incognito Posted January 1, 2005 Author Report Share Posted January 1, 2005 jeg må hellere få træningen fra i forgårs skrevet ind....Træning i Thor med DBMOpvarmninglidt sjippen og hoppenDagens arbejdeOL ben1x8@601x6@801x5@901x6@1001x6@1101x6@1101x10@90Dødløft (dobbelt overhåndsgreb)1x5@120fucking puny jeg er!Shrugs1x10@1301x6@1601x6@160Military1x8@201x6@401x5@501x4@601x4@601x4@601x4@601x10@50CG bænk1x6@501x5@701x5@801x5@80 (m. stop, lidt bredere fatning)Kropshævninger (medium greb, overhånd)1x5@mig1x5@mig1x5@mig1x7@mig1x7@mig1x5@migUdemærket træning med noget nærfailure arbejde... Er snart tvunget til lidt pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 1, 2005 Author Report Share Posted January 1, 2005 (edited) Efter at have læst den store diskussion om, Blogs har jeg besluttet at føre simultane Blog og alm log. Edited January 2, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 2, 2005 Author Report Share Posted January 2, 2005 En afbrænding i kollegiets motionsrum inden jeg tager afsted i sommerhus med min læsegruppe til fredag aften.Opvarmninglidt hoppen og træk med håndvægtDagens arbejdeOL ben1x8@471x8@671x8@921x8@921x8@921x8@921x8@92Dødløft1x12@921x12@921x12@92Military1x8@471x8@471x8@471x8@47Lette nok, men megapump. På friske arme kan jeg sagtens lave 8'ere med 55, ja, måske 60..Bænk1x5@471x6@671x8@671x8@67stadig monsterpumpet fra før... Håndleddet brokkede sigKropshævninger, overhåndsgreb, medium bredde2x3@mig2x4@mig2x5@mig4x6@mig2x5@mig58 i alt...det var godt med lidt volumen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 3, 2005 Report Share Posted January 3, 2005 du faar da klynet noget godt miltarypres af deroppe i kulden. Jeg kommer maaske hjem omkring den 20ende, min gruppe siger de gerne vil have mig med til eksamen, selvom jeg INTET har lavet til rapporten Ellers bliver det sidst paa maaneden. P.s. jeg er skinny. Men brun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 8, 2005 Author Report Share Posted January 8, 2005 Godt og høre fra dig, Jeff. Ja der er kommet krudt i skulderkanonerne...mit håndled er stadig ødelagt, ja faktisk måske blevet værre. jeg må til lægen i næste uge. Men jeg regner med stadig at kunne træne det meste, bare ikke træk, vend og bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 9, 2005 Author Report Share Posted January 9, 2005 (edited) Efter en uge i sommerhus med patofysiologi 15 timer om dagen, var det godt at komme hjem og ned i kollegiets motionsrum og brænde lidt. Mit håndled har ikke fået det bedre.....Opvarmninglidt DB træklidt cuban presslidt maverulningerDagens arbejdeMilitary press/stem1x8@371x8@471x10@471x8@57 (PR!)1x4@621x10@471x8@47sådan!... så er der ikke langt til 10'ere med 60!Chinups1x5@mig1x5@mig1x8@mig1x8@mig1x8@mig1x5@mig1x5@mig1x5@mig1x5@migBænk (non-lockout)1x8@471x8@671x8@771x8@771x8@77Gik overraskende godt, taget i betragtning, hvor lidt jeg har bænket på det seneste. Hvis jeg bare ikke låser ud, klager håndleddet ikke.OL ben1x8@471x8@671x6@771x8@921x8@92Jeg stoppede her... jeg kunne mærke at det var nok.Jeg prøvede osse på lidt front squat, men det ville håndleddet ikke være med til Edited January 9, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 9, 2005 Report Share Posted January 9, 2005 Stærk military press!! Tillykke med din PR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 9, 2005 Author Report Share Posted January 9, 2005 danke sehr...Vi skal jo have mokket kropsvægt over hovedet, ik'? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 9, 2005 Report Share Posted January 9, 2005 danke sehr...Vi skal jo have mokket kropsvægt over hovedet, ik'?<{POST_SNAPBACK}>Nemlig!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 11, 2005 Author Report Share Posted January 11, 2005 eksamenslæsning en masse. Jeg har holdt et par dages pause, grundet min ærgelige hånd og snarlig eksamen. Selvom jeg har undgået ting der gjorde direkte ondt, har det nok alligevel heller ikke gjort decideret godt at jeg har trænet med det.Jeg skal til den fuldstændigt vilde patofysiologi eksamen i overmorgen (og denne gang med væsentligt mindre stress), og jeg er lige ved at få de sidste ting på plads.Så alt i alt, så træner jeg først igen i weekenden engang, hvor jeg starter det program op jeg har proklameret i min BLog, dog muligivs med småændringer for at tilgodese mit håndled, som vistnok er blevet lidt bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 15, 2005 Author Report Share Posted January 15, 2005 (edited) så er eksamen langt om længe ovre. Det blev til en 8'er, hvilket jo ikke er fantastisk, men det kan simpelthen ikke bringe mit pis i kog. nervøsitet var en medvirkende faktor, trods masser af betablokkere i blodet.... Nu har ferie indtil 1. martsm hvor specialet starter.I de sidste par uger er der røget et par hurtige kilo, så jeg er nede på 90 nu (til gengæld er jeg rimelig cååt). Mit håndled er blevet lidt bedre, men stadig ikke godt nok til at kunne træne træk, vend og front squat.Nevertheless, så er plan maaaax bååålk i det kommende år. Jeg har tænkt mig at gå op til 14 MJ i den første uge, op til 18-20MJ indtil marts og så vil jeg lige se det an før jeg beslutter mig for mængden af mad fremover. Jeg har tænkt mig at tælle maden ihvertfald i resten af januar og februar. Jeg håber på at kunne ligge på 95-96 i marts og lidt over 100 til sommerVægttræning vil følge nedenstående plan og jeg har tænkt mig at supplere med lidt løb (evt. støveløB), svømning og bronzecirkel, så jeg ikke bliver for fee' med så stort overskud. Jeg regner med at tage en del på her op til sommer, så det er osse for at være lidt på forkant med at slæbe de ekstra kilo rundt. Jeg har før kunnet mærke de ekstra kilo, f.eks. når jeg gik op af trapper, under bulkeperioder.vægttræning kommer altså til at se således ud (det er fullbody 3-4 gange om ugen, med to alternerende dage). jeg starter submaximalt ud og trapper op indtil uge 13-14. Der tages forbehold for ændringer pga min håndledsskade. (det er sakset fra min BLog), særligt bortfald af tekniktræning i træk og stød (snøft) og så erstattes frivend worksæt nok af stødhiv.uge 3-6Dag 1teknik: stød - 20-30 løftFrivend - 4x10OL ben - 4x10Military press - 4x10BB rows - 4x10Hammer curl - 3x15Dag 2teknik: træk - 20-30 løftBen foran - 4x10Dødløft - 4x10Bænk m. stop - 4x10chinups - ladders til 50 reps ialtFransk pres - 3x15uge 7-9Dag 1teknik: stød - 20-30 løftFrivend - 5x6OL ben - 5x6Military press - 5x6BB rows - 5x6Hammer curl - 4x10Dag 2teknik: træk - 20-30 løftBen foran - 5x6Dødløft - 5x6Bænk m. stop - 5x6chinups - ladders til 35 reps ialt +10 kiloFransk pres - 4x10uge 10-12Dag 1teknik: stød - 30-40 løftFrivend - 6x3OL ben - 6x3Military press - 6x3BB rows - 6x3Hammer curl - 5x6Dag 2teknik: træk - 30-40 løftBen foran - 6x3Dødløft - 6x3Bænk m. stop - 6x3chinups - ladders til 20 reps ialt +20 kiloFransk pres - 5x6uge 13Dag 1teknik: stød - 20-30 løftFrivend - 4x2OL ben - 4x2Military press - 4x2BB rows - 3x3Dag 2teknik: træk - 20-30 løftBen foran - 4x2Dødløft - 5x3@65%Bænk m. stop - 4x2chinups - 10-15 reps ialt +30 kilouge 14-15Dag 1teknik: stød - 10-20 løft (op til 70%)Frivend - 5x3@60%OL ben - 4x2@60%Military press - 3x3@65%Dag 2teknik: træk - 10-20 løft (op til 80%)Ben foran - 6x3@60%Bænk m. stop - 6x3@65% Edited January 15, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 16, 2005 Report Share Posted January 16, 2005 Vi har begge 2 probs med vores håndled.Jeg har sat 2 cirkler om der hvor det gør ondt hos mig. Jeg får ondt ved VL greb, og ved chins (og curls). Er det samme sted du har ondt? Hvad kan vi gøre for at behandle det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 16, 2005 Author Report Share Posted January 16, 2005 (edited) min smerte er mere diffus i hele håndroden og er kun et problem, når jeg laver lockouts med tunge vægte i pressebevægelser, vend, træk og VL grebs front squat. Jeg skal til lægen emd det igen i næste uge.og så er der lige smolov regnearket, som jeg lovede at smide op.Smolov.xls Edited January 16, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 16, 2005 Report Share Posted January 16, 2005 min smerte er mere diffus i hele håndroden og er kun et problem, når jeg laver lockouts med tunge vægte i pressebevægelser, vend, træk og VL grebs front squat. Jeg skal til lægen emd det igen i næste uge.og så er der lige smolov regnearket, som jeg lovede at smide op.<{POST_SNAPBACK}>Så må du lige sige at din læge, skal tage sig sammen og fixe det! Du har jo en stærkmands-konkurrence, du skal træne til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 16, 2005 Report Share Posted January 16, 2005 Lægen kan vel ikke gøre andet end at smide dig nogle Voltaren piller eller hvad?fiskeolie + msm + voltaren + hvile er nok hvad Doktormanden vil sige :4boxing:Vi kan vel ikke gøre andet end at hvile og sluge olien og pillerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 16, 2005 Author Report Share Posted January 16, 2005 min smerte er mere diffus i hele håndroden og er kun et problem, når jeg laver lockouts med tunge vægte i pressebevægelser, vend, træk og VL grebs front squat. Jeg skal til lægen emd det igen i næste uge.og så er der lige smolov regnearket, som jeg lovede at smide op.<{POST_SNAPBACK}>Så må du lige sige at din læge, skal tage sig sammen og fixe det! Du har jo en stærkmands-konkurrence, du skal træne til! <{POST_SNAPBACK}>heh... ja, det store uofficielle drømmemål... Nu starter jeg jo op med lette vægte, så mon ikke det går... jeg synes det er blevet bedre her i weekenden. Men jeg tager nu ned til doktormanden her en af dagene under alle omstændigheder.Og i morgen starter operation "farvel abs og goddaw store garnz og et psycho dødløft" aka maaax bååålk! jeg glæder mig som en lille dreng juleaften til at brænde gennem 4 gange om ugen og æde til jeg bliver syg.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 16, 2005 Author Report Share Posted January 16, 2005 Lægen kan vel ikke gøre andet end at smide dig nogle Voltaren piller eller hvad?fiskeolie + msm + voltaren + hvile er nok hvad Doktormanden vil sige :4boxing:Vi kan vel ikke gøre andet end at hvile og sluge olien og pillerne.<{POST_SNAPBACK}>han kan jo henvise til en ortopæd, som kan fortælle noget mere om hvad der er i vejen. Alternativt kan han henvise til en kiropraktor. Lige præcis med håndled, der er ømme og stive efter forstuvninger, kan manipulation godt hjælpe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 (edited) 1. måledag - 17. januarVægt90 kilomål (H/V)lår 63,5/64guns 38/37,5talje 83læg 40/41bryst 111underarm 30/30,5skulder 126fedtfoldbryst 2mave 10lår 12jackson & pollcok fedtprocent 6,7 (HAH. as if) Edited January 24, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 (edited) første træning i Thor i laaang tid. Morten var i huset og vi fik kastet noget metal på.opvarmninglidt sjipninglidt pindDagens arbejdeFrivendudgået pga. håndledsskade. erstattet med...stødhiv1x6@401x10@501x10@501x10@50rigtigt godt smæk på allesammen, men det gjorde naller, der på lårene, hvor den bumper mod, når andethivet starter. Der burde mindst være til 90 for 10'ere i stødhivBenbøjninger1x10@70 (SL)1x10@70 (VL)1x10@70 (VL)jeg har haft svært ved at beslutte mig for om det skulle være SL eller VL benbøjninger, men mit håndled gør ondt ved SL benbøjninger, så det blev VL..... syre iøvrigtStem1x10@401x10@401x10@40overraskende hårdt taget i betragtning at jeg fik 8 med 57 for et par ugr siden... men det nok mest bare syre.BB rows1x10@601x10@601x10@60smack-pow, den sad lige i latten. overskuuuuuHammer curl1x15@13,51x15@13,5Kan godt mærke jeg ikke har curlet i over en måned.....Det var dejligt at kommer i Thor igen. Vægtene var overvejende lette, men jeg var ret plaget af mælksyre. næste gang jeg skal gennem denne træning, bør der være et sæt mere på over hele linien.....Dagens mad.... Edited January 17, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 (edited) hov... jeg har tilsyneladende spist 160 havkat til morgenmad.....mon ikke det skulle have været havregryn? :4thumbup: (det giver 500 KJ ekstra)og så blev det vist til lidt for mange æg i dag Edited January 17, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Mælkesyre? troede at en humanbiolog som dem Hr Incog vidste at mælkesyre sandsynligvis ikke er den primære faktor på træthed i muskulaturen... (allerede nu ved jeg at jeg er derude hvor jeg ikke kan bunde :4thumbup: ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 nå, men så noget andet, der brænder da. Måske er det havkatten, der rumsterer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 18, 2005 Author Report Share Posted January 18, 2005 lidt træning:2 timers badminton i grøndalscenteret med nogle af banditterne fra studiet. Det kommer til at gøre naller i morgen, tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 19, 2005 Author Report Share Posted January 19, 2005 gårsdagens mad:Det blev lidt for fedt og jeg fik kun en shake, men jeg var så træt i går, men jeg nåede da op på 200 g protein alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Terndrup Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 jeg nåede da op på 200 g protein alligevel.Er det overhovedet nødvendigt med så meget protein? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.