troels92 Posted December 24, 2011 Author Report Share Posted December 24, 2011 (edited) Squat 5x5 95kg stifflegged deadlift 5x5 137.5kg bænk 5x5 100kg yates rows 4x8 136kg military 5x5 60kg curls 3x8 22kg og 2 sæt med 20 crunches med vægt 3x10 70kg i maskine calf raise 3x10 med 208kg seated calf raise 4x10 57.5kg4 mins løb 2 gang 3 gentagelser Edited December 24, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Squat 5x5 95kg stifflegged deadlift 5x5 125kg bænk 5x5 100kg yates rows 4x8 136kg military 5x5 60kg curls 3x8 22kg og 2 sæt med 20 og 2 med 16 for syre til crunches med vægt 3x10 70kg i maskine calf raise 3x10 med 208kg seated calf raise 4x10 57.5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted December 29, 2011 Author Report Share Posted December 29, 2011 Squat 5x5 95kg goodmornings med 100kg bænk 5x5 100kg yates rows 4x8 136kg military 5x5 60kg curls 3x8 22kg og 2 sæt med 20 og 2 med 16 for syre til dragonflags med 6 kg ekstra vægt mave øvelse calf raise 3x10 med 208kg seated calf raise 4x10 55kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 benpres 5x5 150kg goodmornings med 130kg bænk 5x5 100kg yates rows 4x8 136kg military 3x8 50kg curls 3x8 20 og 1 med 18 crunches med 70kg 3x12 calf raise 3x10 med 208kg seated calf raise 4x10 57.5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 løb bliver fortsat i morgen, jeg er helt død efter dagens strabadser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 dagens løb: 2mins gang 5 løb 3 gentagelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 5, 2012 Report Share Posted January 5, 2012 (edited) Du er blevet stærk makker! Godt at se du er begyndt på løb igen.Hvad med 3 x Bronzecirklel får du øvet dig i dem? Edited January 5, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 jeg skal lige være helt done med mit genoptræning før jeg begynder at hoppe engle hop ;) og forresten har de fjernet cirklen fra FKP¨s optagelses prøve ^^ dagens træningSquat 5x5 100kg dødløft 5x5 1 sæt med 140 og 4 med 137.5 bænk 5x5 100kg yates rows 4x8 136kg military 5x5 50kg curls 3x8 22kg og 2 sæt med 20 og 2 med 16 for syre til dragonflags med 6 kg ekstra vægt mave øvelse calf raise 3x10 med 186kg seated calf raise 4x10 57.5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 6, 2012 Report Share Posted January 6, 2012 (edited) jeg skal lige være helt done med mit genoptræning før jeg begynder at hoppe engle hop ;) og forresten har de fjernet cirklen fra FKP¨s optagelses prøve ^^ dagens træningsiden hvornår har de sløjfet bronze cirklerne?Jeg er bekendt med at JGK er gået bort fra bronze cirklerne. Edited January 6, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 jeg checkede deres krav altså FKP, og der står intet om bronzecirklen mere. Kun core test hvor man skal score 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 8, 2012 Report Share Posted January 8, 2012 (edited) jeg checkede deres krav altså FKP, og der står intet om bronzecirklen mere. Kun core test hvor man skal score 4Link?Her er FKP's hjemme side http://forsvaret.dk/FKP/Bliv%20Frømand/Pages/default.aspx Edited January 8, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 8, 2012 Report Share Posted January 8, 2012 (edited) Han mener det her: http://forsvaretsuddannelser.dk/Uddannelse/Eliteuddannelser/Pages/Fr%C3%B8mand.aspxMen du skal uanset hvad gennemføre 3 x bronzecirkel til den 3-5 dage lange optagelseprøve. Edited January 8, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 8, 2012 Report Share Posted January 8, 2012 Han mener det her: http://forsvaretsuddannelser.dk/Uddannelse/Eliteuddannelser/Pages/Fr%C3%B8mand.aspxMen du skal uanset hvad gennemføre 3 x bronzecirkel til den 3-5 dage lange optagelseprøve.Jeg syntes ikke at kunne se at bronze cirklerne er erstattet af en core test. FKP's egen hjemme side føres regelmæssigt up-to-date og jeg ville derfor vælge at følge anvisningerne på den side!Hvis det er lavet om er det altså meget nyt og ikke afprøvet endnu.Når det så er sagt er både core og cirkel træning vejen frem for en frømands aspirant! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 (edited) okay, i stand corrected ;) så må jeg jo se at få overtalt mine knæ til 3x bronzecirkelmen hvorfor har de på forsvaretsuddannelser.dk så fjernet det? og hvorfor siger FKPs hjemmeside 2800meter på cooper når forsvarets siger 2750? Edited January 8, 2012 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Squat 5x5 100kgstifflegged deadlift 5x5 125kg tog en let dag bare for ikke at komme ind i samme rytme i for lang tidbænk 5x5 2 sæt på 100 og 3 på 97.5kgyates rows 4x8 136kgmilitary 5x5 2 sæt med 65kg og 3 med 60lgcurls 3x8 22kg og 2 sæt med 20 1 sæt med 18 og 1 med 16kgdragonflags 4x8 med 7kgcalf raise 3x10 med 187kgseated calf raise 4x10 57.5kgplanken med 20kg liggende på lænden: første sæt 1,30mins andet 15 sek, tredje 30sek, fjerde 25 sek, femte på 25 sek og sidste på 30sek, sigter efter 3mins med 20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 5mins løb 2 gangx3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 ingen træning i dag, min mave var helt død efter core træning+ DL og squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 skulle hjælpe til hjemme, så heller ingen træning i dag, og skal læse til eksamen så ved ikke hvor ofte jeg får trænet den næste uges tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 15, 2012 Author Report Share Posted January 15, 2012 eneste træning i dag bliver kropsvægt:3x60 push up3x40 sit up3x10 piston squat på hver ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 Ben,ryg biceps dag: squat 5x5 100kg stifflegged dødløft 5x5 m 130kg yates rows 4x8 med 136kg pulldowns 5x5 1 sæt 10 og 4 med 95kg curls 3x8 med 22kg 1 med 20 1 med 18 og 1 16kg calf raise 3x10 m 195kg siddende calf raise 3x10 med 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 bryst,skulder triceps:bænk 5x5 100kgsmal bænk 3x8 78.5kgmilitary pres(dårlig dag) 5x5 55kglateral raises 3x10 med 12 kgrear laterals 3x10 med 14 kgfransk pres 3x8 45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 er totalt bombet med influenze -.- den gamle fatter ikke at man ikke skal hoste oh harke ud over folk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Ben,ryg biceps dag: squat 5x5 102.5kg stifflegged dødløft 5x5 m 130kg yates rows 4x8 med 136kgseated rows 70kg 3x8 curls 3x8 med 22kg 1 med 20 1 med 18 og 1 16kg calf raise 3x10 m 195kg siddende calf raise 3x10 med 60kg planken med 20kg 2x 1minut og 10 og 1 minut til slut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 30 mins svømning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted January 21, 2012 Author Report Share Posted January 21, 2012 fransk press 8x8 40kg military pres 5x5 57.5kg lateral raises 3x10 med 12 kg rear laterals 3x10 med 14 kg flyers 8x8 95kg dips 3x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.