troels92 Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 Squat 5x5 110 stifflegged deadlift 5x5 110kg fliers 5x10 70kg rows 5x5 95kg military 5x10 50kg curls 5x10 20kg crunches med vægt 10x10 70kg i maskine calf raise 3x10 med 170kg seated calf raise 4x10 72.5kgløb 2x10 mins løb og 30 sek gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 1, 2012 Author Report Share Posted April 1, 2012 håber jeg kan komme op og træne i dag, men er ret død i det. hård uge på arbejdet+ var i byen med min gamle klasse fra maskinmesterskolen. Ved godt jeg ikke burde drikke og fokusere på træningen, men jeg vil heller ikke blive en total eneboer af at træne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 1, 2012 Author Report Share Posted April 1, 2012 ok, intet andet end kropsvægt i dag, 3x50 push-ups 3x50 sit ups og 2x120 sekunder 90 grader mave... håber virkeligt ikke mit arbejde kommer til at gå mere ud over min træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 4, 2012 Author Report Share Posted April 4, 2012 træningen fra igår, først skrevet nu pga chefen ville ha mig til at køre til puttgarden kl 0200 i nat så har derfor ikke sovet eller været ved en pc. men regner med at komme ud og løbe i dag, bliver første dag på navy seal del 1 løbeprogramSquat 4x10 115kg (taget som meget lave box-squats) og 5 reps deep squat med 110stifflegged deadlift 4x10 112.5kgbænk 3x15 med 80kgrows 5x5 90kgmilitary 5x5 60kgcurls 5x10 20kgcrunches med vægt 5x10 70kg i maskinecalf raise 6x10 med 170kgseated calf raise 4x10 80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 5, 2012 Author Report Share Posted April 5, 2012 Squat 4x10 115kg (taget som meget lave box-squatsdeadlift 4x10 110kgbænk 4x10 med 90kgone arm rows 4x10 45kgmilitary 5x10 50kgcurls 4x10 20kgcrunches med vægt 5x10 70kg i maskinecalf raise 6x10 med 170kgseated calf raise 4x10 80kg og 2 sæt med 65kg3km løb i genoptræningstempo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 6, 2012 Author Report Share Posted April 6, 2012 tog op i centret for at slippe væk fra den gamle, slappede bare af, men to 3x10 lunges med 60kg og lidt curls 3x10 med 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 front-squat 4x10 60kgSquat 4x10 115kg (taget som meget lave box-squatsdeadlift 3x10 60kgkgbænk 4x10 med 90kgyates rows med 80kg 4x8military 5x5 60kgcurls 4x10 20kgcrunches med vægt 5x15 70kg i maskinecalf raise 6x10 med 160kgseated calf raise 6x10 80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 front-squat 3x10 65kgSquat 3x10 105kg (taget som meget lave box-squatsdeadlift 3x10 110kgkgbænk 4x10 med 95kgyates rows med 85kg 5x8military 5x5 60kgcurls 4x10 20kgdragon flags 4x10 med 10kgcalf raise 3x10 med 160kgseated calf raise 3x10 60kg fik ikke løbet i dag pga jeg trænede sammen med nogle venner :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 3km løb på 17 mins stille og roligt tempo :) ingen problemer med bentøjet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 tager op og træner hvis jeg kan i dag. Men er pænt smadret efter arbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 15, 2012 Author Report Share Posted April 15, 2012 front-squat 4x10 80kgSquat 4x10 115kg (taget som meget lave box-squatsbænk 5x5 med 100 kgyates rows med 85kg 4x10military 5x5 60kgcurls 4x10 20kgdragon flags 4x10 med 10kgtaget dødløft og calf-raise imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 3x10 med 112kg dødløft3x10 160kg calf raise3x10 80kg seated calf raise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 skal op og træne i aften, skal bare lige sove lidt oven på 18 timer på arbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 21, 2012 Author Report Share Posted April 21, 2012 okay, i dag træner jeg løb og fullbody ;) var i tyskland på en 13 timers tur.. Jeg HADER hollandske sælgere som giver min chef en kørevejledening der er forkert og min chef gav mig en anden der var helt i skoven.. Men løb og Fullbody i dag ^^ har fået nogle nye kosttilskud hjem i dag, alanin og leucin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 21, 2012 Author Report Share Posted April 21, 2012 (edited) front-squat 3x10 80kgSquat 3x10 110kg (taget som meget lave box-squatsdeadlift 2x10 110kg og 2x10 med 105kgyates rows med 85kg 4x10curls 4x10 20kgdragon flags 4x10 med 10kgcalf raise 3x10 med 180kgseated calf raise 3x10 85kg tager military press, lateral, bænkpres og fransk press i morgen, kan være jeg løber i aften, men regner ikke med det, jeg er enten blevet syg eller osse har de sidste dages arbejde bare virkeligt taget hårdt på mig Edited April 21, 2012 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 21, 2012 Author Report Share Posted April 21, 2012 (edited) er usædvanligt død i det efter jeg er begyndt på natarbejde Edited April 21, 2012 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 22, 2012 Author Report Share Posted April 22, 2012 3.5km løbbænk 5x5 med 95 kgmilitary 4x8 med 55kglateral raise 4x10 med 10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 ok, tager op og træner i aften med en ven, ingen løb men bliver til et fullbody :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 26, 2012 Author Report Share Posted April 26, 2012 front-squat 3x10 80kgdeadlift 5x5 125kgyates rows med 85kg 4x10curls 4x10 24kgdragon flags 4x10 med 10kgcalf raise 3x10 med 180kgseated calf raise 3x10 85kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 27, 2012 Author Report Share Posted April 27, 2012 er lidt ked a ikke at have tid til 3x løb om ugen, men kan nå 2 ture om ugen - samt 1-3 styrke pas, håber virkeligt de 4mdr på højskole vil kunne rette op på min mangel på træning. Jeg er ved at gå amok over kun at gå frem og tilbage på arbejdet mellem maskinerne og løfte ting der er for tunge til at de andre vil gøre det. Men kan da i det mindste få lidt træning derfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 29, 2012 Author Report Share Posted April 29, 2012 så er der masser af energi igen :D så skal jeg op og løbe om 1 time og så er der 8 timers pause og så fullbody Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 29, 2012 Author Report Share Posted April 29, 2012 3.7km løb på 19 minsbenpres 4x8 157kgcalf raise 5x10 190kgseated calf 3x20m 72kglateral raise 4x12 12kgside bends 3x12 30kgdragon flags 4x10 10kgrows,military, bænk og goodmornings bliver formentligt senere i aften, men kan godt være jeg ikke når det i dag da min far er ultra muggen og synes jeg skal gøre ALT for at han skal ha en god dag-.- jeg må snart få penge til at flytte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 1, 2012 Author Report Share Posted May 1, 2012 håber jeg kan komme op og træne i dag, men den gamle er über sur og synes han skal dirigere med mig selvom jeg er 19 -.- hvorfor forstår han ikke at hans venner siger mig NADA! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 (edited) lunges 3x10 hvert ben med 60kggoodmornings og 5x5 med 85kgyates rows med 85kg 4x10pullups 3x15chin ups 3x12ragon flags 4x10 med 10kgcalf raise 3x10 med 180kgseated calf raise 3x10 85kg Edited May 2, 2012 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 5, 2012 Author Report Share Posted May 5, 2012 løber i aften, ved ikke med træning men løb- - gerne 4km eller lignende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.