Bjørnen er back....

[D.B.F]

TRS-- Du er på 90 nu og bliver en skinny bitch!!!

Jeg til gengæld bliver større & større!

240712

Ring pullups 4x5

Plate curls 3x10x5kg.

Planke 3x

I morgen skal der køres squat, bænk m.m igen & sikke jeg glæder mig :)

Skulle bruge noget mere træk

Bent over row 4x20x16kg. Efterfulgt af Shake. Jordbær, banan, vand & protpulver. Superb mix der går lige i min ene gun!

Edited July 24, 2012 by D.B.F

[D.B.F]

250712

Efter et arrangement i går troede jeg på at jeg skulle have en prøvetime i fitnessDk Fields, men det måtte jeg ikke. 100 kroner ville de sørme have. Jeg mener jo at jeg burde have 200 for at vise dem mine øvelser!

Hjem i stedet.

Træning

Trampolin & god musik.

6 runder

1x Ring skin the cat. Langsomt.

5 One arm KB thrusters x 16kg.(60 i alt).

5x armbøj med klap.

Slut 5min umbroken

One arm kb swings( 218rep).

Edited July 25, 2012 by D.B.F

[D.B.F]

280712

Brændte efter træning i dag pga OL

OL tribute på 3. Sal.

Squat 10x3x70kg. Skal have købt squat sko. De

ser lækre ud :).

Fantastisk lækker øvelse den der squat.

BB bænkpress 10x60, 8x70, 2x5x80 & 5x85kg. 20x50kg.

DB preacher curls 3x10x11kg.

Nu skal der ses kvinder på 48kg kaste rundt med mine max løft!

Edited July 29, 2012 by D.B.F

[D.B.F]

OL gymnastik!!!

Hold nu kæft nogle kroppe

[D.B.F]

060812

Efter en uge på solrige Bornholm hvor der blev til

Bornholm

Armbøjninger

DB mili press

Løb et par km.

Øvet håndstand :). Og blevet nogenlunde til at komme op med begge ben!!

Første træning efter en uges deload.

BB mili pres 10x20, 5x30,40,45 & 47.5kg.

BB fat Gripz Kødløft 5x60kg, 2x5x70kg.

BB Kødløft 5x100, 110, 120 & 130kg.

Dips 3x10.

Finisher

KB snatch 4x10x14kg.

Optimal mad dag i dag efter en lækker ferie med is hver dag, italiensk middag, besøg på KadeauBornholm(fantastisk).

Morgen: brombær, blandede bær, banan, vand & neutral protpulver.

Frokost: salat, ærter, rødbede, chili, kylling, broccoli. Stor portion.

Goodlife protbar efter træning.

Til aften står den på laks på grillen og salat. Bum.

+++ masser af vand++++

[TRS]

Ser frem til vilde PRs efter din deload week!...

[D.B.F]

Det er en pr hver dag når jeg kommer ud af sengen :).

070812

Chinups 8x3.

080812

BB Squat: 2x5x60, 5x70,80. 3x90. 1x100kg.

0,5x90 for tæt på rack. Ned at ligge!

5x90 & 5x80kg.

Super fedt at køre øvelsen uden problemer med knæ eller krop.

Havde håbet på flere kg, men jeg gav den alt. Nu skal der blot øges stille & roligt.

Squatsko er bestilt, da de ikke var på lager.

Aften:

Plate curls 5x10x5kg. Måtte køre biceps ovenpå en squatdag!!!

Edited August 11, 2012 by D.B.F

[simondj]

Synes jeg beordrede 5 tunge sæt.. Næste gang kører du 5x5x85-90kg.

Husk ordentlig dybde. Så kan du køre 1/2 squats til bænk bagefter eller på ugens anden squatdag.

Squatsko er bestilt, da de ikke var på lager.

Lenny har talt med firmaet. De sender dem først, når du kører sæt med bw+

0,5x90 for tæt på rack. Ned at ligge!

Hvad?! Hav en spotter på de tunge kg, hvis det er så uvant.

[D.B.F]

5x5x85 bliver på onsdag & for søren hvor bliver det bare lækkert :).

Skoene kommer heldigvis inden længe så. Så ryger vægtene i himlen!!!

100812 Staring*TRS*

Chins 5x5.

DE( The Dynamic effort Method )

BB Bænk 6x3x50kg & 3x3x60kg. Bør køre samtlige med 60kg.

DB Bent over row 4x10x38kg( det gik sku meget godt!!!

BB milipress 1x5x40kg & 4x5x45kg. Skal køre med 45kg.

Superb træning hvor der blot blev kørt flere kg på i forhold til hvad jeg selv ville have kørt.

Bænk fra 50-60kg

Rows fra 21-38kg!!!!

Mili fra 40-45kg.

Takker.

Kører WSB style fra næste uge.

ME mandag.

Squat & død ons.

DE fre.

Søn = fri leg

Edited August 11, 2012 by D.B.F

[simondj]

Jeg ved ikke, om det er TRS, der har anbefalet det, men jeg synes ikke, at du skal køre WSB.

Hold dig til 5x5 eller lignende og så bare kør så tungt som muligt og kæmp for at øge vægt/reps hver uge.

Tror simpelthen ikke, at du får presset dig hårdt nok på WSB. Det kræver også en dygtig spotter.

Du er på et niveau, hvor jeg er sikker på, at THE BASICS vil virke bedst og i lang tid fremover!

[TRS]

Simon mener at du skal lave repetition method om fredagen fremfor DE..

La os eksperimentere lidt..

Mandag skal du lave 1RM pr..

[D.B.F]

Takker gutter. Lad os snakke om det mandag til træning :).

Faldt lige over denne side, som jeg synes er meget sjov i forhold til at se ens styrke niveau i de store øvelser: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

[D.B.F]

Lør & søn er rest days, men gå turen med lillepigen blev hård træning.

3 km med hende skiftevis i favnen eller på skuldrene. 15kg bevægelig masse.

"Hvem der siger det ikke er hårdt, er en idiot". Citat:Der Kaufmann log :)!!!

[D.B.F]

130812 Staring TRS.

ME(maximum effort)

BB dead benchpress 10x20, 5x40,60. 1x70,80,85,90,95,100 & 105kg. Det var fanme godt & sjovt.

DE

Diverse kropshævninger 10x2.(eksplosive reps)

DB incline Press 1x10x21kg. 4x10x23kg.

Supersættet med noget row( chest supported rows)

5x10x23kg. Fuck det var hårdt.

DB preacher curls 5x10x11kg. Sidste gang i dette

Liv at jeg kører med 11kg.

Triceps pulldown 1x15x30kg. 1x10x30kg & dropsæt i sidste sæt fra 30-5kg. Max pump i upperbody!

Edited August 14, 2012 by D.B.F

[TRS]

Din første PR i dead bench :)..

JA der er sidste gang jeg ser dig stå og curle de vægte.. Du ska være li så presset som du var i dine DB CSR rows..

[D.B.F]

150812 Staring TRS & SimonDJ.

Hvor godt folk er kommer godt folk til.

Der blev trykket fra min side i dag. Lækkert i benene nu & sikkert ulækkert i benene i morgen.

Træningz:

Squat: 10x20kg, 10x40kg, 5x60,80.

3x100 & 4x5x80kg & 7x80kg.

Bang bang. 

BB fat død 5x60,70,80kg.

BB dødsløft 5x100, 120 & 132.5kg

Planken(ikke at forglemme boys ;) ). 

1x1min36sek + 30kg.

Så protbar, WannaBe burger, Sonne, Ladies, rødvin og en dåse tun i olie inden turen gik til drømmeland.

Edited August 20, 2012 by D.B.F

[D.B.F]

170812

Nåede lige det vigtigste af træningen :).

MÉ

Chinups 2x3. 1x10,20,30. Fáil på 40kg. 1rm=30kg.

DE

BB bænkpres 9x3x60kg. Rigtig god fart. Glæder mig til max på mandag.

BB mili pres 5x5x45kg. Kom i tvivl så måtte tage et ekstra sæt.

Lårene er stadig dejlig ømme.

[TRS]

Du har til 35k chins ..

[doktorjones]

Du bliver så hakket Fynne:-) Det må satme også være lækkert med 2 personlige trænere hehe...1 stk elite deadlifter+ 1stk elite burgerExpert..

Edited August 19, 2012 by doktorjones

[D.B.F]

Hej Doc.

Ja der er lagt i kakkelovnen til massive gains ;). Nu må vi se om mine gener vil det samme.

Begyndte dagen med en skuffelse. Efter deadbench på 105 i sidste uge havde jeg håbet på noget stort i bænk... Notttt

MÉ

bb bænkpres 10x20, 8x40, 3x60, 1x70,80,90,100 & fáil på 105kg. Jeg skyder skylden på dårlig teknik. Har ikke kørt så meget bænk det sidste halve år. Burde presse langt mere med den Tønde jeg render rundt med på upperbody.

Men det skal nok komme :).Det positive er at jeg squatter mere end jeg bænker =win!!!

DE

Chinups various Gripz 10x2.

DB incline Press 5x10x23kg

DB chest supported rows 5x10x23kg. Gik rigtig fint. Up i kg næste uge.

DB hammer curls 5x10x16kg

Supersættet med

Cable pulldowns 3x10x30kg 2x14x30kg.

Pumped. 2x protbars!!

Edited August 20, 2012 by D.B.F

[TRS]

Du manglede 1cm i at lockout 105kg..

Din row øvelse hedder Chest supported rows (CSR)..

[D.B.F]

Ahhhh.

Havde lukkede øjne for at presse max så jeg kunne intet se. Jeg får den stensikkert næste gang :).

Fik til gengæld krampe i højre baglår :)!!!

[D.B.F]

230812

Aften træning som gik rigtig godt.

BB squat 5x5x85kg. Havde spotter på sidste sæt som klart var det bedste sæt.

Er slet ikke øm i benene pt. Sidste uges dødsdoms har styrket mig!

BB dødløft 10x60, 8x90, 5x110 & 5x135kg. Godt riv i løftet, men kan mærke, at det er ved at være svært at holde fast med dobbelt overhåndsgreb.

Slutteligt lidt supersæt

DB preacher curls 1x10x13kg.

Triceps pulldown 1x15x30kg.

DB hammer curls 1x10x18kg(til skulderen)

Dips 1x10.

I morgen går turen til garagen for at se lidt Butchers Classics. Håber det er great.

Edited August 24, 2012 by D.B.F

[D.B.F]

250812 en klasse dag.

Begyndte med lidt træning med kami.

Chinups 2x3xbw. 1x5,10,15,20,25,30 & 32.5kg.

BB bænkpress 9x3x60kg.

BB box squat 10x20, 8x40, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90 & 5x95kg. De sidste 2 sæt var tunge!

BB mili Press 3x5x47.5kg. 1x4x47,5kg. 1x4x45kg. Målet var 5x5. Kører 45kg næste gang.

DB Bent over row 2x10x38kg. Ausverkauft!

Så 1,5 protbar. Peanut & blåbær. Mums.

Så crossfizz i garagen. 1000 mennesker+ og 200 grader varmt.

Palæo var til stede og må sige at det var super. Har tidligere prøvet en wrap i Torvehallerne, som var ok, men hvor jeg skulle spise 3 for at blive mæt(200kr!)

I dag fik jeg en Bolo( bolognese på hjerter & kråser). Samt grøntsager i stedet for pasta. Det var klasse. Velsmagende.

Ved siden en juice med rødbeder & ingefær. Bum. For dyr synes jeg. Laver min egen i morgen.

Så lidt mere cross. Mange flotte svedende mennesker.

Sluttede af med en palæo yoghurt. Skyr med bær og nødder=klasse.

Aften lynstegt tun, kammusling, hvid & rød. Gin.

Kæmpe rib-eye med bønnesalat. Bum i gunz.

Velbekomme U

[D.B.F]

Barcelona de sidste dage. Hold nu kæft hvor er det fedt.

Fandt et træningscenter ved stranden: Club Natacio. Det var vel som fitnessDk. 11euro for træning og indendørs/udendørs swimming pool. Ikke dårligt med en horde af bare bryster efter træning!!!

Træning

Roning

Bænkpress 5x5x80kg.

DB incline Press og chest supported rows 5x10x22.5kg.

DB bulgarian split squat 4x5x15kg & 1x10x15kg. Fuldstændig smadret i lår & balder. Ikke blot efter træning, men også dagene efter.

Det skyldes nok også de mange km vi gik rundt i byen.

Pool og solskin.

Har fået forfærdelig ondt i venstre akilles & hæl. Håber fanme at det forsvinder af sig selv så der kan squattes når skoene forhåbentlig snart kommer!!!