Daisygirl Posted June 27, 2011 Author Report Share Posted June 27, 2011 Mandag 27-06-2011Genoptræning på ØsterbroAllersidste gang Vi testede løbeprogrammet af - men det skal vente lidt endnu. Benet er alligevel ikke klar. Heller ikke til de tunge dødløft fra sidste uge, fandt jeg ud af. Så jeg tager lige en ekstra runde i ventesløjfen igen ... Kettlebell Konkurrence træning i Urban FitnessVi var 4 stykker, som alle stiller op til Kettlebell Cup. Nøj, hvor de bare kan deres kram! Snatch program You go - I go med Ole1'30'' each side/180'' rest x 3 sets @ 20 RPM, 16 kgI tredje sæt med venstre hånd kunne jeg kun lige holde den kørende til 1:10, så var der komplet udsolgt i underarmen Lidt irriterende, at det er grebet, der bestemmer hvornår man ikke kan længere - selvom der er masser af styrke tilbage. I tredje sæt med højre hånd nåede jeg til 1:20, hvor det så begyndte at svie i hånden. Jeg stoppede der, men så var det allerede for sent. To kæmpehuller Arghhh! Nu er jeg handicappet resten af ugen :annoyed: Bagefter clean teknik inkl. den sjove hvileposition med albuen på hoften og pres/jerk teknik og en masse kettlebell snakDet bliver virkelig spændende til Cup'en. Der kommer ikke mange piger, men dem der kommer, er top seje Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 27, 2011 Report Share Posted June 27, 2011 Ser godt ud med din KB træning, bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 27, 2011 Author Report Share Posted June 27, 2011 Ser godt ud med din KB træning, bro! Tak bro Jeg får virkelig helt optur over at min træning har et mål, og der er nogenlunde struktur over mine træningspas (bortset fra når hænderne ikke er klar til det)Det bliver også godt, når jeg skal i gang med Smolov Jr. Hvis altså du sætter PR efter dine 3 uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 Torsdag 30-06-2011Hurtig omgangOpvarmning1.000 m roning&Z-HealthBænkpres5 x 40 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kgMetabolic swings15 x 32 kg15 x 32 kg15 x 32 kg15 x 32 kg15 x 32 kgMax. dækslag på 1 minut med 4 kg hammer46 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 3, 2011 Report Share Posted July 3, 2011 Har du gode fif til at træne i don joy uden den kommer til at stinke helt forfærdeligt?Må nu rende rundt uden da den igen er til vask men det er jo ikke meningen (har prøvet at skifte skumpuden med håndklæder men skinnen glider ned så leddet ikke sidder ud for knæet og så gør det først ondt at gå rundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 3, 2011 Author Report Share Posted July 3, 2011 Har du gode fif til at træne i don joy uden den kommer til at stinke helt forfærdeligt?Må nu rende rundt uden da den igen er til vask men det er jo ikke meningen (har prøvet at skifte skumpuden med håndklæder men skinnen glider ned så leddet ikke sidder ud for knæet og så gør det først ondt at gå rundt Hmmm, jeg må indrømme at jeg ikke vaskede min Don Joy de to gange jeg havde den på. Og den lugtede slet ikke. Men det var også hhv. efterår og vinter, så bortset fra om natten, kom den heller ikke på kroppen. Om dagen havde jeg altid træningsbusker indenunder og Don Joy'en ovenpå. Så du kan prøve med nogle lange bukser til træning, hvis du da kan holde det ud i denne varme .. Eller hør din læge på hospitalet, om du kan få en ekstra skumpude, som du kan have på, mens den anden er til vask. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 3, 2011 Author Report Share Posted July 3, 2011 Jeg var lige ved at skrive, at jeg var i sommerhi og ikke fik trænet den sidste uges tid på grund af en latterlig forkølelse med skiftevis meget hæs eller ingen stemme, irriterende hoste og hovedpine og generelt ingen mmmmph overhovedet, hvilket lagde mig brak i nogle dage. Men så så jeg, at det jo er løgn. Godt nok var jeg syg, men hey .. jeg fik da trænet i torsdags alligevel! Det havde jeg da helt glemt. Thumbs up Daisy :4thumbup: Nogle gange kan jeg godt blive overrasket over mig selv.I morges konstaterede jeg, at jeg nu måtte være klar igen til en god svedig omgang træning. Så efter jeg havde undervist 3 morgenhold, røg jeg op på 1. salen til min egen træning:Opvarmning1.000 m roningLunges med bagerste ben på en bænk15/15 x BW15/15 x BW15/15 x BW15/15 x BW"Pistols" på høj box, kun venstre ben10 x BW"Pistols" på lav box, kun venstre ben7 x BW7 x BW7 x BW7 x BWRetake: AMRAP på 20 minutter af:2 HSPU4 Strict Pullups6 KB swings, 24 kgScore: 15 (+2 + 4 + 1)Eftersom mine bros klarede sig så godt i denne WOD, ville jeg gerne prøve den engang til. Selvom den grundet de stricte pullups ikke er en workout, hvor man kan sammenligne sine resultater med mændenes, så kan man godt lade sig inspirere af dem. Og jeg vidste, at der var til mere ... Jeg endte med over en runde mere end sidste gang. Det er jeg sådan set tilfreds med, da det er pullups, hvor den hænger, og det er der ikke så meget at gøre ved. Det er selvfølgelig surt, at der kun manglede 5 swings til 16 runder, men hey .. dem får jeg næste gang Retake: Ugens challengeMax. dækslag på 1 minut med 4 kg hammer53 Weighted situps, anchored10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 4, 2011 Author Report Share Posted July 4, 2011 Mandag 04-07-2011Opvarmning1.000 m roning&Z-HealthBench ladder 10-8-6-4-4-2-1You go - I go med Pernille10 x 40 kg8 x 45 kg6 x 47,5 kg4 x 55 kg4 x 60 kg2 x 65 kg1 x 70 kgKettlebell konkurrence træning med Ole, Lars og DavidKB snatchesYou go - I go med Ole1' each side/2' rest x 4 sets @ 18-20 RPM, 16 kgTekniktræning: fokus på at slappe af i hånd og håndled - lige nu sidder KB'en forkert i hånden således, at jeg bruger for mange kræfter på at prøve at holde den oppeTeknik: KB flipsOg så var tiden gået Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 Tirsdag 05-07-2011Opvarmning500 m roning&Z-healthKB push press5/5 x 12 kg5/5 x 16 kg5/5 x 16 kg5/5 x 16 kg8/8 x 16 kg5/5 x 16 kg5/5 x 16 kg5/5 x 16 kg5/5 x 16 kgsupersettet medLunges med bagerste ben på en bænk15/15 x BW15/15 x BW15/15 x BW15/15 x BWog"Pistols" på lav box, kun venstre ben10 x BW10 x BW10 x BW10 x BWGHD situps at max speed20 1515Finisher6 runder af:30 sek dækslag30 sek planke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 5, 2011 Report Share Posted July 5, 2011 "Lunges med bagerste ben på en bænk", er det ikke det der med et fint ord hedder Bulgarian split squat ??? Ser eller fornuftigt ud med træningen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 "Lunges med bagerste ben på en bænk", er det ikke det der med et fint ord hedder Bulgarian split squat ??? Ser eller fornuftigt ud med træningen!Ja, det er åbenbart det, det hedder. Det var jeg ikke klar over Tak for info! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 Onsdag 06-05-2011Træning med FameBoy, LasseBB og DBM i Klubben Opvarmninglidt Z-Health & mobilityBænkpres Smolov Jr. - Dag 110 x 20 kg10 x 30 kg6 x 49 kg6 x 49 kg6 x 49 kg6 x 49 kg6 x 49 kg6 x 49 kgJeg havde en aftale med DBM om, at jeg ville prøve kræfter med Smolov Jr. hvis han kunne sætte PR efter han kørte programmet. Han var sej, og satte PR. Så nu er det min tur KB snatch1' each side/??' rest x 3 sets @ 18-20 RPM, 16 kgFinisher3 runder af:5 Dips10 Pushups15 KB swings, 24 kg Tid: 5:23Første runde lavede jeg på 49 sekunder. Det er vist det man kalder et orn'li sygt præstationsfald Godt, at de andre havde travlt med at gokke, så de ikke lagde mærke til min ynkelige performance Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 6, 2011 Report Share Posted July 6, 2011 Flot opspænd på bænken P.S Jeg så det godt - du kom efter det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 Flot opspænd på bænken P.S Jeg så det godt - du kom efter det Guilty as charged Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 Torsdag 07-07-2011Opvarmning1.000 m roningBænkpres Smolov Jr. - Dag 210 x 20 kg5 x 30 kg5 x 40 kg5 x 53 kg5 x 53 kg5 x 53 kg5 x 53 kg5 x 53 kg5 x 53 kg5 x 53 kgNøj, hvor det kører ...1-handed KB swings20/20 x 24 kg20/20 x 24 kg20/20 x 24 kg20/20 x 24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 7, 2011 Report Share Posted July 7, 2011 Ih. Så får du store flotte bryster som Brolice. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 7, 2011 Report Share Posted July 7, 2011 Ih. Så får du store flotte bryster som Brolice.Får???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted July 8, 2011 Report Share Posted July 8, 2011 Har du gode fif til at træne i don joy uden den kommer til at stinke helt forfærdeligt?Må nu rende rundt uden da den igen er til vask men det er jo ikke meningen (har prøvet at skifte skumpuden med håndklæder men skinnen glider ned så leddet ikke sidder ud for knæet og så gør det først ondt at gå rundt et trick kunne være at bruge eddike som skyllemiddel når du vasker den, det virker lugtdræbende af en eller anden grund jeg ikke ved noget om (kemi er ikke min stærke side) Mvh Jens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 Ih. Så får du store flotte bryster som Brolice.Får????Så så Tilbage til, hvad min log egentlig handler om: mine træningz Opvarmning1.000 m roningKB snatch1'15'' each side/2' rest x 3 sets @ 20 RPM, 16 kgDet er første gang jeg ikke fik problemer med grebet eller håndleddet ... godt nok holdt jeg lange pauser, men der er lys forude Weighted pullups5 x BW1 x BW + 5 kg1 x BW + 10 kg1 x BW + 12 kg 1 x BW + 15 kg9 x BWWeighted lunges, kun venstre ben15 x 20 kg15 x 20 kg15 x 20 kg"Pistols" til lav box, kun venstre ben10 x BW10 x BW"Pistols" til bænk, ca. 3 cm lavere end boxen, kun venstre ben10 x BW10 x BW10 x BW"Pistols" til bænk, stående på en vægtskive, ca. 2 cm lavere end kun til bænk, kun venstre ben5 x BWSå var knæet træt, og jeg kunne ikke længere lave kontrollerede bevægelser.Meget tilfreds! :4thumbup: 5 runder af: 10 x GHD situps10 x GHD back extensions + 10 kgGood times til trænertræning i dag!I morgen skal jeg bænke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 (edited) Lørdag 09-07-2011Træning i garagen med DBroMOpvarmningZ-health & mobilitet&1.000 m roningMetabolic swings15 x 32 kg15 x 32 kg15 x 32 kgBænkpres Smolov Jr. - Dag 310 x 20 kg5 x 40 kg5 x 50 kg4 x 55 kg4 x 55 kg4 x 55 kg4 x 55 kg4 x 55 kg4 x 55 kg4 x 55 kg4 x 55 kgEasy breezy!Finisher5 runder på tid:5/5 KB Snatch, 16 kg15 meter prowler (høj/lav) 40kgTid: 4:15 Allerførste gang nogensinde jeg prøvede prowleren. Weeeh, det er fedt! Senere var der trænertamtam med Outdoor WOD og grillhygge. WODen var desværre skruet sådan sammen, at jeg slet ikke kunne være med. Så jeg trænede bare lidt KB:KB push press5/5 x 16 kg5/5 x 16 kg5/5 x 16 kg5/5 x 16 kg5/5 x 16 kg Edited July 11, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 Mandag 11-07-2011OpvarmningZ-HealthBænkpres Smolov Jr. - Dag 410 x 20 kg5 x 40 kg5 x 50 kg3 x 60 kg3 x 60 kg3 x 60 kg3 x 60 kg3 x 60 kg3 x 60 kg3 x 60 kg3 x 60 kg3 x 60 kg3 x 60 kgKettlebell Konkurrence træning feat. Ole, Lars, David, Stine og Sif KB snatchesYou go - I go med Ole1'15" each side/2'30" rest x 3 sets @ 18-20 RPM, 16 kgSikke det kørte i dag .. det var korte 75 sekunder!KB triathlon træningYou go - I go med Ole30/30 sek. push press, 16 kg (h: 17 /v: 15)1 min. pause30/30 sek. snatch, 16 kg (h: 17 /v: 16)1 min. pause30/30 sek. clean & press, 16 kg (h: 10 /v: 10)Total reps: 85Det er 20! reps bedre end sidste gang jeg lavede den d. 21. juni. Jeg er stadigvæk ikke helt tilfreds med press delen, der vil jeg gerne komme op på 20. Men ellers gik det rigtigt fint. Især snatch delen kørte virkelig godt. Hvis jeg bare kunne holde det tempo i 5 minutter, ville jeg komme op på 165 reps .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted July 11, 2011 Report Share Posted July 11, 2011 Weighted pullups5 x BW1 x BW + 5 kg1 x BW + 10 kg1 x BW + 12 kg 1 x BW + 15 kg9 x BWImponerende at se en kvinde lave Weighted pullups. Dyb respekt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 Imponerende at se en kvinde lave Weighted pullups. Dyb respekt!Tak Q-base Jeg bliver dog lige nødt til at indrømme, at det ikke er rigtige pullups, men "kun" chinups. Jeg kalder dem bare for det samme. CrossFitter, you know Hvis du godt kan lide kvinder, der rykker vægt i pull- og chinups skal du helt sikkert også checke MarianneBs og Tinapigens log. Så bliver du endnu mere imponeret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 Tirsdag 12-07-2011Dagens store og svedige fysiske udfordring bestod i at male badet i Klubben (CrossFit Østerbro). Der var dog lige lidt tid til en mini workout, mens grundrensen skulle tørre. Opvarmning1.000 m roning& Z-HealthMiss Daisys version af The Bros' Gok WOD 5 runder af:5 HSPU5 KB swings, 24 kg5 Pullups5 BurpeesTid: 5:49Weighted anchored situps10 x BW + 25 kg10 x BW + 25 kg10 x BW + 25 kg10 x BW + 25 kg10 x BW + 25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 12, 2011 Report Share Posted July 12, 2011 Hvorfor er du så vild DaisyBro???? Hvis jeg var en kvinde - ville jeg være dig!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.