D.B.F Posted October 22, 2012 Author Report Share Posted October 22, 2012 221012Start på deload ugen. Sprang morgenmaden over og har så spist 4 goodlife barer i stedet!!!TræningZ-health m.m.BB bænkpres 10x1x92.5kg(5close grip)BB dødsløft 10x1x80kg.Kropshævninger 10x1x10kg.Kedeligt at køre deload, men helt sikkert nødvendigt.I morgen vil jeg i havnebadet/sauna igen. Det er såå lækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 25, 2012 Author Report Share Posted October 25, 2012 241012Bb bænkpres 6x2x65kg m. Stop(3close grip).Kropshævninger 5x2.Leg extension 2x10x25kg.Leg curls 2x10x25kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 25, 2012 Report Share Posted October 25, 2012 Du eksplodere efter deload ugen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 29, 2012 Author Report Share Posted October 29, 2012 TRS: Det tror jeg du får ret i 😍291012 TRS & Laze.BB dødløft 5x20,50,90,110 & 120kg. Back off set næste uge m. 100kg.BB bænkpres 10x3x80kg( 5sæt close grip).Kropshævninger 10x3( håndklæde&fatGripz 8 sæt). Håndklæde greb rev i fingrene.Burger bagefter. Skønt at komme i gang igen med lidt vægte😎.Målet d31/12-12.Bænk. 1x115kg.Død.1x160-180kg overhånd.Squat. 10x3x100kg.Kropshævninger. 10x7.Mili 10x3x60kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 29, 2012 Report Share Posted October 29, 2012 Du laver 10x10 chins i år.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 2, 2012 Author Report Share Posted November 2, 2012 (edited) 011112Havde fri fra job så tog i havnebadet med efterfølgende sauna.Så fik jeg tjekket Thomas Rodes nye bog ud. Lækre lækre opskrifter.Jeg lavede en morgenmadsret til frokost med bl.a. Æg og kippers. Lækkert.Så bagte jeg hans brød med masser xxx Kerner. Tror brødet koster tættere på 100kr end 50kr!!! Lige i overkanten, men det smager fanme godt💪.Let dag.God fart i stængerne på cykelturen til gymmet.BB bænkpres m. Stop i bunden 6x2x65kg(3sæt close grip)DB incline Press 3x10x18kg.Supersættet medDB chest supported rows 3x10x18kg.KB goblet squat 2x10x8kg, 2x10x14kg & 2x10x24kg.DB preacher curls 10x11kg, 8x11kg & 6x11kg.Triceps Rope pulldown 2x15x25kg. Edited November 2, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 2, 2012 Report Share Posted November 2, 2012 Let dag, det må man sige ;)...Som din personlige coach vil jeg høre dig, hva de doubler er for i bænk? Er det noget DE agtigt noget?Meningen med den lette dag midt i træningsugen er at få noget blod i musklerne og en form for aktiv rest (10-50 rep pr sæt)... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 2, 2012 Report Share Posted November 2, 2012 Personligt ville jeg bruge den lette dag til noget upper back og eller KB / BW work, eller hvad du nu ellers savner på de to tunge dage hvor du holder dig til 3-4 øvelser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 2, 2012 Author Report Share Posted November 2, 2012 TRS: Jeg ved det ikke😳.Mangler jo ikke power i bunden, men nærmere i toppen.Tror faktisk jeg vil køre noget swing/Bear complex/snatch/dips den lette dag fremover. Det er en god afveksling fra vægtene.Var på vægte i morges/eftermiddag.Den svingede ml. 96-97kg. Fedt😍. Det er godt nok længe siden den har været så langt nede! Må snart kunne løbe stærkt😅God weekend. I morgen skal kroppen tæves med træning og sprit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 3, 2012 Author Report Share Posted November 3, 2012 031112Kropshævninger 10x4. 6sæt i håndklæde.BB mili pres 10x3x45kg.BB squat 5x10x50kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 4, 2012 Report Share Posted November 4, 2012 Følger med fra NY ;)... 5rep sæt næste gang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 6, 2012 Author Report Share Posted November 6, 2012 061112Ovenpå en hård weekend og nogle vilde timer bag rattet var jeg smadret i krop & sind i går.Tog revanche og sov 11 timer. Fra 20-07.TræningBB bænkpres 10x3x82.5kg. (5sæt clossest grip). De smalle føltes bedst :)Kropshævninger 5x5 & 5x4. Hårdt. Mærket efter lørdags kropshævninger.10x5 fredag.BB dødsløft 5x60,80,100,110 & 5x125kg. Dobbelt overhånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 God dag, god træning & god weekend 😍.091112Tid med prinsessen, tur i havnen. 6grader er vandet pt. Hakkebøffer til frokost og mellemmåltid. 2 timers middagslur. Jæger 200.God mad i Torvehallerne til aften. Der var god knald på hvilket overraskede mig positivt.TræningKropshævninger 10x5( 5sæt i håndklæde ).BB mili pres 10x3x47.5kg.BB squat 10x55kg. Føltes rigtig godt. Styr på teknik og dybde.Nu snart Løgismose grillpølser 💪💪💪💋💪💪💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 (edited) 121112Træning med Laze 👍Kropshævninger 5x6 & 5x5( nr 6 tager livet af mig). Er ved at nå max. Lidt tidligt efter 3 uger efter deload.BB bænkpres 10x3x85kg(5sæt close grip) & 1x95 & 1x100kg. Det gik fint. Var næsten bedst i close grip.Dødløft 5x20,60,80,100,110 & 127.5kkg. Fanme tung. Tror det hænger sammen med kropshævninger inden. 2mdr siden kørte jeg 5x147.5kg. Backoff 2x5x80kg mixed grip. Edited November 12, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 13, 2012 Report Share Posted November 13, 2012 Næste gang laver du 6x6 og 4x5 chins.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 De er desværre allerede blandede med pullups, hammer & chinups! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 13, 2012 Report Share Posted November 13, 2012 Det også fint nok. Grebet ka du bare variere. La vær og sig desværre og lav kropsævninger ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 14, 2012 Author Report Share Posted November 14, 2012 SquatUp.141112Super dag med job og mini :)Træning Kettlebell 20x30sek.Swing, clean & pres.Swings 6x20x16kg.Cleans6x7x16kg.Pres 6x10x16kg.30sek pause ml. Hvert sæt. 20 min i alt.Pepsi light, goodlife, mandler, gulerødder, svesker & Sune Bak på BB.dk :). Fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 16, 2012 Author Report Share Posted November 16, 2012 (edited) 161112.Fredag. Dejlig dag.Træning.Kropshævninger 6x6 & 5x4((det var sku da 4x5!!!) pullups, chins, hammer, pullups, chins, hammer osv). Tough shit omgang. 1.5minutter mellem hvert sæt!BB mili pres 10x3x50kg. Ristet efter kropshævninger! 10x2 næste fredag.1minut(pause)BB squatZzzzz 5x10x60kg. Det var hårdt. Pulsen var høj efter sættene. 2minutter ml. Hvert sæt. Hurtig, hård og kontant træning. Synes det er super fedt 🐻 Edited November 17, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 16, 2012 Report Share Posted November 16, 2012 Ok omgang. Få nu rigeligt med prots og ik bare en bar ;)...Ser fremTil en træning i dk igen!... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 Så kom dog hjem i stedet for at Cruise i cabriolet og flexe på stranden med Hooters damerne 😍.Jeg fik 2 stk kage med flødeskum/creme og masser af bær!!Efter affemad spiste jeg 3 kokos/æg pancakes og en dåse tun🐟.2 timer efter var jeg sulten igen. Alt det træning går i musklerne 😛 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Tilbage i dk, fy for pyffer hvor er her koldt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 18, 2012 Author Report Share Posted November 18, 2012 👏Træning i morgen? Du bestemmer tidspunktet 😜 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 (edited) 191112. Prioriterede. Træning frem for job!!!BB bænkpres 10x3x87.5kg(5sæt close grip). Tungt, men dejligt. Bedst de sidste 5 sæt med close! Elbows in👏.1min pause ml. Hver.Kropshævninger 7x6 & 3x5. Fy for satan. Det går jo over al forventning😎.1.5min pause ml. Hver.BB Dødsløft 5x60, 60, 80, 100, 110 & 3x130kg. Der var udsolgt & jeg kunne mærke nogle niv i højre side af lænden.2min pause ml. hver.Grebet er også ristet efter kropshævningerne. Edited November 19, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 21, 2012 Report Share Posted November 21, 2012 Lennys pullup program works!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.