Martin Bahrs Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 Tirsdag 14-02-2012Crazy dag på jobbet ... så jeg var helt drænet for energi og havde egentlig bare lyst til at gå hjem, lægge mig på stuegulvet i fosterstilling og sutte på tommelfinger. Men det er der aldrig nogen, der er blevet stærk af - og jeg lovede jo også mig selv i går at være sej i dag - så jeg klemte ballerne sammen og cyklede ud til Garagen.Her blev jeg modtaget af Dan Dagsform med en Valentines indtjekning og så var jeg klar til ny PR.Opvarmninglidt udstrækWendler Week 2 - Day 2 (6. cycle)Dødløft5 x 48 kg5 x 58 kg3 x 70 kg5 x 83 kg5 x 93 kg10 x 105 kg (Rep PR!!)Dødløft10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kgOg så var der også udsolgt, og jeg brugte resten af tiden på at heppe på Dan Dagsform (der satte en lækker ny rekord i backsquat) og alle mulige andre mennesker rundt omkring. På den måde fik jeg også spredt lidt kærlighed i Garagen, hvilket er en dejlig ting at gøre sådan en valentines day! Grats med din PR Det forpligter jo at være awesome Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 Grats med din PR Det forpligter jo at være awesome Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 Onsdag 15-02-2012Opvarmning1.000 m roning&z-health & mobilitetWendler Week 2 - Day 3 (6. cycle)Bænkpres5 x 33 kg5 x 43 kg3 x 50 kg5 x 58 kg5 x 68 kg4 x 75 kg Bænkpres10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgsupersettet med Pendlay rows10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgI sidste uge blev Eva og jeg enige om, at vi burde lave flere barbell complexes. Dels fordi jeg tidligere syntes de er meget fede (p.t. synes jeg egentlig bare de er ubehagelige) og dels fordi de virkelig sætter gang i tingene. Det er god træning for styrkeudholdenhed, kondition men også det mentale.5 runder af:7 dødløft, 42/30 kg7 hang power clean, 42/30 kg7 front squat, 42/30 kg7 push press, 42/30 kg7 back squat, 42/30 kg7 push jerk fra nakken, 42/30 kgTid: 8:56Slået af Eva med 3 sekunder :annoyed: Ellers fed workout Finisher:1 min flutterkicks1 min planke1 min flutterkicks1 min sideplanke1 min flutterkicks1 min sideplankeYikes! Den er meget hårdere end den lyder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Forsinket tillykke med PR. Det var picture perfect teknik. Du er et dødløft unikum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Forsinket tillykke med PR. Det var picture perfect teknik. Du er et dødløft unikum! Taaaak! I næste uge skal jeg finde mit 1 RM i dødløft. Lad os se, hvor smukt det bliver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 (edited) Fredag 17-02-2012Opvarmning1.000 m roning&z-health & mobilitetWendler Week 2 - Day 4 (6. cycle)Squat5 x 35 kg5 x 43 kg3 x 53 kg5 x 60 kg5 x 68 kg12 x 78 kg (Rep PR!!!)(321: Jeg kunne ikke lade være med at taste mit resultat ind i 1 RM beregneren i dag. Den sagde 109 kg. I wish!! )Bulgarian split squats10/10 @ BW10/10 @ BW10/10 @ BWSingle leg hip thrusts med fødderne på en boks10/10 @ BW10/10 @ BW10/10 @ BW10/10 @ BW10/10 @ BWHip thrusts på gulvet med samlede fødder10/10 @ BW10/10 @ BW10/10 @ BWWeighted lunges20 x med 30 kg vægtvest20 x med 30 kg vægtvest20 x med 30 kg vægtvest20 x med 30 kg vægtvest20 x med 30 kg vægtvestJeg er meget dårlig til at aktivere mine glutes i både squat og dødløft. Split squats og hip thrusts skal hjælpe mig med at få gang i dem, så jeg kan blive meget stærkere på sigt.Tænk hvor stort potentiale der er på baggrund af den mængde glutes jeg går rundt med Edited February 17, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 Fredag 17-02-2012Squat5 x 35 kg5 x 43 kg3 x 53 kg5 x 60 kg5 x 68 kg12 x 78 kg (Rep PR!!!)(321: Jeg kunne ikke lade være med at taste mit resultat ind i 1 RM beregneren i dag. Den sagde 109 kg. I wish!! )Tillykke med rep pr. Du er hardcore!De 109kg kan da ikke være langt fra sandheden. Hvad ligger dit 1RM på i squat?Er spændt på at se hvor mange kilo du får på din 1RM dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Tillykke med rep pr. Du er hardcore!De 109kg kan da ikke være langt fra sandheden. Hvad ligger dit 1RM på i squat?Er spændt på at se hvor mange kilo du får på din 1RM dødløft.Tak Jeg ved det absolut ikke. For to år siden inden min ulykke lavede jeg 95 kg low bar. Da jeg gik i gang med Wendler havde jeg bare hypotetisk sat mit 1 RM til 70 kg - så det var både genoptræning og styrketræning. Men det finder jeg også ud af snart .. jeg skal jo stille op til en SL konkurrence d. 3. marts, så jeg har tænkt mig at finde mit 1 RM i dødløft, bænk og squat i næste uge. Det bliver spændende!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Søndag 19-02-20122h VL træning med Fru ErikOpvarmning45 min Overhead squat 5'ere og 7'ere op til 40 kgSnatch pullPower snatch boltop til 35 kgPower clean boltop til 50 kgSå kom Dan Dagsform på besøg i Trykkeriet, og vi kørte en fin lille finisher 5 runder af:500 m roning*20 atomic situps15 KB swings, 16 kg10 box stepups5 Front squats, 40 kg* 2. runde = 400 m, 3. runde = 300 m osv.Tid: 17:30Tak for kampen i en workout, der var hårdere end forventet. Og tak for hug Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 19, 2012 Report Share Posted February 19, 2012 DaisyBaby!Du er godt nok benstærk! Men de der hipthrusters - hvad kan de overføres til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 DaisyBaby!Du er godt nok benstærk! Men de der hipthrusters - hvad kan de overføres til LasseBro!Det primære formål med min træning er jo ikke at blive stærkere - som nogle måske kunne være fristet til at tro - men at tiltrække så meget opmærksomhed som muligt. Ved selvtest har jeg fundet ud af, at hipthrusts egner sig glimrende til formålet ... Det samme gør sig gældende for Pendlay rows, som jo efterhånden er blevet obligatoriske på mine bænkdage. Nogle ville måske kalde dem for en fantastisk måde at opbygge muskelstyrke og max rygpower på. Jeg anser dem for en fantastisk og legitim måde at strutte max med rumpen på Undivided attention guaranteed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Mandag 20-02-2012Ikke meget tid til træning Opvarmning700 m roningWendler Week 3 - Day 1 (6. cycle)Pres5 x 20 kg5 x 23 kg3 x 28 kg5 x 35 kg3 x 40 kg1 x 45 kg (PR!!!)Endelig kom de 45 kg op!!! Pres10 x 33 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgsupersettet med Chinups10 x BW10 x BW10 x BWBagefter 4 timer i vores lager og i Kirken, hvor der var blevet leveret flere tons udstyr, der skulle pakkes ud, bæres rundt og sættes på plads. Det er funktionel træning så det batter. Og jeg fandt ud af, at jeg kan styre en palleløfter like a boss Og nu er jeg komplet udmættet ... Flere rekorder i morgen friends! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted February 20, 2012 Report Share Posted February 20, 2012 Jeg venter lige med at skrive tillykke med PR..... Der venter jo rigtignok en mere i morgen, når du træner med Dagsformen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 Jeg venter lige med at skrive tillykke med PR..... Der venter jo rigtignok en mere i morgen, når du træner med Dagsformen. Tjaaaa ... men hyggeligt var det at træne med dig i dag. Jeg morede mig i hvert fald meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 21, 2012 Report Share Posted February 21, 2012 (edited) Hej DasiyFlot med endnu en PR - du er satme stærk og det er ikke til at se du har døjet med knæet. Tænker, at du måske skal tænke over at sætte din Press ned i kilo, når du "kun" får 1 rep på Press i sidste uge. Det tror jeg du vil blive - endnu - stærkere af!Godt arbejde! Edited February 21, 2012 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 (edited) Tirsdag 21-02-2012Så følte jeg mig jo så stærk og fuld af energi i går og kom til at love rekorder i dag .. og det kunne jeg desværre ikke holde. Sorry friends - jeg prøvede, men jeg var for slap ..FrokosttræningOpvarmning500 m roning&z-health & mobilitetWendler Week 3 - Day 2 (6. cycle)Dødløft5 x 48 kg5 x 58 kg3 x 70 kg5 x 88 kg3 x 100 kg1 x 110 kg0 x 120 kg Tungt!1 x 115 kg Let!0 x 118 kg Tungt!Dødløft10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgAftentræning med Dan Dagsform i Garagen :4thumbup: OpvarmningZ-health & mobilitetWendler Week 3 - Day 3 (6. cycle)Bænkpres5 x 33 kg5 x 43 kg3 x 50 kg5 x 63 kg1 x 70 kg0 x 80 kg Tungt!1 x 75 kg Let!0 x 80 kg Tungt!Tungt, let, tungt, let .. gad vide, om det er overgangsalderen, der gør sig bemærket tidligt her?? Bænkpres10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgsupersettet medPendlay Rows10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgNu var det jo meningen, at jeg skulle finde mit 1 RM i de to løft - men jeg er ret sikker på, at det ikke er lykkedes i dag ... Edited February 21, 2012 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 Hej DasiyFlot med endnu en PR - du er satme stærk og det er ikke til at se du har døjet med knæet. Tænker, at du måske skal tænke over at sætte din Press ned i kilo, når du "kun" får 1 rep på Press i sidste uge. Det tror jeg du vil blive - endnu - stærkere af!Godt arbejde!Hej Sølling,Mange tak for input .. jeg havde allerede overvejet det i sidste uge, hvor jeg i mit repout kun fik 1 x 43 kg selvom jeg jo skulle have lavet 3+. Men så vidste jeg ikke, om jeg skulle sætte det ned med det samme eller lige afslutte den cyklus. Jeg har nu afsluttet den (altså lige bortset fra deload ugen), og jeg kommer til at sætte mit max ned igen fra næste cyklus.Jeg har generelt nået et niveau nu, hvor jeg ikke længere kan øge fra gang til gang. I bænk burde jeg have lavet rep-out med 80 kg i dag, så det skal også sættes ned. Dødløft bibeholder jeg, og squat ser jeg lige an senere denne uge. Den bliver nok heller ikke ved med at stige uendeligt ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted February 21, 2012 Report Share Posted February 21, 2012 BRO!!! Du spiser de 4 O&W-bars, jeg gav dig.... så er der med garanti PR over hele linjen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 21, 2012 Report Share Posted February 21, 2012 Wendler says: You’ll eventually come to a point where you can’t make any more progress on a lift. You won’t be able to hit the sets and reps you’re supposed to hit, and the weights will start to get too heavy. When this happens, I simply take 90% of my max (either a 1RM or a rep max) and start all over again.For example, let’s say I did 205x4 on my military press when I first started the program. Usingthe rep-max calculator, my estimated max would be 230 pounds. Since I started with 10% less,my beginning max would be 210. Over the course of six months, I worked up to a rep max of30185x10. This puts my estimated max at 245. Now, I’ll take 10% of 245 (220), and begin to work my way up again. This is a matter of taking three steps forward and one step back.You may stall out with one lift before you do with the others. When this happens, you only need to decrease the one stalled lift. If you’re stalling out on multiple lifts, and you feel like everything is catching up with you, take a deload week and recalculate your maxes.If you’re really starting out with 10% less than your actual maxes, you can expect to go through 5-7 cycles at a minimum before you stall out. I’ve gone through 8 before having to back off.Hvis du gør dettte + spiser Dagforms 4 O&W-bars, så bliver du stærkere end nogensinde før! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 21, 2012 Report Share Posted February 21, 2012 På trods af udeblivende PR idag, vil jeg da gerne lige sige tillykke med pres PR igår Er sikker på du nok skal få flere PRs hvis du prøver igen i løbet af ugen.!Skal du træne i kirken imorgen? Jeg er i kbh med min lillebror som gerne vil prøve det der crossfit noget, og tænkte jeg ville hive ham derind og kunne være fedt hvis man lige kunne fyre en træning af sammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 BRO!!! Du spiser de 4 O&W-bars, jeg gav dig.... så er der med garanti PR over hele linjen!!Hahaha - PR i kropsvægt måske Jeg tror egentlig bare jeg trænger til lidt flere hviledage .. så det bliver godt med deload ugen næste uge. Og så deloader jeg på fuld skrue Og de der bars er så gode, at jeg lige gemmer dem lidt for special occasions, når jeg har gjort mig fortjent til det :4mewantfood: Wendler says: You’ll eventually come to a point where you can’t make any more progress on a lift. You won’t be able to hit the sets and reps you’re supposed to hit, and the weights will start to get too heavy. When this happens, I simply take 90% of my max (either a 1RM or a rep max) and start all over again.For example, let’s say I did 205x4 on my military press when I first started the program. Usingthe rep-max calculator, my estimated max would be 230 pounds. Since I started with 10% less,my beginning max would be 210. Over the course of six months, I worked up to a rep max of30185x10. This puts my estimated max at 245. Now, I’ll take 10% of 245 (220), and begin to work my way up again. This is a matter of taking three steps forward and one step back.You may stall out with one lift before you do with the others. When this happens, you only need to decrease the one stalled lift. If you’re stalling out on multiple lifts, and you feel like everything is catching up with you, take a deload week and recalculate your maxes.If you’re really starting out with 10% less than your actual maxes, you can expect to go through 5-7 cycles at a minimum before you stall out. I’ve gone through 8 before having to back off.Hvis du gør dettte + spiser Dagforms 4 O&W-bars, så bliver du stærkere end nogensinde før! :)Sølling - DET er god service!!! :4thumbup: Godt nok har jeg Wendler programmet på pdf, men det er hele 97 sider. Og det er ca. 96 sider mere end jeg kunne overskue at gå igennem. Tak fordi du gad! Og jeg er vild med din pædagogiske stil På trods af udeblivende PR idag, vil jeg da gerne lige sige tillykke med pres PR igår Er sikker på du nok skal få flere PRs hvis du prøver igen i løbet af ugen.!Skal du træne i kirken imorgen? Jeg er i kbh med min lillebror som gerne vil prøve det der crossfit noget, og tænkte jeg ville hive ham derind og kunne være fedt hvis man lige kunne fyre en træning af sammen Tak Martin! Jeg har nu egentlig ikke tænkt mig at prøve igen - det er alligevel bare tal, og så vigtigt er det nu heller ikke. Jeg har nu en grov idé om, hvad jeg kan .. og til konkurrencen går jeg nok også konservativt frem og starter lavt. Så kan jeg se, hvad der er til på dagen.Jeg har mit kontor i Kirken, så jeg er der faktisk hele dagen. Jeg træner selv kl. 12-14 - det er der trænerne træner, mens der ikke kører hold. Hvis I har lyst kan I være med der. Jeg skal dog lige advare - mange af vores trænere er hoppet på et sindssygt BB program, som Coach Thor har indført. For at det ikke skal være løgn har han endda overtalt mig til at være med for første gang i morgen, og det står på gunz :4flex: 2 timer med armtræning - det bliver så vildt og så ufunktionelt, som det kan være Hvis I skal træne på hold, skal I dog i hvert fald komme forbi hos mig på kontoret og lige hilse på!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 21, 2012 Report Share Posted February 21, 2012 Tak Martin! Jeg har nu egentlig ikke tænkt mig at prøve igen - det er alligevel bare tal, og så vigtigt er det nu heller ikke. Jeg har nu en grov idé om, hvad jeg kan .. og til konkurrencen går jeg nok også konservativt frem og starter lavt. Så kan jeg se, hvad der er til på dagen.Jeg har mit kontor i Kirken, så jeg er der faktisk hele dagen. Jeg træner selv kl. 12-14 - det er der trænerne træner, mens der ikke kører hold. Hvis I har lyst kan I være med der. Jeg skal dog lige advare - mange af vores trænere er hoppet på et sindssygt BB program, som Coach Thor har indført. For at det ikke skal være løgn har han endda overtalt mig til at være med for første gang i morgen, og det står på gunz :4flex: 2 timer med armtræning - det bliver så vildt og så ufunktionelt, som det kan være Hvis I skal træne på hold, skal I dog i hvert fald komme forbi hos mig på kontoret og lige hilse på!!Jeg vil hvertfald gerne prøve det der gunz program, kunne være jeg kunne lære lidt til mine ikke så imponerende arme :-)Jeg sparker lige min bror i kuglerne og får ham med også, han kunne kune have godt af det hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Onsdag 22-02-2012I dag fik vi fint besøg af Martin Bahrs til træning i Kirken :4thumbup: Opvarmning750 m C2 row&Z-health & mobilitetSå skulle der trænes gunz!Buy In:35 Chin-ups35 DipsSupersettet til 6 sæt.A1 + A2EZ bar biceps curls med fat gripz3 x 6 @ 17 kg2 x 6 @ 20 kgCali Press3 x 6 @ 17 kg2 x 6 @ 20 kgB1 + B2Incline DB biceps curls5 x 6 @ 10 kg Decline Triceps Press5 x 6 @ 8 kgAlle øvelserne skulle udføres så langsomt som muligt, hvilket er et koncept jeg har det ret svært med ..Her var programmet så slut - men jeg følte ikke rigtigt, jeg havde lavet noget endnu. Heldigvis tryllede Martin en CrossFit Endurance workout op af hatten. 2 runder af:500 m roning15 Back Squats, 42 kg15 Pull-upsRest 4 minutes between roundsRunde 1: 3:14Runde 2: 3:14Endelig kom pulsen op! Rigtig god finisher Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 22, 2012 Report Share Posted February 22, 2012 Onsdag 22-02-2012I dag fik vi fint besøg af Martin Bahrs til træning i Kirken :4thumbup: Opvarmning750 m C2 row&Z-health & mobilitetSå skulle der trænes gunz!Buy In:35 Chin-ups35 DipsSupersettet til 6 sæt.A1 + A2EZ bar biceps curls med fat gripz3 x 6 @ 17 kg2 x 6 @ 20 kgCali Press3 x 6 @ 17 kg2 x 6 @ 20 kgB1 + B2Incline DB biceps curls5 x 6 @ 10 kg Decline Triceps Press5 x 6 @ 8 kgAlle øvelserne skulle udføres så langsomt som muligt, hvilket er et koncept jeg har det ret svært med ..Her var programmet så slut - men jeg følte ikke rigtigt, jeg havde lavet noget endnu. Heldigvis tryllede Martin en CrossFit Endurance workout op af hatten. 2 runder af:500 m roning15 Back Squats, 42 kg15 Pull-upsRest 4 minutes between roundsRunde 1: 3:14Runde 2: 3:14Endelig kom pulsen op! Rigtig god finisher Mange tak for jeg kunne være med idag, det var alle tiders træning af the guns for en sjælden gang :-)Og er altid klar på en finisher en anden dag :DMen ja den finisher var tiltrængt, pulsen indtil da havde jo været alt for lav hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Fredag 24-02-2012Jeg burde egentlig have lavet Wendler squat i dag .. men jeg trækker den lige en dag til. Jeg kan i forvejen ikke lide 1 RM forsøg, men lige netop squat gør mig meget nervøs ..Til gengæld ville jeg lave Games Open WOD 12.1 i dag. Den gjorde mig nu også nervøs .. selvom jeg ikke havde en idé om, hvordan det ville føles at lave den, så vidste jeg, at jeg ikke ville bryde mig om det .. Opvarmning1.000 m roning& Z-health & udstræk à la Carl Paoli Games WOD 12.1Complete as many reps as possible in 7 minutes of:Burpees This workout begins from the standing position. The Athlete will move from flat on the ground to touching an object with both hands that is 6 inches above their max reach. Score is total reps completed.Score: 110 Resultatet blev bedre end jeg havde regnet med og håbet på. Det var en god start i Games Open. Og fra nu af kan WODsene vist kun blive bedre?!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.