MaxPower

[MaxPower]

Som du selv siger så er der ikke meget flæsk på maven

nope, det sidder alt sammen på røven

jeg er 182cm fra top til tå.

Ja, på dansk hedder Serratus Anterior den savtakkede brystmuskel, og den kan endda være væsentlig tydeligere

[Jones]

Ok det er da godt at veje 94kg med din bf%, når du ikke er mere end 182cm. Men det kan vel ikke være fedt det hele på din røv, med de syge squats du ligger for dagen. Og tak for anatomi undervisningen

[MaxPower]

Nej, der er skam et par massive Gluteus Maximus under spækket - det er jo nok derfor den stritter lidt :moon:

[Jones]

  Nej, der er skam et par massive Gluteus Maximus under spækket - det er jo nok derfor den stritter lidt moon.gif

hehehe jeg kan lige forestille mig, hvordan du efter et sæt squat lige trækker lidt ned i bukserne og flexe MAXimus i spejlet :4thumbup: Nå nu vil jeg lige have noget at æde, det bliver jeg vidst nødt til for at følge med i dit tempo.

[MaxPower]

Det sagde DU og ikke jeg

[MaxPower]

Noget træning

Fredag 10-12-2004

Det er ikke så meget jeg får trænet lige for tiden - alt for meget eksamens / rapport stress, men det er ovre om 5 dage på den ene eller anden måde - i hvert fald det værste.

Dagen i dag var freestyle - havde dog lidt planlagt bænken og nogle tunge rows.

Trædemøllen

10 minutter, 5,5-6,5km/t (jævnt stigende), 1,00km

Så var jeg fint varm selvom der var pæænt koldt. Der er jo også kun ca 500 m^2 vinduer rundt om træningshallen, så det er sgu' ikke så underligt der bliver køligt om vinteren.

Bænkpres 100kg repout

--- opv ---

1 x 10 @ 20kg

1 x 7 @ 40kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 3 @ 80kg

--- work ---

1 x 8 @ 100kg Rep PR

1 x 3 @ 100kg

1 x 12 @ 80kg

Jææs jææs, jeg fik da en PR (med en enkelt rep). Forberelserne op til træning, hvis de kan kaldes det, var mildt sagt ikke optimale, men det virker lidt tåbeligt at skulle undskylde at en PR ikke var større end den var, så det vil jeg undlade. Jeg vil blot sige at der på en god dag nok er lidt mere i mig. De 100kg virkede tungere end da jeg kørte den som ME for nylig og lavede 6x100 uden at nå failure.

jeg håbede på et par sæt med ca 5 stykker bagefter, men det kunne jeg godt se var urealistisk.

Efter sættet kommenterede spotterens kammerat, at han var imponeret over at jeg kunne holde ud at bruge Leoko-stangen til bænkpres. (jeg ville så hellere have at han havde sagt han var imponeret over vægten )

Jeg sagde at man har meget bedre fat, og så svarede han at så kunne man jo også se i hånden at man havde trænet bagefter.

Nemli' jae

DB rows to the MAX

1 x 8 @ 21,5kg

1 x 5 @ 31,5kg

(på med straps)

1 x 5 @ 41,5kg (virkede noget lettere end min nylige PR uden straps)

1 x 5 @ 47kg PR (aldrig før løftet i rows)

1 x 3 @ 52kg PR (sjovt nok heller ikke løftet før)

1 x 1 @ 52kg (uden straps for lige at prøve - skidt)

1 x 12 @ 41,5kg Rep PR

Halli-halløjsovs

De fleste af sættene havde jeg faktisk svært ved at mærke i ryggen - på nær det sidste. Nu her nogle timer efter kan det GODT mærkes

Alle vores håndvægte fra 24kg og op (på nær 41,5) er med et rimelig tykt håndtag der kan rulle ift skiverne. Det er ikke helt optimalt med straps, da grebet jo så bliver endnu tykkere, men det gik alligevel væsentlig bedre med end uden. :4thumbup:

Jeg laver dem med begge ben på jorden og en hånd i bænken. Det "normale" er vist at have et knæ i bænken også, men jeg synes denne metode er ret god. Så bliver det også en god maveøvelse, både for stabilitet og for tvist af torso.

Stående DB curls (S1)

1 x 5 @ 21,5kg

1 x 5 @ 24kg

Heavy curls - I LIKE IT!!!

Dips (S1)

2 x 10 @ lille mig

Længe siden. Jeg er da blevet lidt tung i det

Krage laterals (S1)

2 x 10 @ 12,5kg

Sad godt

Liggende armløft (fys-øvelse) (S2)

2 x 20 @ 3kg

Jeg ligger på en måtte med lænden i gulvet og bøjede ben (fødderne på jorden). Armene køres fra lodret til vandret (over hovedet) uden at lænden løfter sig fra gulvet. Faktisk lidt hårdt for mavsen.

Hasestræk (fys-øvelse) (S2)

2 x 30-45 sek

Meget vigtigt med rank ryg.

PR i patten og nogle hævi rows giver:

:banana: :banana:

[Henning Friis]

Du lever virkelig op til dit navn, MAXPOWER!!!

[MaxPower]

Du lever virkelig op til dit navn, MAXPOWER!!!

<{POST_SNAPBACK}>

TASADUHA

Talte lige sammen at jeg har lavet PR i et eller andet de sidste 7 ud af 10 træninger

Så er spørgsmålet om det er fordi jeg er blevet stærkere eller bare fordi jeg laver nye øvelser

:4flex:

[MaxPower]

Min aftensmad...

Jeg havde et par kalorier jeg skulle indhente

Og selvom det står noteret som 3 måltider var det et sammenhængende.

[Flexipecs]

Congrats med alle de flotte PR'er :4thumbup:

Kan du se hvad jeg sagde mht. at når først du er blevet leee' i barbell rows, så vælter det ind med PR's på db rows kontoen..?

[MaxPower]

Congrats med alle de flotte PR'er  :4thumbup:

Kan du se hvad jeg sagde mht. at når først du er blevet leee' i barbell rows, så vælter det ind med PR's på db rows kontoen..? 

<{POST_SNAPBACK}>

Takker.

Første forudsætning for at få PR er jo at man forsøger

[MaxPower]

Som jeg skrev igår virkede min måde at lave rows på som om det også var en god maveøvelse. Og ganske rigtigt er mavsen faktisk lige så mærket som ryggen (dog ikke så meget som som patten ). Og det er ikke bare Rectus Abdominis men hele muskelkorsettet, Transversus, Obliques osv.

[Jones]

Max regner du med at ligge denne log død nu hvor der er kommet blogs?? skal lige vide hvor jeg skal følge med, så du ikke lige pludselig er endnu længere foran Jeg så nemlig du er pænt aktiv med din blog.

[MaxPower]

Max regner du med at ligge denne log død nu hvor der er kommet blogs?? skal lige vide hvor jeg skal følge med, så du ikke lige pludselig er endnu længere foran   Jeg så nemlig du er pænt aktiv med din blog.

<{POST_SNAPBACK}>

Imens bloggen stadig var under test førte jeg min træning ind der også. Nytåret kunne jo været et passende tidspunkt at skifte, der er bare enkelte ting jeg mener bloggen mangler for at kunne erstatte loggen helt.

Og bare rolig, jeg skal NOK fortælle dig om min fremgang Desværre er det bare rimelig klart at der ikke kommer til at være fremgang i squat og dødløft det næste stykke tid. Men jeg vender tilbage stærkere end nogensinde på et eller andet tidspunkt.

I mellemtiden kan jeg forhåbentlig fokusere på styrke i bænkpres og masse for skuldre og ryg tror jeg. Måske jeg skulle overveje Hatfield i bænken. Den har jeg ikke prøvet endnu. Vi må se i det nye år.

[Jones]

Hvorfor får du ikke fremgang i din dødløft og squat den næste tid?? er det på grund at du fokusere mere på overkroppen, eller på grund at din lille "skade" i lænden?

Jeg har prøvet hatfield i bænken uden gode resultater, men har hørt mange andre få meget ud af hatfield, så det er da værd at prøve

[MaxPower]

Hvorfor får du ikke fremgang i din dødløft og squat den næste tid?? er det på grund at du fokusere mere på overkroppen, eller på grund at din lille "skade" i lænden?

Jeg skal formentlig have ændret min teknik markant så lænden stresses mindre og opbygge styrke i kernen - igen for at mindske stresset på lænden.

Det betyder ingen tung squat eller dødløft.

Så vidt det så er muligt ville jeg fokusere på overkroppen i stedet mht masse - hvilket jeg jo sådan set har gjort det sidste stykke tid også, men stadig kørt tung ben.

[Guest Slettet bruger]

Uha, dit problem er en glimrende motivator for mig til at forbedre min teknik kan jeg godt se

[Jones]

Hvordan vil du gøre det. Vil du til at løfte sumo i stedet for? Og hvad mener du med at opbygge styrke i kernen??

[MaxPower]

Uha, dit problem er en glimrende motivator for mig til at forbedre min teknik kan jeg godt se 

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, dårlig teknik betyder sgu ikke kun færre kg på stangen, desværre

Det er dog muligt jeg på forhånd har været disponeret for det problem jeg har lige pt, fordi min lænd svajer meget, så de lidt for hyppige RM-forsøg i WSB fik bægret til at flyde over.

Det ville da være glædeligt hvis mit problem fik andre til at tænke lidt mere på teknik.

Hvordan vil du gøre det. Vil du til at løfte sumo i stedet for?  Og hvad mener du med at opbygge styrke i kernen??

<{POST_SNAPBACK}>

Det er muligt jeg skifter til sumo - selvom det kørte meget ringe da jeg prøvede for et par uger siden. I første omgang handler det om at få fjernet mit svaj i bunden af hhv squat og dødløft.

Styrke i kernen handler om at styrke Transversus Admoninis og de små muskler som stabilisere rygsøjlen lokalt, dvs støtter imellem de enkelte hvirvler (Multifidi hedder de vist - i hvert fald nogle af dem)

Derudover vil det sikkert også hjælpe med lidt mere smidighed i hofte og nedefter - specielt mine haser var slemme sagde fyssen.

[Jones]

Det er muligt jeg skifter til sumo - selvom det kørte meget ringe da jeg prøvede for et par uger siden. I første omgang handler det om at få fjernet mit svaj i bunden af hhv squat og dødløft.

Held og lykke med det max, jeg tror faktisk du kunne blive stærk nok i sumo, når du er så stærk i benene. Det er nok bare lige et spørgsmål om at vænne sig til det, men det er Baardi der også er skiftet og hvis jeg husker rigtigt måtte han også tage nogle kg af i starten, men senere vendte han så stærkt tilbage Du må ikke lige hænge mig op på det, men mener at have læst det i baardis log

[MaxPower]

Diverse genoptræning

Rask gang

40 minutter ~ 4km

Dejlig vejr, mildt og sådan lige på grænsen imellem meget fugtigt og støvregn - virkelig forfriskende. Det blev for varmt at have vanter på

På halvvejen skulle mit højre skinneben dog lige irritere lidt. På trods af jeg ikke engang gik powerwalk og havde løbesko på med god affjedring, så begyndte det at trykke når jeg satte foden i. Meget mærkeligt, og det gik væk igen efter nogle minutter.

Det er i øvrigt fys-ordineret, for at løsne op i lænden.

Winsor Pilates

ca 25 minutter

Følgende øvelser:

hundreds

roll up

single leg circles

single leg stretch

double leg stretch

rolling like a ball

spine stretch forward

Det er lidt omstændigt at forklare øvelserne (man kan jo prøve at finde dem på nettet ), men de handler egentlig alle sammen om at få en stærk og stabil maveregion. De lukker meget l*** ud i reklamerne om at det forbrænder fedt, giver længere muskler osv. Naturligvis noget vås, men jeg kan love for at det er udfordrende for mavsen.

Øvelsen roll up er også svær, fysisk. Man skal ligge fladt på gulvet og kontrolleret rulle sig op med overkroppen - en ryghvirvel af gangen som de siger. Det virker simpelthen fysisk umuligt for mig

Måske er min hoftebøjere relativt svage, for jeg føler ikke maven kan hjælpe mere end den gør???

I øvelsen double leg stretch ligger man som udgangspunk på ryggen krummet sammen. Så strækker man ben og arme i hver sin retning 30-45 graders vinkel ift gulvet, samler igen og gentager nogle gange. Min mave rystede som budding under et jordskælv

Hasestræk

2 x ca 30 sekunder

stram stram stram

Liggende armløft

2 x 20 @ 2,5kg

maven virker solid og stabil.

Jeg vil undlade at bedømme genoptræning på MUBSVET-skalaen, men det føles nu egentlig meget godt.

Bare jeg fortsat kan få prioriteret noget tid til den slags. Jeg har også lidt løse planer om noget alternativ "motion" til næste år.

[MaxPower]

Pilates

Følgende øvelser drønet igennem i et hæsblæsende tempo på i alt godt 20 minutter:

Hundreds

Poll up (modified)

Single leg circles (modified)

Rolling like a ball

Single leg stretch

Double leg stretch

Single straight leg

Double straight leg

Cris cross

Spine stretch forward

The saw

Side kick series:

- double kick

- bicycle

- leg lift

- big scissors

The seal (avanceret rolling like a ball)

De to øvelser der står modified ud for bliver jeg i den "lette" version, i Roll up fordi jeg er for svag (eller for tung i overkroppen) og single leg circles fordi mine haser er så stramme.

Jeg fejlede grumt og brutalt på cris cross. Det er en maveøvelse hvor man skiftevis køre modsat knæ og albue sammen, dog hele tiden med lænden i gulvet. Allerede inden var det pænt hårdt, men da jeg nåede den gik mavsen bare kold

Så resten af den øvelse tog jeg lige en slapper og fulgte så resten nogenlunde.

Det var dælme svært at ligge ordentligt på de første to side kick-øvelser. Håber jeg får en måtte i julegave

Og til sidst lidt hasestræk.

Jeg skal høre hvad fyssen synes om det i morgen, men jeg er sikker på det er helt perfekt til formålet.

Edited December 15, 2004 by MaxPower

[ptpoul]

Sjovt nok. Når jeg squatter så svajer jeg maksimalt helt efter WSB drengenes forskrifter.

Virker indtil nu ganske fint

Men vi er naturligvis alle skruet forskelligt sammen..

God bedring MaxP

[MaxPower]

Sjovt nok. Når jeg squatter så svajer jeg maksimalt helt efter WSB drengenes forskrifter.

Virker indtil nu ganske fint 

Men vi er naturligvis alle skruet forskelligt sammen..

God bedring MaxP

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis din midterregion er stærk nok til at stabilisere dette og dit svaj måske blot er normalt, hvor mit nok er lidt større, så er det måske også fint.

Jeg kan ikke lige huske om jeg nævnte det i den oprindelig post, men i forbindelse med squat-teknik mente min fys jeg skulle lære at holde maven inde (som om jeg trækker navlen ind til rygsøjlen) og så i øvrigt ikke bruge bælte. Det med at suge maven ind er jeg noget betænkelig ved, da det temmelig meget strider imod hvad der generelt regnes som korrekt teknik i squat, men nu må vi se hvad det konkret indebærer.

[ptpoul]

Sjovt nok. Når jeg squatter så svajer jeg maksimalt helt efter WSB drengenes forskrifter.

Virker indtil nu ganske fint 

Men vi er naturligvis alle skruet forskelligt sammen..

God bedring MaxP

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis din midterregion er stærk nok til at stabilisere dette og dit svaj måske blot er normalt, hvor mit nok er lidt større, så er det måske også fint.

Jeg kan ikke lige huske om jeg nævnte det i den oprindelig post, men i forbindelse med squat-teknik mente min fys jeg skulle lære at holde maven inde (som om jeg trækker navlen ind til rygsøjlen) og så i øvrigt ikke bruge bælte. Det med at suge maven ind er jeg noget betænkelig ved, da det temmelig meget strider imod hvad der generelt regnes som korrekt teknik i squat, men nu må vi se hvad det konkret indebærer.

<{POST_SNAPBACK}>

Der er god fornuft i at lære at aktivere sin tva hvis denne ikke fungerer. Men såsnart funktionen er genoprettet ville jeg ikke ændre på kroppens naturlige bevægemønstre ved at fokusere på at spænde i kun en enkelt muskel.