Drengedrøm

[jenshh]

Du får løftet nogle tunge vægte makker ;)

Hvornår begynder du at løbe igen?

[troels92]

næste uge :D JEG GLÆDER MIG som en 6-årig glæder sig til juleaften :P med nyt løbetøj,sko og indlæg og fys program ^^ bliver fedt... men jeg ved bare ikke... hvor meget mere styrke behøver jeg?

[troels92]

Ben,ryg biceps dag:

squat 4x6 82.5kg

stifflegged dødløft 4x6 m 122.5kg

yates rows 4x8 m 136kg

pulldowns 3x8 m 95kg

double curls 4x8 m 45kg

goodmornings (som støtte øvelse til dødløft)57.5kg 4x8

var helt smadret i læggen så ingen læg i dag. men ny pr i dødløft :D!

[troels92]

bænk 4x8 90kg

flyers i maskine 4x8 95kg

triceps extension 3x10 40kg

military press 3x8 50kg

lateral raise 3x8 16kg

rear laterals 3x8 18kg

dips med bw+17.5kg 3x8

[westh]

næste uge :D JEG GLÆDER MIG som en 6-årig glæder sig til juleaften :P med nyt løbetøj,sko og indlæg og fys program ^^ bliver fedt... men jeg ved bare ikke... hvor meget mere styrke behøver jeg?

Hej Troels

Fedt med nyt grej.

Det er jo altid kanon at være stærk. For at give en standard, kunne du jo følge Forsvarets Fysiske Test, "Test C" med hensyn til styrke, og gå efter niveau 5 (selvfølgeligt afhængigt af en test). Og supplere med cirkeltræning:) Ud fra din log skulle niveau 5 i styrke være en smal sag, men hvad med de andre kategorier?

Kilde: http://forsvaret.dk/JGK/Kursussektionen/FALDGRUforKT/Pages/Fysiskekrav.aspx

Om det er nødvendigt at hæve din styrke ud over det er et godt spørgsmål, men det kunne jo f.eks. gå udover din løbetider. Forsvaret skriver selv om det her:

"En karakter på 5 fortæller, at du er i særdeles god fysisk form. Det betyder, at du har nået et niveau, hvor det ikke er nødvendigt at blive bedre, da risikoen for skader eller overtræning så øges væsentligt. Du bør derfor blot vedligeholde din form på karakteren 5 inden for henholdsvis distance, interval og maksimal styrke."

Kilde: http://forsvaret.dk/JGK/Kursussektionen/FALDGRUforKT/Pages/InfoFSVfysisketests.aspx

Vh Westh

Edited October 6, 2011 by westh

[troels92]

altså A er jeg ved at træne med ;) og B kender jeg desværre ikke meget til, men hvordan putter man vægt på i planken? ligger man en vægtskive på lænden ? eller skuldrene?

Ben,ryg biceps dag:

squat 4x6 82.5kg

stifflegged dødløft 4x6 m 125kg

yates rows 4x8 m 136kg

pulldowns 3x8 m 95kg

double curls 4x8 m 45kg

calf raise 3x10 m 148kg

goodmornings (som støtte øvelse til dødløft)62.5kg 4x8

Edited October 10, 2011 by troels92

[troels92]

ingen styrketræning i dag, var for stresset, men fik svømmet 30 mins, løb bliver fra nu af mandag og fredag.

[troels92]

Ben,ryg biceps dag:

squat 4x6 82.5kg

stifflegged dødløft 4x6 m 125kg

yates rows 4x8 m 136kg

pulldowns 3x8 m 90kg

curls 4x8 med 22kg

calf raise 3x10 m 148kg

reverse calf raise 3x10 med 40kg

siddende calf raise 3x10 med 35kg

goodmornings (som støtte øvelse til dødløft)60kg 4x8

[Prehn]

forkert log, undskylder

Edited October 13, 2011 by Prehn

[salt]

WAT

[Broens]

Ben,ryg biceps dag:

squat 4x6 82.5kg

stifflegged dødløft 4x6 m 125kg

yates rows 4x8 m 136kg

pulldowns 3x8 m 90kg

curls 4x8 med 22kg

calf raise 3x10 m 148kg

reverse calf raise 3x10 med 40kg

siddende calf raise 3x10 med 35kg

goodmornings (som støtte øvelse til dødløft)60kg 4x8

Skulle du søge ind til Frømandskorpset? Hvis ja, så glem alt det der styrketræning!

[troels92]

hvad ? mener du at jeg bare sku holde mig til arbøjninger og bronzecirkel?

bænk 4x8 92.5kg

flyers i maskine 4x8 95kg

triceps extension 3x10 40kg

military press 3x8 50kg

lateral raise 3x8 16kg

rear laterals 3x8 18kg

dips med bw+20kg 3x8

og løb opstart ;) stille og roligt, som fyssen sagde 2mins løb 2 mins rask gang 3 gentagelser

Edited October 15, 2011 by troels92

[troels92]

Ben,ryg biceps dag:

squat 4x6 82.5kg

stifflegged dødløft 4x6 m 125kg

yates rows 4x8 m 136kg

pulldowns 3x8 m 90kg

curls 4x8 med 22kg

calf raise 3x10 m 148kg

reverse calf raise 3x10 med 40kg

siddende calf raise 3x10 med 36.5kg

goodmornings (som støtte øvelse til dødløft)65kg 4x8

løb: 4x 2mins løb 2mins hurtig gang

Edited October 21, 2011 by troels92

[troels92]

ingen styrketræning i dag, men masser af undervandssvøm :) 5x 25 meter 4 med briller 1 uden

[troels92]

Ben,ryg biceps dag:

ben pres 4x6 116kg

stifflegged dødløft 4x6 m 125kg

yates rows 4x8 m 136kg

pulldowns 3x8 m 90kg

curls 4x8 med 20kg

calf raise 3x10 m 148kg

siddende calf raise 3x10 med 40kg

goodmornings (som støtte øvelse til dødløft)65kg 4x8

løb: 3x 2mins løb 2mins hurtig gang

[troels92]

ingen træning i dag, men en masse udendørs arbejde ^^ er helt smadret i skuldrene

[troels92]

træningen fra lørdag og mandag

Ben,ryg biceps dag:

ben pres 4x6 116kg

stifflegged dødløft 4x6 m 125kg

yates rows 4x8 m 136kg

pulldowns 3x8 m 90kg

curls 4x8 med 20kg

calf raise 3x10 m 148kg

siddende calf raise 3x10 med 40kg

goodmornings (som støtte øvelse til dødløft)65kg 4x8

løb: 3x 2mins løb 2mins hurtig gang

og 15 mins udstræning efter

bænk 4x8 92.5kg

flyers i maskine 4x8 95kg

triceps extension 3x10 40kg

military press 3x8 50kg

lateral raise 3x8 16kg

rear laterals 3x8 18kg

dips med bw+20kg 3x8

Edited October 25, 2011 by troels92

[troels92]

bænk 4x8 92.5kg

flyers i maskine 4x8 95kg

triceps extension 3x10 40kg

military press 3x8 50kg

lateral raise 3x8 16kg

rear laterals 3x8 18kg

dips med bw+20kg 3x8

2mins løb 2 mins gang 3 repetitioner

[troels92]

træning fra i går:

Ben,ryg biceps dag:

squat 87.5kg

stifflegged dødløft 4x6 m 130kg

one arm rows 4x10 med 50kg

pulldowns 3x8 m 95kg

curls 4x8 med 22kg

calf raise 3x10 m 156kg

siddende calf raise 3x10 med 40kg

fra i dag:

flyers i maskine 8x8 5 sæt med 100 og 3 med 95kg

triceps extension 3x10 40kg

military press 3x8 52.5kg

lateral raise 3x8 18kg

rear laterals 3x8 20kg

dips med bw+20kg 3x8

overhead triceps extension 40kg

[troels92]

Ben,ryg biceps dag:

ben press 4x6 123kg

stifflegged dødløft 4x6 m 130kg

yates rows 4x8 med 136kg

pulldowns 3x8 m 95kg

curls 4x8 med 22kg

calf raise 3x10 m 166kg

siddende calf raise 3x10 med 40kg

[troels92]

ingen træning i center i dag, jeg er udmattet og er stresset som bar pokker pga lektier, venner og familie.. Men 6x40 push-ups hjemme

Edited November 3, 2011 by troels92

[jenshh]

Får du efterhånden tid til at svømme lidt? ;)

[troels92]

jaja ;) svømmer i gennemsnit en gang om ugen, men lige nu er min fokus på løb genoptræning :) svømningen er jeg ved at komme godt efter, specielt efter at jeg fik rettet min brystsvømning til ;) så fræser jeg deruda

[troels92]

flyers i maskine 8x8 5 sæt med 100 og 3 med 95kg

triceps extension 5x5 44kg

military press 5x5 60kg første sæt og de sidste 4 sæt med 55kg

lateral raise 3x8 18kg

rear laterals 3x8 22kg

overhead triceps extension 40kg

fransk pres 5x5 45kg

bænk 5x5 med 92.5 de første 2 sæt og 3 med 90kg

Edited November 9, 2011 by troels92

[troels92]

Ben,ryg biceps dag:

ben press 4x6 143kg

stifflegged dødløft 5x5 m 130kg

yates rows 4x8 med 136kg

pulldowns 5x5 1 sæt 105 og 4 med 100kg

curls 4x8 med 20kg

calf raise 3x10 m 166kg

siddende calf raise 3x10 med 42.5kg

og 30 mins svømning :D crawl vejrtrækningsteknik+ 2 baner undervand