troels92 Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 ingen træning i dag, tager en dekon uge og så starter jeg på et nyt program med nye øvelser mandag. har tænkt lidt på at køre sheiko system eller George Turner har hørt de giver god styrke og så vil jeg så krydre dem med planke,bro og andre core øvelser+ jeg køber nogle straps mandag så mit greb ikke forhindre mig i tungere løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 dagens træning blev dekonditionering med 50% belastningbenpress 3x10 75kg goodmornings 60kg 3x10 bænk 3x10 80kg seated rows 3x10 50kg military press 3x15 45kg curls 3x10 16kgcrunches med vægt 3x10 70kg i maskine og dragonflags med 8kg calf raise 3x10 med 95kg seated calf raise 4x10 30kgløb 2x 7½mins og 1½mins gang imellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 igår og dagens træning500m bryst teknik3x7 mins løb 1½ gang og startede på George Turner program10x10 rows dropper 2½kg for hvert sæt sluttede på 65kg 10x10 bænk sluttede på 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 George Turner programmet er for vildt ^^6x10 Dødløft pyramide stil 10x90kg10x95kg10x100kg10x105kg10x110kg10x115kgsquat6x10 starter på 90 endte på 806x10 leg curls 89kg og slutter på 82kg6x10 calf raise 184kg6x10 seated calf 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 10x10 military press startede på 52.5 sluttede på 45kg10x10 fransk pres startede på 35 og droppede 5kg for hver 3. sæt, endte dog med at køre 4 sæt med 25kg10x10 curls startede på 20 endte på 12 droppede 2kg pr 2. sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 10x10 rows dropper 2½kg for hvert sæt sluttede på 65kg 10x10 bænk sluttede på 70kg startede på 92.5 2x10mins løb med 3 mins gang i mellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 (edited) prøver at trappe op til 5 løbe pas gradvist de næste 3 mdr, starter imorgen med 3x10 mins og 2 uger senere 4 og slutter ved 5 og så sætter jeg hastigheden langsomt op resten af de 3mdr. Kan allerede mærke at GT 10x10 gavner meget :) Edited March 4, 2012 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 fra igår2x10 mins løb og 2 gang6x10 Dødløft pyramide stil 10x95kg 10x100kg 10x105kg 10x110kg 10x115kg 10x120kg 6x10 squat starter på 95 endte på 85 6x10 leg curls 89kg og slutter på 85kg 6x10 calf raise 184kg 6x10 seated calf 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 10x10 military press startede på 55 sluttede på 45kg 10x10 fransk pres startede på 35 og droppede 5kg for hver 3. sæt, endte dog med at køre 3 sæt med 25kg 10x10 curls startede på 20 endte på 14 droppede 2kg pr 2. sæt dog nogle undtagelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 3x10 mins løb og 2 gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 10x10 rows dropper 2½kg for hvert sæt sluttede på 70kg 10x10 bænk sluttede på 70kg startede på 95kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 8, 2012 Report Share Posted March 8, 2012 God styrkeniveau. Og du er kun 20 år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 10, 2012 Author Report Share Posted March 10, 2012 taktak, desværre ikke nok ;) og slet ikke mht konditionen, fik checket min tid på 300m bryst, 7 mins og 4 sek, skal ned på 6:30 men løb er jeg nået 1/4 del a vejen ;) kan løbe 5.6km nu efter genoptræningen og er ikke done endnu, årets mål var faktisk kun 7.5km. Men styrke-mæssigt stiler jeg efter 150kg squat og 160-170 dødløft når jeg er der vil jeg ikke gå så meget op i styrken men bare sætte fokus på kondi. Starter osse i O-løb klub til efteråret og har fået fat i en af mine venner som er dykkerinstruktør :) så skal til at tage dykkercertifikat. træningen bliver enten i aften eller på mandag. Men løbe skal jeg i dag ^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 træningen fortsætter i morgen, er lidt død i det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 træning fra igår6x10 Dødløft pyramide stil 10x100kg 10x100kg 10x105kg 10x110kg 10x115kg 10x120kgsquat 6x10 starter på 100 endte på 85 6x10 leg curls 95kg og slutter på 85kg 6x10 calf raise 184kg 6x10 seated calf 65kg 2x10 mins løb 1 gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 10x10 rows dropper 2½kg for hvert sæt sluttede på 75kg 10x10 bænk sluttede på 70kg startede på 95kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 10x10fransk press startede på 35 sluttede på 30kg10x10 curls startede på 22 endte på 1610x10military pres startede på 50 endte på 40kg tog en let dagløb bliver i morgen er helt død efter 8 timer arbejde på gården og træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 ingen løb ej heller i dag, min far flippede helt ud på mig igen igen. Må se at finde en lejlighed, har fået tilbudt et job af en af min fars gode venner(uden at min far har noget med det at gøre) og håber virkeligt jeg kan tjene til en lejlighed i hans firma, det lægger i malmø så måske kan jeg få en billig 1værelses derovre og stadig kunnet træne til FKP :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 træning fra igår6x10 Dødløft pyramide stil 10x100kg 10x105kg 10x110kg 10x115kg 10x130kg 10x130kg squat 6x10 starter på 105 endte på 85 6x10 leg curls 102g og slutter på 85kg 6x10 calf raise 184kg 6x10 seated calf 65kg ingen løb i dag, 8 timers graven have op tog hårdt på mine kræfter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 1 mins gang 10 løb 2 gange45 mins på crosstraineringen styrketræning i dag, kun 3x50 armbøjninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 har fået et arbejde med skæve tider, så kan kun styrketræne i weekenden, men kan løbe alle dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted March 24, 2012 Report Share Posted March 24, 2012 har fået et arbejde med skæve tider, så kan kun styrketræne i weekenden, men kan løbe alle dageOvervejet crossfit med kropsvægt som en slags 'multitræning' som også presser dit kredsløb nu du siger du kun kan løbe i hverdagene. Hvis ikke du har alverden erfaring indenfor det, kan jeg liste en række simple effektive workouts op som ikke tager mere end 10-20min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 25, 2012 Author Report Share Posted March 25, 2012 ku være godt :) altså træner 2x tung fullbody i weekenden og så løber jeg i hverdagene:Squat 5x5 110 stifflegged deadlift 5x5 130kg bænk 5x5 100 og 92 rows 4x8 95kg military 5x10 50kg curls 5x10 20kg crunches med vægt 10x10 70kg i maskine calf raise 3x10 med 170kg seated calf raise 4x10 70kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Squat 5x10 70 stifflegged deadlift 5x10 100kg bænk 5x10 80 rows 5x10 70kg military 5x10 40kg curls 5x10 16 crunches med vægt 10x10 70kg i maskine calf raise 3x10 med 116kg seated calf raise 4x10 40kgsådan er mit 2. FB på 2 dage, kommer til at køre 2 FB i weekenden og 2-3 i hverdagene, hvis jeg ikke har overarbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 (edited) bliver kun til kropsvægt i dag+ løb hvis jeg får tid senere blev til 10 mins teknik svømning -.- min far gik agurk mens vi var i svømmehallen, jeg ved ikke lige hvornår jeg får penge til at flytte, men håber snart der er økonomi til det Edited March 27, 2012 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.