 2003 Author Report Share Posted November 29, 2003 Week 2 - Day 3Lørdag 29-11-2003Hva' ska' jeg sige... så har jeg trænet igen :) Squat1 x 4 @ 50% 80,01 x 4 @ 60% 95,02 x 3 @ 70% 110,06 x 3 @ 75% 115,0Overkommelig, men kørte ok.Benchpress1 x 6 @ 50% 55,01 x 5 @ 60% 70,02 x 4 @ 70% 80,02 x 3 @ 75% 85,02 x 2 @ 80% 90,01 x 3 @ 75% 85,0 (skulle have lavet 4 :o )1 x 5 @ 70% 80,01 x 6 @ 60% 70,01 x 10 @ 50% 55,0 (revance, skulle kun have lavet 7 )Ingen problemer der.Rear Laterals (SS1)3 x 10 @ 8kgFino, mere vægt på næste gang.Kom måske til at tage 4 sæt, ikke helt sikker :lol: DB Triceps extensions (SS1)5 x 10 @ 12,5Hård, men ikke til failure på nogen sæt.Gav et dejlig triceps pump Og her fik jeg vist lavet et sjette sæt også :lol: :lol: Squat1 x 3 @ 55% 85,01 x 3 @ 65% 100,04 x 2 @ 75% 115,0Også ok i anden omgangGoodmornings2 x 5 @ 70kg3 x 5 @ 75kgStod lidt bredere end ellers og det gjorde den absolut ikke ringere Lækkert stræk i haserne Reverse Incline Crunch (ribbe 5)3 x 10 @ migDen bliver bare bedre og bedre efterhånden som jeg får styr på bevægelsen.Til sidst i andet sæt fik jeg dog pludselig ondt i venstre håndled, men det forsvandt så snart jeg var færdig. I tredje sæt holdt jeg i ribben med håndfladerne nedaf for at se om det gjorde nogen forskel, og der var ingen problemer.Opsummering:16 sæt Squat, workload 4905kg12 sæt bænkpres, workload 3735kg16-18 sæt andet44-46 sæt - det er da vist ny PR :lol: Og så mødte jeg for første gang Nygren, som ellers har trænet på DTU fast i længere tid end mig - og vi var ret sikre på vi andrig havde støt på hinanden Der blev kæbet lidt.Tiden blev også derefter, 1:55Der var forholdsvis koldt deroppe idag, ikke at det generede mig, men jeg kunne se at jeg først begyndte at svede sådan rigtigt under anden omgang squat. Jeg plejer stort set bare at skulle kigge på en vægtstang før jeg begynder :lol: En ok gennemsnitstræning. :banana: Det tegner eller ret godt med Sheikoen synes jeg. Første uge var kamp-hård med dertil hørende GIGANT-DOMS. Her i anden uge har det været væsentlig mindre, så det tyder helt klart på jeg er ved at vende mig til workloaden. Der er heller ikke fordi jeg føler mig totalt smadret efter træning, tilpas brugt er det nærmere og ofte er jeg faktisk friskere bagefter end da jeg kom. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted November 29, 2003 Report Share Posted November 29, 2003 44-46 sæt....sig mig får du oxy'er i din pakkekalender knægt :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 29, 2003 Author Report Share Posted November 29, 2003 44-46 sæt....sig mig får du oxy'er i din pakkekalender knægt :lol: :lol: Husk på det er jo low-rep-sæt de fleste af dem - det snyder lidt.I DFHT-uge 3 med høj volumen og intensitet lå jeg på omkring 35 sæt og formentlig en større volumen end sheiko, men det var nok ikke større workload fordi der var en del mindre øvelser. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 30, 2003 Author Report Share Posted November 30, 2003 (edited) Jeg har gode og dårlige nyheder:Den gode nyhed er at det ser ud til jeg har indhentet workloaden i sheiko, så jeg har indtil videre ingen DOMS idag.Den dårlige nyhed er at JEG HAR INGEN DOMS :cries: - ud over "baggrundsniveauet" ;) Det får konsekvenser - gæt selv hvilke :) Men det er jo sådan set helt kanon på en måde.Jeg fik også lige vejet mig på min "officielle" vægt her til morgen, 92,6kg :o En lille bitte smule mystisk... Edited November 30, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 30, 2003 Report Share Posted November 30, 2003 Hvad var der galt med vægten ?? havde du regnet med mere/ mindre ???Mht workload, så må du jo bare smide lidt flere sæt squat ind Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 30, 2003 Author Report Share Posted November 30, 2003 Jeg regnede egentlig med at vægten var oppe omkring 94 efterhånden.Jeg vejede 91 da jeg startede DFHT og målte 3kg stigning da jeg var færdig, men det var godt nok også en ret ringe mekanisk vægt.Og ang. workloaden så tror jeg bare jeg holder planen som den er langt for denne gang, så kan jeg altid smide mere på næste gang.Jeg har også fået helt lyst til at bygge mig en sandsæk Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 2, 2003 Author Report Share Posted December 2, 2003 (edited) Week 3 - Day 1Long time no training - hele to hviledage :lol: Ripper dukkede op midt under bænkpressen.Chinups (ladders)2 x 1-4Lidt bredere end skulderbredt med thumbless overhåndsgreb.Første ladder blev taget som det aller første, anden ladder umiddelbart før mave.Squat1 x 5 @ 50% 80,02 x 4 @ 60% 95,02 x 3 @ 70% 110,05 x 3 @ 80% 125,0Supernemt ved opvarmningssættene, men det 125 var pludselig ret så tunge.Jeg fik klemt balderne sammen og kom igennem Benchpress1 x 5 @ 50% 55,01 x 4 @ 60% 70,02 x 3 @ 70% 80,05 x 3 @ 80% 90,0LIGHT WEIGHTLean Away Laterals1 x 10 @ 9kg2 x 10 @ 10kgFik lavet den i skiveracket ved squatstativet når nu Ripper reppede derudaf i dødløft. Lidt bedre at holde i end kabeltårnet, dog en smule rokken frem og tilbage. Dip-stativet er nok bedst.Squat1 x 5 @ 50% 80,01 x 5 @ 60% 95,05 x 5 @ 70% 110,0Lidt mere overkommelig end første omgang, dog stadig lidt hård (squat er ALDRIG let <_< )Jeg lånte rippers bælte til de to sidste sæt og HOLD DA FAST - mærkbart nemmere, selvom bæltet føltes som om det var en smule i vejen i bunden.Skal jeg være bæltedyr eller skal jeg ikke - hmmm :lol: Goodmornings (standing)5 x 5 @ 75,0NAM for haserneInverted crunch1 x 10 @ 5,01 x 10 @ 01 x 10 @ 5,0Synes ikke rigtig jeg fik ramt plet i første sæt på trods af den ekstra vægt, så jeg prøvede uden i anden og koncentrerede mig lidt bedre. Det hjalp og i tredje fik jeg både koncentreret mig OG taget ekstra vægt.Opsummering:Squat - 17 sæt, workload 7320kg Bænkpres - 9 sæt, workload 2385kgAndet - 13 sæt andetDer blev kæbet godt og grundigt og tiden endte da også på 2:05 :o Hen imod slutningen dukkede Nygren også op. Tænk at vi har undgået hinanden i to år og nu støder på hinanden med to dages mellemrum :lol: Godt nok havde vi aftalt det i lørdags, men alligevel... :) Squatten var lidt hård, men alligevel god og resten kørte bare derudaf. :banana: :banana:Og nu er jeg over halvvejs i sheiko'en og lever endnu :lol: På torsdag ser den rigtig ond ud når man kigger workload, ca 7,5 tons á to omgange i dødløften (en gang op til knæ og en gang fra knæ), og små 5 tons i bænken. Derefter er der fri udsigt til målstregen. :bike: Edited December 2, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 2, 2003 Author Report Share Posted December 2, 2003 Og da jeg så var kommet hjem og i bad opdagede jeg et dejlig synligt bevis på al min squat - dvs en god halv time efter træningen var overstået.Jeg havde en fin rødlig stribe hele vejen over ryggen hvor stangen havde ligget :lol: De er dog ved at være væk nuSÅ KAN JEG LÆRE DET!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 3, 2003 Author Report Share Posted December 3, 2003 Stænger er godt ristede idag, og det er ikke DOMS. De føles bare MEGET brugte ;) Jeg er en lille bitte smule bekymret om jeg er ved at få lidt bøvl med quadriceps øverste vedhæftning, men der har trods alt ikke være de mystiske strålende smerter.Jeg bliver nødt til at få sovet noget mere :yawn: øv hvor var jeg træt i morges og er stadig ikke specielt vågen ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted December 3, 2003 Report Share Posted December 3, 2003 pas nu på din krop :doctor: hilsen husfyssen Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 3, 2003 Author Report Share Posted December 3, 2003 pas nu på din krop :doctor: hilsen husfyssen Jeps, man har jo kun en Jeg skal nok passe på, mormor Er det ikke snart ved at være tid til lidt æltning? :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 4, 2003 Author Report Share Posted December 4, 2003 Week 3 - Day 2Jeg var en smule bekymret inden dagens træning - benene føltes ikke ligefrem på toppen, men det gik nu helt ok.Deadlift Up To Knees1 x 4 @ 50% 85,01 x 4 @ 60% 100,02 x 4 @ 70% 120,04 x 4 @ 75% 130,0Ikke så tung som ventetBenchpress1 x 6 @ 50% 55,01 x 5 @ 60% 70,02 x 4 @ 70% 80,02 x 3 @ 75% 85,02 x 2 @ 80% 90,02 x 3 @ 75% 85,0 - nr 2 og 3 med pause, bare for skæg :) 1 x 4 @ 70% 80,01 x 5 @ 65% 75,01 x 6 @ 60% 70,01 x 10 @ 55% 60,01 x 15 @ 50% 55,0 - ILD I PATTEN Fuldstændig uregelmenteret i de sidste to sæt Jeg synes ikke det kunne være rigtigt at jeg skulle gennemføre 15 sæt bænk uden at kunne mærke det, så der blev pumpet igennem uden dog at køre helt til failure. Og hvilket DEJLIGT pump :DLean Away Laterals3 x 10 @ 10,0kgI dipstativet denne gang - TOPPANSEJT pump i delts og nakke Rear laterals2 x 10 @ 9,0kgSuperDeadlift from boxes (fra midt på knæet)1 x 5 @ 60% 100,02 x 5 @ 70% 120,04 x 4 @ 80% 135,0Jeg skulle lige psyke mig selv lidt op og bare trække igennem, men så gik det faktisk ret godt. Men føj den var grum for hænderne <_< Desuden skulle der flyttes 230kg frem og tilbage for at få lavet boxe (lidt har også ret)DB rows1 x 5 @ 37,54 x 5 @ 40,0kg PR37,5 føltes nem, så der måtte øges.40 var til gengæld godt tung, ikke mindst pga grebsstyrken ikke lige var på toppen efter dødløften. Stilen var dog rimelig pæn, og mon ikke jeg kan øge med et par reps næste gang.Inverted crunch1 x 10 @ mig - sidste 7 op og røre skinnebenet1 x 10 @ mig - sidste 5 op og røre skinnebenet1 x 10 @ mig - på normal visDet skulle have været Incline reverse bench, men den var optaget <_< Det er pænt hårde når man skal op og røre skinnebenet, men det virkede ikke som om det var hårdere for maven.Opsummering:15 sæt Dødløft, workload 7640kg15 sæt Bænkpres, workload 4675kg13 sæt andet43 sæt i alt overstået på 1:50 - PUUHA :lol: Små 14 tons i total workload er da ikke så ringe endda Det gik generelt ok uden at være prangende. :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 4, 2003 Author Report Share Posted December 4, 2003 Årets juleønsker: :xmas: 40 cm gunz :4flex:120kg i patten - ved godt der er langt (kræver +7,5kg), men man har vel lov at håbe Mindst 5 kg ekstra i squat og dødløftog lidt andre småting :lol: 450kg i totalen er også tæt på efterhånden Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted December 4, 2003 Report Share Posted December 4, 2003 120kg i patten - ved godt der er langt (kræver +7,5kg), men man har vel lov at håbeDet er da slet ikke umuligt Der er jo mange der har øget så meget på en god gang Sheiko.Mon ikke Santa gider kigge forbi oppe i Jerngrotten ? :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 5, 2003 Author Report Share Posted December 5, 2003 (edited) Jeg ved skam godt det ikke er umuligt, jeg er bare aldrig steget mere end 5kg pr cyklus i bænkpres (enten 1RM eller 5RM), hvor en cyklus ofte har været omkring 6-8 uger (og en enkelt gang 11 uger). Men jeg synes bænken har kørt væsentlig lettere en f.eks. squat og dødløft, derfor er jeg lidt optimistisk.Under min dødløft til knæet igår var der en af de "erfarne" gutter i centret som undrende spurgte hvad den var godt for. Jeg forklarede ham så kort om Sheiko, som han i øvrigt aldrig havde hørt om før :) Han har trænet væsentlig længere end jeg har, og er også lidt større, men har vist ikke ændret sig synderligt på 2 år. Jeg har heller ikke set så meget til ham på det sidste, men jeg har jo undgået nygren i 2 år, så måske træner han bare andre tider ;) Det der undrede mig var at han lavede lidt T-bar, hvor han startede med at pille ALLE skiver af og lave lidt med stangen alene. Han går nok bare ind for grundig opvarmning tænkte jeg :lol: Han satte så hhv 20, 30 og 40kg på og kørte vist bare et sæt med hver vægt i eksemplarisk stil - højst 8-10 reps vil jeg tro. Jeg tænkte bare 40 KG - hvorfor tager han dog ikke mere. Spurgte ham så bagefter hvorfor han ikke tog mere, og han sagde at det var hvad han kunne tage. Sidst jeg prøvede for nogle måneder siden efterhånden tog jeg vist 70-80kg for 5 reps.Meget mystisk :lol: Edited December 5, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 5, 2003 Author Report Share Posted December 5, 2003 HEY HEY derudeJeg har faktisk haft besøg af Major DOMS idag - og han er her stadigSidder godt plantet i ryggen og også lidt i patværket.Enten ser jeg syner eller også så virker den solide volumen godt på patterne - I THINK THEY'RE GROWING, MAN Og nu skal der soves igennem så jeg kan være frisk til en omgang dobbelt bænkpres i morgen :step: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 6, 2003 Author Report Share Posted December 6, 2003 Jeg kunne ikke lige tage mig sammen til træning idag, så den bliver taget i morgen i stedet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 7, 2003 Author Report Share Posted December 7, 2003 Week 3 - Day 307-12-2003Klapre klapre klapre.Det er koooldt på DTU. Egentlig gør selve rumtemperaturen mig ikke så meget, jeg skal sgu nok holde mig varm - det er mere at alle stænger og håndvægte er PISSE kolde der er lidt et problem. Men man vender sig til det ;) Benchpress1 x 5 @ 50% 55,01 x 4 @ 60% 70,02 x 3 @ 70% 80,05 x 2 @ 80% 90,0Kørte bare godt.Jeg tog en single på 100kg med pause efter første sæt med 90kg - og det var "rimelig" let, så det er slet ikke tosset. Bare vent til efter deloaden Sidste sæt tog jeg også lige med pause sådan for spas Squat1 x 5 @ 50% 85,0 - 5kg for meget :o 1 x 5 @ 60% 95,02 x 5 @ 70% 110,05 x 4 @ 75% 115,0Jeg kan ikke lide det her. Vægtene var der ikke noget problem med, men det virker som om en eller flere af de mindre muskler på den øverste del af låret har det lidt hårdt. Der hvor jeg også havde en mindre overbelastning eller fiber i sommers. Jeg kunne mærke det allerede fra første sæt, men det blev ikke være og det gjorde ikke sådan decideret ondt - jeg kan bare "mærke" dem på en mindre behagelig måde :( Squatten i morgen ser noget grum ud, 6,5 tons fordelt på to omgange, men derefter er der kun en gang squat tilbage, og jeg gider ikke stoppe hele sheikoen pga det. Hvis det bliver værre må jeg sløfte så meget af squatten som det nu er nødvendigt.Benchpress1 x 6 @ 50% 55,02 x 6 @ 60% 70,04 x 6 @ 65% 75,0God fart - kørte bareLean Away Laterals3 x 10 @ 10,0Der var lidt pump i de beskidte delts. Jeg tror ikke jeg går højere med vægten, for så bliver stilen helt sikkert grim.Rear laterals2 x 10 @ 9,0super duper, 10kg næste uge.Goodmornings5 x 5 @ 75,0Haserne æææælsker det :lol: Inverted crunch3 x 10 @ 5,0Mums for mavebøfferne.Skiven ligger bedst på brystet og det er bedre end at holde den på hovedet. Opsummering:16 sæt bænkpres, workload 4905kg9 sæt squat, workload 4275kg13 sæt andetI alt 38 sæt på 1:25 - helt i orden.Det gik jo egentlig udmærket bortset fra det f***ing problem med stængerne.Jeg VIL klare sheiko - JEG VIL JEG VIL JEG VIL :4ranting: :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted December 7, 2003 Report Share Posted December 7, 2003 Jeg kunne mærke det allerede fra første sæt, men det blev ikke være og det gjorde ikke sådan decideret ondt - jeg kan bare "mærke" dem på en mindre behagelig mådeJeg kan også stadig mærke mine fibre under tung træning i ny og næ - i venstre vastus medialis og i maven. Det er dog slet ikke så udtalt, som det før har været. Fiberen i låret er 1½ år gammel! Ikke for at desillusionere dig, kan jeg fortælle, at min far fik en fiber i baglåret i 50'erne, som han stadig kan mærke indimellem under tungt fysisk arbejde. :o Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts