N Gadegaard Posted November 16, 2011 Author Report Share Posted November 16, 2011 Morgen fitnessOp i ok tid, for at nå en masse praktisk: rengøring, vasketøj og det vigtigste: core træning. Det blev til tre runder af:Foldekniv x 12Pullups x 8Crunches x 30Planke @ 60 sekSideplanke @ 2 x 45 sekJesus-Crunches x 20Pushups x 20Nu skal jeg lige have forberedt mig inden jeg skal på Uni, og så står den på spin i aften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 16, 2011 Author Report Share Posted November 16, 2011 Dobbelt op på spin!Aftenens to timer var hårde. Meget hårde. Første time fik ganske fint. Vi var en 8-10 stykker fra triholdet og stemning samt ben var gode. Men da jeg skulle i gang, med anden time var der udsolgt. Både blandt trifolk, men bestemt også i benene.Det var en puls time, men jeg lå næsten hele tiden 10% under, hvad der var meningen. Oh well, alle har en off day en gang i mellem Time 1:Tid: 55 minGns. Puls: 80% af max.Time 2:Tid: 55 minGns. Puls: 76% af max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 17, 2011 Author Report Share Posted November 17, 2011 Kong Vinter nærmer sig...Det var i hvert fald utrolig koldt på dagens løbepas! Jeg cyklede ud til Brabrandsøen og teamede op med min læsemakker. Stille og roligt, og vi fik påny vendt verdenssituationen, damer osv. Restitution: 11 km @ 5:19, 70% af max.I morgen tager jeg på træningslejr på min gamle idrætshøjskole. Der er samling med en af lærerne som stiller op på Hawaii næste år. Det bliver hård træning fra fredag aften til søndag eftermiddag - great life!Vi er fire her fra Århus som tager afsted sammen. De er alle lidt skarpere end jeg er, men jeg ved ikke hvordan niveauet bliver nordpå. Uanset hvad, er jeg sikker på, det nok skal blive fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 17, 2011 Author Report Share Posted November 17, 2011 Jeg tror aldrig, jeg har været så tidligt ude med gavekøb før. Her d. 13. december fylder mit livs kærlighed, min nevø, 1 år. SÅ da jeg faldt over denne t-shirt, kunne jeg ikke andet end at bestille den. Nu ved jeg i hvert fald, hvem der skal spille smart i hjemmeplejen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 17, 2011 Report Share Posted November 17, 2011 Jeg tror aldrig, jeg har været så tidligt ude med gavekøb før. Her d. 13. december fylder mit livs kærlighed, min nevø, 1 år. SÅ da jeg faldt over denne t-shirt, kunne jeg ikke andet end at bestille den. Nu ved jeg i hvert fald, hvem der skal spille smart i hjemmeplejen! Meget muligt, men hvis han VIRKELIGT skal have respekt, ved vi alle, hvad der er vigtist: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 (edited) NIH Powerteam Tri Weekend!Som sagt har jeg denne weekend været oppe på min gamle højskole til Tri-samling. Som trænere er Anders og Thomas Mortensen, to ret erfarne tri'er og Thomas har allerede kvalificeret sig til Hawaii næste år.Weekend har stået på en del træning, tri-nørderi, workshops og foredrag.Vi kom fredag aften, spiste aftensmad og løb en kort tur, for at få køreturen ud af benene. Det blev ret kort, men ti gengæld med en masse snak!Løb: 5,5 km @ Lørdag stod vi tidligt op, hurtig let morgenmad og så i svømmehallen. Anders (tidligere landstræner i svømning) havde fået lejet hele hallen, så der var masser af plads til os, hvilket var super fedt. Han gik på siden og rettede vores teknik enkeltvis, mens vi kørte programmet:200 opv,Teknik:4 x (4 x 25: høj albue over/under vand, lang træk, lang træk m. tilbagekig)Hovedserie:200 ss - 15 sek pause150 ss - 15 sek pause2 x 100 ss - 15 sek pause5 x 50 ss - 10 sek pauseAnaerob:6 x 50 - 20 sek pause100 udsvømi alt: 1900 m.Derefter hjem til mokost, og derefter kunne vi købe/sælge gammelt udstyr. Jeg endte med en cykeljakke her til vinteren og helt nye tri cykelsko, alt i alt til 300.Derefter stod den på cykeltur: ud til en 9 km runde, hvor vi bare gav den gas. Jeg fandt hurtigt ind i en god gruppe, som kørte lidt bedre end mig. Men jeg hang godt på, indtil sidste runde, hvor der var en bil som havde tabt en glasrude, jeg kørte over og punkterede på begge(!) hjul Så derefter trillede jeg bare hjem med en som heldigvis stoppede op.Dist: 64,5 kmGns pace: 32 km/hGns puls: 68% af maxAftenen stod på hygge, et forefrag om styrketræning ift. udholdendhedsatleter og to af mine trikammerater her fra Århus fortalte om deres forberedelser, træning og selve race ved CC2011.Søndag var det igen tidligt op, hurtig morgenmad og i svømmeren. Dagens program var som følger:200 opvTeknik:4 x (4 x 25: Fokus på rotation, hoved pos., fish-tail, Jesus-crawl)Hovedserie:200 - 20 sek pause2 x 150 - 15 sek pause4 x 100 - 15 sek pause.Alt blev svømmet som 50 m. cruise-pace, 25 spurt og så gentaget.Anaerob:4 x 50 m. pull-boyd.100 udsvømI alt: 1900 m.Igen hjem til mokost. Maden på disse weekender er helt kanon! Stor buffet, og intet mangler. Hverken til morgen, frokost eller aften! Efter frokost stod den på X-træning. Her kørte vi en cykelrute á 6 km og en løberute á 1,5 km. Vi startede ud med opvarmning med en runde på cykel og en på løb, hvorefter vi blev givet fri.Jeg skal helt klart øve mig på transitions, da det er der jeg mistede meget tid. Jeg vil tro, jeg kørte med lidt over 30 i snit på cyklen, og jeg holdte 4:00 pace på løbet. Men da de hurtigste havde speed-laces, og derfor var meget hurtigere end mig i transition tabte jeg tid der, og kørte cyklen alene 75% af tiden. Men fedt at kunne løbe med omkring 90% af max på løbet, sætte sig på cyklen og køre omkring 85%, hvorefter du kan have nogenlunde friske ben lidt efter. Vi kørte 70 min effektivt træning, og jeg lå i gennemsnit med 79% af max (inkl. opvarmning).Hjem i bad, lidt frokost og så skulle vi på adventure-området. Her foregår alt i 15 m. højde, og der var forskellige forhindringer oppe i højderne. Det vildeste var en smal planke, man skulle køre over på mountainbike. Den var egentlig ok bred, men det at du var 15 m. over jorden, gjorde det vildt grænseoverskridende!!Weekenden blev sluttet af med en slags "gynge", hvor man svinger sig ud fra et 12 m højt tårn. Også helt vildt! Alt i alt har det været en super weekend, som helt sikkert skal gentages! Nu skal jeg i seng, så jeg er klar til svømning i morgen tidlig! Edited November 20, 2011 by N Gadegaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NAVYSOLDIER Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 Lyder som en kanon weekend :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Navy: Det kan jeg love dig for!I morges stod den på svømning. Jeg kunne godt mærke, benene var trætte så det blev stille og roligt. Jeg kan ikke huske programmet, men jeg prøvede at svømme med håndplader for første gang - det skal jeg sgu lige vænne mig til!Alt i alt blev det til 1500 m. med opvarmning og udsvøm.Senere restitutionsløb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Restitution!Dagens løbetur blev desværre ikke helt så lang, som skemalagt pga. tidspres. Jeg havde en date med min læsemakker og bevægeapparatets sygdomme, så de planlagte 60 min blev desværre kun til 50. Oh well, mon ikke det går alligevel. I radioen hørte jeg, der er lidt over en måned (nu har jeg lige tjekket, det skifter d. 21.12) til dagene bliver længere igen - jeg glæder mig!Restitution: 9,75 km @ 5:10, 72% af max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 22, 2011 Author Report Share Posted November 22, 2011 Løb ft. Esben Hovgaard...eller i hvert fald næsten. Her til aften var der foredrag i FDK med Esben Hovgaard, som fortalte om sin træning, erfaringer og delte ud af gode råd. Det var super inspirerende, og fedt at høre, hvordan man kan gøre det som pro.Før foredraget hoppede jeg en tur på løbebåndet, for at få overstået ugens hårde løbepas:15 min low zone5 min middle zone3 x 10 min high zone, 2 min pause15 min low zoneDist: 13 kmGns puls: 81% af max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 Esben er super cool og helt nede på jorden! Ser frem til snak om træning med ham i aften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 Motta: Helt sikkert. Og han havde bestemt også en masse brugbart at høre på.I morges stod den på den sædvanlige omgang core: Foldekniv x 12Pullups @ BW x 8Floating Crhunces x 30Planke @ 60 sekSideplanke x 2 @ 45 sekJesus Crunches x 15Reptile Pushups x 20 3 runder, så er man startet godt på dagen.Her til aften har jeg så været til spinning. Jeg holdte lidt igen på første time, til gengæld havde jeg utrolig meget at skyde med på anden. Jeg ved ikke om det var fordi jeg havde spist to croissanter fra 7-eleven lige inden, eller det var den passive start. Jeg havde i hvert fald gode ben 1. timeTid: 52 minGns puls: 78& af max.2. timeTid: 53 minGns puls: 85% af max.I morgen skal jeg have presset en tempotur ind i et forholdsvis stramt program. Jeg kan godt mærke, det her tri halløj tager en del mere tid, end jeg er vant til. Der skal virkelig planlægning til, og jeg burde måske endda også læse en del mere på studiet, end jeg egentlig gøre. Oh well, vi må se, om det bliver helt skidt til eksamen - jeg regner dog ikke med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 Tempo-turDagens pas foregik i løbeskoene, med en stille og rolig tempotur. Det er fedt, det stadig er muligt at løbe udenfor. Jeg er en af dem, som satser på, vi ikke får sne. Sjap, vand og koldt vejr, det spiller bare ikke!Dagens tal:10 min low zone45 min middle zone10 min low zoneI alt: 13,5 kmGns puls: 81% af max.Jeg lå lidt for højt under hele turen, men gad simpelthen ikke løbe langsommere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 Svømning - SpinI dag stod den, som altid om fredagen, på svømmetræning fra morgenstunden.Jeg har tit tunge ben lige når jeg hoppe i vandet, og i dag var bestemt ikke nogen undtagelse. Men jeg gik i gang med opvarmningen, og regnede med kræfterne ville komme lidt efter lidt - det skete bare ikke.Jeg ligger tit og svømmer mod den samme, i dag svømmede han omkring 15 m. hurtigere end mig på 50 m! Der var udsolgt! Jeg sagde til ham flere gange, jeg var nødt til at stoppe, men han pressede mig igennem hele programmet.Det blev i alt til 1600 m.Jeg havde planlagt en spinningstime efterfølgende, men den blev droppet, da jeg tænkte det var bedst at lytte til kroppen. Så burde jeg være klar til en løbetur og et nyt forsøg i poolen i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 Klar til weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 Og så blev weekenden sparket i gang!Stille og rolig 11 km restitution med en god kammerat. Der blev snakket verdenssituation, damer og alt hvad der hører til en god lørdag formiddag! Lidt koldt, men solen skinner og det dejlig friskt! Good life... I eftermiddag står den på svømning og i aften skal jeg spise middag med en god veninde, som forhåbentlig kan psykoanalysere sig frem til noget klogt om mit liv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 Tilbage i poolenMed gårdagens nedtur i tankerne, var det en spændt knægt som hoppede i poolen her til eftermiddag. Allerede under opvarmningen kunne jeg mærke, jeg havde meget bedre vandføling og det var med overskud passet i dag blev gennemført. Godt nok svømmede jeg ikke super hurtigt, men det var fedt at komme ovenpå efter nedturen i går! 300 opv4 x 50: supermand4 x 50: dyk så langt du kan, svøm restenHovedserie:50-100-150-200-150-100-50, p: 15 sek50 spurt50 afsvømI alt: 1600 m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 Svømme-søndagEndnu et svømmepas tjekkede ind på kontoen i morges. Der blev hurtigt tømt i FDK banen, da mange skulle ud og køre MTB, og derfor droppede den sidste halve time. Fedt for os som ikke har råd til MTB, så var der i det mindste meget bedre plads til at svømme Dagens tal:200 opv4 x 50, kolbøtte for hver 10. armtag2 x 50 supermand2 x 50 fishtail6 x 50 fokus på ben6 x 50 m. håndplade3 x 100 stigende tempoI alt: 1500 m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 (edited) Uge 3: done!Dermed ugens sidste træningspas, hvilket samtidig betyder restitution. Næste uge står på det samme på cyklen og i vandet, men jeg løber en gang mindre i næste uge, og samtidig er der ingen intervaller. Kroppen skal vel også have lov til at få lidt hvile.Aftenens spinningstime var mildest talt røvsyg! Instruktøren er en ældre dame, kun iført lilla eller pink, og så kører hun slet ikke efter musikken. Man ændrer tempo, rejser sig op, sætter sig ned som om det var fuldstændig tilfældigt. Skrækkeligt! Desværre passer hendes time rigtig godt ind i mit ugeprogram, så jeg bliver nok nødt til at fortsætte med at køre den Tid: 51 minGns Puls: 81% af max.Opsamling uge 3:Svømning: 4 pas, 6200M, 4 timerLøb: 4 pas: 46,5 km, 4 timer 20 minCykling: 2 x spinning, 3 timerCore: 2 pas, 1 timeTotal: 12 timer, 20 min Edited November 27, 2011 by N Gadegaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 27, 2011 Report Share Posted November 27, 2011 Uge 3: done!Opsamling uge 3:Svømning: 4 pas, 6200M, 4 timerLøb: 4 pas: 46,5 km, 4 timer 20 minCykling: 2 x spinning, 3 timerCore: 2 pas, 1 timeTotal: 12 timer, 20 minKan godt li din opsamling på ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Kan godt li din opsamling på ugen Sådan er jeg: fuld af gode idéer I morges stod den så på Super-svømning!Selvom det var 4. svømmepas på 4 dage, var jeg flyvende. En af de andre tri'ere spurgte hvad jeg havde spist til morgenmad, for så ville han da begynde på det også Jeg kom programmet igennem fem min hurtigere end jeg plejer, og stadig med overskud - det var fedt!Jeg kan ikke helt huske det, men svømmede nogenlunde:200 opv4 x (4 x 50 teknik)2 x 50, 15 sek p2 x 100, 15 sek p2 x 150, 15 sek p100 udsvømI alt: 1700 m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 Da jeg cyklede hjem fra Uni i formiddags, var det med klaprende tænder, og jeg var overbevist om, dagens løbepas kom til at foregå på løbebånd nede i centeret. Men efter en indre dialog, satte jeg noget tudepop på iPod'en, og løb ud i kulden. Godt nok iført flere lag, inkl lange skiunderbukser, men jeg kunne i det mindste holde varmen.Jeg har jo restitutionsuge denne uge, så det er ugens eneste "hårde" pas - lige til at overkomme Low-zone: 20 minMiddel-zone: 20 minLow-zone: 20 minI alt 12,5 km.I aften skal jeg ned til en makker fra triholdet. Han er gammel cykelmekaniker, og har fundet nogle forskellige rammer, vi skal se på. Hvis alt går godt, bestiller jeg en og vi kan for alvor komme i gang med at finde de rigtige dele, som han så vil samle for mig.Tri-bike, here I come! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 Forhåbentlig kører jeg Cannondale til foråret. Nu er der i hvert fald budt på rammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 29, 2011 Report Share Posted November 29, 2011 Cannondale er cool. Thumbs up! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 What goes up must come down...Og det måtte jeg desværre erfare i går aftes. Den pige jeg har set de sidste par måneder, havde åbenbart ikke lyst til at se mig mere. For at gøre det hele værre, fandt jeg så ud af, jeg var mere glad for hende, end jeg lige gik og troede... Oh well, jeg overlever nok.I dag skulle jeg så træne igennem for at få tankerne over på noget andet. Startede tidligt ud med styrketræning i centeret:Squat:Opvarmning4 @ 914 @ 864 @ 864 @ 86Benpres:4 @ 1104 @ 1004 @ 1054 @ 105A1: Farmerwalk16 skridt @ 20 kg16 skridt @ 20 kg16 skridt @ 20 kgA2: Pull-ups8 @ BW8 @ BW6 @ BWMave og Core20 min.Derefter på Uni med 4 timers forelæsning om kvalitativ metode... Direkte tilbage i centeret til de obligatoriske to timers spin. Vi er efterhånden en del som kommer sammen, det gør det lidt mere overskueligt at sidde to timer i et lummert lokale.1. time:Tid: 56 min.Gns puls: 81% af max.2. time:Tid: 51 min.Gns puls: 83% af max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.