Daisygirl Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 Tirsdag 13-03-2012Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetStadigvæk øm i triceps, så jeg gemmer skulderpres til i morgen og starter med dødløft denne uge ... Wendler Week 2 - Day 2 (7. cycle)Dødløft5 x 50 kg5 x 63 kg3 x 75 kg3 x 88 kg3 x 100 kg5 x 113 kg (Rep PR)Bum!Deficit snatch grip deadlift10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgAnchored situps med 8 kg KB bag nakken1010101010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted March 13, 2012 Report Share Posted March 13, 2012 Wendler ville klappe i sine store tatoverede hænder over din tilgang til programmet og dine PR's. You rock, bro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 Wendler ville klappe i sine store tatoverede hænder over din tilgang til programmet og dine PR's. You rock, bro Bro - jeg bruger stadigvæk dit PR bælte. Det derfor! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted March 13, 2012 Report Share Posted March 13, 2012 Jo tak Pernille! Men hold da op, hvor kan jeg stadigvæk mærke den workout i min krop ... mine triceps er stadigvæk ømme Jeg tror, jeg er ved at være for gammel til det her CrossFit pjat! Er du helt frisk igen?Den WOD har ødelagt mig for vildt! Jeg er øm i bryst, delts, abs og ben. Den var vist ikke for sarte sjæle Gad vide om jeg har 3. dags DOMS imorgen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted March 13, 2012 Report Share Posted March 13, 2012 Bro - jeg bruger stadigvæk dit PR bælte. Det derfor! Bro.... Du burde næsten beholde det. Der er ikke mange PR's i det for mig Dit selskab havde i øvrigt klædt min finisher i dag. Den var lige noget for dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 Den WOD har ødelagt mig for vildt! Jeg er øm i bryst, delts, abs og ben. Den var vist ikke for sarte sjæle Gad vide om jeg har 3. dags DOMS imorgen?Det ville ikke undre mig, hvis du fik 3. dags DOMS af den Jeg er langt om længe ved at være klar igen. Lige til tiden til at kunne smadre kroppen endnu en gang i 12.4, der udkommer i morgen Lad os se, hvad de nu har fundet på Bro.... Du burde næsten beholde det. Der er ikke mange PR's i det for mig Dit selskab havde i øvrigt klædt min finisher i dag. Den var lige noget for dig! Mener du det?? Den lyder som en meget flot finisher lige efter Miss Daisys smag, den vil jeg gerne prøve en dag ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 Onsdag 14-03-2012Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 2 - Day 1 (7. cycle)Skulderpres5 x 15 kg5 x 20 kg3 x 25 kg3 x 28 kg3 x 33 kg5 x 38 kg Jeg bliver vist svagere og svagere i skulderpres Skulderpres10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kgsupersettet medRing pullups med false grip og lockout i bunden10 10 10 1010 Og det var så 10 i alt per runde, desværre ikke unbroken ...Finisher:Double tabataRoningGrasshoppers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 Torsdag 15-03-20121,5 times funktionel hård træning/ slæben af tungt udstyr i Trykkeriet Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 2 - Day 3 (7. cycle)Bænk5 x 30 kg5 x 35 kg3 x 43 kg3 x 50 kg3 x 58 kg11 x 65 kgJeg bliver vist også svagere og svagere i bænkpres Speed bench10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kgsupersettet med Pendlay rows10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted March 16, 2012 Report Share Posted March 16, 2012 Torsdag 15-03-2012Wendler Week 2 - Day 3 (7. cycle)Bænk5 x 30 kg5 x 35 kg3 x 43 kg3 x 50 kg3 x 58 kg11 x 65 kgJeg bliver vist også svagere og svagere i bænkpres Nu er det jo også din 7. cyklus, du kan ikke lave PR hver gang seje pige Og i næste uge er du sikkert helt vild igen, hvis jeg kender dig ret. PS. Det er først i dag at jeg ikke har DOMS i mit bryst mere efter søndagens strabadser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Nu er det jo også din 7. cyklus, du kan ikke lave PR hver gang seje pige Og i næste uge er du sikkert helt vild igen, hvis jeg kender dig ret. PS. Det er først i dag at jeg ikke har DOMS i mit bryst mere efter søndagens strabadser! Ok - du har jo ret din seje pony Og styrken er tilsyneladende heller ikke forsvundet helt - bare vandret lidt længere ned så jeg kan dødløfte og squatte tungt PS. Ahhh - jeg tænder virkelig af på CrossFit når workouten er så dum, at den påvirker ens træning så mange dage bagefter Men jeg glæder mig til at lave 12.4 - så får jeg for en gangs skyld DOMS i lårbasserne, det har jeg nemlig slet ikke prøvet endnu de sidste tre uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Fredag 16-03-2012Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 2 - Day 4 (7. cycle)Squat5 x 38 kg5 x 48 kg3 x 58 kg3 x 65 kg3 x 75 kg11 x 85 kg (Rep PR)Bum!Bulgarian split squats Slooooow motion10/10 x BW10/10 x BW + 16 kg10/10 x BW + 16 kg10/10 x BW + 16 kg10/10 x BW + 16 kgFinisher1 min flutterkicks1 min planke1 min flutterkicks1 min sideplanke1 min flutterkicks1 min sideplanke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted March 17, 2012 Report Share Posted March 17, 2012 Ok - du har jo ret din seje pony Og styrken er tilsyneladende heller ikke forsvundet helt - bare vandret lidt længere ned så jeg kan dødløfte og squatte tungt PS. Ahhh - jeg tænder virkelig af på CrossFit når workouten er så dum, at den påvirker ens træning så mange dage bagefter Men jeg glæder mig til at lave 12.4 - så får jeg for en gangs skyld DOMS i lårbasserne, det har jeg nemlig slet ikke prøvet endnu de sidste tre uger Det er jo det. Og du er pisse stærk!Doms i lårbasserne er også noget af det bedste! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 17, 2012 Report Share Posted March 17, 2012 Ok - du har jo ret din seje pony Og styrken er tilsyneladende heller ikke forsvundet helt - bare vandret lidt længere ned så jeg kan dødløfte og squatte tungt PS. Ahhh - jeg tænder virkelig af på CrossFit når workouten er så dum, at den påvirker ens træning så mange dage bagefter Men jeg glæder mig til at lave 12.4 - så får jeg for en gangs skyld DOMS i lårbasserne, det har jeg nemlig slet ikke prøvet endnu de sidste tre uger Det er også meget sejere at dødløfte og squatte tungt og der er du jo så også mega stærk!Der kommer vist både DOMS i lårbasser, lægge og skuldre efter 12.4.Meget sjovt det du snakkede om for noget tid siden med at folk ville få skulderproblemer, jeg tror nok der er nogen der ender med nogle meget trælse af slagsen inden længe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 Det er jo det. Og du er pisse stærk!Doms i lårbasserne er også noget af det bedste!Det er såå lækkert med DOMS i lårbasserne. Jeg har det for vildt i dag med mine tunge ben Det er også meget sejere at dødløfte og squatte tungt og der er du jo så også mega stærk!Der kommer vist både DOMS i lårbasser, lægge og skuldre efter 12.4.Meget sjovt det du snakkede om for noget tid siden med at folk ville få skulderproblemer, jeg tror nok der er nogen der ender med nogle meget trælse af slagsen inden længe...Ja, det ville slet ikke undre mig Jeg fik selv problemer med skulderen i torsdags mens jeg knoklede med alt det udstyr. Men jeg fik akupunktur i fredags - så var det lidt bedre. Og efter jeg havde øvet muscle ups lørdag morgen var det helt væk. Den er heller ikke til at blive klog på, sådan en skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 18, 2012 Report Share Posted March 18, 2012 Tillykke med MUs! Du er for vild! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 18, 2012 Report Share Posted March 18, 2012 Første gang jeg er på din log. Du løfter godt nok for vildt. Bare fortsæt sådan :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 18, 2012 Report Share Posted March 18, 2012 Tillykke med MUs! Du er for vild! +1 herfra, du er for vild Y Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 Lørdag 18-03-20121 h Muscle up træning med en af vores trænere i HellerupJeg lavede en masse forsøg og var meget tæt på at få en MU flere gange, men jeg blev trættere og trættere undervejs, så der var ingenting at gøre.Bagefter 3 timers træner-/dommertjans for Games Open WOD og en 40 minutters cykeltur hjem i modvind Derhjemme skulle jeg egentlig bare hvile mig lidt på min sofa, men faldt så i søvn i 2,5 timer Og da jeg vågnede vidste jeg, at det var i dag eller aldrig. Og så tog jeg ned i centret igen.Jeg fik 3 fails, men i nr. 4 forsøg lykkedes det ... min første MU!! Og så lavede jeg 12.4 også ..Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:150 Wall balls (14lbs to 9' target)90 Double-unders30 Muscle-upsScore: 241 (150 + 90 + 1!!!)Yay! Det var for vildt!! Wall balls er en irriterende størrelse, men bare det, at målet var sat 30 cm lavere end det vi plejer at bruge, gjorde en kæmpe forskel. Jeg lavede 10 x 15 reps hele vejen igennem. Så Double Unders, som kørte ok-ish - skuldrene var ret trætte, og det kunne mærkes. Efter DU var der lidt under 2 minutter tilbage. Dyb indånding, masser af kridt på hænderne ... og så fik jeg den muscle up. Den var ikke nær så god som den første, men op kom den. Og det var så vigtigt! Jeg prøvede et par gange igen bagefter, men så var der ingen kræfter mere. Og den ene MU var alligevel mere end jeg havde regnet med. Så syntes jeg godt, jeg kunne kalde det en dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted March 18, 2012 Report Share Posted March 18, 2012 Du skal da også have et stort TILLYKKE her med din(e) muscle ups! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted March 18, 2012 Report Share Posted March 18, 2012 Jeg fik 3 fails, men i nr. 4 forsøg lykkedes det ... min første MU!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 19, 2012 Report Share Posted March 19, 2012 Bro bro bro! Stolt - er nærmest en underdrivelse! Grats! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 Tillykke med MUs! Du er for vild! +1 herfra, du er for vild Y Du skal da også have et stort TILLYKKE her med din(e) muscle ups! Bro bro bro! Stolt - er nærmest en underdrivelse! Grats!Tusind tak allesammen! Det er altså noget af en milepæl i min CrossFit "karriere"!!! Og hold da helt op, hvor har det bare taget mig lang tid at få den Næste mål må være 30 MUs på tid Første gang jeg er på din log. Du løfter godt nok for vildt. Bare fortsæt sådan :4thumbup:Jamen tak JernHenrik! Det vil jeg gøre!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 (edited) Mandag 19-03-2012Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 3 - Day 1 (7. cycle)Skulderpres5 x 15 kg5 x 20 kg3 x 25 kg5 x 30 kg6 x 38 kgSkulderpres10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kgsupersettet medRing pullups med false grip og lockout i bunden1010101010 Edited March 20, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 Tirsdag 20-03-2012Glædeligt gensyn med DBroM i Garagen OpvarmningZ-health & mobilitetWendler Week 3 - Day 2 (7. cycle)Dødløft5 x 50 kg5 x 62,5 kg3 x 75 kg5 x 95 kg3 x 107,5 kg0 x 120 kg0 x 120 kgDer sidder stadigvæk 150 wallballs i min bagkæde, så stangen kom kun lige 10 cm op begge gange FinisherAMRAP på 8 minutter:3/3 TGUs, 16 kg5 Pullups7 KB swings, 24 kgScore: 3 (+3/3 + 5)Lidt uinspireret træning efter en hård dag på arbejde .. men det var dejligt at se Dan Dagsform igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 20, 2012 Report Share Posted March 20, 2012 For helvede da, var du i Garagen i dag sammen med Dagsformen? Sådan noget bør meldes ud offentligt, så der er mulighed for at omlægge div. trænings+familieplaner Meeen, mon ikke der skulle blive en mulighed i fremtiden...? Ellers tillykke med en fremragende 12.4 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.