troels92 Posted June 17, 2012 Author Report Share Posted June 17, 2012 træningen fra igår 10x10 bænk 10x10 rowstager op og løber i morgen - er helt smadret efter køreturen i nat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 17, 2012 Author Report Share Posted June 17, 2012 går tilbage tildødløft 3x10 115kgbenpres 3x15 170kgbænk 3x15 90kgseated calf raise 3x15 80kgcalf raise 160 3x203x10 pullups bw+10kg3x10 chin-ups bw+1+3x10 dragonflags 10kg3x10 side bends 45kg løber imorgen og træner - alt efter hvad jeg får tid til, et af mine klare mål på højskolen bliver 15km terrænløb på en god tid. og så få trænet march og O-løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 18, 2012 Author Report Share Posted June 18, 2012 5km løb i stille og roligt tempo - 22mins og 43 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 dødløft 3x8 115kgbenpres 3x10 150kgbænk 4x6 90kgseated calf raise 3x15 70kgcalf raise 160 3x203x10 pullups bw3x10 chin-ups bw+10kg3x10 dragonflags 10kgmilitary press 4x8 50kg1km løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 6km løb i dag - 33mins stille og roligt - træner imorgen - høber jeg kan komme i form til måske at søge allerede næste år :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 22, 2012 Author Report Share Posted June 22, 2012 (edited) dødløft 3x10 115kgbenpres 3x15 170kgbænk 6x4 90kgseated calf raise 3x15 80kgcalf raise 160 3x203x10 pullups bw3x8 chin-ups bw+103x10 dragonflags 10kg3x10 side bends 45kg Edited June 22, 2012 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 24, 2012 Author Report Share Posted June 24, 2012 tager op og træner igen mandag, med 3 FB pas mandag,onsdag og fredag - og løber imellem dem, går efter 3-4 ugentlige løbeture af forskellig længde men pt går jeg efter 15km om ugen og så trappe langsomt op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 25, 2012 Author Report Share Posted June 25, 2012 dødløft 3x10 100kgsquat 3x15 80kgbænk 6x4 90kgcalf raise 160 3x20rows 3x15 85kg3x10 pullups bw3x10 chin-ups bw3x10 dragonflags 10kg3x10 side bends 45kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 27, 2012 Author Report Share Posted June 27, 2012 (edited) benpres 3x10 160kgcalf-raise 3x10 150kgseated calf 3x10 65kgpullups 11,10,8chin-ups 10,8,7rows 3x10 90kgpower-twist(coreøvelse) 3x20 med 25kgcrunches 3x15 max vægt3km løb på 13mins(ikke helt på toppen)tager bryst skulder triceps i morgen Edited June 27, 2012 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 28, 2012 Author Report Share Posted June 28, 2012 bænk 5x5 92.5kgflyers 4x10 50kgdips 3x10military pres 4x10 50kglateral raise 4x10 10kgtricep ext 3x10 35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted June 29, 2012 Report Share Posted June 29, 2012 Jeg synes du har en god allround-styrke! Og du er sgu kun 20 år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted June 29, 2012 Report Share Posted June 29, 2012 Hvilken højskole skal du på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 5, 2012 Author Report Share Posted July 5, 2012 (edited) skal på Bosei ved præstø :) gode muligheder for alle udfoldelser^^ og håber jeg kan rammer 15km på 70-80 mins på de 4 mdr. tak tak sugarcake :). alså jeg er rimeligt langt fra hvad jeg vil op på - 2750m på liige under 12mins er for langsomt - skal op på 3000 på den tid og jeg er kun 19 ;) ikke for at være flueknepper Edited July 9, 2012 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 bænk 4x10 90kgflyers 4x10 70kgtriceps extensions 4x10 34kgmilitary pres 4x8 50kglateral raise 4x10 10kgrear lateral raise 4x10 10kgcontact twists 4x10 30kgcrunches 4x10 bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 jeg er lidt usikker pt. om jeg skal tage uddannelsen som fysioterapeut og så søge ind i FKP eller om jeg skal søge som 21 årig - jeg vil gerne være toptunet til prøvelserne, og helst ikke være en af de yngste der søger ind - der er ingen mening i at komme gennem de fysiske prøver og så falde fra pga man ikke er moden nok eller mangler livserfaring - så kan være jeg søger som 23 årig . Men kan også være jeg vælger at tage min basisuddannelse i søværnet og så gå til FKP til den tid. Men én ting er sikkert jeg SØGER ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 11, 2012 Author Report Share Posted July 11, 2012 dødløft 1x10 120kg 4x5 140kg 1x1 150kgsquat 4x5 90kgfront squat 1x5 85kgcalf raise 3x10 160kgseated calf 3x10 75pullups 10,9,8,7chin-ups bw+10 8,7,7,7rows 4x10 75kgløber imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 13, 2012 Author Report Share Posted July 13, 2012 fra igårbænk 6x5 90kgflyers 4x10 75kgtriceps extensions 4x10 34kgmilitary pres 4x10 50kglateral raise 4x10 12kgrear lateral raise 5x10 14kgcontact twists 4x10 35kgcrunches 4x10 70kgfra i dag dødløft 3x15 100kg (rimeligt træt i lænden)squat 3x15 80kgleg extensions 3x15 78kgcalf raise 3x15 160kgseated calf raise 4x15 65kgpull-ups 10,9,9chin-ups bw+12.5 7,7,8rows 4x10 89kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 (edited) jeg er lidt usikker pt. om jeg skal tage uddannelsen som fysioterapeut og så søge ind i FKP eller om jeg skal søge som 21 årig - jeg vil gerne være toptunet til prøvelserne, og helst ikke være en af de yngste der søger ind - der er ingen mening i at komme gennem de fysiske prøver og så falde fra pga man ikke er moden nok eller mangler livserfaring - så kan være jeg søger som 23 årig . Men kan også være jeg vælger at tage min basisuddannelse i søværnet og så gå til FKP til den tid. Men én ting er sikkert jeg SØGER ind.Står lidt eller har stået i samme dilemma, skal jeg tage en bachelor og søge direkte eller hvad. I stedet har jeg planer om, at tage en reserveofficers uddannelse som tager to år og derefter søge. Faktum er at jeg også vil være 21 til den tid og at det er det jeg vil uddannelsmæssigt.Mht. at vente og tage en bachelor, formmæssigt kan man kun blive bedre og mere moden. Edited July 13, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 15, 2012 Author Report Share Posted July 15, 2012 præcis - regner med at tage min bachelor som det første - så kan jeg altid bruge den hvis der nu sker noget som gør at jeg ikke kommer ind i FKP. efter højskolen regner jeg med at finde et nyt sted at arbejde som opvasker - og så melde mig ind i en O-løbs klub.træning fra igår :bænk 6x5 92.5kgflyers 4x10 80kgdipsbw+10 3x12military pres 4x10 50kglateral raise 4x10 12kgrear lateral raise 5x10 16kgcontact twists 4x10 40kgcrunches 4x10 70kg2km stille løb på 9:52kan godt være jeg hviler i dag - er ret smadret efter at de gamle slæbte mig med til en house-warming til kl 3 om natten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 16, 2012 Author Report Share Posted July 16, 2012 dødløft 5x5 140kgbenpres 6x5 170kgleg extensions 3x15 78kgcalf raise 3x15 170kgseated calf raise 4x15 70kgpull-ups 11,8,8chin-ups bw+12.5 7,6,8one arm rows 4x10 45kg' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 17, 2012 Author Report Share Posted July 17, 2012 bænk 5x5 95kgflyers 4x10 80kgdips 3x10 bw+10kgmilitary pres 4x10 52.5kglateral raise 4x10 12kgrear lateral raise 5x10 16kgcontact twists 4x10 40kgcrunches 4x12 70kgintet løb i dag, har arbejdet hele dagen fordi min far gik fuldstændig i hårknude over sin podegra - og det skal da selfølgelig gå ud over alle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 dødløft 5x5 102.5kgbenpres 6x5 130kgleg extensions 3x15 68kgcalf raise 3x15 130kgseated calf raise 4x15 40kgpull-ups 11,10,10chin-ups bw+13.75 7,6,7yates rows 3x15 80kgtog en let dagløber imorgen er helt smadrer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 19, 2012 Author Report Share Posted July 19, 2012 bænk 3x15 80kgflyers 4x15 50kgdips 3x20military pres 4x10 50kglateral raise 4x10 10kgrear lateral raise 5x10 10kgcontact twists 4x10 20kgcrunches 4x10 70kgtog en let dag - skiftede løb ud med 40 mins på crosstrainer i dag bare for underholdningens skyld Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 21, 2012 Author Report Share Posted July 21, 2012 holder fri denne weekend og går tilbage til George Turner 10x10 - har tiden og har fået min arbejdskapacitet op igen+ højskole start er om 18 dage og der vil jeg gerne være inde i det ny program og træningsrytme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 23, 2012 Author Report Share Posted July 23, 2012 bænk 5x10 85kg og 5x10 med 80kgCG pulldowns(valgte pulldowns for at aktivere lats mere end ved rows) 10x10 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.