Kauf Posted May 24, 2011 Report Share Posted May 24, 2011 Jeg har også savnet jer !!! :laugh: Lige over! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Yes We Can!Jeg er 100 klar på Svanemøllen Er.Jeg.Selv.Woop woop. Undervandsburpees og :4flex: på stranden. Så bliver det ikke bedre!Porno log!Ah hva'?? :laugh: Lige over! :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Tirsdag 24-05-2011I dag underviste jeg på morgen- og formiddagsholdene i kirken. Og da det så kom til min egen træning var jeg helt kvæstet, så jeg lavede kun en lille smule.2.000 m roningJeg kan ikke huske tiden, men den var heller ikke værd at huske.Ugens challenge i kirken er 10 dips med max. weight. Jeg prøvede at lave nogle kun med kropsvægt ... og kom kun lige op på 3 Nogle gange, når man er ringe til noget, er det manglende styrke. Eller dårlig teknik. Og andre gange er det bare et spørgsmål om at tage sig sammen. Så jeg tog mig sammen, satte 2 kg på bæltet og lavede 10 dybe dips. Baaahh, der kan man bare se! Jeg prøver igen senere denne uge med lidt mere vægt på ... Senere:1 time mobilitet på vores mobility holdGod time!Det sidste stykke tid har jeg savnet et mål med min træning. Og jeg savner at stille op til noget. Så i dag har jeg tilmeldt mig 3 discipliner til Nordic Kettlebell Cup i september. Yay! Træning starter i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 24, 2011 Report Share Posted May 24, 2011 Hvilke discipliner?Hvor er det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Hvilke discipliner?Hvor er det?Der er 4 discipliner i alt, og man vælger selv, hvilke man vil deltage i.1) 5 min. snatch2) 5 min. clean and jerk3) 3 min. triathlon sprint4) Strongman multi eventDet er på Amager, og du kan læse mere her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 24, 2011 Report Share Posted May 24, 2011 Tirsdag 24-05-2011Ugens challenge i kirken er 10 dips med max. weight. Jeg prøvede at lave nogle kun med kropsvægt ... og kom kun lige op på 3 Hvad er rekorden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Hvad er rekorden?Der er kun 1 mand, der har lavet den indtil videre. Og det kan du nemt slå: 15 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 24, 2011 Report Share Posted May 24, 2011 Der er kun 1 mand, der har lavet den indtil videre. Og det kan du nemt slå: 15 kg.Ok, jeg burde da nok kunne banke 10 x 50 af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Ok, jeg burde da nok kunne banke 10 x 50 af Jeg er ikke i tvivl. Det tæller dog kun, når man laver det i et CrossFit Copenhagens tre centre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 24, 2011 Report Share Posted May 24, 2011 Jeg er ikke i tvivl. Det tæller dog kun, når man laver det i et CrossFit Copenhagens tre centre Ja, så kræver det jo, at man bliver inviteret af en CF-babe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Ja, så kræver det jo, at man bliver inviteret af en CF-babe! Hvad med en CF-bro? Fordi, så kunne jeg jo invitere dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 24, 2011 Report Share Posted May 24, 2011 Der er 4 discipliner i alt, og man vælger selv, hvilke man vil deltage i.1) 5 min. snatch2) 5 min. clean and jerk3) 3 min. triathlon sprint4) Strongman multi eventDet er på Amager, og du kan læse mere herHvis det passer ind kommer Fame Boy og kigger upassende på dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 25, 2011 Author Report Share Posted May 25, 2011 Hvis det passer ind kommer Fame Boy og kigger upassende på dig. Du skal ikke kigge , du skal være med! Strongman multi event - det må da lige være noget for dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 25, 2011 Author Report Share Posted May 25, 2011 Onsdag 25-05-2011Opvarmning1.000 m roning& Z-healthBænkpres10 x 20 kg5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kgsenere:Kettlebell holdWorkouten var:4 runder af:Ned ad trapperne - 400 m Farmers walk, 16 kgOp ad trapperne10 Situps10 Clean, Catch 'n Press, 16 kg4 baner krabbegang (forlæns, baglæns og 2 x sidelæns)Farmers walk var kun med 1 KB, så det var så let, at alle andre kunne løbe. Jeg må ikke løbe endnu, så jeg gik så hurtigt jeg nu kunne. Sjovt nok blev jeg alligevel ikke sidst, fordi jeg kunne indhente nogle af dem, der løb på situps, press og krabbegang-delen. Finisher:3 min. mavetræning à 3 x 1 min. med øvelser, jeg ikke kender navnet på med 10 sek. pause mellem hver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 28, 2011 Author Report Share Posted May 28, 2011 (edited) Jeg har haft travlt de sidste dage, så der var ikke tid til træning ...Lørdag 28-05-2011Jeg var ude at undervise i vores center på Amager for første gang i dag, hvilket var virkelig hyggeligt og sjovt. Min træning bagefter var dog præget af min sædvanlige træthed efter at have undervist flere hold på stribe og den uheldige situation, at kaffeautomaten var løbet tør for vand. Jeg havde ellers satset på, at en omgang espresso nok ville kunne give mig energi nok til lidt powertræning. Men så kørte jeg bare på ren vilje i dag, hvilket jeg ikke kom specielt langt med Couplet5 runder af:5 HSPUs10 DækslagKB teknik: swings, high pulls, snatch, flipsJeg starter med et 14 ugers KB snatch program, der skal gøre mig klar til Nordic Kettlebell Cup, på mandag. I dag ville jeg så lige finde ud af, hvordan det står til med min KB snatch form ... 5 min snatch testJeg lavede den med 16 kg, og fordi det er længe siden jeg har snatchet så meget og KB'en blev mere og mere uhåndterlig pga. det tykke håndtag, tillod jeg mig selv håndskift, når det var nødvendigt. Det er selvfølgelig ikke tilladt til stævnen.Resultat: 97 Det var jeg ikke helt tilfreds med, jeg havde forventet 100+ .. men så har jeg i hvert fald god mulighed for at forbedre mig Couplet5 runder af:5 chinups10 Metabolic swings, 32 kgGHD situps5 x 10Bagefter var jeg en tur forbi i Garagen for at se CrossFit Copenhagens Team hente 1. pladsen i holdkonkurrencen til "DM" i vægtløftning for CrossFittere. Yay! Edited May 28, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 30, 2011 Author Report Share Posted May 30, 2011 (edited) Mandag 30-05-2011Opvarmning1.000 m roningSnatch programWeek 1 - Day 13 runder x 1 minut (back to back) @ 16 RPM, 16 kgDet er egentlig meningen, at det skal tage hele minuttet for at få lavet de 16 reps. Men selv hvis jeg føler jeg gør det langsomt, er jeg færdig efter 40 sekunder. Idéen er dog, at man finder et tempo man ville kunne holde i lang tid. Og et tempo på 16 reps/40 sekunder kan jeg nok ikke holde særlig længe .. Finisher6 min KB snatch @ 12 kgSkift hver 30. sekundPuh, grebet bliver virkelig sat på prøve her. Det skal blive meget bedre.EZ bar curls10 x 19 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgDagens highlight2 x 4 baner walking lunges :4thumbup: Om ikke så længe ser det helt normalt ud igen. En underlig ting med sådan nogle skader er, at kroppen husker alt det, man ikke var i stand til at lave. Og i stedet for hver gang at føle efter, om det måske er blevet bedre - så mener kroppen bare, at alt er som det plejer. Så jeg startede med at lunge pænt dårligt indtil jeg sagde til mig selv, at jeg godt kan det der. Og så kunne jeg det der. Det er frustrerende og fascinerende på samme tid! Edited May 30, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 30, 2011 Report Share Posted May 30, 2011 Det ser bare super godt ud over hele linjen.... Snatch program og walking lunges! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 30, 2011 Report Share Posted May 30, 2011 Gogo KB snatch queen. Hva' er det for et program du er hoppet på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 31, 2011 Report Share Posted May 31, 2011 Gogo KB snatch queen. Hva' er det for et program du er hoppet på?Det kunne godt ligne Kenneth Jay's snatch protokol. Tager jeg fejl, Y? Godt at se det går fremad med træningen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 (edited) Det ser bare super godt ud over hele linjen.... Snatch program og walking lunges! Gogo KB snatch queen. Hva' er det for et program du er hoppet på?Det kunne godt ligne Kenneth Jay's snatch protokol. Tager jeg fejl, Y? Godt at se det går fremad med træningen!Tak tak Det er så fedt, at jeg endelig rykker mig igen. Jeg har også det sidste uger gået og ærgret mig meget over den nye cykel jeg havde fået købt. Den var simpelthen så tung og hård at cykle med, og jeg blev overhalet af rigtig mange utrænede mennesker. Men guess what .. det var slet ikke cyklen, det var de svage stænger. Nu er jeg på overhalingsbanen igen (dog plus cykelhjelm og minus musik i ørerne - I learned my lesson!) Hvad snatch angår så gælder det virkelig om at gøre en indsats for at holde mine hænder kampklare nu. Allerede efter de to omgange snatch er de ikke længere ladylike Det ville ikke undre mig, hvis Kenneth havde et lignende protokol. Men mit er et 14-ugers program lavet af Thierry Sanchez specifikt til forberelse på Nordic Kettlebell Cup d. 3. september. Det er faktisk allerførste gang jeg målrettet træner op til noget med så lang en tidshorisont. Jeg er virkelig spændt på at se, hvad det giver.For at kunne øve stilrigtigt har jeg i øvrigt bestilt en konkurrence kettlebell. Den er virkelig fed. Og gul Jeg ville også gerne have haft en rød én - altså på grund af farven - men den vejer 32 kg. Sådan en kommer jeg vist ikke til at snatche med foreløbigt Edited May 31, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Tirsdag 31-05-2011Jeg vil lige starte med at sige, at træningen i dag var fed!Temperaturen og vejret er begyndt at være acceptabel, så det var jeg allerede helt i hopla over. Så var der mange til trænertræning i dag, hvor vi fik drøftet en del træningsrelevante emner såsom hår, makeup, hvad man skal have på til kirkens fødselsdagsfest i morgen og lignende. Det bliver godt!Opvarmning1.000 m roning& Z-HealthFor første gang nogensinde:Trap Bar Deadlift5 x 40 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kgBare lige for at teste, om knæet holder til det .. og det virker fint! Fed måde at dødløfte på! Bænkpres10 x 25 kg5 x 50 kg5 x 60 kg * kunne ikke lige overskue flere sæt med 60 kg i dag5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 50 kgWeighted situps10 x BW + 15 kgDet var meningen jeg skulle tage flere runder, men så skulle vi til at gå i gang med finisheren ..Finisher6 runder af:30 sek Dækslag30 sek plankeSimpel, men dejligt hård alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 31, 2011 Report Share Posted May 31, 2011 Men mit er et 14-ugers program lavet af Thierry Sanchez specifikt til forberelse på Nordic Kettlebell Cup d. 3. september.Er det et program du så gladeligt vil dele med os andre der følger din log? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Er det et program du så gladeligt vil dele med os andre der følger din log? Selvfølgelig! Hvis I:A) selv stiller op ellerB) kommer og hepper på mig på dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Onsdag 01-06-2011Jeg havde en træningsaftale med DBroM i dag. Der er lidt travlt for tiden, så jeg kom desværre for lidt sent og stressede rundt og kunne ikke rigtigt finde hoved og hale i hvad jeg lavede.Det blev så til: Opvarmning1.000 m roningWeighted chinups5 x BW1 x BW + 5 kg1 x BW + 10 kg1 x BW + 15 kgi pauserne:4 x 2 baner walking lunges :4thumbup: Så en modifikation af drengenes WOD som finisher:4 runder af:15 dækslag10 KB Swings, 24kg10 Pushups2 baner walking lungesTid: 10:15Og så var der heller ikke tid til mere ...Om aftenen var vi ude for at fejre kirkens 3. fødselsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Torsdag 02-06-2011Jeg skal alligevel arbejde i kirken i dag, så kunne jeg lige træne lidt inden, og den stod på 2. dag af mit KB snatch program ..Opvarmning1.000 m roningDer var lige lovligt meget bølgegang på roturen i dag , så den blev taget stille og roligt MobilitetSnatch programWeek 1 - Day 21 minute each side x 3 sets (back to back) @ 18 RPM, 16 kgKB flip en hel del med 12 og 16 kgFinisherNiks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.