Ulla Jensen Posted June 15, 2012 Author Report Share Posted June 15, 2012 Fredag 15 JUN: GVT - Workout 3 Day 4:CG Bænkpres:1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kgVirkeligt let.EZ Curls:1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kgPullups: 1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWLiggende fransk pres:1 x 8 @ stang + 10 kg1 x 8 @ stang + 10 kg1 x 8 @ stang + 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 17, 2012 Author Report Share Posted June 17, 2012 Søndag 17 JUN:GVT - Workout 3 Day 6:Incline Bænkpres:1 x 3 @ 30 kg1 x 3 @ 30 kg1 x 3 @ 30 kg1 x 3 @ 30 kg1 x 3 @ 30 kg1 x 3 @ 30 kg1 x 3 @ 30 kg1 x 3 @ 30 kg1 x 3 @ 30 kg1 x 3 @ 30 kgOA DB Row:1 x 3/3 @ ca. 21 kg1 x 3/3 @ ca. 21 kg1 x 3/3 @ ca. 21 kg1 x 3/3 @ ca. 21 kg1 x 3/3 @ ca. 21 kg1 x 3/3 @ ca. 21 kg1 x 3/3 @ ca. 21 kg1 x 3/3 @ ca. 21 kg1 x 3/3 @ ca. 21 kg1 x 3/3 @ ca. 21 kgPullups: 1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWDips: 1 x 8 @ BW - PR!1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWDipstyrken bliver af en eller anden grund bare bedre og bedre! Lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 Tirsdag 19 JUN:Var ikke helt på dupperne i går, så udskød bentræningen til i dag. Af praktiske årsager valgte jeg så at køre både ben og arme i dag, dog kun hovedøvelserne og så sprang jeg assistøvelserne over.GVT - Workout 3 Day 7:Dødløft: 1 x 3 @ 60 kg1 x 3 @ 60 kg1 x 3 @ 60 kg1 x 3 @ 60 kg1 x 3 @ 60 kg1 x 3 @ 60 kg1 x 3 @ 60 kg1 x 3 @ 60 kg1 x 3 @ 60 kg1 x 3 @ 60 kgBenpres:1 x 3 @ 70 kg1 x 3 @ 70 kg1 x 3 @ 70 kg1 x 3 @ 70 kg1 x 3 @ 70 kg1 x 3 @ 70 kg1 x 3 @ 70 kg1 x 3 @ 70 kg1 x 3 @ 70 kg1 x 3 @ 70 kgGVT - Workout 3 Day 9:Skulderpres:1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 25 kgEZ Curls:1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg1 x 3 @ stang + 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 (edited) Torsdag 21 JUN:GVT - Workout 4 Day 1:Bænkpres:1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kgBent Over Row:1 x 5 @ 37,5 kg1 x 5 @ 37,5 kg1 x 5 @ 37,5 kg1 x 5 @ 37,5 kg1 x 5 @ 37,5 kg1 x 5 @ 37,5 kg1 x 5 @ 37,5 kg1 x 5 @ 37,5 kg1 x 5 @ 37,5 kg1 x 5 @ 37,5 kgPullups:1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWSlet ingen juice i dag. Droppede dips, fordi min skulder skabte sig efter jeg lavede dem sidst. Edited June 21, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 23, 2012 Author Report Share Posted June 23, 2012 Lørdag 23 JUN:Grundet planlægning var jeg igen nødt til at køre to pas igen i dag og det blev så kun hovedøvelserne igen.GVT - Workout 4 Day 2:Squat:1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 32,5 kgRumænsk Dødløft:1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kgGVT - Workout 4 Day 4:CG Bænkpres:1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kgEZ Curls:1 x 5 @ stang + 12 kg1 x 5 @ stang + 12 kg1 x 5 @ stang + 12 kg1 x 5 @ stang + 12 kg1 x 5 @ stang + 12 kg1 x 5 @ stang + 12 kg1 x 5 @ stang + 12 kg1 x 5 @ stang + 12 kg1 x 5 @ stang + 12 kg1 x 5 @ stang + 12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 25, 2012 Author Report Share Posted June 25, 2012 Mandag 25 JUN:GVT - Workout 4 Day 6:Incline Bænkpres:1 x 5 @ 27,5 kg1 x 5 @ 27,5 kg1 x 5 @ 27,5 kg1 x 5 @ 27,5 kg1 x 5 @ 27,5 kg1 x 5 @ 27,5 kg1 x 5 @ 27,5 kg1 x 5 @ 27,5 kg1 x 5 @ 27,5 kg1 x 5 @ 27,5 kgOA DB Row: 1 x 5/5 @ ca. 19 kg1 x 5/5 @ ca. 19 kg1 x 5/5 @ ca. 19 kg1 x 5/5 @ ca. 19 kg1 x 5/5 @ ca. 19 kg1 x 5/5 @ ca. 19 kg1 x 5/5 @ ca. 19 kg1 x 5/5 @ ca. 19 kg1 x 5/5 @ ca. 19 kg1 x 5/5 @ ca. 19 kgPullups: 1 x 6 @ BWDips:1 x 5 @ BWHurtig omgang inden skolen kaldte. Internatkursus de næste 3 dage, DET gider jeg virkelig IKKE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 30, 2012 Author Report Share Posted June 30, 2012 Der er efterhånden gået mange dage uden træning og med rigtig meget "dårlig" mad, til gengæld er der sket andre gode ting. 1. Jeg har langt om længe fået solgt min lejlighed. 2. Jeg er blevet udnævnt kaptajnløjtnant, og har derfor fået sommerferie (knap 3 uger inden turen går nordpå). Så nu er jeg lige på sommerferie hos de gamle i Jylland og derfor bliver træningen den næste uges tid højst sandsynligt også begrænset til lidt løb og svømning. Og så skal jeg bruge tiden på at finde noget nyt at bo i og pakke lejligheden ned! :-)Men håber snart, der kan blive logget bare en lille smule træning! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GentleGigant Posted June 30, 2012 Report Share Posted June 30, 2012 Er der en bestemt årsag til dit valg af set/rep.??Bruun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted June 30, 2012 Report Share Posted June 30, 2012 1. Jeg har langt om længe fået solgt min lejlighed.2. Jeg er blevet udnævnt kaptajnløjtnant, og har derfor fået sommerferie (knap 3 uger inden turen går nordpå).stort tillykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 1, 2012 Report Share Posted July 1, 2012 Også tillykke herfra! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 1, 2012 Author Report Share Posted July 1, 2012 Er der en bestemt årsag til dit valg af set/rep.??BruunHar kørt german volume efter det her program: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=658759, så det er baggrunden for antallet af sets og reps. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 1, 2012 Author Report Share Posted July 1, 2012 Også tillykke herfra!stort tillykke!Mange tak skal I have... Det er en fornøjelse! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GentleGigant Posted July 1, 2012 Report Share Posted July 1, 2012 Har kørt german volume efter det her program: http://www.t-nation....le.do?id=658759, så det er baggrunden for antallet af sets og reps. :-)OK - men German Volume (= mange sæt/rep med submaximal vægt med hypertrofi som mål) lyder på mig ikke som den mest optimale M5K-træning Anyway hvis det virker for sdig er det jo fint - og tillykke med udnævnelsen forresten .Bruun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 2, 2012 Author Report Share Posted July 2, 2012 OK - men German Volume (= mange sæt/rep med submaximal vægt med hypertrofi som mål) lyder på mig ikke som den mest optimale M5K-træning Anyway hvis det virker for sdig er det jo fint - og tillykke med udnævnelsen forresten .BruunNu dyrker jeg heller ikke M5K, så det gør heller ikke så meget. Jeg træner for volumen og styrke lige pt, fordi jeg bare er en lille splejs og det vil jeg gerne have lavet lidt om på. Har dog endnu ikke besluttet, hvordan jeg skal tilrettelægge træningen under de næste to måneder i Nordatlanten. Og mange tak! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GentleGigant Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 Nu dyrker jeg heller ikke M5K, så det gør heller ikke så meget. Jeg træner for volumen og styrke lige pt, fordi jeg bare er en lille splejs og det vil jeg gerne have lavet lidt om på. Har dog endnu ikke besluttet, hvordan jeg skal tilrettelægge træningen under de næste to måneder i Nordatlanten.Og mange tak! :-)Hmmm.....så fik jeg lige fucket up i det igen. Jeg ved ikke hvorfor jeg havde fået ind i hovedt at du var en an 5-kæmperne.I givet fald - så bare klø på. Lidt fornuftig masse pynter på enhver pige ;-)Held og lykke med træningen - ind i mellem torsketælleriet.Bruun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 Tirsdag 10 JUL:Ups... Så gik der lige 14 dage uden nogen som helst form for træning og jeg havde heller ikke ligefrem nemt ved at slæbe mig afsted i dag. Jeg er træningshjemløs for tiden, så den næste uge kommer kun til at byde på lidt løbeture.Intervalløb: Opvarmning: ca. 400 m Intervaller: 8 x 200 m Pause: 60 sekIntervallerne blev løbet på 45-49 sek. Egentligt okay, når man ikke har lavet noget så længe, og det vigtigste var også bare at komme afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 21, 2012 Author Report Share Posted July 21, 2012 Lørdag 21 JUL:Så kom der endelig en lille smule træning på kontoen igen. Ankom til Island i onsdags, så de sidste dage er gået med at få overlevering og komme i gang med arbejdet. Så nu skal jeg stille og roligt prøve at komme ind i en god træningsrutine. OA DB Row:1 x 5/5 @ 18 kg1 x 5/5 @ 18 kg1 x 5/5 @ 18 kg1 x 5/5 @ 18 kg1 x 5/5 @ 18 kgDB Bænkpres:1 x 5 @ 10/10 kg1 x 5 @ 10/10 kg1 x 5 @ 10/10 kg1 x 5 @ 10/10 kg1 x 5 @ 10/10 kgPullups:1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 4 @ BWSprintprogram - Uge 1 Dag 1:Tempo @ 17 km/t20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause10 sek sprint - 50 sek pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 Tirsdag 24 JUL:Endnu en lille omgang træning er det blevet til, skal lige finde mig til rette med de begrænsede muligheder og så får jeg lavet mig et program, som selvfølgelig kommer til at afhænge af vind og vejr.Splitsquat:1 x 5/5 @ 20 kg1 x 5/5 @ 20 kg1 x 5/5 @ 20 kgStivbenet dødløft - KB:1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 40 kgCore:Lidt forskelligt - planke med/uden benløft - sideplanke - rygbro med/uden benløft - situpsPullups:1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 28, 2012 Author Report Share Posted July 28, 2012 Lørdag 28 JUL:En lille smule styrketræning er det blevet til i dag. DB Bænkpres:1 x 10 @ 10/10 kg1 x 10 @ 10/10 kg1 x 10 @ 10/10 kgOA DB Row:1 x 8/8 @ 18 kg1 x 8/8 @ 18 kg1 x 8/8 @ 18 kgDB Skulderpres:1 x 10 @ 6/6 kg1 x 8 @ 8/8 kg1 x 8 @ 8/8 kgCore:Lidt forskellige øvelser.Ville egentligt ha' løbet lidt, men kunne ikke helt få benene til at forene sig med skibets bevægelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 Mandag 30 JUL:Ny rekord - kun én hviledag mellem to træningspas. Det går stille og roligt fremad! :-) Nu mangler jeg bare at beherske madindtaget en smule også!DB Splitsquat:1 x 10/10 @ 8 kg1 x 10/10 @ 10 kg1 x 10/10 @ 10 kgDB Boxsquat:1 x 10 @ 10 kg1 x 10 @ 12 kg1 x 10 @ 12 kgSingle DB Leg Raises:1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kgCore:Lidt med hjulet. Det kan være, at målet for sejladsen skal være at forbedre min corestyrke, for nøj, hvor er den ringe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 Torsdag 2 AUG:Endnu engang en lille smule styrke. OA DB Rows: 1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kgDB Bænkpres:1 x 8 @10/10 kg1 x 8 @10/10 kg1 x 8 @10/10 kgPullups:1 x 4 @ BW1 x 4 @ BWCore:Lidt hjul og rygbro med benløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 (edited) Fredag 3 AUG: TO dage i streg! Det er jo helt vildt! :-DDB Split squat:1 x 10/10 @ 12 kg1 x 10/10 @ 12 kg1 x 10/10 @ 12 kgDB Box squat:1 x 10 @ 14 kg1 x 10 @ 14 kg1 x 10 @ 14 kgDB Single Calf Raises:1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 18 kg1 x 10/10 @ 18 kg Edited August 3, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 Mandag 6 AUG:Så blev det tid til en lille TTP. Løb som "fartholder" for en af gasterne, så det blev bare en lille hyggetur. Løb:3000 m @ 16:45 minTempo: 5:33 min/kmStille og rolig tur, der viste, at det ikke stod helt så skidt til med kondien som frygtet.Bagefter en lille smule core. Bliver virkelig fuldstændigt idé og energiforladt, når jeg går ned i det kondirum. Må vist til at lægge mig en plan, inden jeg går derned! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 Tirsdag 8 AUG:Har fundet mig et rigtigt tøseprogram, det er ikke lige min stil, men de fleste øvelser passer godt til de muligheder jeg har, så nu prøver jeg det lige. Det havde også den ønskede effekt; jeg fik sved på panden.3 runder af: 10 Pushups10/10 Bulgarian Split Squat10 DB Curl 'n' Press @ 6/6 kg60 sek pause2 min pause3 runder af: 10 Side Raises @ 4/4 kg10/10 Split Squat10 DB Press @ 6/6 kg60 sek pause2 min pause3 runder af: 10 DB Squat @ 12 kg30 sek Planke60 sek pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted August 11, 2012 Author Report Share Posted August 11, 2012 Fredag 10 AUG:3 runder af: 10 Pushups10/10 Bulgarian Split Squat @ 6 kg10 DB Curl 'n' Press @ 6/6 kg60 sek pause2 min pause3 runder af: 10 Side Raises @ 4/4 kg10/10 Split Squat @ 14 kg10 DB Press @ 6/6 kg60 sek pauseIntervalløb: 7 x 30/30Tempo: 14 km/t - 17 km/t (stigende med 0,5 km/t for hvert interval)Det var dejligt at få pulsen lidt op igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.