TRS Posted September 1, 2012 Report Share Posted September 1, 2012 Bulgarian knuser mine lår og balder... Garanti for doms i 3 dage.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 010912Hurtig tur.Ring chinups 7x3.Kb mili Press 5x5x24kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 030912TRSBB bænkpres 10x3x82.5kg.MÉ Chinups 10x2.Leg curls & leg extensions 5x10x30kg. Perfekt kg for baglår. For let for forlår.Chins 6x3.Mavebøjninger m vægt 2x10x10kg &1x10x5kg.Da I synes jeg skal køre noget andet begynder jeg på dette 10x3 & 5x5.Man: bænk, chin & død.Ons: mili, rows & squat.Fre: bænk, chins & lir :).Vil snart teste min 1rm i dødløft. Tror det bliver godt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 3, 2012 Report Share Posted September 3, 2012 Lenny template!.. Ska nok gi godt.. Dine 10x3 workset ska ca være med 80% af 1Rm, og derfra arbejder vi os op... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 3, 2012 Report Share Posted September 3, 2012 Næste gang bænker du 10x3x85kg.. Hvis du så får den igen hedder det 10x? x87,5kg..Mili vil jeg tro du ska køre med 40kg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 TRS det er modtaget :).Dagens træning. Frygtede lidt for min akilles og hæl, men det gik over al forventning.Opvarmning. Hofte, ryg osv. Kørte en del goblet squats for at løsne op. Fantastisk øvelse. Klart bedre for mig end dB squats.Kom godt ned, ret ryg & knæene ud.Den skal køres en del. Specielt inden squats.I dag:BB dødløft overhånd 10x20, 2x5x60, 1x5x100, 1x5x120 & 1x5x140kg.Hårdt, men gode løft.Død Backoff 3x5x100kg. 2 sæt mixed for at vænne mig lidt til det.BB mili Press 10x3x45kg. Mistede fokus grundet en max test & nogle damer. Kørte helt sikkert 12x3!!!DB chest supported rows 1x10x26kg. Følte ikke jeg fik presset skulderbladene ordentligt sammen. 4x10x23kg.God træning @ ( . ) ( . ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 5, 2012 Report Share Posted September 5, 2012 Fornuftig omgang hvor du gjorde hva jeg sagde :).. Næste gang ska så være en smule tungere... Drop damerne under træning og smid noget metal eller gangsta i ørene... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 8, 2012 Author Report Share Posted September 8, 2012 (edited) 070912Kom for sent afsted så blev for presset på tid. Lort.Opvarmning af ryg, armbøj, hofte. Og goblet squats. Begyndte med 8kg og sluttede med 10x24kg. Lækker øvelse.Forsøgte mig med 2 kbx8kg til en overheadssquat, men det gik slet ikke. Slet ingen balance. Håber ikke jeg er for usmidig i skuldrene!Nå til træningen. Det vigtigste først.BB squat 10x20, 10x40, 5x60, 5x80 &5x5x87.5kg.Første rep i 3 sæt var jeg ved at gå i stå. Det har intet med styrke at gøre, men må være teknik/balance. Op kom de alle 5.På 4 sæt føltes alle skæve og som om jeg nærmest pressede vægten op med 1 ben. Helt skidt kan det jo ikke være :)Sidste sæt var bedst. Jeg bliver så glad i låget når de 5x5 er overstået. Bliver helt stolt :)5x5x100kg står forhåbentlig på programmet inden længe. Det er sku en meget lækker vægt at kunne presse med benene IMO. Chinups 5x3. Ville hele tiden i gang med bænken, men den var optaget af et bæst. Presset på tid skippede jeg chinups og gik på mili Press i stedet.Dobbelt kettlebell military Press 5x5x24kg(48kg). Den var fanme hård de sidste 2 sæt, men op kom de. Edited September 10, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 9, 2012 Report Share Posted September 9, 2012 We love deep squats ... hvornår planlægger du 100kg 5x5 ? det er også mit næste del mål på squats ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 Hej Chrisser.Jamen jeg planlægger at køre 5x5x90kg på lørdag sammen med dig???5x5x100 kg skal jeg køre om 1 måned i følge planen med 2.5kg stigning hver uge, men tror jeg venter 2 mdr og kører nogle tungere singler/double/box/teknik/eksplosive/bulgarian hver 2 uge.Mit max for 1.5mdr siden var 3x100kg, så 5x5 er noget af en forbedring på så kort tid. De sidste 5x5x87.5kg var jo ikke ligefrem lette, men jeg bliver roligt stærkere :).Hvad med dig? Hvornår?Dagens træning så således ud.100912Ville faktisk gerne træne, men var en smule sløv i kroppen. Derfor gjorde jeg mig en kende mere umage vedr. opvarmning i dag.Var også skuffet over at TRS ikke dukkede op på trods af hans min 12timers søvn i træk!!! Ikke sur, men skuffet.BB bænkpress 10x20,40,40kg.2x5x60kg.10x3x85kg.Den føltes tung fra starten, men ville have den op.Det gik :). 1.5min ml hvert sæt.Videre til dødsløft.BB Kødløft:2x8x60kg. 2x6x70kg.5x95kg.5x120kg5x142.5kg. Alt dobbelt overhånd.Backoff 3x5x100kg mixed grip.De 142.5kg var lidt tunge, men der er mere at komme efter :)Kropshævninger 10x3. Begynder på noget progression her.Triceps pulldown 3x10x30kg.Done. God træning. Vildt så brugt jeg er efter blot 3-4 øvelser :)Nu på vej i Hareskoven til lidt MTB. Er allerede træt ved tanken!!!Kommer til at sove skønt i nat=win. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 1t20min fuld knald på cyklen. Kørte med 2 gamle nisser. Den ene løber maraton på under 4t.Den anden cyklede til Le Man på 10 dage og Århus-Kbh på 11t??? Gns på 33km/t. Det var fucking hårdt for mine squat plagede lår :)!! Men skøn cardio.Hjem i bad & så bulkes rugbrødsmadder ;).Prøv Glyngøres tun i tomat= pisse godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 10, 2012 Report Share Posted September 10, 2012 Hehe min krop var/ER off.. Ødelagt a druk og for meget engelsk vingummi...Hvis jeg var dig ville jeg lave 5x5 SQ en gang om ugen, en gang kødløft og en gang med bulgarian/anden let ben/bagkæde træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 11, 2012 Report Share Posted September 11, 2012 stærkt med styrke og mtb på samme dag ...bliver godt på lørdag - squat lyder som en god plan, kørte 75kgx3x10 igår, det ser ikke ud af meget på papiret men var alligevel lidt hårdt.men vigtigst af alt - har ikke ondt i knæ eller læg idag.Vil køre squat en gang om ugen - men tror jeg holder mig til 10 reps. Måske stige med 5kg. pr. uge indtil indtil teknikken så længe jeg kan holde god teknik ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 1mdr Christian og du er på 3x10x100kg :). Når vi repper med 100 skal det fejres!!!130912Opvarmning med goblet squat 2x10x14, 8x24 & 5x32kgBB squat teknik dag 10x40,50,60kg.5x5x70kg. God kontrol og ok skub i bunden, men den føltes lidt tung!!!Dips 3x10 & 1x4. Udsolgt. Max pump.DB chest supported rows 5x10x23kg.Er begyndt på at bruge app'en shapeUp så jeg kører 2000kcal om dagen. Estimeret vægttab på1kg om ugen over de næste 6uger.Fokus på de gode fødevarer, grønt og mad som mætter. Drikker vand og lidt fløde i den ene gode kop kaffe pr. Dag :)Klokken er 2115 nu og jeg går i seng. Behøver nok lidt mere rest på så få kcals. Tror jeg har ligget på +3000-4000 det sidste halve år. Er også gået 6kg op det sidste år, men er også blevet stærkere ;).Bliver spændende at se hvor hurtigt det går. Det skal max være 1kg om ugen. Max max! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 1 dag om ugen må der skejses ud. Rødvin og god mad skal der til.Glemte helt at nævne at mine squat sko ligger til afhentning på posthuset fra i morgen.Det bliver bomben under mine squats. 1x150kg på ingen tid ;)!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 14, 2012 Report Share Posted September 14, 2012 der er ingen tvivl om at det er sjovt at tabe sig når resultaterne hurtigt kan ses, men det er ikke så sjovt når fremgangen formentlig ikke går så hurtig som du er vant til når du ikke spiser så meget, og ja max 1 kg om ugen skal du tabe dig ... og det er formentligt højt sat hvis du vil nøjes med at tabe primært fedt ...men med nye squatsko kan det ikke gå galt... jeg tror du flyver op og ned på søndag ... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 Træning med Chra & skinnyBastard in theTheGym!8km cykling derhen, foam Roll og goblet squats.Nye squatsko og klar.BB squat 10x20, 10x40, 5x50, 60,70,80.5x5x90kg. Hård hård omgang. Sidste sæt var bedst. Fik godt spænd på både ned og op.Kropshævninger 10x3x5kg.Det var dagens træning. Rigtig god hygge og godkendte løft :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 (edited) 180912Var tidspresset, men fik 2 gode øvelser skudt af.BB bænkpres 10x3x87.5kg. Troede ikke rigtig på det, men det blev bedre og bedre. Dog stadig meget tungt for mig :).Del mål er 115 kg til nytår. Det er hermed bestemt.BB dødløft 10x20, 60, 5x80, 5x100, 5x120kg.5x145kg. Alle sæt Dobbelt overhånd. De sved max. Var tæt på max. Og var ved at besvime på 5 og sidste rep! Kunne ikke slippe vægten i toppen, pga en sur Gym keeper. Backoff 3x5x105kg. Mixed grip.Til aften bliver det lidt plate curls, kb rows 5x20x24kg og coc2 10x1. Bum200912.Det blev til KB bent over row 3x15x24kg. Pump Edited September 20, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 18, 2012 Report Share Posted September 18, 2012 Du får 10x3x100k iår.. Du behøver heller ik smide vægten. Bare sæt den lidt hurtigt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 10x3x100kg i bænk ville ikke være dårligt. Det går jeg da også efter :).Du kender ham. Han er dybt underlig!!!Ligger den også normalt let ned, men ikke i dag. Det larmede dog rigeligt alligevel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 200912Hurtig træning. Stresset. Dårlig opvarmning. God træning alligevel :).Teknik squat.5x5x70kg. Squatsko <3.BB mili pres 10x3x47.5kg. 50 næste uge. Boom.DE kropshævninger 10x2. Smæk på. Ville gerne have kørt flere.Massage 1930. <3 <3 <3 Min krop er ødelagt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 20, 2012 Report Share Posted September 20, 2012 Drop DE chins og byg videre på 10x3 weighted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 21, 2012 Report Share Posted September 21, 2012 10x3x100kg i bænk ville ikke være dårligt. Det går jeg da også efter :).Du kender ham. Han er dybt underlig!!!Ligger den også normalt let ned, men ikke i dag. Det larmede dog rigeligt alligevel!med sæt, rep & kg som den eneste rigtige måde at skrive på tolker jeg dit mål som 10 sæt a 3 reps på 100... er det virkeligt rigtigt?Det vil jeg mene du kan klare nu .. Derimod vil jeg godt (uden at være pessimistisk) lave et væddemål på at du ikke når 3x10x100 (med max 2 minutters pause mellem hver sæt) hvis det kan hjæppe dig med motivationen ... :) For den er led!!! frisk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 Haha.Hvis du læser min log nogle sider tilbage kan du se at jeg ikke løftede 1x105kg i bænk sidste gang jeg skulle finde 1RM!!!Så tror faktisk den er svær nok med 10x3x100kg inden d. 31/12-12 :)Jeg er ikke ÓN på dit væddemål.Hvad baserer du din tro til mig på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 21, 2012 Report Share Posted September 21, 2012 Han basere den på, at hvis du tror på dig selv så er den der ;).. 10 sæt a 3 rep med bodyweight burde være muligt., chra37 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.