SVB Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 1 clean + 1 C&J3x403x502x60C&J1x701x801x901x90C&J kørte ret godt i dag, har på det seneste eksperimenteret med en startposition hvor røven er lavere end jeg plejer, og det kører sku bare! Første gang jeg har kørt så tungt i C&J, så en PR er det vel. Det var dog ikke ment som et PR forsøg og der er også til mere... Jerket var ufatteligt grimt og ineffektivt på de 2x90kg. kom slet ikke under vægten...WOD - AMRAP 12min20 DU's15 Wallballs 10 Box Jumps5 KB OH swing 24kgScore: 5 runder + 10 box jumpsTrænede selv i dag så man kan ikke ligefrem sige at jeg pressede mig selv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 24, 2011 Report Share Posted December 24, 2011 Smid en film op af dit stød!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 25, 2011 Author Report Share Posted December 25, 2011 Smid en film op af dit stød!! Så bliver det sku det pæneste af 90kg løftene... http://www.youtube.com/watch?v=wOMlTlxGkaU&context=C3adbe7fADOEgsToPDskI3i85VU8niJDC7pjbvQdRLMine egne uerfarne VL tanker:Tidligere har jeg skudt røven op meget hurtigt, hvilket jeg dog umiddelbart ikke synes er noget problem ved dette løft.Clean: Barens linje er lidt mindre lodret end hvad jeg godt kunne tænke mig. Får ikke ekstenderet hoften helt, og får derfor sendt baren afsted fra en smule højere end midtlår, i stedet for fra hoftebøjningen. Får grundet ovenstående sendt baren en smule fremad som forklarer det lille hop fremad der var nødvendigt for at gribe den. Har haft en tendens til at gribe baren ret højt, kunne nok godt have grebet den lavere i dette løft, men i forhold til hvad jeg plejer er jeg egentligt godt tilfreds! Jerk: Der går omkring 14 sek. fra jeg har færdiggjort cleanet til jeg påbegynder jerket, det er nok lige til den gode side... Generelt skal jeg bare have øvet jerket mere med lettere vægte. I hovedtræk skal jeg presse mig mere under den og gribe den i strækt arm så jeg ikke skal lave press out... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 26, 2011 Author Report Share Posted December 26, 2011 24/12Front squat5x405x603x805x905x907x90Masser af power i benene, men har sku svært ved at holde albuerne oppe på de sidste reps i sidste setBænk pres10x205x405x605x805x955x955x95Der var ikke lige nogen der kunne spotte, så stoppede efter 5 reps.Chin ups10x5Dips5x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 26, 2011 Author Report Share Posted December 26, 2011 (edited) Front squat5x405x605x755x92,55x92,57x92,5Kørte de sidste tre sæt med bælte. Om det er de foregående dages massive kalorieindtag eller bæltet, skal jeg ike kunne sige, men squatten var nem i dag.Push press5x205x305x405x505x605x6010x60Kipping pullups5x8WOD 121-15-9Wallballs 20lbsDU'sBox jumpsring rowstid: 7:20WOD 221-18-15-12-9-6-3KB snatch 16kgDU'sTid: 5 min og noget, fik ikke skrevet det ned... Edited December 26, 2011 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 26, 2011 Report Share Posted December 26, 2011 (edited) Ligesom du selv skriver, er det følgende ting jeg ser i dit stødvend.1: Du åbner ikke helt op.2: Derfor hopper du frem.3: Du lander skævt (jeg ved ikke om det er et enkeltstående tilfælde - er det ikke det, ville jeg arbejde med det)Mht dit opadstød, tænker jeg:1: Vægten mere på hælene i dit dip2: Ud med knæene3: Længere frem med forreste fod i dit opadstød. Din forreste fod og skinneben skal have en 90 graders vinkel når du lander.Ellers ser det jo fint ud! :smile: Edited December 26, 2011 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Hang snatch2x5x40kgSnatch balance2x5x40kgSnatch5x404x47,53x551x60fail på 2x62,5Eksperimenterede med lidt forskellige startpositioner, så ikke den mest imponerende omgang snatch.WOD -> 2 runder på tid10 kb swing (til vandret) 32kg20 Burpees30 Wallballs 20lbs40 Atomic situps50 DU's500m roningTid: 19:04Heller ingen træningsmakker i dag, så ikke nogen imponerende tid... Wallballs efter burpees var pænt hårdt.Fik derudover et nyt sjippetov med posten i dag. Kørte lidt DU's som opvarmning og fik 63 og 69 reps som det højeste. Er godt tilfreds, men tror det bliver bedre når jeg lige vender mig til tovet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Mht dit opadstød, tænker jeg:1: Vægten mere på hælene i dit dip2: Ud med knæene3: Længere frem med forreste fod i dit opadstød. Din forreste fod og skinneben skal have en 90 graders vinkel når du lander.Ellers ser det jo fint ud! :smile:Tak for kommentarerne. Er ikke helt med på hvad du mener når du skriver "ud med knæene"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 28, 2011 Author Report Share Posted December 28, 2011 Bænk pres5x205x405x605x805x965x969x96Der var god energi i bænken i dag, er ganske tilfreds med de 9reps i sidste set.Dødløft5x605x805x1005x1305x1305x130Som altid får jeg forfærdeligt ondt af mig selv hver gang jeg skal dødløfte. Er ikke nær max, men er en sissy og stopper efter 5 reps.WOD - for tid25 push pres 40kg500m roning25 G2OH 40kg25 DU's25 push ups25 SDHP 40kg25 DU's25 pullups25 power clean 40kg25 burpeesTid: 15:26 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 Push pres5x205x305x403x505x615x615x61Sidste sæt føltes langt fra godt, så valgte at stoppe efter de obligatoriske 5 reps...Front squat5x605x703x805x955x955x95 (m. bælte)Det begynder så småt at blive tungt. Styrkemæssigt er der masser af overskud i benene, problemet er at holde den øvre ryg. Skal fokusere mere på at få vægten på hælene, så jeg kan sidde mere oprejst i bunden.Chin ups5xbw5xbw3x20kg4x15kg5x10kg6x5kgDips7xbw7xbw6x20kg7x15kg12x10kg11x5kg5km RoningTid: 19:08,1Hold sku da kæft det gjorde ondt i røven. Om jeg er født med specielt spidse tuber ischiadicum eller hvad der er galt ved jeg ikke, men den sidste km. var ren røv-tortur!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 30, 2011 Report Share Posted December 30, 2011 5km RoningTid: 19:08,1Hold sku da kæft det gjorde ondt i røven. Om jeg er født med specielt spidse tuber ischiadicum eller hvad der er galt ved jeg ikke, men den sidste km. var ren røv-tortur!!!Problematikken har vist været oppe i Max Powers log - der blev eksperimenteret med boble-plast til at fore røven. Så vidt jeg husker var det ikke en vanittig succes... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 30, 2011 Report Share Posted December 30, 2011 Jeg tror ikke dine "tubers" er mere spidse end alle vi andre. Jeg oplevede samme problem, dengang jeg roede - jeg tror mere det handler om tilvænning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 (edited) Bænk pres10x205x405x605x805x97,55x97,59x97,5 PRFront squat5x205x405x603x805x97,55x97,55x97,5Masser af overskud i bænken i dag, det er sku lækkert. Squatten kørte også fint i dag regner ikke med at skulle lave et reset forløbigt...WOD - 3 Runder på tid20 KB snatch 24kg10 KB jerk venstre 24kg20 KB clean 24kg10 KB jerk højre 24kg10x 21m løbtid: (runde 1 - 3:50, runde 2 - 8:45) 14:18Problematikken har vist været oppe i Max Powers log - der blev eksperimenteret med boble-plast til at fore røven. Så vidt jeg husker var det ikke en vanittig succes... Jeg tror ikke dine "tubers" er mere spidse end alle vi andre. Jeg oplevede samme problem, dengang jeg roede - jeg tror mere det handler om tilvænning. Så må jeg bare stoppe med at tude! Edited January 2, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 3/11000m roningTid: 3:27WOD 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Back squat 50kgPush upsHavde intet ur, så fokuserede på hele tiden at holde mig i bevægelse.4/1Push pres10x205x305x403x505x62,55x62,510x62,5Dødløft5x505x805x1005x132,55x132,55x132,5Roning - 5x500m med 1min pause mellem hver gang. Tid:1. - 1:412. - 1:413. - 1:424. - 1:445. - 1:48 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 7/1-12Bænk pres10x205x405x605x755x1005x1005x100Skulle have kørt 98,5kg, men havde glemt mine 0,5kg skiver der hjemme. Der var ikke meget at komme efter i dag var fuldstændig tømt for power efter 5 rep i 3. set. Front squatopvarmning...5x1005x1005x100Det var sku også ret hårdt. Er spændt på hvor meget mere der er til...WOD10 DL 60kg20 DU's10 Hang power clean 60kg20 KB OH swing 24kg10 Front squat 60kg20 push ups10 push press60kg20 pullups10 back squat20 burpeesTid: 10:10Ganske udemærket WOD, var godt foran så dovnede den på burpees indtil jeg med 7-8 stykker tilbage lige fik taget mig sammen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Snatchop til 50 kg...Wod 1Fran21-15-9Thrusters 42,5kgPullupsTid: 5:58Første gang jeg nogen sinde har lavet den. De første 21 pullups blev delt i 2, 2. set i 3 og det samme med 3. set. Det er begrænset hvor mange thrusters jeg har lavet, så med lidt mere øvelse på dem og lidt mere styr på pullups'ne så skulle der nok kunne skæres lidt af tiden.WOD 24 Burpees OTM (start med 4 burpees)20 Thrusters 45kg20 SDHP 45kg20 Push jerk 45kg20 Front squat 45kgTid: 11:40Skulle hav kørt 20 OH squat mellem push jerk og front squat, men skuldrene meldte pas så dem valgte jeg lige at springe over. Ikke desto mindre en pænt hård WOD, der på ingen måde var behagelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 (edited) Push pres10x205x305x403x505x62,55x62,510x62,5OH squat5x205x405x60Frontsquat3x805x102,5 m. bælte5x102,5 m. bælte5x102,2 m. bælte PRSå begynder det sku at blive tungt...Kørte lidt muscleups bagefter, det lykkedes mig at lave 2x1 strict, hvorefter jeg tænkte at det skulle jeg da lige have en video af. Det passede selvfølgelig lige med at jeg absolut ikke kunne få dem til at fungere igen. Så ingen video, det må komme snart... Derudover legede jeg med lidt L-sit. Edited January 11, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 C&J2x40kg (1 clean +3 jerk)2x50kg (1 clean +3 jerk)2x60kg (1 clean +2 jerk)3x70kg (1 clean +1 jerk)1x80kg (1 clean +1 jerk)WOD 30-20-10- Pullups- KB OH swings 24kg- BurpeesTid: 11:50For lange pauser... 1. omgang pullups blev delt i 2, 2. omg. 3 og 3. omgang i 1. Roning 500mtid: 1:29.00Skulle have kørt 2 runder, men var helt smadret efter de første 500m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Bænk pres1x305x405x605x805x102,55x102,55x102,5Dødløft5x605x805x102,55x102,55x102,5Min ryg opfører sig åndsvagt en gang hver 2-3 måned, dette var en af de gange så valgte at køre let.WOD - Annie50-40-30-20-10- DU's- Sit upsTid: 8:08DU's kørte unbroken alle 5 runder, det samme kan man ikke sige om sit ups'ne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 15/1Bear complex 5 runder m. stigende vægt, af følgende:7 complexer -> 1 består af:- 1 power clean- 1 front squat- 1 push pres- 1 back squat- 1 push presEfter første powerclean må vægten ikke stilles på gulvet, kun touch n' go mellem complexerne...Vægt: 40 - 50 - 55 - fail på 60 - nåede ikke sidste runde...Derefter en times teknik undervisning i roning og HSPU m. kip16/1100 KB OH swings - 24kgTid: 6:57Har for nyligt fundet ud af at jeg har grebsstyrke som en lille pige, det må der gøres noget ved...100 KB snatch - 5 reps af gangen, med 5-10sek pause mellem hver håndskiftTid: ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 OH squat (snatch til OH)5x405x505x505x60Jerk (power clean til tack)3x403x453x503x553x60WOD30 push ups3 runder løb25 power cleans 50kg3 runder løb20 bar facing burpees3 runder løb15 front squat 50kg3 runder løb10 kb c&j 24kg3 runder løb5 G2OH 50kg3 runder løbTid: 8:55Planken:2x:1min lige planke2x30sek sideplanke (højre og venstre)2min AMRAP - a. SitupsScore: 49 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 18/1Let træning, da kroppen knirker lidt for tiden... 21-15-9- Push ups- Airsquat- A. situps3,5km løbAlt sammen i stille og roligt tempo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Front squat5x205x4015x6015x6015x60Pullups (strict)6x5xBWWOD - 4 runder på tid- 500m roning- 25 Burpess- 25 Step ups- 19 shuttle runs (400m i alt)Tid: 32:47 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 (edited) Power cleans5x40 (hang)5x50 (hang)5x605x705x80Skulder pres5x205x405x505x55WOD - "tabata that"- suicide runs -> score: 2- airsquats -> score: 17- dips -> score: 5- situps -> score: 8- true pushups -> score: 6 Edited January 21, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 22, 2012 Author Report Share Posted January 22, 2012 Cross 2 holdWOD'en var en team WOD med 4 girls. Jeg fik æren af at tage mig af Elizabeth...WOD - 21-15-9- Power cleans 60kg- Ring dipsTid: 6:03Power cleans gik rigtig fint både tempo og teknik. Ring dips gik egentligt også ok, tror dog der havde været mere fart på hvis jeg ikke havde været DOMS-ramt fra tabata dips og true pushups i forgårs. Super fed WOD, den må prøves igen inden for nærmeste fremtid...Derefter var der teknik event med muscle ups. Fik lavet en enkelt strict, hvilket jeg er godt tilfreds med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.