MaxPower Posted September 23, 2003 Author Report Share Posted September 23, 2003 Ja, fitts, Dual Factor er faktisk et SPLIT-program (uuuuhhhhh) :lol: Programmet beskrevet på forrige side (mit indlæg 13 sep. 22.43)Den originale artikel er vedhæftet her.Dual_Factor_Hypertrophy_Training.zip Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted September 23, 2003 Report Share Posted September 23, 2003 Ja det var bare gas jo det med split ;-)Og yepper, jeg har allerede dokumentet om DF programmet, men rart at se det ført ud i livet på dansk jo.......men spændende at se hvad det giver. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 23, 2003 Author Report Share Posted September 23, 2003 Jeg kan da lige nævne at Granhof, AF og martin også er igang med DFHT - hvis det skulle være gået din næse forbi :) Jeg er også MEGET spændt Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted September 23, 2003 Report Share Posted September 23, 2003 Armoured Female også ?? Jamen jeg opdager altså bare ingenting herinde........! - cool....det lyder nemlig ret interresant - sådan rent personligt også.Men held og lykke med det da ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Yepper jeg har tænkt mig at droppe Low incline BP og 5 board CG BP, og så køre alm Bænkpres istedet for evt noget 4 x 5..Men som sagt det bliver i næste loading periode hvilket er om nogle uger, da jeg på nuværende tidspunkt er igang med 3 uge. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 24, 2003 Author Report Share Posted September 24, 2003 Jeg vidste det egentlig godt, men nu er det da officielt:Jeg er i KAGEFORM - sådan rent kondimæssigt :lol: I en uge eller to har jeg overvejet behovet for cardio i min træning, og jeg kom frem til at der hellere måtte gøres noget for sagen, hvis jeg forventer at kunne bruge andet end powerwalk som redskab til den fremtidige cutning (IT WILL HAPPEN).De evigt inspirerende T-mag skrev for noget tid siden en artikel kaldet Running Man, hvor forskellige interval-løb og sprint blev anvendt i forbindelse med fedtforbrænding og muskelvækst i samme program.Jeg havde især kig på 400m sprint eller intervalløbet med skiftevis jog og sprint.Der skulle ikke mange overvejelser til før jeg med sikkerhed kunne sige at 400m sprint nok var i overkanten at ligge ud med for lille mig, der aldrig har løbet jævnligt og en enkelt gang for en måned siden løb små 3km i træk som noget nær det længde jeg nogensinde har præsteret ;) Derudover er det en rimelig sikker antagelse at jeg bør starte på lavest anbefalede niveau - man skulle jo nødigt få et hjerteanfald eller noget.Programmet er som følger:Der løbes intervaller startende med 60 sekunder rolig løb efterfulgt af 15 sekunder for fuld hørm (sprint )Antallet af intervaller pr tur er:Uge 1: 5Uge 2: 6Uge 3: 7Uge 4: 6Uge 5: 7Uge 6: 8Uge 7: 9Uge 8: 6Der løbes to ture om ugen hvor det nu er passende. Onsdag og en tur i weekenden er nok meget fint.For lidt siden løb jeg så første tur - og NØØJ det var hårdt - selvom det kun var 6 min og 15 sek i alt. :lol: Min vejrtrækning blev noget tung temmelig hurtigt, men alligevel var det faktisk kun sidste sprint hvor jeg ikke fik trykke helt igennem.And now for something COMPLETELY different...For at holde lidt styr på hvordan det går med vægten vejer jeg mig en gang om ugen, hver onsdag bliver det nok.Dagens vægt siger 94kg, hvilket ikke skal tages så bogstavelig, for jeg vejer nok omkring 91kg. Men de 94 er i hvert fald referencen for hvordan det går deropaf.Og så har jeg også lige nuppet 4 singles blev det vist af CoC nummer 1. Det var ikke alle med venstre der var helt i bund, men næsten ;) ROGER OVER... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 For lidt siden løb jeg så første tur - og NØØJ det var hårdt - selvom det kun var 6 min og 15 sek i alt. :lol:Det var måske ikke længe nok til at give 'er for? Men det er i hvert fald feeeeedt at være i god cardio-form, så bare hæng i!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 24, 2003 Author Report Share Posted September 24, 2003 Joo, jeg havde bare helt glemt bananerne.Den kan få :banana: ;) Der er i hvert fald mulighed for fremgang :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 25, 2003 Author Report Share Posted September 25, 2003 (edited) DFHT-programUge 1 (load) – Workout B, torsdag 25-09 (ben, læg, lænd, mave)Åhh ha - bare et let gang træning af den nederste halvdel... WROOOONGEr du stiv en omgang Opvarmningpower snatchhang cleanmilitary1 x 5 x 20kg med hverSquat5 x 5 x 90kgSuper, masser af power endnu - men 5x5 i squat er OND uanset vægten100kg næste gangPower Clean3 x 5 x 50kgGod og eksplosiv.Den gik også lige i lændenRumænsk Dødløft1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kgUps, skulle have lavet 8 reps. Det er ikke nemt med alle de repranges :lol: Ingen problemer med at stige der.Goodmornings3 x 5 x 60kgFinoDe første fire øvelser trækker BARE TÆNDER UD.Det er for VILDT - og dejlig hardcore når man laver fire forskellige barbell øvelser i træk. Jeg OWNER det squatrack :lol: Leg Press (SS1)2 x 8 x 200kgMasser af power.Efter andet sæt var der dælme fart på pulsen - jeg kunne MÆRKE den i hele kroppen og jeg vil nok skyde den til omkring 140 Single Leg Calve Raise (SS1)3 x 10 x 20kgHALLØJ LÆG - DAMN den går lige i gastro'enSuitcase Dødløft + Sidebends (SS2)1 x 5 x 30kgNem, suitcasen virker næsten for nem, men sidebends rammer pletFloor Crunch (SS2)1 x 10 x 0kg2 x 10 x 10kgMed benene i 90 grader på bænk.Føltes RIGTIG god - selvom det virkede lidt som om jeg kan have lave en god del mere.Pull Through (dobbelt trisse) (SS2)2 x 10 x 50kgNemAlt for SYG træning. Godt nok er vægtene overkommelige, der skal jo være plads til progression.Det var vildt hårdt på de korte pauser og alligevel var der god power i det hele.Hele skidtet drønet igennem på 45 minutter, 24 sæt :banana: :banana: Sådan skal det bare gøres!!!! Edited September 25, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 Kan kun give dig ret i de bendage er super hårde især med squat, goodmornings og DL næsten lige efter hinanden Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 25, 2003 Author Report Share Posted September 25, 2003 Årrrr HVAAADHit nr 10000 er lige rullet ind Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 Var det mig ??? Var det mig YEAH.... :lol: :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 25, 2003 Author Report Share Posted September 25, 2003 Måske - eller også var det mig selv :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik C Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 Ang. dine billeder: Jeg synes det er for dårligt at du ikke har skiftet underbukser siden januar... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik C Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 Ok, spøg til side.Hvis du tog sol eller selvbruner, tror jeg at du ville se væsentlig større ud. Jeg kunne ikke drømme om at tage billeder hvis jeg var bleg. Man kan ikke se noget. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 26, 2003 Author Report Share Posted September 26, 2003 Ang. dine billeder: Jeg synes det er for dårligt at du ikke har skiftet underbukser siden januar...De er laminerede, så de holder sig godt :lol: Lad os bare sig jeg har mere end et par Björn Borg underdrenge - OG jeg kan godt finde ud af at betjene en vaskemaskine Hvis du tog sol eller selvbruner, tror jeg at du ville se væsentlig større ud. Jeg kunne ikke drømme om at tage billeder hvis jeg var bleg. Man kan ikke se noget.SELVBRUNER :lol: :lol: :lol: Det er muligt jeg ville SE større ud, når jeg IKKE har tøj på, men hvad kan jeg bruge det til?Sagt på en anden måde synes jeg solarie er spild af tid og penge ;) Man skal aldrig sige aldrig - det kunne være jeg kom på andre tanker når det begynder at blive forår igen, men jeg tvivler.Jeg er naturligt cirka samme farve som kridt :lol: - og det kan jeg leve med.På den type billeder spiller fedtprocenten også meget ind - sammen med farven. Når jeg både har lidt spæk og ikke meget farve, så forsvinder linjerne hurtigt ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 26, 2003 Author Report Share Posted September 26, 2003 aaaahhh, DOOOOMSFaktisk lidt overraskende har jeg kun mærkbar DOMS i læg og nakke - power cleans har nok ansvaret for det sidste.Men lårbasser, lænd, mave osv har det fint :) - lidt skuffende egentlig :lol: Jeg har på fornemmelsen dette program sætter godt skub i min squat og dødløft De næste 8 uger kan kun gå for langsomt Senere idag står den på træning igen, da jeg ikke får tid til noget i weekenden, så lørdagstræningen bliver idag og søndagstræningen rykkes til mandag. Jeg synes selv det er temmelig fikst arrangeret, så jeg burde ikke misse nogen træninger pga bookede weekender :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik C Posted September 26, 2003 Report Share Posted September 26, 2003 Det er muligt jeg ville SE større ud, når jeg IKKE har tøj på, men hvad kan jeg bruge det til? Det bliver nemmere at se din fremgang på billeder Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 26, 2003 Author Report Share Posted September 26, 2003 Det er muligt jeg ville SE større ud, når jeg IKKE har tøj på, men hvad kan jeg bruge det til?Det bliver nemmere at se din fremgang på billeder Det går skam meget fint med spejl og målebånd :) Du tror vel ikke jeg træner for JERES skyld? :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted September 26, 2003 Report Share Posted September 26, 2003 Næ da, du gør det vel for tøsernes skyld :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 26, 2003 Author Report Share Posted September 26, 2003 Næ da, du gør det vel for tøsernes skyld :lol: PRÆCIZZZ :4flex: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik C Posted September 26, 2003 Report Share Posted September 26, 2003 (edited) Næ da, du gør det vel for tøsernes skyld :lol:PRÆCIZZZ :4flex: Men der tager du ikke tøjet af... :blink: :lol: Edited September 26, 2003 by Henrik C Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 26, 2003 Author Report Share Posted September 26, 2003 (edited) Så stor som jeg kommer til at blive er farven underordnet :lol:Og det er nu stadig primært for min egen skyld - hvis jeg må være lidt seriøs et øjeblik. Edited September 26, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 26, 2003 Author Report Share Posted September 26, 2003 (edited) DFHT-programUge 1 (load) – Workout C, fredag 26-09 (overkrop)Jeg havde en god fornemmelse for dagens træning - følte mig rigtig klar og frisk i korpusset Push Press MAX5 x 40kg3 x 50kg3 x 55kg3 x 60kg3 x 65kg1 x 70kg1 x 75kg1 x 77,5kg1 x 80kg1 x 82,5kg1 x 85kg1 x 87,5kg1 x 90kg PR Hva' dælen skete der lige dér??? For sindsygt!!!Jeg har aldrig haft mere end 70kg over hovedet (mit max i Military), så jeg havde vel regnet med ca 80kg i push press. Alle vægte blev naturligvis power cleanet og faktisk var det lige så tungt som push presset Er det ikke cirka sådan man også gør i ME-øvelser i WSB - bortset fra at man måske skal køre helt til miss?Jeg synes det er lidt sejt jeg cleaner den vægt jeg brugte til den lette dødløft-dag i sidste program :lol: - og for lortet op over hovedet.Om otte uger presser jeg 100kg over hovedet B) Cable Row (SS2) 2 x 8 x 60kgRykkede lidt på den planlagte rækkefølgeGod og nem startvægt, kørt superstrict uden bevægelse i hoftenLow Incline DB Press (SS2) 2 x 8 x 30kgHA - nemt ingen problemer i 35kg næste gangNuppede også lige 2 reps med 37,5kg bare lige for at se jeg også kunne løfte skidtet - og styre det.Bench Press3 x 5 x 80kgJeg besluttede at droppe den lette bænkpres til fordel for 3x5 ligesom i workout A. Så kører jeg samme vægt begge dage og stiger hver uge.Chinups (underhånds) (SS1) 8, 7, 5 repsSYRE!!!Dips (SS1) 1 x 10 x 10kg1 x 10 x 15kgTriceps dip til lige under vandretUdmærket, godt pump i køllernePreacher Curl (SS3) 2 x 10 x 25kgFinoSkull Crusher (SS3) 2 x 10 x 30kgLækkerMEGET PUMP i da GUNZLateral Raise (SS4) 2 x 10 x 8kgjepperRear Lateral Raise (SS4) 2 x 10 x 6kgfinHammer Curl (SS4) 2 x 8 x 15kg DET VAR DOG FOR VILDT!!!Aldrig har jeg oplevet så meget pump på en gang.Biceps, triceps, hele skulderpartiet og vist også vingerne var for PSYCHO-PUMPED Jeg fandt tilfældigvis disse Rotatorcuff øvelser, så dem kørte jeg. To af dem var blandt dem jeg havde planlagt.Nu ved jeg så ikke lige hvad de hedder, men de er taget i samme rækkefølge som på linketRotator liggende opaf (SS5) 2 x 10 x 3kgRotator liggende udaf (SS5) 2 x 10 x 4kgRotator liggende indaf (SS5) 2 x 10 x 5kgRotator Stående udaf twist (SS5) 1 x 10 x 5kg1 x 10 x 7kgDen sidste her synes jeg ikke der kom så meget ud af, men de andre virkede fornuftige.BB Reverse Wrist Curl1 x 15 x 10kgBB Wrist Curl1 x 15 x 15kgBB Reverse Curl1 x 15 x 15kgPudsigt, det var faktisk ikke noget specielt pump der kom ud af det. Vægten kan godt sættes 5kg op i alle tre.Med fare for at fucke bananskalaen op skal denne lille træning have: :banana: :banana: Det kørte bare derudaf, super PR i push press og så godt som alle vægte fløj bare rundt Push press var godt nok lidt af en tidsrøver, 20-25 minutter tog den nok, så totalt tog det 1:20.Og her bagefter har jeg det bare SUPER Edited September 26, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 26, 2003 Report Share Posted September 26, 2003 1 x 90kg PR Sejt! :respekt: Tillykke med det. :partycrowd: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts