Daisygirl Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 (edited) Daisy,OK, I understand. Nothing wrong with experimenting and testing oneself once in a while!The best way to find out your KB size is to try 5 min with 12kg, one hand change. If you can get 50 reps per hands or more, then there's no point doing the program with 12kg. Since girls compete with 12 or 16kg, you can stick to 16kg and adapt the 14 week program so that the build up is slower. I think the 9 week program structure works fine with snatch as well. Another approach would be doing 1 near max set for time at a slowish tempo. Start with weak side and match with strong side. Build up by 10-20 sec every session until you can last 5-6 min.(I'd shoot for 6 min personally, to have extra margin) Then start down at 3 min at a higher tempo and build up again to 5-6 min. So on and on until you have a good speed.Follow up with a set done at 50% of the main set after a 2-3 min rest.Heavy 1 arm swings and snatch with cotton gloves are the best way to develop grip endurance.Looking forward to meeting you too!Great, thanks for the advice.I did the 5 min snatch test with 12 kg today. I started with my left hand, switched at 2:30, at which point I had 55 reps. I increased my speed for the last minute and finished with 126 reps. So, 16 kg it is for me from now on.I'll be adjusting the 14 weeks program as you suggested and do the heavy 1 arm swings and glove snatches for better grip strength.Please feel free to follow my progress every once in a while and let me know what you think. Edited June 13, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 Mandag 13-06-2011OpvarmningZ-Health & mobility5 min snatch test, 12 kg, one hand shiftScore: 126 repsWeighted lunges - kun venstre ben15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg Walking lunges20 baner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 Onsdag 15-06-2011Opvarmning1.000 m roningSnatch program1' each side/30" rest x 3 sets @ 16 RPM, 16 kgfocus on opening the hand and relaxing the grip in the overhead position and using corkscrew technique on the way downWeighted anchored situps10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kgSenere holdtræning hos Thor:AMRAP på 20 minutter af:2 HSPU4 Strict pullups6 KB swings 32/24 kgRunder: 14 (+ 2 HSPU)Lækker workout! Fra 4. runde var jeg nødt til at splitte pullups op i 2+1+1 i hver runde. Den skal jeg prøve igen en dag. Der er i hvert fald til en runde mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 Torsdag 16-06-2011Genoptræning på ØsterbroDet var den hårdeste genoptræningstime nogensinde! Efter opvarmningen lavede vi noget stationstræning i 15 min. med bl.a. rointervaller, sprint på trampolin og mini et-benede squats. Så fik jeg i 10 minutter lov til at swinge og snatche med deres kettlebells. Og til sidst stod den på styrketræning i maskinerne: Smith stativ squats, et-benet leg press og et-benet leg curl. Og calf raises. Det var hårdt! :4thumbup: Da det så kom til min "rigtige" træning havde jeg intet at skyde med ..OpvarmningJeg husker kun, at jeg gjorde romaskinen klar, men jeg kan ikke engang huske, om jeg roede eller ej Godt det snart er weekend!&en smule mobilitet Skulderpres5 x 15 kg5 x 25 kg4 x 35 kg4 x 35 kg4 x 35 kgGood lord, en patetisk omgang Så fik jeg en BROteinbar af bro DBM. Det var træningens highlight i dag, hahaha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 17, 2011 Author Report Share Posted June 17, 2011 (edited) Fredag 17-06-2011Opvarmning1.000 m roning&Z-health + mobilitetSnatch program1' each side/30" rest x 3 sets @ 18 RPM, 16 kg1 arm swings 25 + 25 x 24 kg30 + 30 x 24 kgKB flipsMasser med 12 kgTrapbar dødløft5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg1 x 100 kgFinisher4 runder af:30 sek. dækslag30 sek. kipping pullups30 sek. plankeBB curls10 x 20 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg Edited June 17, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 17, 2011 Report Share Posted June 17, 2011 Fin 20 AMRAP du bankede af forleden. Skal du snart have en Nate??? 100 kg trapbar igen - BUM! Løfter du ikke med BB mere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 18, 2011 Author Report Share Posted June 18, 2011 Fin 20 AMRAP du bankede af forleden. Skal du snart have en Nate??? 100 kg trapbar igen - BUM! Løfter du ikke med BB mere?Ja ikk'? Den ville også være noget for dig. HSPU er en god øvelse, når man kun skal lave få gentagelser ad gangen. Og Nate ... den har stor potentiale for at blive en af mine yndlingsheroes. Altså, den dag jeg endelig tager mig sammen og lærer Muscle Ups, det har jeg vist sløjfet lidt Bum! Næste gang du træner sammen med os lover jeg ny PR.Og jo, jeg skal snart bruge en BB igen. Lige nu kan jeg bare godt lide at prøve alle de gadgets ud, som kom frem i CrossFit centrene mens jeg gik på krykker. En af de ting jeg ikke har prøvet endnu er prowleren. Men så snart jeg kan løbe igen, tror jeg der kommer til at stå en masse prowlerture i min log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 Hvaaaaa' var det ikke fredag, at du kun skulle lave dit snatch program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 19, 2011 Author Report Share Posted June 19, 2011 Hvaaaaa' var det ikke fredag, at du kun skulle lave dit snatch program?Jooooooo. Og selv det troede jeg ikke jeg ville kunne overskue, fordi jeg var så træt. Men så var jeg over hos Baresso og hentede en Triplo - du ved, den de markedsfører med "Er du mand nok til en Triplo?" Og hell yeah, I was man enough for that freakin' coffee!Det gav mig i hvert fald et boost, der varede længe nok for mig at gennemføre snatch programmet og det løse Og så sov jeg næsten hele dagen lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 19, 2011 Author Report Share Posted June 19, 2011 Søndag 19-06-2011Træning i garagen med DBM og Fru ErikOpvarmning1.000 m roning& Z-health og mobilitetSnatch program1' each side/30" rest x 3 sets @ 20 RPM, 16 kgDe kettlebells, som de har i garagen, har et meget tykt håndtag. Allerede under anden omgang snatch med venstre side var det meget besværligt at holde fast i kuglen. I tredje runde mistede jeg grebet på vejen ned efter 15. snatch Dog ingen problemer og stadig overskud med højre side.Så prøvede jeg at lave tunge 1-arm swings med 24 kg, men igen var det helt håbløst grundet det tykke håndtag.Weighted lunges - kun venstre ben15 x 20 kg15 x 20 kg15 x 20 kg15 x 20 kg15 x 20 kgGriptræning på Garagens grip machine10 + 10 x 5 kg10 + 10 x 5 kg10 + 10 x 5 kg10 + 10 x 10 kg10 + 10 x 10 kg10 + 10 x 10 kgYou go, I go - I'm with you all the way, bro :Bænkpres på skift med 'Mr. Smolov Jr.'s in the house' (som var utrolig stærk i det der liggestem i dag! )5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 60 kg** der var til 5, men de ville ikke have været pæne. Og det skulle de gerne være .. så jeg stoppede derNo time for a finisher Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Mandag 20-06-2011Genoptræning på ØsterbroDer er kun to gange tilbage - og så er jeg færdig med genoptræning. I dag blev jeg målt - bevægeligheden, når jeg bøjer benet, er næsten helt perfekt. Der mangler stadigvæk lidt, når jeg strækker benet. Der er 4,5 cm forskel mellem mine lår. Det er åbenbart ret voldsomt, men nok ikke så underligt efter 2 x 6 uger med Don Joy. Og så var mit højre lår vist også forholdsvis kræftig til at starte med Så spurgte jeg hvornår jeg kan forvente at kunne løbe igen. Min fys regnede lidt på det og gav mig så et løbeprogram, som jeg starter med på torsdag. Yay! :4thumbup: Ellers lavede vi en masse balance, partial weighted pistols og nogle øvelser med en agility ladder. Så fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 20, 2011 Report Share Posted June 20, 2011 Det lyder godt med fremgangen og start på løbeprogram Og stærk bænk i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Det lyder godt med fremgangen og start på løbeprogram Og stærk bænk i går Ja, selvom jeg aldrig har været den store løber, har jeg faktisk savnet det. Det bliver godt at komme endnu et stykke tættere på at være hel igen Tak Marianne ... jeg var ellers lidt skuffet over, at de 60 kg stadigvæk føles forholdsvis tunge. Men det burde de vel også, når man nu kører 10 sæt af dem Du giver den da også hele armen med bænk for tiden? 10 x 10 - det er ikke for sarte sjæle! Jeg har i øvrigt lavet en aftale med Dan, at hvis han sætter bænk PR efter 3 uger på Smolov Jr., så skal jeg også køre programmet. Men lad os nu se ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 (edited) Tirsdag 21-06-2011Snatch træning i kirken med Ole CosmusOpvarmningZ-Health & mobilitet+ alverdens KB opvarmningsøvelser, som Ole havde fundet på og som jeg ikke kender navnet påBattling ropes (10 m)3 x 20Puhhh, endnu en øvelse, der ser langt nemmere ud end den er. Den skal jeg lave noget oftere nu.Snatch programYou go - I go1' each side/2' rest x 3 sets @ 20 RPM, 16 kgNote to self: Håndtaget på KB'en skal lige slibes lidt mere til ... ouch! KB triathlon træningYou go - I go30/30 sek. push press, 16 kg (19 reps)1 min. pause30/30 sek. snatch, 16 kg (30 reps)1 min. pause30/30 sek. clean & press, 16 kg (16 reps)Total reps: 65Det er kun 4 kg mere end sidste gang jeg lavede den, men forskellen i push press er latterligt stor, og jeg kæmpede ellers for livet her. Jeg fik 41 reps med 12 kg dengang. Så skuldrene skal bare have de kommende måneder.Note to self: Tag en t-shirt med ærmer på når du presser med en KB. Ellers "klistrer" den mærkeligt fast på overarmen, og det gør ondt og endnu vigtigere det koster tid og kraft.Ugens challenge i kirken er max reps BB curls med 50% kropsvægt. Den ville jeg gerne lave, og det krævede, at jeg skulle veje mig først. Hvilket jeg ikke har gjort siden min læge sidste år havde konstateret, at jeg var blevet noget større og fik mig til at hoppe på badevægten I dag vejede jeg så 68 kg. Nårh, sikke jeg er blevet lille og let. Det må være de 4,5 cm omfang af benet, der mangler Anyways:Max reps BB curls @ 34 kgScore: 4Bum! Edited June 21, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Store modbydelige gunz! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Sølle 68 kg skulle gøre dig endnu lettere at håndtere.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Sølle 68 kg skulle gøre dig endnu lettere at håndtere.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Store modbydelige gunz!Grrrrrrrrrrrr! Sølle 68 kg skulle gøre dig endnu lettere at håndtere....We'll see about that! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Onsdag 22-06-2011Nøj, en omgang uinspireret træning i dag .. jeg havde ikke rigtigt lyst og cruisede bare fra øvelse til øvelse. Opvarmning1.000 m roning&Z-health Battling ropesca. 15 minutter, hvor jeg prøvede forskellige "koreografier" af:double whips, alternating whips, circle whips, chop whips, langsomme og hurtige, lave og høje .. det var sjovt!1 arm swings20 + 20 x 24 kg20 + 20 x 24 kgDødløft (BB)5 x 40 kg5 x 70 kg5 x 90 kg (fra død hver gang)5 x 90 kg (fra død hver gang)10 x 70 kg10 x 70 kgFinisher: 5 runder af:10 GHD situps10 GHD back extensions + 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 Solid træning.. Du hiver jo næsten mere i kødløft en Laze :P... Hvis du mangler motivation til battling ropes, så google/youtube "John Brookfield battling ropes".. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 Skulle du aldrig være styrkeløfter baby? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 Solid træning.. Du hiver jo næsten mere i kødløft en Laze :P... Hvis du mangler motivation til battling ropes, så google/youtube "John Brookfield battling ropes"..Fedt fedt fedt! Det er god inspiration til battling rope træning!! Skulle du aldrig være styrkeløfter baby?Hmm, jeg ved nu ikke rigtigt Lige nu vil jeg bare gerne være kettlebell snatcher tror jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 Jeg lå syg hjemme torsdag og sov næsten hele dagen, så ingen træning der.Fredag 24-06-2011Stadigvæk sløj og svimmel, men der skulle jo snatches!!Opvarmning 500 m roningSnatch program1'30'' each side/30'' rest x 3 sets @ 18 RPM, 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 Lørdag 25-06-2011Opvarmning1.000 m roning&MobilitetShoulder press 'n walk in the park5 x 30 kg shoulderpress15 sek/15 sek kettlebell overhead walk, 16 kg5 x 30 kg shoulderpress30 sek/30 sek kettlebell overhead walk, 16 kg5 x 30 kg shoulderpress45 sek/45 sek kettlebell overhead walk, 16 kg5 x 30 kg shoulderpress60 sek/60 sek kettlebell overhead walk, 16 kg5 x 30 kg shoulderpress75 sek/75 sek kettlebell overhead walk, 16 kg5 x 30 kg shoulderpress90 sek/90 sek kettlebell overhead walk, 16 kgKb flipsen hel del med 12 kgLunges med bagerste ben på en bænk10/10 x BW10/10 x BWLunges med bagerste ben på en medbold10/10 x BW10/10 x BWFinisherDouble Tabata:Battling ropesButterfly situpsPhew!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 Søndag 26-06-2011The Gym CHEST, DELTS 'N' GUNS feat. DBroMOpvarmningFoam roll + mobility drillsBench Press1 x 6 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 4 x 65 kg1 x 4 x 65 kg1 x 4 x 65 kg1 x 4 x 65 kg1 x 4 x 65 kg1 x 4 x 65 kg1 x 3 x 65 kg1 x 4 x 65 kgDet er begyndt at føles helt rigtigt igen! Defranco Shoulder Shocker3 Rounds of:12 Seated front raise, 5 kg den første runde, 10 kg bagefter12 DB laterals, 4kg12 DB clean 'n' 1/2-press, 4kgOh the burn :4thumbup: BB Curls m. FatGripz1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kgHammer time10 x 10 kg10 x 13,5 kg10 x 13,5 kgUdmærket træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.