Ulla Jensen Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 (edited) Mandag 23 MAJ:Cykling: 2 x 8 km (transport)Tirsdag 24 MAJ: Cykling: 2 x 8 km (transport)Nærkamp: ca. 7 timers undervisning i basale teknikker. Så kroppen er godt mørbanket nu, men det var en væsentligt bedre oplevelse end jeg havde regnet med. Men tænk at tjene sin løn ved at slå og sparke alle de mandlige kolleger i løgene! :-D Edited May 25, 2011 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 25, 2011 Author Report Share Posted May 25, 2011 Onsdag 24 MAJ:Cykling: 2 x 8 km (transport)Styrketræning:Pullups:2 x 3 @ BW3 x 2 @ BWStepups:3 x 5/5 @ 2 x 8 kgGHD Situps:2 x 10 @ BWBare et hurtigt lille visit, ikke alverden, men det er trods alt bedre end ingenting... :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 Torsdag 26 MAJ:Cykling: 2 x 8 km (transport)Ellers ikke noget træning. Til gengæld var jeg nede at få målt fedtprocent, både med tang (12 punkter) og TANITA, og det var en positiv oplevelse. Alle målinger med tangen var blevet mindre. TANITA'en sagde 21,6% og det er da et fald på 3-4% på et par måneder. Har ikke lige den sidste seddel ved hånden og kan ikke huske den gamle fedtprocent helt præcist, men opdatering kommer i morgen! Men er alt i alt ganske tilfreds, så nu bliver næste projekt bare at fortsætte den gode fremgang den næste halvanden måned, som skal tilbringes på havet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 27, 2011 Author Report Share Posted May 27, 2011 Fredag 27 MAJ:Backsquat: 1 x 10 @ 15 kg1 x 10 @ 25 kg5 x 5 @ 37 kgLeg Curls - GHD:5 x 10 @ BWBent Over Lateral Raises supersættet med Seated Lateral Raises: 2 x 10 @ 4/4 kg og 2 x 10 @ 4/4 kg1 x 6 @ 6/6 kg og 1 x 10 @ 4/4 kgFin hurtig omgang. Mht. gårsdagens fedtprocentmåling har jeg kigget på, hvad den sagde sidst. 29 MAR 2011: 25,2 %26 MAJ 2011: 21,6 %Altså et fald på 3,6 % på 2 måneder, det må være acceptabelt, når man tænker på, at træningen ikke har været optimal på det sidste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Siden i fredags har træningen mere eller mindre stået stille, der har været en del gøremål i forbindelse med forberedelse til eksamen på kurset (som blev bestået med glans :-)), ydermere skulle der gøres klar til halvanden måned på søen og derfor skulle de sidste dage hjemme selvfølgelig også nydes så meget som muligt. :-) I går gik turen så til Grønland - 7 timer i en Hercules, det gav stive ben og en træt bagdel, men vi kom godt frem. Nu er det så bare med at komme ind i en god rytme med træningen.Torsdag 2 JUN:Nåede lige en hurtig om gang styrke inden morgenmaden - man skal dog lige vænne sig til, at forholdene ikke er så optimale som derhjemme, men det er der jo ikke noget at gøre ved... Dødløft: 1 x 10 @ 27,5 kg1 x 10 @ 47,5 kg3 x 10 @ 52,5 kgSeated DB Shoulder Press:3 x 8 @ 7/7 kgDB Flyes supersættet med OA DB Rows:3 x 8 @ 7/7 kg og 8/8 @ 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 Fredag 3 JUN:Intervalløb:Opvarmning: 5 min (10-12 km/t)Intervaller: 6 x 200 m (13 km/t -14 km/t - 15 km/t - 15 km/t - 15 km/t - 15 km/t)Afløb: 2 min (10 km/t)Det hele med indlagte stigninger og nedløb alt efter hvordan skibet nu krængede, hvilket gør det lidt farligt at give den max gas på løbebåndet! Har kigget lidt på Crossfit Endurance og tænker at følge det på løbesiden og så selv lægge noget styrke og korte WODs ind og så se hvordan det fungerer herude. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 4, 2011 Author Report Share Posted June 4, 2011 Lørdag 4 JUN:Godt nok en sørgelig omgang det blev til i dag - mangler virkeligt et gyro-ophængt motionsrum, så selv de mindste bølger ikke gør alting umuligt... Ville ha' lavet lunges i dag, men det var umuligt på grund af den smule bevægelse der var i damperen, men det er jo bare vilkårene... AB Wheel: 1 x 52 x 71 x 6- Og så var det som om der var et eller andet i den nederste del af maven, som ikke helt synes det var sjovt mere! DB Calfraises: 3 x 15 @ 12/12 kg - turde ikke rigtig gå højere op i vægt pga. balancemomentet. Pullups:1 x 3 @ BW1 x 2 @ BW1 x 1 @ BWPushiups: 3 x 5Kan virkelig mærke, at jeg skal holde mig selv i ørerne de næste 6 ugers tid, så der i det mindste ikke bliver tilbagegang i formen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Mandag 6 JUN:DB Bænkpres: 2 x 10 @ 10/10 kg2 x 10 @ 12/12 kg1 x 8 @ 12/12 kgBent over rows:1 x 10 @ 27,5 kg1 x 10 @ 30 kg1 x 10 @ 32,5 kg2 x 8 @ 32,5 kgBent over lateral raises supersættet med Seated lateral raises:2 x 7 @ 5/5 kg og 2 x 8 @ 3,75/3,75 kg1 x 6 @ 3,75/3,75 kg og 1 x 6 @ 3,75/3,75 kgMini-mini-finisher:3 runder af: 10 airsquats5 burpees Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 Tirsdag 7 JUN:Intervalløb på løbebånd:Opvarmning: 5 min (5:00 -6:00 min/km)Intervaller: 8 x 200 m (4:00 min/km -3:45 min/km - 3:45 min/km - 3:45 min/km - 3:31 min/km - 3:31 min/km - 3:31 min/km - 3:31 min/km -) Pause mellem intervaller: 200 m (gang 10:00 min/km)Afløb: 4 min (5:00 - 6:00 min/km)Okay tur - selvom det ikke gav helt den mængde syre i benene som jeg havde forventet, det ligger jo trods alt inden for grænserne af tolerancetræning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 Efter nogle dage med op til 7 meter høje bølger, har jeg igen angrebet træningen. Så derfor:Søndag 12 JUN:Intervalløb på løbebånd:Opvarmning: 5 min løb (5:00-6:00 min/km)Intervaller: 3 x 800 m (4:36 min/km - 4:17 min/km - 4:17 min/km)Pause mellem intervaller: 3 min (10:00 min/km)Afløb: 2 min løb (5:27 min/km) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 Mandag 13 JUN:Pullups:1 x 3 @ BW3 x 2 @ BW1 x 1 @ BWLunges:1 x 20 @ BW1 x 20 @ 10 kg1 x 20 @ 17 kg1 x 20 @ 10 kg1 x 10 @ 10 kg- Benene døde fuldstændigt, utroligt som den øvelse smadrer benene fuldstændigt, selv med lav vægt. Og det kan også godt mærkes her dagen efter! :-DDB Skulderpres:1 x 10 @ 6/6 kg2 x 8 @ 8/8 kg1 x 7 @ 8/8 kg1 x 6 @ 8/8 kgFlyes:1 x 8 @ 6/6 kg2 x 10 @ 6/6 kgSupersættet med:OA DB Rows:3 x 8/8 @ 16 kgAb Rollout:4 x 5 @ fra knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 Torsdag 16 JUN:Fra liggende til rygbro - ved ikke helt hvad den hedder:4 x 5Calfraises:4 x 10 @ 22/22 kgAb Rollouts:1 x 31 x 51 x 41 x 3 - De var lidt dybere end de plejer at være, men fuck hvor er jeg svag til det!BB Curls:1 x 10 @ 12,5 kg2 x 10 @ 15 kgsupersættet medTriceps Cable Extensions:1 x 10 @ niveau 42 x 10 @ niveau 5Pushup Ladder:Nåede til 9. minut så døde armene fuldstændigt og havde simpelthen ikke disciplin nok til at blive ved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 18, 2011 Author Report Share Posted June 18, 2011 Lørdag 18 MAR:Morgen-intervalløb på løbebåndet:Eftersom et spil BezzerWizzer kom i vejen for den planlagte træning i går, så måtte jeg jo stå tidligt op og få løbet inden morgenmaden! Opvarmning: 5 min løb (05:00-06:00 min/km)Intervaller: 10 x 200 m (alle med et tempo på 3:45 min/km)Pause mellem intervaller: 2 min (10:00 min/km)Må snart til at huske, at det der med at løbe inden man har fået noget at spise om morgenen ikke er nogen helt vildt god idé - fik det en lille smule skidt til sidst! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Mandag 20 JUN:Intervalløb på løbebånd:Opvarmning: 5 min løb (5:00-6:00 min/km)Intervaller: 3 x 800 m (4:17 min/km)Pause mellem intervaller: 3 min (10:00 min/km)Afløb: 3 min (6:00 min/km)Styrketræning:DB Bænkpres:1 x 10 @ 10/10 kg3 x 8 @ 12/12 kgDet var meningen, at jeg skulle ha' kørt noget mere styrketræning, men må nok bare indse, at det ikke er optimalt efter så'n en gang løb.Ville også ha' kørt en lille finisher med double unders og situps, men vores nyleverede sjippetove er simpelthen det værste lort jeg nogensinde har oplevet - man kunne jo ikke engang sjippe alm. med dem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 (edited) Tirsdag 21 JUN:Pullups:1 x 3 @ BW6 x 2 @ BWPulldown:1 x 10 @ niveau 101 x 10 @ niveau 123 x 8 @ niveau 13Sidebøjninger:1 x 10/10 @ 12 kg2 x 10/10 @ 14 kgBack Extensions:1 x 10 @ BW2 x 8 @ BW + 7 kgMeget hurtig omgang men motivationen til træning er virkelig ikke så stor lige for tiden, så det vigtigste er at komme derned jævnligt. Jeg glæder mig virkelig til at komme hjem til optimale træningsmuligheder igen - og så et helt år hjemme med verdens bedste træningssted, det kan jo kun blive godt, og forhåbentligt give gode resultater! :-) Edited June 21, 2011 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Onsdag 22 JUN:Intervalløb på løbebånd:Opvarmning: 5 min løb (5:00-6:00 min/km)Intervaller: 8 x 200 m (3:45 min/km)Pause mellem intervaller: 90 sek (10:00 min/km)Afløb: 3 min (6:00 min/km)Finisher:21-15-9 af:Lunges (hvert ben)SitupsLunges var lidt ustabile grundet det vippende underlag, men det lykkedes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 24, 2011 Author Report Share Posted June 24, 2011 Fredag 24 JUN:Squat: 2 x 10 @ 10 kg - det bliver bare aldrig sjovt at sqautte på gyngende grund.Bagudspark i kabeltræk:2 x 10/10 @ niveau 4Ab Rollouts:2 x 51 x 3BB Curls: 1 x 10 @ 12,5 kg2 x 8 @ 17,5 kgTriceps Pushdown:1 x 10 @ niveau 41 x 10 @ niveau 51 x 7 @ niveau 6Og så blev det tid til intervalløb, den stod på:3 x 800 m med 2:30 min pause. Men midt i første interval måtte jeg bare erkende, at der slet ikke var energi i benene, så valgte at stoppe.Finisher:5 runder:2 pullups10 situps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 Lørdag 25 JUN:Doven.Søndag 26 JUN:Ingen søvn om natten grundet arbejde - og resten af dagen blev brugt på langs i et forsøg på ikke at blive alt for søsyg i en omgang røvballevejr, men det kræver også lidt træning at ligge på køjen så lang tid og ikke falde ud!Mandag 27 JUN:Formiddag: Stadig på køjen.Eftermiddag: Endelig i læ af tågeøerne, men ingen energi til noget som helst efter rusketuren.Tirsdag 28 JUN:Doven - dog med 4 km gåtur for at måle løberute ud til i morgen.Onsdag 29 JUN:Træningstilstandsprøve.Løb: 3 km - 14:27 min - 4:49 min/km 1 x 20 Maveøvelse1 x 20 Rygøvelse1 x 10 ArmstrækkereEr egentligt ganske godt tilfreds med løbet - er længe siden jeg har været dernede. Pressede ikke citronen fuldstændigt, så det er egentligt ganske udmærket. Så det er bare forsætte arbejdet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 3, 2011 Author Report Share Posted July 3, 2011 Søndag 3 JUL:Endnu engang en tarvelig lille omgang - men synes virkelig ikke jeg gider. Glæder mig for meget at komme hjem til Bryggen og de gode træningsfaciliteter.Pullups:1 x 4 @ BW - PR!2 x 3 @ BW3 x 2 @ BWLunges:1 x 20 @ BW3 x 20 @ 10 kgDB Bænkpres:3 x 10 @ 10/10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 Træningen er som tidligere beskrevet gået en smule i stå herude på suppen, motivationen er der simpelthen ikke. Istedet har jeg prøvet at lave en plan for, hvad der skal ske når jeg kommer hjem. Det positive er at jeg fra på torsdag skal være hjemme i et helt år og leve et forholdsvist "normalt" liv, hvilket jeg ikke har gjort de sidste 4 år, hvor jeg har været væk hjemmefra i ca. 5 måneder om året. Så det skal nok blive spændende at prøve og give god mulighed for virkelig at rykke på formen!Jeg har lagt en ugeplan ud fra konceptet på CrossfitEndurance.com, og det skulle gerne komme til at se ud nogenlunde som følger:Mandag: Styrketræning + WODTirsdag:Korte intervaller.Evt. WODOnsdag: Styrketræning + WODTorsdag:Lange intervaller.Fredag:Styrketræning + WODLørdag:HviledagSøndag: Tempo-/TT-turEvt. WODWOD i forbindelse med styrketræning vil være korte og intensive og foregå i forlængelse af styrketræningen. På dage med løb vil evt. WOD være et træningspas for sig selv adskilt af min. 5 timer fra løbepasset. Jeg er rigtig spændt på at se, hvad det kommer til at give af resultater. Programmet vil selvfølgelig blive justeret efterhånden som tiden går og jeg finder ud af hvor meget tid der bliver til træningen, nu når man skal til at gå i skole også. Jeg har overvejet en hel del, hvad jeg skal sætte af mål for min træning og hvad tidshorisonten skal være, men synes det er svært at vurdere hvad der er realistisk. Men de uspecifikke mål er at blive hurtigere, stærkere og bedre kropsammensætning (mindre fedt - mere muskelmasse). Må nok arbejde på en SMART-ØF plan for, hvad min træning skal bære med sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 Torsdag 14 JUL:Endelig hjemkommet til det danske - det kan jo ikke blive meget bedre. Den blev dog en lille smule høj i går, så det der med at gå hårdt på træningen i dag, har ikke rigtig vundet indpas. Tog dog lige 2 x 1,75 km i løbeskoene - dels for at se om man kunne gøre bare lidt ved den ærgelige krop og så kombineret med en tur i silvan for at købe sikringer, så der kunne komme lidt lys i lejligheden igen! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 Fredag 15 JUL:BackSquat:1 x 10 @ 15 kg1 x 10 @ 25 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 35 kgBænkpres:1 x 10 @ 15 kg4 x 8 @ 25 kgPullups:1 x 3 @ BW1 x 2 @ BW2 x 6 @ rød elastikCalfraises: 1 x 10 @ 35 kg2 x 10 @ 45 kgLækkert at være hjemme til optimale træningsforhold igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 Lørdag 16 JUL:Ingen træning - dels grundet nogle forfærdelige DOMS i stængerne og dels grundet en allergitest, som gør det forbudt at svede og bade! Har til gengæld stavret rundt i IKEA i 2,5 time og bagefter gået ca. 8 km rundt i byen. Og min veninde har grinet en hel del af mig fordi jeg har gået rundt som en gammel kone pga. DOMS'ene... Så det er godt jeg heller ikke må træne i morgen, så er der da en chance for at benene kommer bare lidt ovenpå! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 (edited) Mandag 18 JUL:Skulderpres:2 x 10 @ 15 kg2 x 8 @ 20 kg2 x 5 @ 23 kgDips:1 x 1 @ BW - Der er noget at arbejde på!3 x 8 @ rød elastikPullups:2 x 3 @ BW1 x 2 @ BWGHD Situps:3 x 10 @ BW - Døjer med at blive lidt svimmel, det er absolut ikke behageligt!Pulldown:1 x 5 @ 15/15 kg1 x 10 @ 20/20 kg1 x 10 @ 22,5/22,5 kg1 x 10 @ 25/25 kgAfsluttede med lidt sjipning - prøvede et par enkelte DU's men det var absolut ikke nogen succes.Men skønt at komme i gang igen - nu er det bare med at blive ved.Benene er næsten på toppen, men valgte at give dem en ekstra fridag, så de er klar til en omgang intervaller i morgen tidlig! :4thumbup: Edited July 18, 2011 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 19, 2011 Author Report Share Posted July 19, 2011 (edited) Tirsdag 19 JUL:Intervalløb - korte intervaller:Opvarmning: Ca. 5 min let løb (5:46 min/km)Intervaller: 8 x 200 m (4:03 min/km - 3:57 min/km - 4:00 min/km - 3:56 min/km - 4:02 min/km - 4:11 min/km - 4:06 min/km - 4:13 min/km) Pause mellem intervaller: 90 sekunderAfløb: Ca. 5 min let løbDet føltes undervejs som om tempoet svingede meget på de enkelte ture, så det var en positiv overraskelse, at de ligger forholdsvist stabilt (tiderne svinger fra 47 - 51 sekunder).Glemte desværre som sædvanligt at tage pulsbæltet på - må snart lære det! Edited July 19, 2011 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.