Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 210312

Mobility

WOD ''Medball FRAN''

21-15-9

WallBall Shots

Pull-Ups

Time. 03.23

5 x Super Set

20 x Toes to Bar

20 x Sit-Ups

10 x 10 Dips

[MadsBuuge]

Torsdag d. 220312

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 230312

Mobility

3 x 5 Deadlift (Warm Up)

80 - 90 - 100

Deadlift (Wendler) Week 01 Cyclus 02

5 x 75 % = 125 kg

5 x 80 % = 132,5 kg

20 x 85 % = 142,5 kg

WOD ''Filthy Fifty''

50 x Box Jumps

50 x Jumping Pull-Ups

50 x Kettlebell Swings 16 kg

50 x Lunges

50 x Knees to Elbow

50 x Push Press 20 kg

50 x Back Extensions

50 x Wall Ball Shots

50 x Burpees

50 x Double Unders

Time. 21.48

Glad og tilfreds med dagens træning. Jeg fik afvide at jeg havde en god teknik igennem alle 20 x dødløft - de var med reset. Min tid i Filthy Fifty er også acceptabel.

[MadsBuuge]

Fredag d. 230312

Mobility

3 x 5 Deadlift (Warm Up)

80 - 90 - 100

Deadlift (Wendler) Week 01 Cyclus 02

5 x 75 % = 125 kg

5 x 80 % = 132,5 kg

20 x 85 % = 142,5 kg

WOD ''Filthy Fifty''

50 x Box Jumps

50 x Jumping Pull-Ups

50 x Kettlebell Swings 16 kg

50 x Lunges

50 x Knees to Elbow

50 x Push Press 20 kg

50 x Back Extensions

50 x Wall Ball Shots

50 x Burpees

50 x Double Unders

Time. 21.48

Glad og tilfreds med dagens træning. Jeg fik afvide at jeg havde en god teknik igennem alle 20 x dødløft - de var med reset. Min tid i Filthy Fifty er også acceptabel.

[Sølling]

Du er for vild BRO! Godt at se du holder gang i træningen dernede! Du har stærke og flotte ben!

[MadsBuuge]

Du er for vild BRO! Godt at se du holder gang i træningen dernede! Du har stærke og flotte ben!

Hey BRO. Tak skal du have. Jeg har jo købt mig et bælte nu. Men det bliver kun brugt i repout. Tillykke med din PR i overhead squat, du er sej!

[MadsBuuge]

Lørdag d. 240311

1 Hour Spinning

10 x 10 Bench Press 70 kg

5 x 10 Kettlebell ROWS

5 x Super Set

10 x Straight Pull-Ups

10 x Dips

20 x GHD Sit-Ups

20 x Leg Raise

Jeg ville lige prøve at køre lidt bench press med barbell for at se hvad mit håndled sagde til det. Det gik fint, men jeg kunne ikke holde tommelfingeren omkring stangen. Så jeg holdt den i ''dødmandsgreb?''

[MadsBuuge]

Søndag d. 250312

10 x 300 m ROW - 30 sek REST

1 - 0:57.2

2 - 0:58.4

3 - 1:01.1

4 - 1:02.3

5 - 1:02.1

6 - 1:03.1

7 - 1:03.7

8 - 1:03.6

9 - 1:04.6

10 - 1:03.8

10 x L-Sit Rope Climb 2,5 m

Jeg ville have holdt en rest day, men jeg ved ikke om jeg får tid til træning de næste to dage, så ville lige lave lidt træning.

Edited March 27, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 260312

Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 270312

Mobility

3 x 3 Squat (Warm Up)

70 - 80 - 90

Squat (Wendler) Week 02 Cyclus 02

3 x 80 % = 112,5 kg

3 x 85 % = 117,5 kg

16 x 90 % = 125 kg

5 x 10 Front Squat

60 - 65 - 70 - 75 - 80

WOD

5 Rounds

5 x Mouscle Ups - Bar

10 x High Tyre Jump

15 x Kettlebell Swings 32 kg

Time. 19.25

Jeg køre Wendler Squat uden bælte i min repout. Jeg snakkede med en ven som anbefalede mig kun at bruge bælte hver anden gang jeg har repout. Nogen som har en holdning til hvordan det skal bruges?

Edited March 27, 2012 by MadsBuuge

[Guest Slettet_26102014]

Du har satme fået stærke ben min ven! Bliver fedt når du rammer 2-5 reps på rep-out.

Mht bælte, synes jeg du skal bruge det når du føler for det. De dage hvor du føler for at fyrre kalven helt af, så brug det

[Sølling]

Gør Champen ikke det hver dag, han træner? :-)

[MadsBuuge]

Du har satme fået stærke ben min ven! Bliver fedt når du rammer 2-5 reps på rep-out.

Mht bælte, synes jeg du skal bruge det når du føler for det. De dage hvor du føler for at fyrre kalven helt af, så brug det

Jeg ser også frem til at det bliver lidt tungere.

Som Sølling siger, så føler jeg jo altid for at fyrre kalven helt af. Men jeg tror jeg vil bruge det i min 3 week i wendler her til at starte med.

Jeg håber snart at se dig, jeg har lavet en del forbedringer på banen, så ser frem til en træningsdag sammen!

[MadsBuuge]

Onsdag d. 280312

Mobility

10 x 10 Press 45 kg

WOD

12 min AMRAP

5 x Dips

10 x Push-Ups

15 x GHD Sit-Ups

Rounds 8 + 1 x Dips

Stille og rolig træningsdag, lidt ømme skinker fra gårdagens wendler.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 290312

1 Hour Spinning

2 min The Plank

1 min Side Plank, Right

1 min Side Plank, Left

2 min The Plank

[MadsBuuge]

Fredag d. 300312

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 310312

Mobility

3 x 3 Deadlift (Warm Up)

Deadlift (Wendler) Week 02 Cyclus 02

3 x 80 % = 132,5 kg

3 x 85 % = 142,5 kg

19 x 90 % = 150 kg

5 x 10 Rumænsk Deadlift

60 - 65 - 70 - 75 - 80

WOD

25 x Pull-Ups

25 x Air Squat

25 x K2E

25 x Sit-Ups

25 x Sledge Hammer

25 x Box Jumps

25 x Kettlebell Swings 24 kg

50 x Burpees

Time. 10.12

Jeg tror det var en ny REP PR i dødløft. Jeg er begyndt at køre dem med reset, hvilket jeg er godt tilfreds med.

[MadsBuuge]

Søndag d. 010412

5 x 10 Bench Press 65 kg

5 x 10 Bench Press 70 kg

5 x 10 Streight Pull-Ups

Team WOD

3 Rounds

1000 m ROW

40 x GHD Sit-Ups

30 x Wall Ball Shots

20 x Handstand Push-Ups

Time. 21.??

Edited April 4, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 020412

Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 030412

Morning

1 Hour Spinning

Evening

Mobility

3 x 3 Back Squat (Warm Up)

70 - 80 - 90

Back Squat (Wendler) Week 03 Cyclus 02

5 x 75 % = 105 kg

3 x 85 % = 117,5 kg

11 x 95 % = 132,5 kg - Belt

WOD ''GHD ANNIE''

50 - 40 - 30 - 20 - 10

DoubleUnders

GHD Sit-Ups

Time. 12.13

Jeg er ikke helt tilfreds med min repout i squat. Jeg burde kunne presse den 2 - 3 reps mere.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 040412

5 x 10 Press 45 kg

5 x 10 Press 50 kg

5 x Super Set

MAX Streight Pull-Ups

MAX Dips

15/14 - 13/14 - 11/12 - 13/14 - 12/13

Hurtig træning da der ikke var tid til det helt store. Jeg regner med at køre Press ind i min Wendler fra næste cyclus.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 050412

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 060412

5000 M C2 ROW

Time. 19.06

Jeg havde desværre ikke så meget tid. Men jeg fik da lidt sved på panden!

Edited April 7, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Lørdag d. 070412

Mobility

3 x 3 Deadlift (Warm Up)

Deadlift (Wendler) Week 03 Cyclus 02

5 x 75 % = 125 kg

3 x 85 % = 142,5 kg

16 x 95 % = 157,5 kg - Reset

10 x 5 Weighted Pull-Ups

10 - 10 - 10 - 10 - 15 - 15 - 15 - 15 - 20 - 20

WOD

5 Rounds

10 x Power Clean 50 kg

5 x Tyre Flip

Time. 07.34

God træning, er godt tilfreds med mine resultater i dødløft. Jeg fik også kørt lidt VL for første gang siden jeg brækkede håndleddet, og det var heldigvis smertefrit. Jeg går stille og roligt igang med at tage Press og BenchPress + en masse VL ind i min træning fra næste uge.

Edited April 7, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 080412

10 x 5 Bench Press

60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 105

4 x 1 Bench Press

110 - 115 - 120 (Fail) - 120

1 x 15 Bench Press 80 kg

5 x 10 Kettlebell Rows 32 kg

4 x 5 Weighted Dips 10 kg

4 x 5 Weighted Dips 15 kg

4 x 5 Weighted Dips 20 kg

5 x Super Set

5 x Streight Pull-Ups

10 x Dips

15 x Deep Push-Ups

Da jeg vil til at køre bænkpress ind i mit wendler fra næste uge, ville jeg lige se hvad mit håndled kunne klare. Det gik ganske fint, havde dog lidt smerter ved 105 kg +. Ellers en god træning med en masse pump!