MaxPower Posted December 16, 2003 Author Report Share Posted December 16, 2003 Jeg mener skam ikke det skal trænes væk. Det kan skader vel sjældent ;) Jeg mener bare at en god pause og en let opstart vil give det tid nok til at hele.Ved dips sker foretager man extension af albueleddet, så mon ikke triceps laver en smule? Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 Jeg kan selvfølgelig ikke svare på om din alpehue skade minder om min, men jeg plejer f.eks. kun at kunne lave dips til en vis belastning. Det er som om, at når det bliver for hårdt, så kan skidtet ikke nå at restituere, og så kommer skaden.Generelt, så opstår det altid ved mig, hvis jeg laver en form for extensionsøvelse med et lille vrid i albuen og en tungere vægt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 Jeg mener skam ikke det skal trænes væk.var oz kun i spaz... :) Ved dips sker foretager man extension af albueleddet, så mon ikke triceps laver en smule? i know, men jeg mener dog stadig at det er pecs det slæber det meste... hips om haps :xmas: god bedring....Devito Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 17, 2003 Author Report Share Posted December 17, 2003 (edited) Sheiko deload dag 2Stille og roligtSquat1 x 5 @ 70kg1 x 3 @ 90kg2 x 2 @ 100kg med pause3 x 2 @ 100kg uden pausePrøvede lige med 1 sekunds pause nu vægten var så lav. Ikke helt tosset, men der var MEGET mere fart på de næste.walkouts: 140kg, 160kgBegge to var ret tunge, og da jeg i hvert fald går efter 160 på lørdag måtte de lige sættes i perspektiv.flere walkouts: 180kg PR, 200kg PRLidt cool at have så meget vægt på nakken. Det bliver endnu mere cool, når jeg dykker med dem - en gang Bænkpres1 x 5 @ 60kg1 x 4 @ 70kg2 x 2 @ 75kg - for let3 x 2 @ 80kg - udmærketFino fart.Rackouts (taget efter dødløft): 100kg (kom til at løfte den) :o :lol:110kg120kg130kg PR140kg PR Jæææs jææs, ikke så meget pjat.Dødløft1 x 5 @ 70kg1 x 3 @ 90kg5 x 2 @ 110kgUden sko på 110'erne og lukkede øjne på sæt 2, 3 og 4 :lol: At tage skoene af var en udmærket ide - ingen problemer med at stå fast eller noget. Det med de lukkede øjne er et Pavel-trick, som faktisk heller ikke virkede så tosset. Det tvinger én til at lytte til sin krop :) Det tog 50 minutter og først under dødløften mærkede jeg albuen en bette bette smule, og det er væk igen allerede. :banana: Nu står den så på masse af hvile de næste 2 dage inden den store awbrænding lørdag.Forventninger/forhåbninger:Squat: 160 eller deroverBænkpres: mindst 115, MEGET gerne 120Dødløft: 175 eller deroverOg dagens morsomme - dog lettere foruroligende - indslag:Da jeg skulle igang med bænk kom 3 hoveder jeg ikke havde set deroppe før. Den fornuftige, som dog vidste en lille smule men troede han vidste mere ;) , klumpe-dumpe og spejlet.De lagde hårdt ud med partielle squat i smith'en og Fornuftig prøvede at forklare knæene ikke skulle for langt ud og røven skubbes tilbage. Det lykkedes dog ikke for hverken Spejlet eller Klumpe-dumpe, så den hold de hurtigt op med igen.Så var det videre til pec-decken og kabel flyers - ikke noget specielt kønt syn.Da jeg så gik videre til dødløft begyndte de på bænkpres. Klumpe-dumpe lagde hårdt ud med ca 45kg og spjættede med benene allerede fra rep 1. Han fik dog taget en håndfuld uden hjælp. I andet sæt fik han lavet et eller andet formentlig da den skulle rackes så skiverne (dvs en 10'er og en kransekage) i den ene side røg af. BUUUM! :lol: Tredje sæt kørte kan til failure og stangen endte på brystet. Spejlet som var spotter fattede ikke en brie og KD fik vel lov at ligge med stangen 3-4 sekunder før han fik løftet den væk, dvs den blev kun løftet så meget af Spejlet at KD kunne kravle ud under og stangen blev plantet på bænken. På det tidspunkt var jeg ovre for at hjælpe dem og fik stoppet Spejlet inden han skulle til at lave en rundrygget dødløft for at få stangen op på plads igen. Fornuftig sluttede af med at lave dropsæt - dvs droppede stangen ned i brystkassen og løftede den op igen. Stuka-bænk må den hedde. :lol: Mindst en gang var han rimelig tæt på at miste den De fik vist også lavet lidt curls inden de gik ned til løbebåndene. Vi har kun 2 så mens Fornuftig og Spejlet brugte dem rendte KD rundt og lavede spas. Det bestod bl.a. i at prøve inverted crunch apparatet. Jeg vil tro han endte med ikke at kunne få den vendt rundt igen, for jeg hørte et bump og så han lå og rodede rundt på gulvet neden under den :lol: Og det var sådan cirka det ;) Jeg havde en lille smule lyst til at slå ham oven i hovedet med noget tungt - men så længe han ikke lavede noget i nærheden af mig gad jeg ikke rigtig sige noget Edited December 17, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 :lol: :lol: :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lille Py Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 Det bestod bl.a. i at prøve inverted crunch apparatet. Jeg vil tro han endte med ikke at kunne få den vendt rundt igen, for jeg hørte et bump og så han lå og rodede rundt på gulvet neden under den :lol: Det ville jeg have slået ihjel for at se. :lol: :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 Altid dejligt med lidt underholdning på andres bekostning. :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 17, 2003 Author Report Share Posted December 17, 2003 LP -> jeg er også pænt ærgelig over jeg missede det :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
nightbringer Posted December 17, 2003 Report Share Posted December 17, 2003 Og dagens morsomme - dog lettere foruroligende - indslag:totalt grineren :lol: , jeg tror vi har en tråd til den slags somewhere in offtopic, synd hvis nogen går glip af det.Powaliftaas have more fun ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 17, 2003 Author Report Share Posted December 17, 2003 God plan, Mr. Latino, den er postet der også. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted December 18, 2003 Report Share Posted December 18, 2003 Og dagens morsomme - dog lettere foruroligende - indslag:Da jeg skulle igang med bænk kom 3 hoveder jeg ikke havde set deroppe før. Den fornuftige, .............Må jeg ha' lov til at nominere dette som MOL's sjoveste indlæg år 2003 ? Som taget ud af et afsnit "Langt Fra Las Vegas".Forventninger/forhåbninger:Squat: 160 eller deroverBænkpres: mindst 115, MEGET gerne 120Dødløft: 175 eller deroverOvervejer personligt noget Hatfield eller Sheiko efter nytår. Spændende om du kan "reklamere" for sidstnævnte med gode PR's. B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 18, 2003 Author Report Share Posted December 18, 2003 Må jeg ha' lov til at nominere dette som MOL's sjoveste indlæg år 2003 ?Det må du da gerne Jeg mener dog ikke det på nogen måde kan være en konkurrent til følgende tråde:Folk man morer sig over i centrethvad kom først (uden tvivl det mest gennemført underlige og sjove indlæg efter min mening)Det mest pinlige du har gjort i centretHistorier fra træningscentretog der er sikkert MAAANGE andre Jeg skal gøre hvad jeg kan ang. reklame for sheiko Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 18, 2003 Report Share Posted December 18, 2003 Spændende udvikling dér MaxP. Er selv ved at skrue noget nyt program sammen, og skal have noget mere krudt på specielt bænk, men også Squat og DL kan klare en del mere :)Hvor finder man en anvendelig beskrivelse af Sheiko hvor man også kan beregne belastningsstigning ud fra... ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 18, 2003 Author Report Share Posted December 18, 2003 Sheiko-systemet (beginners) er beskrevet her incl et regneark til selve programmet.KlausJensens udvidede Sheiko-ark kan findes herJeg tvivler dog på du er klar til en omgang sheiko. Han er lidt tung at danse med Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 18, 2003 Report Share Posted December 18, 2003 (edited) Tak for de fine links!Jeg tvivler dog på du er klar til en omgang sheiko. Han er lidt tung at danse med Hmm... andre forslag ?Jeg vil gerne til at træne 3-6 gange / uge (hvor jeg enten tager hele kroppen 1 eller 2 gange / uge) - og min nuværende plan er at lave en 6-dages split, hvor jeg lægger en basisøvelse ind hver træning, og går så gradvist ned til concentration øvelser og weak point træning. 4-5 øvelser pr. gang (dag). Men det ville da være fint at starte efter et program på et sølvfad med progressionstabel etc. i stedet for selv at skrue det sammen - men de er da nu også meget sjovt og lærerigt :) Edited December 18, 2003 by Wannabe Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 18, 2003 Author Report Share Posted December 18, 2003 (edited) Min helt ærlige og uforbeholdne mening: :) Træningsfrekvensen pr muskelgruppe skal være på 2-3 gange om ugen. Det kan sagtens lade sig gøre uden overtræningsproblemer hvis man træner lidt smart.Hovedvægten skal være på basisøvelser til HVER træning. 1 basisøvelse pr træning er sgu for billigt sluppet :)Ang. "weak point træning" tænker du der på styrke eller masse?Hvis det er styrke synes jeg det er spild af tid, når du trods alt ikke løfter mere end du gør. Er det for masse, så sæt workloaden på basisøvelserne så det svarer til hvilke områder der trænger mest, og suppler evt. med et par isolationsøvelser. Edited December 18, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 18, 2003 Report Share Posted December 18, 2003 Uforbeholden ærlighed er en sjældenhed, Falkeøje ;)Jamen jeg vil jo gerne det hele - ha' både styrke og masse :xmas: ... Nårh, men det lyder som jeg gør bedst i at finde et alm. 2/3 dages split-program, og give det 10 ugers tid, før jeg grubler mere over dét.Sidste spørgsmål før du har fortjent den store julegave ;): Hvordan beregner man lettest progressionen til et træningsprogram - er det bare "add 5%" eller er det også ligegyldigt når man er en svagarm ;) ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 18, 2003 Author Report Share Posted December 18, 2003 Jeg synes nu det går rimeligt med både styrke og masse med de ting jeg har kørt, så det ser jeg ikke som det store problem.Mht. progressionen må man først finde ud af hvordan ens program overordnet skal se ud og hvor lang progressionscyklussen skal strække sig. De kan være alt fra 3 til 10 uger afhængigt af om laver indlægger deload, zigzag, waveloading, excentriske uger og hvad det ellers hedder.Hvis vi tager en helt lineær progressionscyklus med en 5RM på 100kg, 5 uger og 2 træninger pr uge for hver muskelgruppe (10 træninger i alt), kunne det f.eks. se sådan her ud:70, 75, 80, 85, 90, 95, 95, 100, 100+, 100+I den sidste uge tager man lidt ekstra vægt på hvis man er blevet stærkere (det skulle man gerne, især hvis man har været i energioverskud), ellers holder man den bare på 100kg.Men udregn altid progressionens størrelse i procent. 5kg er en passende stigning i f.eks. bænk eller squat, men det er lige rigeligt i dumbbell curl.Så fremgangsmåden er:Tag din xRM du vil ende på.Sæt en uge eller to i slutningen med mulighed for at øge.Tæl baglæns til ca 60-70% af xRM - afhængig af graden af dekonditionering og "x"Præcis for stor progressionen skal være er meget svært at sige. Det står og falder på hvor hurtigt din krop tilpasser sig vægten, men i det valgte eksempel er det ca 5-10% af 5RM pr uge, og det tror jeg er meget passende.Sidste spørgsmål før du har fortjent den store julegaveHmm, hvad kan det dog være :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 18, 2003 Report Share Posted December 18, 2003 Hmm, hvad kan det dog væreJamen hvad har vi.... hvad har vi... det kunne fx være et link til http://www.musclehedz.com/ (bodybuildings funniest cartoon series - kig under "the galleries")... eller hvad med et par bodybuilding screensavers...:xmas: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 18, 2003 Author Report Share Posted December 18, 2003 tak tak, vi kender skam godt musclehedz, og de er nu meget sjove.Skærmskånere gør jeg det ikke så meget i, ellers tak :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 18, 2003 Report Share Posted December 18, 2003 Nå nå... nå nå.... <_< Jamen hvad ønsker man sig da så i år ;) ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 19, 2003 Author Report Share Posted December 19, 2003 Jeg tror desværre ikke du kan hjælpe så meget med de ting jeg ønsker mig rigtig meget, wannabe ;) - men gode billeder af fitnessbabes siger jeg aldrig nej til Igår fik jeg lavet følgende som lidt aktiv restitution og i forbindelse med at målebåndet skulle luftes - nærmere forklaring følger lørdag eller søndag, så STAY TUNED :lol: 25 alm strækkere - stoppede da farten begyndte at tage af.2 x 15 x 12kg hammercurl, det ene sæt skiftevis og det andet synkront.25 strækkere med albuerne ind til siden.Dejligt pump i patz & gånz Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 19, 2003 Report Share Posted December 19, 2003 ... men gode billeder af fitnessbabes siger jeg aldrig nej til Ahh... du tænker på http://fitnesswomen.com/ og den slags... well nu kender jeg jo ikke så meget til sådan noget ;), men jeg har hørt, at det letteste nok er at bruge www.altavista.com 's søgefunktion:Fitness Babes (og guys): http://www.altavista.com/image/results?q=fitness&avkw=aaptSkal der mere "babe" over den, så kan http://www.altavista.com/image/results?miw...k=graphic&stq=0 måske bruges...Du kan selv justere hvor "sjovt" det skal være, ved at slå "family filter = off"...Så fik jeg vist også lige gjort din log lidt mere hardcore styg :lol::lol:. Godt du selv er MOD, hva' :lol:God fornøjelse Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 20, 2003 Author Report Share Posted December 20, 2003 Tasaduha - især den første var rigtig fin.Today's the day - Et lille motivationsbillede Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 hva er det du forsøger at lade op til ? som inkl. målebånd og babes ?skal du skifte hjul på cyklen ? :angelgrin: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts