Till Posted January 1, 2012 Author Report Share Posted January 1, 2012 Lørdag d. 31.12:Årets sidste træning på årets sidste dag inden årets sidste nattevagt.Opvarming:1000 C22 runder af:20 x Hyper ex.20 x Incline situps20 x PushupsPress (clean from floor on first rep) - Wendler week 4 day 4/deload:5x305x405x405x405x405x40Benchpress:8x608x605x805x100 - En slags rep PR, da det var uden spot på den sidste.3x10014x80Ez. overhead ex:10x3810x38CGBP + OH pullups:10x70 + 5xbw10x70 + 5xbw10x70 + 5xbw10x70 + 5xbw10x70 + 10xbwAlle pullups (på nær sidste sæt) var så eksplosive så muligt for at komme så højt over baren, som til en muscle up... "Nedvarmning":20 x Hyper ex.20 x Incline situps20 x PushupsGanske fin træning at slutte året af med. Jeg har kun sat +5 kg. i dødløft i næste runde Wendler, da denne omgang har været lige tng nok. Og så er squatten udgået fra programmet, med det helt fint, da mine bentræninger er udfordrende og varierende i deres udværende form. Ellers er trænings-nytårsfortsætterne:- Nappe 120 kg i bænken og gerne 5x5 med 100 kg. - At kunne tage 1 muscle up.- Begynde til Crossfizz og dermed få en intro til VL og KB træning.- Genoptage mit løb og regelmæssigt få banket nogle gode intervaller af.- Beholde den efterhånden ganske gode dagsform og til sommer forvandle den til strandform.Godt nytår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 Mandag d. 02.01:Eftermiddagsløbetur. Ca. 6 km. Rundt i Søndermarken. Super fed tur. Tirsdag d. 03.01:Opvarmning:2 runder af:20 x Hyper ex.20 x Incline situps20 x PushupsBenchpress - Wendler 2. cycle week 1 day 1:5x605x605x705x755x857x100 - Rep PR. Lidt spot på den sidste. 10x80Low incline Db. press:8x268x348x34Cable cross + Low incline flyes:10x15 + 8x2410x15 + 8x24Low inclne french press + Dips:8x38 + 10xbw8x42,5 + 8x20+bw8x42,5 + 8x30+bw8x42,5 + 8x30+bwFINISHER:C2 - 30 sek. ON/30 sek. OFF. 10 intervaller - 10 bonus burpees, hvis under 160 meter.Dog ingen intervaller under de 160 meter, og havde ikke engang tid til bonus-bonus burpees, men må skylde til i morgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted January 4, 2012 Report Share Posted January 4, 2012 Fede træninger du får skudt af. Jeg vil dog anbefale dig at tage i en VL klub, hvis du vil introduceres til sporten og ikke bruge CF til formålet. Godt nytår! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 Fede træninger du får skudt af. Jeg vil dog anbefale dig at tage i en VL klub, hvis du vil introduceres til sporten og ikke bruge CF til formålet. Godt nytår! :)Tak skal du have og godt nytår tilbage :) Du har helt ret mht. VL, men har trænet i en længere periode i IK99 sammen med VL'ere og tror ikke rendyrket VL lige noget for mig. Kender heldigvis ham der er hovedmand bag 'Atlas' træningen i Butcher's Lab, så skal nok få en god introduktion når tiden er til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 Onsdag d. 04.01:Opvarmning:1000 meter C22 runder af:20 x Hyper ex.20 x Situps20 x PushupsDiv. laterals + udstræk.Deadlift - Wendler 2. cycle week 1 day 2:5x605x705x905x1055x1206x135OH pullups:10xbw8x10+bw6x15+bw5x20+bw9x10+bwDb. row:8x518x518x51Måtte stoppe midt i min finisher, da jeg simpelthen ikke havde mere tid og var ved at komme for sent på work... Så jeg skylder til i morgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 (edited) Torsdag d. 05.01:Opvarmning:1000 meter C22 runder af:20 x Hyper ex.20 x Incline situpsLateralsPress - Wendler 2. cycle week 1 day 4:8x405x455x555x60Efter 2. rep i sidste sæt blev jeg nødt til at bruge pushpress, så har sat max ned med 5 kg i denne cycle...Seated Db. delt press + BB! shrugs:10x24 + 10x6010x24 + 10x10010x24 + 10x12010x24 + 10x120Seated laterals + Rear raises:10x14 + 10x1410x18 + 10x1410x16 + 10x14Finisher: 500 meter C2 + 10 burpees400 meter C2 + 10 burpees300 meter C2 + 10 burpees200 meter C2 + 10 burpees100 meter C2 + 10 burpeesTime: 11.14 min. + 10 bonus burpees, som jeg skyldte fra i forgårs, til at starte på. EDIT: Har været lidt tilbage i loggen og kunne se, at siden sidst jeg lavede denne finisher er tiden blevet forbedret med lige under 2 min. Epic. Edited January 6, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 Fredag d. 06.01:Hyggelig træning med masser af kæwe. Opvarmning:Hyper ex., laterals, udstræk, leg ex. Pistols - skriftevis hver ben + OH pullups - Fonda Style:5/5 + 10xbw5/5 + 10xbw3/3+6 kg KB + 10xbw3/3+6 kg KB + 10xbw2/2+12 kg KB + 10xbw3/3+12 kg KB5/5Leg press + Seated calf:10x150 + 10x5010x210 + 10x5010x210 + 10x50Dips + Ez. curls m. armblaster:10xbw 10x20+bw + 10x3810x20+bw + 10x3810x20+bw + 10x38 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Lørdag d. 07.01:Off dag, men lige lidt ab/core træning på fruens nys-indkøbte yogamåtte.1 min. planke x bw1 min. planke x bw1 min. planke x bw1 min. planke x bw + den ældste knægt på ryggen - 20,7 kg1 min. planke x bw + begge unger unger på ryggen - i alt 36,7 kg. (Sindssygt hårdt )Tabata - 20 sek. on/10 sek off - 5 runder:SitupsLeg raisesBack extentions Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 Søndag d. 08.01:Løbetur til Søndermarken og nappe lidt intervaller i regnvejret. 3,0 km. opvarmning.Intervaller: 650 - 690 - 900 meter. (Djævle intervaller)2,3 km. hjem igen. I alt: 7,5 km. Tid: ? Må købe et nyt ur snart... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 Mandag d. 09.01:Formiddagstræning i Pismyre World.Opvarmning:Laterals2 runder af:20 x Hyper ex.20 x Incline situp20 x Pushups10 x PullupsBenchpress - Wendler 2. cycle week 2 day 1:8x605x703x803x902½x105 - Lortestang, lortebænk, lortefrygt...1x1051x1051x10510x80TG plateloaded incline press:8x408x608x1008x1006x100Flyes + TG plateloaded wide chest press:8x20 + 8x808x24 + 6x1208x24 + 8x10012x24 + 8x100Pushdowns:12x4012x4012x40Dips + Calf raises:10xbw + 10x12010x20+bw + 12x1606x40+bw + 12x1606x40+bw + 12x1605x40+bw + 12x16020xbwSenere: En lille WOD inden nattevagt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Mandag d. 09.01:Aftentræning inden nattevagt. Opvarmning:1000 meter C2Hangclean:5x305x40Powerclean + jerk:5x403x501x601x601x60WOD:3 rounds for time of:10 Burpee pullups15 V-ups20 one arm KB swings 16 kg (10 for each arm)Time: 8,24 min. - Sidste omgang i bar overkropsdagsform - meje crossfizz.Skal have mere instruktion i cleans, men fint nok at mærke vægten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Tirsdag d. 10.01:Træning inden ugens anden nattevagt. Ud af seks. Heldigvis opdelt af en fridag midt på ugen. Lol.Deadlift:5x605x705x803x903x1003x1103x1255x140 - intenst! Havde en mentalblokering efter cleans igår, hvor lænden brokkede sig lidt, så det sidste sæt blev krævede lidt overvindelse... Cable row + Db. shrugs:10x80 + 10x4310x80 + 10x4310x80 + 10x43Pulldowns + Ez. curls m. armblaster:8x90 + 10x42,58x90 + 8x42,58x90 + 8x42,5Ez. preacher curls + Evil wheel:6x42,5 + 10xbw8x38 + 10xbw8x38 + 10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 Torsdag d. 12.01:Fuldstændig smadret i kroppen efter at have vendt døgnet på en fridag, men heldigvis skal jeg møde nat resten af ugen, så jeg kan lære det...Opvarmning:2 runder af:20 x Hyper ex.20 x Incline situps20 x Pushups20 x Jump squats1 min. plankePress - Wendler 2. cycle week 2 day 4:8x403x453x503x601x70 - PushpressPistols - skriftevis hvert ben + Thrusters:5/5 + 8x2x12 kg. KB5/5+12 kg. KB + 7x415/5+12 kg. KB + 7x415/5+12 kg. KB + 7x41Laterals + BB! shrugs:10x12 + 10x10012x12 + 12x10012x12 + 12x10012x12´+ 12x100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Fredag d. 13.01:Havde sovet alt for lidt efter nattevagt (ca. 4½ time) og bedst som jeg stod og lavede aftensmad, så var det som om nogen slukkede for kontakten og jeg måtte ned og ligge med koldsved, tyndskid og kvalme. Dog ikke værre end et par times ekstra søvn, et skud espresso og en dosis 1.M.R. kunne få mig afsted et en omgang gun-træning - det var jo fredag.Seated alt. Db. curls + Pushdowns:8x18 + 10x406x20 + 10x456x20 + 10x506x20 + 10x50Ez. overhead ex. + Ez. curls:8x38 + 8x388x42,5 + 8x42,58x42,5 + 8x42,58x42,5 + 8x42,5Coleman curls + CGBP:10x4 plader + 10x6010x5 plader + 10x6010x5 plader + 10x60... Og så ud til action i de Storkøbenhavnske gader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 14, 2012 Report Share Posted January 14, 2012 Fredag d. 13.01:Havde sovet alt for lidt efter nattevagt (ca. 4½ time) og bedst som jeg stod og lavede aftensmad, så var det som om nogen slukkede for kontakten og jeg måtte ned og ligge med koldsved, tyndskid og kvalme. Dog ikke værre end et par times ekstra søvn, et skud espresso og en dosis 1.M.R. kunne få mig afsted et en omgang gun-træning - det var jo fredag.Seated alt. Db. curls + Pushdowns:8x18 + 10x406x20 + 10x456x20 + 10x506x20 + 10x50Ez. overhead ex. + Ez. curls:8x38 + 8x388x42,5 + 8x42,58x42,5 + 8x42,58x42,5 + 8x42,5Coleman curls + CGBP:10x4 plader + 10x6010x5 plader + 10x6010x5 plader + 10x60... Og så ud til action i de Storkøbenhavnske gader.Hehe respekt for at træne til trods for at have det så ringe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 15, 2012 Author Report Share Posted January 15, 2012 Lørdag d. 14.01:Ugens 5. nattevagt = ugens 5. træning.Opvarmning;1000 meter C2.Benchpress: 5x605x605x705x805x903x1005x905x905x90Incline flyes:8x208x248x288x24Cable cross10x1510x1510x15Db. press - 0° -> 15° -> 30°:6x26 -> 6x26 -> 6x266x26 -> 6x26 -> 6x26Hansen.j tribute. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 15, 2012 Author Report Share Posted January 15, 2012 Hehe respekt for at træne til trods for at have det så ringe Der er ikke noget, som ikke kan trænes væk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 Søndag d. 15.01:Ugens 6. nattevagt = ugens 6. træning. Military press + OH pullups:6x40 6x40 + 10xbw6x45 + 10xbw6x50 + 10xbw6x50 + 12xbw6x50 + 15xbwBB! rows + Db. shrugs:10x60 10x100 + 12x4310x100 + 12x4310x100 + 12x43Ez. preacher curls + Seated calf:8x38 + 10x406x42,5 + 10x506x42,5 + 12x506x42,5 + 10x50LIKE A BAWS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Torsdag d. 19.01:Plaget af syge unge og er selv ramt af ulækker hoste osv. Skulle dog lave et eller andet, da jeg blev afløst som børnepasser og det var på tide at tage ned i Fitness World og melde mig ud, da jeg simpelthen bruger det for lidt...Low incline Db. press + OH pullups:8x24 + 12xbw8x32 + 12xbw8x32 + 12xbw8x32 + 12xbwTG plateloaded chest press + TG plateloaded one arm low row:8x80 + 8x1208x80 + 8x120 8x80 + 8x1208x80 + 8x120... Og så videre og hente den anden unge fra skovbørnehave. Ikke meget sovs i hverken pat eller ryg, men fint lige at lufte dagsformen som ellers har lidt en smule de sidste dage. Wendler holder pause i denne uge og går direkte videre med 3. uge fra mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 19, 2012 Report Share Posted January 19, 2012 Hvis du ikke træner i FW, hvor træner du så henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 Hvis du ikke træner i FW, hvor træner du så henne?Har mulighed for at træne to forskellige steder i forbindelse med mit arbejde, og som begge har åbnet 24/7 til den nette sum af 30 kr. pr. mdr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 21, 2012 Author Report Share Posted January 21, 2012 Fredag d. 20.01:45 min. træning i FW inden der skulle hentes unger. The life of Wonderdad.Military press + OH pullups:8x405x50 + 12xbw5x55 + 12xbw5x50 + 12xbw5x50 + 12xbwTG plateloaded delt press + BB! shrugs:8x80 + 10x1008x80 + 10x1008x80 + 10x100St. alt. Db. curls + Dips:8x20 + 20xbw6x22 + 15xbw6x22 + 15xbw6x22 + 15xbw6x22 + 15xbwFik et mindre chok, da jeg steg på vægten i morges. 96,8 kg. Damn, det var altså der dagsformen kom fra... Må æde noget mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 22, 2012 Author Report Share Posted January 22, 2012 (edited) Søndag d. 22.01:Træning i Target Fitness med Johnny Bravo.Benchpress - Wendler 2. cycle, week 2, day 1:8x605x703x803x903x105Negativer 4 sek.2x120Backoff:15x80Low incline Db. press:10x266x366x406x368x308x3010x30Lidt spot her og der... Hammer Strength Smith ma. CGBP: 8x608x808x808x808x60Overhead rope ex.:8x258x258x258x25Pushdowns:8x208x208x20Hammer Strength preacher curls:10x2010x4010x4010x40 Og så lige et lettere grynet dagformsbillede af trisserne efter den omgang: Edited January 24, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted January 22, 2012 Report Share Posted January 22, 2012 SWOLE!!!!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 Tirsdag d. 24.01:Træning i Pismyre World i Lyngby. Fuck hvor var der mange pismyrer. Godt jeg snart at færdig med Pismyre World.Benchpress:5x605x804x1004x1004x1004x100Deadlift - Wendler 2. cycle, week 2, day 2:5x605x803x1003x1103x1253x140OH pullups:10xbw10xbw10xbw10xbwEz. preacher curls:8x408x408x40Fuck, jeg havde det ringe. Smårystede under omklædningen og alt var tungt. Men havde en efterhånden sjælden træningsaftale med en kammerat, så kørte igennem på koffien og vrede. Efter træning var det videre for at høre den nye Lamb of God skive og nyde store flæskestegssandwiches. Meje BB!. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.