Daisygirl Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 JEG ska med næste gang :D ....! Ser solidt ud Y! Du er pullup beast!Ja da! DBM, Yod Manut, dig og jeg .. kan Aalborg mon klare så meget MOL celebrity?? Natteform???? Pas nu hvad du siger, hvis du skal sove mellem DbroM og jeg! Ahhh, det der med at passe på ... jeg lever livet på grænsen, Lasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 4, 2011 Author Report Share Posted August 4, 2011 Torsdag 04-08-2011Opvarmning1.000 m roning&Z-healthKlaus havde fundet på en lækker WOD til os to inspireret af CrossFit Games Finalen:AMRAP på 3 minutter af:3 Shoulder Press 40/30 kg3 Weighted chinups3 Handstand Pushups2 baner walking lunges 24/16 kg1 min pauseAMRAP på 6 minutter af: 3 Push Press 40/30 kg3 Strict pullups3 Clapping pushups2 baner walking lunges 12/12 kg2 min pauseAMRAP på 9 minutter af: 3 Push jerk 40/30 kg3 Kipping pullups3 Pushups2 baner walking lungesScores:3: 1 (+3+3+3+1)6: 4 (+3) 9: 7 (+3+3+3)Jeg har været lidt stresset og frustreret de sidste par dage og derfor ikke lige hovedet med, da jeg satte mit område op. Derfor endte jeg med at skulle gå ca. 5 m fra pullup stativet til starten af min lunge bane og så igen 6 m til mit rack mens Klaus havde det hele flot tæt på hinanden. Duhhhh! Jeg vandt nu alligevel, men every second counts - og der fik jeg lige spildt mange gode sekunder. Ellers er det virkelig en god workout! Det kan være jeg prøver den igen snart med et lidt mere gennemtænkt setup.Bagefter:Pullup gøgl Jeg ved ikke helt hvorfor, men jeg har tabt mig noget .. hvilket gør det endnu sjovere at lave pullups end normalt. Så jeg legede en del med forskellige pullup variationer:Strict pullupsChest to bar pullups L-pullupsAlternating side pullupsArmgang med alternating side pullups Så lige et forsøg på ugens challengeMax. ring dips: 5Knap så imponerende men indtil videre det eneste resultat på tavlen .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 4, 2011 Report Share Posted August 4, 2011 Torsdag 04-08-2011Opvarmning1.000 m roning&Z-healthKlaus havde fundet på en lækker WOD til os to inspireret af CrossFit Games Finalen:AMRAP på 3 minutter af:3 Shoulder Press 40/30 kg3 Weighted chinups3 Handstand Pushups2 baner walking lunges 24/16 kg1 min pauseAMRAP på 6 minutter af: 3 Push Press 40/30 kg3 Strict pullups3 Clapping pushups2 baner walking lunges 12/12 kg2 min pauseAMRAP på 9 minutter af: 3 Push jerk 40/30 kg3 Kipping pullups3 Pushups2 baner walking lungesScores:3: 1 (+3+3+3+1)6: 4 (+3) 9: 7 (+3+3+3)Jeg har været lidt stresset og frustreret de sidste par dage og derfor ikke lige hovedet med, da jeg satte mit område op. Derfor endte jeg med at skulle gå ca. 5 m fra pullup stativet til starten af min lunge bane og så igen 6 m til mit rack mens Klaus havde det hele flot tæt på hinanden. Duhhhh! Jeg vandt nu alligevel, men every second counts - og der fik jeg lige spildt mange gode sekunder. Ellers er det virkelig en god workout! Det kan være jeg prøver den igen snart med et lidt mere gennemtænkt setup.Bagefter:Pullup gøgl Jeg ved ikke helt hvorfor, men jeg har tabt mig noget .. hvilket gør det endnu sjovere at lave pullups end normalt. Så jeg legede en del med forskellige pullup variationer:Strict pullupsChest to bar pullups L-pullupsAlternating side pullupsArmgang med alternating side pullups Så lige et forsøg på ugens challengeMax. ring dips: 5Knap så imponerende men indtil videre det eneste resultat på tavlen ..Hej Yvonne,Lækker WOD!! Den vil jeg meget gerne være med på at prøve (selvom, det nok først bliver en dag noget ude i fremtiden...)Rigtig god form, du viser for tiden.Det er dejligt, at læse om.Du må lige prøve ringdipsne igen en dag FØR hård træning. Er sikker på, der er flere i dig.Kæmpe hilsner Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 7, 2011 Author Report Share Posted August 7, 2011 Hej Yvonne,Lækker WOD!! Den vil jeg meget gerne være med på at prøve (selvom, det nok først bliver en dag noget ude i fremtiden...)Rigtig god form, du viser for tiden.Det er dejligt, at læse om.Du må lige prøve ringdipsne igen en dag FØR hård træning. Er sikker på, der er flere i dig.Kæmpe hilsner TinaHej Tina,Oooops - jeg har skåret meget ned på den tid jeg bruger her på MOL. Derfor havde jeg slet ikke set, at der er en legekammerat til Lauge på vej. Hvor er det bare dejligt! Tillykke med det!!! Så er det selvfølgelig ikke i den nærmeste fremtid vi skal lave den workout sammen Den er ellers lige noget for dig!! Men den har du til gode når du er klar igen.Jeg sender dig lige en sms så vi måske kan aftale noget graviditetsvenlig træning og/eller hygge en dag Stor kram fra mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 7, 2011 Author Report Share Posted August 7, 2011 Fredag 05-08-2011Øm! På en måde jeg ikke har prøvet længe. Jeg var øm i hele kroppen. Fantastisk! Det blev derfor kun til en kort omgang:Grundig udstrækca. 30 minutterMavetræning feat. Klaus (som var lige så øm som jeg)5 runder af:20 Makker situps med medbold30 sek. plankeDet var dagens træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 7, 2011 Author Report Share Posted August 7, 2011 Lørdag 06-08-2011 Træning i Klubben i fantastisk selskab af DBroM, Mads EV og Strøyer :4thumbup: OpvarmningZ-Health & mobilitetBænkpresDet var så i dag jeg skulle finde mit 1 RM efter de tre uger med Smolov Jr. Mit 1 RM sidste år til blandt andet Fit as Fuck var 80 kg. Mit 1 RM for Smolov Jr. var sat til 70 kg, hvilket var det jeg kunne bænke for 4 uger siden.I dag havde jeg regnet med at klare 75 kg og håbet på 80 kg. 10 x 20 kg10 x 40 kg5 x 60 kg1 x 70 kg1 x 75 kg (let)0 x 80 FAIL!!!1 x 77 kg Grinder, men op kom den Der skal lige siges, at jeg sidste år vejede 72 kg da jeg bænkede de 80 kg. Nu vejer jeg 68 kg - så i forhold til kropsvægt er jeg faktisk blevet stærkere!! FinisherOne min on... one min off for 6 min30 KB high swings, 24 kg* Straf: 1000 meter C2Score: 30,30,30 = ingen strafDet var meningen, at jeg skulle lave 5 runder ligesom DBroM, som var sej og kæmpede sig igennem strabadserne. Men jeg kunne ikke tage mig sammen til at røre KB'en igen efter tredje runde I stedet for lavede jeg:Skin the cats6-7 virkelig flotteLøb Yes! Jeg løb! Jeg prøvede almindelig løbeteknik og pose, med og uden sko. Ca. 20 baner i alt, og det gik fint. Alt bliver godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 7, 2011 Author Report Share Posted August 7, 2011 (edited) Søndag 07-08-2011For lidt søvn grundet personalefest i går aftes og morgentimer på Østerbro Mens jeg underviste havde jeg god energi, overskud og masser af gode idéer om, hvad jeg ville træne i dag. Da det så var min tur 4 timer senere, var jeg knap så overskudsagtig - så træningen blev kort, men god OpvarmningZ-Health & mobilitetBox squats10 x BW10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 60 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kgBUM! Finisher fra CrossFit FootballAMRAP på 12 minutter:5 x Ground to overhead anyhow, 35 kg (nedskaleret)10 x pushups15 x GHD back extensionsScore: 6 (+5+10+13)Jeg var forsigtig med mine Power Cleans & Jerks, de sidste 3 runder var det dog pushups, jeg brugte mest tid på. Lækker finisher! Edited August 7, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 Mandag 08-08-2011Opvarmning1.000 m roning&Z-Health & mobilitetBack to Kettlebell businessDe sidste to uger af min Smolov Jr. træning var jeg nødt til at lægge KBsene på isen, da mine håndled og skuldre var ret medtaget af bænktræningen, og jeg hellere ville være på den sikre side. Men nu er jeg tilbage til at snatche og cleane kugler ..KB snatch2' each side @ 20 rpm2 min pause1' each side @ 22 rpm2 min pause1' each side @ 22 rpm2 min pause1' each side @ 22 rpmKB clean & jerk10/10 x 16 kg10/10 x 16 kg10/10 x 16 kgEfter mine undervisningstimer på Østerbro havde Klaus brug for en makker til hans finisher, inspireret af en CrossFit Football workout fra juli. Den lavede vi under halvtaget foran Klubben mens regnen faldt og faldt og faldt mindre end 1 m væk Finisher125 DB walking lunges @ 12,5 kgOh the burn! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 Godt arbejde med kuglerne, bro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JHO Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 Hey DaisygirlSuper fede workouts - og god inspiration!Keep up the good work!- JHO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 9, 2011 Author Report Share Posted August 9, 2011 Godt arbejde med kuglerne, bro Tak bro Det er virkelig noget ubehageligt noget at snatche kuglen i så lang tid Hey DaisygirlSuper fede workouts - og god inspiration!Keep up the good work!- JHOTak tak Jesper Fedt, at mine workouts kan inspirere dig! Du giver den da også hele armen med din træning, må jeg sige. DBM har fortalt mig lidt om, hvor sej du er. Så jeg ser frem til at se dig battle til Fit as Fuck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 9, 2011 Author Report Share Posted August 9, 2011 Tirsdag 09-08-2011Det skulle egentlig have været en hviledag, men så var der mange hyggelige mennesker til trænertræning - og jeg kunne ikke lade være med at lave lidt.Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetRussian swings10 x 20 kg10 x 32 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg5 runder af:8 towel pullups, unbrokenStraf for hver manglende rep per runde: 10 tire flipsScore: 8 - 7 - 6 - 6 - 6 = 33 pullupsStraf: 10 - 20 - 20 - 20 = 70 tire flips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 10, 2011 Author Report Share Posted August 10, 2011 Onsdag 10-08-2011Jeg havde morgenvagten på Østerbro, hvor jeg underviste i en total Daisygirl approved workout. Den havde jeg virkelig lyst til at prøve - så jeg havde mit comeback til holdtræning i dag .. jeg havde næsten glemt, hvor sjovt det er at træne sammen med vores søde medlemmer Men inden det havde jeg en aftale med Crossfitsen og Langben om at prøve ugens box challenge, som var: Slagternes “stamina” ChallengeWorkout I. Max distance kettlebell farmer walk 32/24 kg. (en kettlebell i hver hånd)Rest 1 min. thenWorkout II. Max distance barbell overhead carry 70/50 kg. (skal “samles” op fra jorden)I stuen havde vi kun 24 kg kettlebells med tykt håndgreb, men jeg var for doven til at gå op til 1. salen for at hente to med et mindre håndgreb. Det kom jeg til at fortryde! Efter de første 60 m begyndte kb'sene at bane sig deres vej ud af min hånd - jeg kunne lige klare den 60 m mere, men så hang de kun lige ved fingerspidserne og jeg var nødt til at droppe dem Alt for tidligt - jeg nåede ikke engang at blive presset endnu I overhead walk gik jeg 60 m, men mistede balancen, da jeg skulle vende. Arrgh!Score: 120 + 60 = 180 mKorfitsen klarede 480 + 86 = 566 m, hvilket er virkelig imponerende for en knægt på 19 år. Vi har en aftale om at lave den igen søndag. Det er så 1 dag efter han forhåbentligt vinder Farmer Games. Han går efter 600 m. Jeg går efter at slå DBroMs 344 m Bagefter holdtræning hos Coach Kold Weighted pullups 5 - 5 - 5Weighted dips 5 - 5 - 5Pullups5 x 2,5 kg5 x 5 kg5 x 8 kgDips5 x 5 kg5 x 8 kg5 x 12 kg PR! - og der var til mere, men tiden var gået Finisher:I hold af 3 laves der 2 runder af:250 m roningKB hold @ 2 x 24/16 kg i front rackLungesJeg var på hold med Roland og Habib, som gav den hele armen. Jeg plejer ikke at presse mig i roning. Det var helt anderledes i dag Bonus:Hæng-i-fosterstilling-aka.-Kold-hang-tabata En øvelse, som den kære coach Kold selv har opfundet - og som virkelig kan mærkes i maven. Man hænger i pullupstativet, trækker knæene op til brystet og hænger der tabata style (20 sek on - 10 sek off i 4 minutter)Dejlig træning med dejlige mennesker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 Torsdag 11-08-2011Jeg var lidt sent på den til træning i dag, så der var ikke alt for meget tid ...Opvarmning1.000 m roning&Z-Health & mobilitetKb snatch5 runder af:30' per side @ 26-28 rpm, 16 kg1' pauseSkulderpres10 x 15 kg5 x 25 kg5 x 30 kg5 x 35 kg1 x 38 kg1 x 42 kgOg så skulle jeg videre til finisheren. Der er til mere en anden gang ...FinisherYou go - I go med Klaus10 x 200 m roning Hurtigste runde: @ 1:42/500 mLangsomste runde: @ 1:58/500 m De fleste runder var mellem 1:48-1:50/500 mKlaus roede stærkt, så pause var der ikke så meget af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 12, 2011 Author Report Share Posted August 12, 2011 Fredag 12-08-2011Hviledag, jeg skulle dog lige selv prøve Kirkens WOD i pausen mellem mine undervisningstimerFloor Press 10 - 10 - 10supersættet medmax reps BOR med samme vægtScore: 40 - 50 - 60 kg / 20 - 10 - 5 repsNu bager jeg kage, og i morgen tager jeg til Farmer Games på Fyn. Weeeee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 14, 2011 Author Report Share Posted August 14, 2011 Søndag 14-08-2011Ugens box challengeWorkout I. Max distance kettlebell farmer walk 32/24 kg. (en kettlebell i hver hånd)Rest 1 min. thenWorkout II. Max distance barbell overhead carry 70/50 kg. (skal “samles” op fra jorden)Siden jeg var en klovn og ikke kunne holde grebet til ugens box challenge tidligere denne uge, ville jeg i dag lave den om igen. Jeg afmålte 80 m denne gang, så der ikke skulle vendes så mange gange, hvis det nu var, jeg skulle gå langt med vægten. Jeg hentede de gode kettlebells med tyndere greb fra 1. salen, og jeg tog handsker på. Det første var en god idé, det andet not so much. Score: 135 + 80 m = 215 mOverhead carry delen er jeg pænt tilfreds med. Men jeg er vist officielt grebsmongol!! Efter 100 m begyndte det at knibe med grebet i Farmer Walks, og så gik det stærkt til de gled komplet ud af hænderne.Box squats10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 70 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgBUM!Finisher fra CrossFit FootballFour rounds for total reps of:One Arm KB Snatch 16 kg, 30 secondsRest 30 secondsOne Arm KB Snatch 16 kg, 30 secondsRest 30 secondsSupine Ring Row, 30 secondsRest 30 secondsKB Thrusters (til bænk) 2x12 kg, 30 secondsRest 30 seconds1. runde: 16 - 16 - 15 - 152. runde: 16 - 15 - 15 - 153. runde: 16 - 15 - 12 - 154. runde: 16 - 15 - 13 - 17Total score: 242 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 Mandag 15-08-2011Opvarmning1.000 m roning& Z-health & mobilitetEt-benet squat (som en form for genoptræning)stående på en bænk - meget langsomt og kontrolleret ned og op igen10/10 x BW10/10 x BW10/10 x BW10/10 x BWWeighted GHD situps10 x BW + 5 kg10 x BW + 5 kg10 x BW + 5 kgCrossFit Football finisher8 runder af:5 Power snatches, 25 kg200 m roningEllers prøvede jeg at lave double unders, og knæet brokkede sig slet ikke. Så der er lys forude på sjippefronten også Og så skulle jeg lige veje mig i dag, hvilket jeg normalt ikke gør særlig tit. Men jeg har fået en del kommentarer det sidste stykke tid om, at det ser ud, som om jeg har tabt mig. Og rigtigt nok vejer jeg nu kun 67 kg Det er altså mange år siden jeg har været sådan en lille vips .. Og jeg spiser ellers godt, specielt desserter Jeg fik chokoladekage i lørdags, panna cotta og tiramisu i går ... uhh, jeg tror desserter har en fedtforbrændende virkning på mig. Godt der er mørk chokolade i skabet til senere :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 15, 2011 Report Share Posted August 15, 2011 67 kg??? Du er jo en lille nips Det havde du ikke behøvet, bare fordi jeg kommer til KBH næste weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 67 kg??? Du er jo en lille nips Det havde du ikke behøvet, bare fordi jeg kommer til KBH næste weekend Kan du lave en Turkish Getup med mig nu, tror du?? Der er dog heldigvis stadigvæk kød på rumpen. Skal vi måle hvem af os der har de fyldigere baller, når du kommer til KBH næste weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 15, 2011 Report Share Posted August 15, 2011 Kan du lave en Turkish Getup med mig nu, tror du?? Der er dog heldigvis stadigvæk kød på rumpen. Skal vi måle hvem af os der har de fyldigere baller, når du kommer til KBH næste weekend Jeg har lavet med 60 kg KB - 7 kg. fra eller til??Det synes jeg vi skal Det gøres bedst lørdag nat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 16, 2011 Report Share Posted August 16, 2011 Søndag 14-08-2011Box squats10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 70 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgBUM!Sådan bro.... lækkert med BROx Squat igen. You ROCK! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted August 16, 2011 Report Share Posted August 16, 2011 Lækre træninger du får fyret af Daisy!!Er du klar til at heppe-AMOK på søndag? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 Jeg har lavet med 60 kg KB - 7 kg. fra eller til??Det synes jeg vi skal Det gøres bedst lørdag nat!Offensivt kriger! :4thumbup: Jeg har alle dage været en stor fan af dine subtile bemærkninger Sådan bro.... lækkert med BROx Squat igen. You ROCK! Yay bro Du læste det. Tak tak! Det føltes helt vildt lækkert med så meget vægt på igen! Lækre træninger du får fyret af Daisy!!Er du klar til at heppe-AMOK på søndag? :-)Tak Marco!! Hvis du ikke klarer guldruten på under 4 timer på søndag, skyldes det i hvert fald ikke, at jeg ikke har råbt højt nok ad dig. Du kommer til at høre mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 Tirsdag 16-08-2011Hyggetræning med DBroM i kirkenDet var delt sådan op, at jeg hyggede og han trænede Opvarmning400 m roning&Z-Health & mobilitetSpeed bench press10 x 15 kg2 x 39 kg2 x 39 kg2 x 39 kg2 x 39 kg2 x 39 kg2 x 39 kgWeighted anchored situps10 x BW + 25 kg10 x BW + 25 kg10 x BW + 25 kg10 x BW + 25 kg10 x BW + 25 kgResten af tiden blev brugt på at inspicere en meget mærkelig bule, som DBM har fået på benet og som han p.t. sidder på skadestuen med (good vibes herfra bro!!! :1112: ), på at tælle runder i hans insane finisher (du skylder et nyt håndklæde bro!!! ) og på at snakke med de andre trænere.Det var hyggeligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 16, 2011 Report Share Posted August 16, 2011 Thanx bro..... You rock! Jeg giver et nyt håndklæde - skal jeg også tørre dig på ryggen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.