chra37 Posted September 22, 2012 Report Share Posted September 22, 2012 Han basere den på, at hvis du tror på dig selv så er den der ;).. 10 sæt a 3 rep med bodyweight burde være muligt.,det er nemlig helt rigtigt ... :) og i bænk performer du noget lavere end i resten af basisøvelserne så potentialet ligger der hvis du tror på det. Plus et væddemål er med til at skabe fokus ... fokus er med at skabe resultater... og da Martin er skadet ville jeg sætte pris på at du finanserede min Mash-Burger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 22, 2012 Author Report Share Posted September 22, 2012 (edited) Jamen jeg tror skam også på mig selv & er begyndt at træne hårdt hver gang. Det skal nok give fremgang.Vi snakkede også om sidst hvor rystende det var at jeg bænkede 1rm på 65kg som elitesportsmand. Med 93kg kropsvægt! Dengang kunne jeg heller ikke tage 1 kropshævning.Det er vildt nok. Trænede dengang ca. 15t om ugen!!! Træning i dag. Ville have kørt noget bulgarian split squat, men har haft ondt i H. KnæSiden torsdag!!! Ikke approved!Dog er der klar bedring.220912KB clean 3x10x24kgKB mili Press 5x5x34kg.KB Bent over row 15x24kg & 4x12x24kg.Kb twists 2x20x24kg.Nu skal der ædes dagen lang. Det kører godt med min ShapeUp app. Vægten sagde 98.8kg i dag.Satser på disse delmål til 311212:Bænk 10x3x100kg & 1rm 115kg.Squat 5x5x100kg. Bøvl med knæet nu=lort!Dødløft. 5x150-160 dobbelt overhånd. 1rm 200 mixed... Bum Edited September 25, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 22, 2012 Report Share Posted September 22, 2012 5x5x34 KB pres er udemærket, nu begynder d a ligne noget ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 23, 2012 Author Report Share Posted September 23, 2012 (edited) Ja, men det er også en fejl!5x5x24kg retteligt!Prøver lige med 32kg næste gang :). Tak for tiltroen. Edited September 23, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 Super træning og overskud i dag. Var for en gangs skyld frisk da jeg vågnede. Hold fast hvor lækkert at prøve det. Det havde jeg næsten glemt!!!250912BB bænkpres 10x3x90kg. Bum bum :).1.5min ml. hvert sæt.BB dødsløft mixed greb. Op til 3x5x120kg.3min ml hvert sæt.Kropshævninger 10x3x6.25kg.1min ml hvert sæt.Ez curls 3x10x20+stang Kg!Supersættet medTriceps pulldown 3x10x30kg.Lækkert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 25, 2012 Report Share Posted September 25, 2012 Fornuftig omgang.. 10x3 er super for krop og sjæl.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 TRS det virker også ganske fornuftigt :).270912Lidt let som blev lidt hårdt!BB bænkpres m pause i bunden 6x2x65kg.Pullups 5x5.DB incline press 5x10x24kg.DB chest supported rows 5x10x24kg. DB gav sved på panden :). Mit højre knæ er ved at komme ovenpå igen efter hvad jeg tror er de sidste par ugers hårde belastning. Død og squats har været hårdt. Troede jeg kunne klare det, men nej.Er først nu begyndt at kunne gå helt ned i den dybe squat.Prøver noget goblet på lørdag. Og tager den med ro derfra. Men 5x5x100 kg er stadig målet inden jul :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 29, 2012 Author Report Share Posted September 29, 2012 290912Alt squat under 90 grader irriterer knæet for meget. Lort.En hurtig effektiv træning i dag.Swings, trampolin og armbøjs opvarmning til pisse høj musik på mit fede anlæg. Yeah.KB clean & Press 5x3x24kg.KB 1xclean og pushpress 1x3, 1x2 & 1x1x32kg. Højre kan reppe m alm. pres med 32, men venstre kan bestemt ikke lave 1x32kg!KB bottoms up Press højre 1x24kg.KB Bent over row 3x10x32kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 30, 2012 Report Share Posted September 30, 2012 Lav noget Bulgarian split SQ istedet så... Og få noget volumen på de c&p når du hjemmetræner... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 30, 2012 Author Report Share Posted September 30, 2012 Javel tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 Dagens træning.BB bænkpres 5x3x92.5kg & 5x2x92.5kg. Der var til et par 3 sæt mere, men havde ingen spotter...2min pause.BB fat Gripz dødløft 10x3x70kg. River godt i fingrene :).1min pause.Chinups 10x3x7.5kg. Det var med nød og næppe jeg klarede sidste sæt!1min pause.God træning. Er stadig max motiveret :). Er i gang med 3 uge i streg på gns 2100kcal. Kører videre 3 uger mere og gør status :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 3, 2012 Author Report Share Posted October 3, 2012 (edited) 031012Cyklede til gym på job. Medvind og næsten grøn bølge=9m34sek=<3 for så kort på job. Det burde være en ret!!!Træning.BB mili Press 10x3x50kg. Lækkert løftet.DB incline Press 5x8x26kg.Supersættet med DB chest supported rows 5x8x26kg. Dejlig øvelse.Leg curls 3x10x30kg.Suppersættet med Leg extensions 3x10x25kg.Cykeltur hjem. Modvind=12m36sek.Knæet har det fint igen så kører noget goblet og bulgarian på fredag og fra næste uge bliver det squat/bulgarian hver 2 uge. Samt leg curls/extensions hver uge.Skal nok blive godt. Edited October 3, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 (edited) God træning i dag ovenpå lækker føsdags sushi på Tivoli Hotel i går <3.051012BB bænkpress 8x2x65kg. Stop i bunden.Kropshævninger 4x6.DB bulgarian split squat 5x5x16kg(32).DB hammer curls 3x5x18kg.DB preacher curls 3x5x13kg.Cable triceps pulldown 3x8x35kg. Lækkert. Edited October 5, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 3 dages rest, men så har jeg ondt i mavsen! Hvad sker der!!!Træning alligevel. Immunforsvaret skulle knækkes.BB bænkpres 6x3x92.5kg & 4x2x92.5kg. Nasty shit.BB fat gripz dødsløft 10x3x72.5kg.Chinups 10x3x8.75kg.Lidt gymnastic for mavsemusklerne.Kæmpe røvfuld salat og kyllerylle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 Glemte helt at skrive lidt om vægttabet.Har ligget på ca. 2100-2200 kcal i gns. de sidste 4 uger. Planen var at tabe 1 kg om ugen, men det er blevet til 500 gram i stedet.Vægten ved start sagde 101.3kg.I morges stod den på 98.9kg.Det går rigtig godt. De første 4 dage var jeg ret sløj og konstant sulten. Nu har jeg flere gange prøvet at blive mæt!!! Dét er flere år siden jeg har haft den følelse.Ca. 1 dag om ugen får den gas med kcal. Det være sig morgenbrød, kage, øl, vin. Men det går aldrig amok som tidligere. Har tilegnet mig gode kostvaner :).Vejede 108 for ca. 3 år siden. Styrken var ok, men kardio & kropskomposition var skidt.Har været nede på 92kg for ca. 10 år siden.Kører på med god træning & kost & tror jeg kan smide et billede i Dagsformstråden ved 93-95kg ren ondskab! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 9, 2012 Report Share Posted October 9, 2012 Nægter a tro på du kun smider 500gr om ugen hvis du kun får 2000 kcal... Det vælter a migHvis jeg kun får 2000, og du vejer alligevel 5kg mere end mig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 (edited) Det er nok mig der ikke taster de rigtige oplysninger ind i ShapeUp programmet :). Det positive er at jeg taber mig uden at føle at jeg lider afsavn. Får stadig 🍰, 🍷 & god 🍛. Og der kommer fløde i kaffen hver dag!!!Prioriterer dog fødevarerne. Køber aldrig usunde ting, men spiser dem desværre for tit når andre køber! Dog ikke i så store mængder som før.Har som mål at stå skarpt for første gang i mit liv når turen går til Rio i foråret. Går ud fra at mange dage skal bruges på Copacabana :).Kører på med de ca.2000-2500 kcal i snit indtil jul og ser hvordan kroppen har det. Edited October 10, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 (edited) Så vil jeg også lige bruge lejligheden til at sige tak for de fine ord TRS. 👏Er glad for at du mener at min krop har brug for minimum ligeså meget mad som din 💪Jeg har selvfølgelig også større gunz end dig 😍 Edited October 11, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Så blev det fredag d. 121012.Diverse squats opvarmning.BB Box squat op til 3x5x70kg. Ingen irritation umiddelbart. Ser nærmere i morgen.Bb mili pres 10x3x52.5kg. Rigtig godt tilfreds her😍DB incline pres 3x10x26kgDB chest supported rows 3x10x23kg.Super træning. Det går fremad. Bum💣 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 (edited) God søndag, men ikke tilfreds med bænken i dag.Fik indlagt en træning med TRS. Det var godt.Begyndte dagen med 2km jog efterfulgt af lidt vinterbadning. Det var fanme køligt, men lækkert at komme i sauna bagefter og kigge ned langs havnen. Det skal je gøre ofte inden jeg skal i seng. Velvære en masse.Træning.BB fat Gripz dødsløft 10x3x80kg. Det var super 👍.Så til bænkenBB bænkpres 3x3x92.5kg, 4x2x92.5kg & 3x1x92.5kg. De sidste sæt close grip.1min ml hver var for lidt.Der skal noget nyt på bordet her. 3 bænk pas i træk på max. Denne gang med tilbagegang.Evt close grip i en periode for at styrke lockout og med fokus på elbows in???Kropshævninger 8x3x10kg & 2x2x10kg. Næste gang 10x3x10kg og ugen efter 10x2x11.5kg.Goodlife bar inden og efter træning.Tun og æg til aften. Tak for i dag Asser & TRS. Edited October 14, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 MærkeligtMed tilbagegang.. Måske de få cals.. Hvis du føler for det så tá næste uge igen som deload i bænken.. Dine chinups og dødløft så nemme ud ;).Fed hård træning, havde ik fået de sidste sæt uden spotter.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 Og ja, sidste halvdel af sættene skal være CG.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 👍Træning på job. Let dag, hvor det blev sjovt 😄Z-Heath, ryg, nakke osv.BB bænkpres 8x2x65kg m. stop. (4 close grip ).Kropshævninger 6x4.Diverse squats.Back op til 5x60kg.Overhead op til 40kg. Svær at balancere med.Goblet squat 5x32kg.Leg curls 2x10x40kg.Leg extensions 2x10x30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 19, 2012 Author Report Share Posted October 19, 2012 (edited) 191012Sikke et skønt vejr det er blevet 😎.Får lige en peanutbutter mad og en kop mokka/fløde i solen efter træning😍.Har lidt alene tid i morgen og hvis vejret holder står den helt sikkert på let løbetur i fælleden/havnebad/sauna/mokka/fløde/Gastro.Træning i dag.Diverse squats. Plate/goblet.BB squat 3x10x50kg. Stiger 5kg ugen for at nå 10x3x100kg d. 311212.Nå, men det gik jo rigtig fint.BB mili pres 10x2x55kg. Tung, men lækker.DB incline pres 3x10x26kg.Supersættet medDB chest supported rows 3x10x23kg.Næste uge står på deload... Edited October 19, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 20, 2012 Author Report Share Posted October 20, 2012 Lagde lige mærke til at jeg presser mere over hovedet end hvad jeg squatter😎. Stærkt.Spiste en masse morgenbrød med nutella & banan. Lækkert. Minder mig om de gamle Tysklands dage med crepes på strøget i Flensborg.Joggede en lille tur på 15min og hoppede i havnebadet. Det er bare for dejligt. Koldt(10grader), men sad under vandet et stykke tid og tænkte: *det her er sundt*.Nu hjem i solen. Mokka m fløde og friskpresset appelsin juice.Vægten i morges sagde 96.9kg. Det går fremad.Skide god weekend💋 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.