MadsBuuge Posted July 1, 2013 Author Report Share Posted July 1, 2013 Mandag d. 010713StrengthSmolov 3/1High Bar Back Squat (Warm Up)1 x 10 @ 60 kg1 x 8 @ 80 kg1 x 6 @ 100 kg6 x 6 High Bar Back Squat @ 70 % = 120 kg - Rest at least 2 minutes.ConditioningWOD - 5 Rounds30 sec. Max Effort C2 ROW for CALResults. 17 - 16 - 15 - 15 - 1430 sec. REST30 sec. Max Effort Kettlebell Swings @ 32 kgReps. 18 - 16 - 16 - 16 - 1630 sec. REST30 sec. Max Effort HandRelease Push-UpsReps. 25 - 22 - 18 - 16 - 1630 sec. RESTDagens træning. Overraskende nemme Squats i forhold til at jeg har smidt 5 kg. oveni. Overraskende hård WOD, godt med pump på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 3, 2013 Author Report Share Posted July 3, 2013 (edited) Tirsdag d. 020713BB Gymnastics5 x 3 Cleans (Touch'n Go) + 1 Jerk @ 80 kg - Rest 60 - 90 secondsStrength 1Smolov 3/2 High Bar Back Squat (Warm Up)1 x 10 @ 60 kg1 x 8 @ 80 kg1 x 6 @ 100 kg1 x 5 @ 120 kg 7 x 5 High Bar Back Squat @ 75 % = 127 kg - Rest at least 2 minutes.Strength 22 x 5 Split Press @ 55 kg - Absolutely No Heaving - Rest 60 sec.4 x 5 Pendlay Row @ 80 - 90 - 90 - 90 kg - Rest 60 sec.Conditioning60 Chest to Bar Pull-Ups (Every Minute on the Minute including the first minute - 5 Burpee Over-The-Box Jumps @ 20'' No touch on top)Time. 04.45 Edited July 3, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 3, 2013 Author Report Share Posted July 3, 2013 Onsdag d. 030713Smolov 3/3High Bar Back Squat (Warm Up)1 x 10 @ 60 kg1 x 8 @ 80 kg1 x 6 @ 100 kg1 x 4 @ 120 kg8 x 4 High Bar Back Squat @ 80 % = 135 kg - Rest at least 2 minutes.Strength 24 Super Set4 x 8 Strict Weighted Pull-Ups @ BW + 24 - 24 - 24 - 20 kg - Rest 60 sec.4 x 12 Strict GH Raise - Rest 60 sec.4 x 10 Reverse Hypers @ 110 kg - Rest 60 sec.Ømme lår. Håber de er klar til at køre sidste Smolov i morgen så jeg ellers kan reste indtil Box Cup! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 4, 2013 Author Report Share Posted July 4, 2013 Torsdag d. 040713StrengthSmolov 3/4Warm Up1 x 10 @ 60 kg1 x 6 @ 100 kg1 x 4 @ 120 kg1 x 3 @ 135 kg10 x 3 High Bar Back Squat @ 85 % = 145 kg - Rest at least 2 minutes.Conditioning3000 m C2 RowTime.Sidste dag med Smolov. Det var et hårdt program, måske fordi jeg har kørt det alt for skørt og fordi der har været to konkurrencer der har afbrudt min træningspas. Når det så er sagt har jeg været glad for det. Nu må vi så se om jeg har fået noget ud af det når ømheden har lagt sig efter Box Cup på lørdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 7, 2013 Author Report Share Posted July 7, 2013 Fredag d. 050713Rest DayNår jeg får tid laver jeg lige et indlæg om box cup. Det var nogle ret indviklet WOD's så det tager nok lidt tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 7, 2013 Author Report Share Posted July 7, 2013 Lørdag d. 060713BoxCup Invitational 2013 Final WEST VS. EASTEvent 1WOD 1A (Julie)Max Effort L-Sit HoldWOD 1B (Two Teams - Simone & Mads - Minelle & Claus)12 - 9 - 6Thrusters @ 50 - 55 - 60 kg (Womens Weight) 60 - 65 - 70 kg (Mens Weight)Box JumpsWOD 1C (Two Teams - Max & Morten N - Morten H & Tommy)3 Rounds3 x Snatch @ 70 kg3 x Box JumpsEvent 2WOD 2A (Julie, Max & Morten H)7 minutes 1 RM SnatchWOD 2A (Minelle, Claus & Tommy)7 min. 1 RM CleanWOD 2A (Simone, Mads & Morten N)7 min. JerkEvent 3WOD 3A ''King Kong'' (Tommy)3 Rounds1 Deadlift @ 200 kg2 Muscle-Ups3 Squat Cleans @ 115 kg4 Handstand Push-UpsWOD 3B ''Weighted Cindy @ 10 kg'' (Mads Buuge)5 Rounds5 Pull-Ups10 Hand Release Push-Ups15 Air SquatWOD 3C ''Amanda'' (Minelle, Julie & Simone)9-7-5Muscle-UpsSquat Snatch @ 40 kgWOD 3D (Morten N, Morten H, Max & Claus)4 x 100 m Sandbag RUNMens Event 4WOD 4A (All Mens)Back Squat 9 @ 100 kg (Claus) - 9 @ 110 kg (Max) - 9 @ 120 kg (Mads) - 3 @ 130 kg (Morten N) - 3 @ 140 kg (Morten H) - 3 @ 150 kg (Stand In)9 Kettlebell Snatch Right Arm @ 32 kg9 Kettlebell Snatch Left Arm @ 32 kgWOD 4B ''Elizabeth'' (Max)21-15-9Squat Cleans @ 60 kgRing DipsWOD 4C1 (Claus, Morten H, Morten N & Mads)2 min. AMRAP10 Squat Cleans @ 70 kg10 x Ring DipsWOD 4C2 (All Mens)2 min. AMRAP10 Squat Cleans @ 80 kg10 Ring DipsWomens Event 4WOD 4A (All Womens)DeadliftKettlebell Snatch @ 24 kgWOD 4B ''Diane'' (Julie)21 - 15 - 9Deadlift @ 70 kgHandstand Push-UpsWOD 4C1 (Minelle & Simone)2 min. AMRAP10 Deadlift @ 70 kg10 Handstand Push-UpsWOD 4C2 (All Womens)2 min. AMRAP10 Deadlift @ 80 kg10 Handstand Push-UpsEvent 5 FinalWOD ''TUG OF WAR'' (Tovtrækning)1. Round (All Womens & 2 Mens)2. Round (All Womens & 3 Mens)3. Round (All Womens & 4 Mens)4. Round (All Womens & 5 Mens)5. Round (All Womens & All Mens)Jeg har lagt WODs op og ca. hvordan vi valgte at køre dem. Når jeg får bedre tid knytter jeg en kommentar til alle WODs så hvis det har interesse så kig ind om et par dage igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 11, 2013 Author Report Share Posted July 11, 2013 Søndag d. 070713Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 11, 2013 Author Report Share Posted July 11, 2013 Mandag d. 080713BB GymnasticsEvery Minute on the Minute for 10 Minutes1 Snatch @ 70 % = 70 kgJeg kunne mærke at jeg ikke var ordentligt restitueret efter box cup, så valgte ikke at træne mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 11, 2013 Author Report Share Posted July 11, 2013 Tirsdag d. 090713SPH GYMBB GymnasticsSnatch8 x 2 @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 65 - 65 kg8 x 1 @ 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 kgStrength5 x 5 Push Press @ 75 kgStille og rolig træning med Jeppe Nørgaard. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 11, 2013 Author Report Share Posted July 11, 2013 Onsdag d. 100713BB Gymnastics5 x 5 Muscle Snatch @ 45 kg7 x 2 Snatch at Blocks @ 80 kg - Rest 60 sec.Note: Snatch is from ''worst position'' distinction implies that you should practice from whatever place you struggle the most. That could include anything from hi-hang to blocks from below the knee, or anywhere in between. Do not turn this into anything but a time to work on technique from your worst position.Strength4 Super Set4 x 5 Strict Weighted Pull-Ups @ BW + 20 - 20 - 24 - 24 kg - Rest 60 sec.4 x 10 Strict GH Raise - Rest 60 sec.4 x 8 Close Grip Bench Press @ 80 - 85 - 90 - 95 kg - Rest 60 sec.4 x 15 Reverse Hyper @ 110 kg - Rest 60 sec.Jeg synes de er super fede de superset ham Mr. Outlaw får strikket sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 11, 2013 Author Report Share Posted July 11, 2013 Torsdag d. 110713Warm UpFoam Roll / Motility / Stretching500 m C2 Row10 GHD Sit-Ups10 Back Extensions5 Strict Pull-Ups10 Push-UpsStrength1 RM High Bar Back Squat1 x 10 @ 60 kg1 x 5 @ 80 kg1 x 3 @ 100 kg8 x 1 @ 120 - 130 - 140 - 150 - 157 (fail) - 155 - 160 - 165 kg (fail)ConditioningWOD6 Rounds ''Cindy''5 Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squats- then15 Hang Power Snatch @ 60 kg- then5 Rounds ''Cindy''5 Pull-Ups10 Push-Ups15 Air SquatTime. 09.42MobilitySå kom dagen hvor jeg skulle teste 1 RM high bar back squat. Ikke impronerende resultat, men taget min træning de sidste 3 uger i betrækning tror jeg det er udmærket. Jeg døjer med en mindre ''fiber'' i min venstre læg, så det har helt sikkert også haft indflydelse på resultatet.For at blive en bedre atlet er jeg blevet enig med mig selv om at jeg vil starte op til vægtløftning for en kortere periode. Jeg har i en længere periode trænet alene uden nogen der kunne rette teknik på mig, det har gjort at jeg har svært ved at finde min bane i vægtløftning, så nu håber jeg på, at jeg med lidt hjælp fra en flok kompetente vægtløftere, kan finde banen frem igen. Mit mål er at stille op til Aalborg Cup for Aalborg Sports Højskole engang i september. Mine mål er måske lidt ambitiøse men jeg vil arbejde på at få 110 - 140 kg. Efter Aalborg Cup vil jeg selvfølgelig vende tilbage til CrossFit Aalborg igen!Min LOG bliver nok lidt mangelfuld det næste stykke tid, da jeg i morgen rejser med Ardeshir Ebrahimi en tur til Californien og mødes med Marco Tolbod, Rune Hostrup og Klaus Uggerhøj. Vi har været heldig at få fat i guld billetter til Reebok CrossFit Games så det bliver spændende at se hvordan det forgår. Rolf Toft and Brightside 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 11, 2013 Report Share Posted July 11, 2013 God tur :-) slet ikke misundelig ;-) MadsBuuge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted July 12, 2013 Report Share Posted July 12, 2013 (edited) Min LOG bliver nok lidt mangelfuld det næste stykke tid, da jeg i morgen rejser med Ardeshir Ebrahimi en tur til Californien og mødes med Marco Tolbod, Rune Hostrup og Klaus Uggerhøj. Vi har været heldig at få fat i guld billetter til Reebok CrossFit Games så det bliver spændende at se hvordan det forgår.I Kan godt glæde jer til Games skulle jeg hilse og sige.. Jeg var derovre med kæresten i 2011 og det var så fed en oplevelse, at se atleterne helt op front og mærke publikums begejstring og boderne var prangende og mange og det er kun blevet vildere siden! Edited July 12, 2013 by Kousgaard MadsBuuge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 17, 2013 Author Report Share Posted July 17, 2013 Fredag d. 120713Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 17, 2013 Author Report Share Posted July 17, 2013 Lørdag d. 130713ConditioningTeam WOD - Rune Hostrup & Jeg5 Rounds - 1 min Rest20 m Hill Sprint10 Burpee Mucsle-Ups80 m Hill SprintActive Rest Run Down AgainVi skulle have trænet i CrissFit Oakland, men de var ved at gøre hovederengøring så det kunne vi ikke alligevel, så vi kørte op til det hus vi boede i og lavede hill sprint og muscle-ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 17, 2013 Author Report Share Posted July 17, 2013 Søndag d. 140713Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 17, 2013 Author Report Share Posted July 17, 2013 Mandag d. 150713San Francisco CrossFitConditioningWOD - 20 min AMRAP10 Dumbell Thrusters @ 2 x 50 lbs10 Pistols30 Double UndersRounds. 6 + 10 PistolsJeg føler mig ikke rigtig komfortabel med dumbell's da vi ikke har dem i vores center derhjemme. Derfor kørte jeg wod'en stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 30, 2013 Author Report Share Posted July 30, 2013 Tirsdag d.160713NorCal CrossFit - San JoseConditioningWOD - 3 Rounds1 Minute Max Effort C2 Row1 Minute Max Effort Air Dyne1 Minute Max Effort BurpeeJeg kørte også BB Gymnastics, jeg kan bare ikke huske hvilke kg jeg kørte med, så det uploader jeg senere.Ardeshir kendte en coach i NorCal der hed Daniel Hong som han havde trænet med i Invictus sidste år. Han fik arrangeret det sådan at vi kunne træne sammen med Jason Khalipa, Pat Barber og Garret Fisher. Rigtig fedt at tale med dem lige op til Games. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 30, 2013 Author Report Share Posted July 30, 2013 Onsdag d. 170713Rest DaySanta Cruz er et fantastisk sted! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 30, 2013 Author Report Share Posted July 30, 2013 Torsdag d. 180713Santa Cruz Central CrossFitWarm Up500 m C2 Row10 GHD Sit-Ups10 Back Extensions600 m RunStrengthWarm Up High Bar Back Squat1 x 10 @ 45 lbs3 x 5 @ 135 - 185 - 225 lbs1 x 3 @ 275 lbsHigh Bar Back Squat - Every 90 Seconds5 x 5 @ 275 lbs = 124,8 kgConditioningWOD21-15-9 Burpee Pull-Ups400 m Run - 1/3 @ 20 lbs Medic BallTime. 10.03Træning med Annie Sakamoto i Santa Cruz. Rigtig fed stemning på holdet og en rigtig god instruktør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 30, 2013 Author Report Share Posted July 30, 2013 Fredag d. 190713Invictus CrossFit San DiegoBB GymnasticsSnatch - On the Minute for 12 MinutesClean & Jerk - On the Minute for 12 MinuteConditioningWOD15 Power Cleans @ 185 lbs = 84 kg30 Ring Dips10 Power Cleans @ 185 lbs = 84 kg20 Ring Dips5 Power Cleans @ 185 lbs = 84 kg10 Ring DipsTime. 07.41Så kom vi til San Diego hvor vi skulle prøve at træne i Invictus på deres konkurrence hold. Jeg synes stedet var rigtig fedt. Men en time til at lave Snatch, Clean & Jerk, Squat og WOD var bare alt for lidt. Jeg kunne heller ikke helt nå at omregne pund til kg så det er derfor jeg ikke har skrevet hvilke kg jeg kørte med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 30, 2013 Author Report Share Posted July 30, 2013 Lørdag d. 200713Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 30, 2013 Author Report Share Posted July 30, 2013 Søndag d. 210713Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 30, 2013 Author Report Share Posted July 30, 2013 Mandag d. 220713Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 30, 2013 Author Report Share Posted July 30, 2013 Tirsdag d. 230713Venice Beach Los AngelesStrength3 Super Set10 Strict Pull-Ups @ BW - Rest 60 Sec.15 Strict Dips @ BW - Rest 60 sec.3 Super Set15 Toes to Bar - Rest 60 sec.15 Deficed Push-Ups - Rest 60 sec.Så har man også prøvet at træne ved Venice Beach. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.