Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 220512

Mobility

10 x 1 Power Snatch

40 - 40 - 40 - 50 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70

10 x 1 Snatch

50 - 50 - 50 - 55 - 55 - 60 - 60 - 65 - 65 - 70

3 x 3 Back Squat (Warm Up)

80 - 90 - 100

Back Squat (Wendler) Week 02 Cycle 04

3 x 80 % = 120 kg

3 x 85 % = 125 kg

9 x 90 % = 132,5 kg - Belt

10 x 10 Calf Raise 80 kg

Jeg ville have kørt en 10 min AMRAP, men jeg har fået nogle allergiske symptomer, så mit hovede var ikke helt med på den. Hvis jeg får det bedre senere, laver jeg lidt cardio.

[MadsBuuge]

Stærk pr forleden min ven!

Jeg skal have 120 kg inden jeg rejser syd på igen! Du må gerne give et kald hvis du har tid en dag bro.

Edited May 22, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

PR i Clean & Jerk - 115 kg

[MadsBuuge]

Onsdag d. 230512

Mobility / Warm Up

5 x 1 Power Clean

40 - 50 - 60 - 70 - 80

5 x 1 Squat Clean

60 - 70 - 80 - 90 - 100

6 x 3 x 2 + 1 Power Clean + Squat Clean 60 kg

3 x 3 Press (Warm Up)

35 - 40 - 45

Press (Wendler) Week 02 Cycle 04

3 x 80 % = 55 kg

3 x 85 % = 60 kg

6 x 90 % = 63 kg

6 x 8 HandStand Push-Ups

WOD - 3 x 3 min AMRAP - 1 min REST

3 x Power Clean 80 kg

6 x Push-Ups Hand Release

9 x Air Squat

Rounds.

1# 3 + 3 x Power Clean + 6 x Push-Ups Hand Release

2# 3 + 3 x Power Clean

3# 3 + 3 x Power Clean

Lækker træning med Uggs & Teknikken i CrossFit Aalborg. Jeg kørte 6 set hvor jeg kørte 3 set af 2 x power clean og 1 x squat clean, for at få lidt tempo ind i mine løft. Jeg ville have kørt split jerk efter mit wendler press, men jeg var træt i skulderne så det droppede jeg. Fin WOD / Finnish at slutte træningen af med.

Edited May 23, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Torsdag d. 240512

Mobility / Warm Up / 400 m RUN

10 x 1 + 1 Power Snatch + Snatch

40 - 40 - 45 - 45 - 50 - 50 - 55 - 55 - 60 - 60

6 x 3 OverHead Squat

50 - 60 - 70 - 80 - 85 - 90 ( 2 )

6 x 3 Front Squat

80 - 90 - 100 - 105 - 110 - 115 ( 2 )

3 x 3 Deadlift (Warm Up)

100 - 110 - 120

Deadlift (Wendler) Week 02 Cycle 04

3 x 80 % = 140 kg

3 x 85 % = 150 kg

8 x 90 % = 157,5 kg

6 x Super Set

8 x Good Mornings 40 kg

8 x Streight Pull-Ups

WOD ''Outlaw''

1600 m RUN - Time. 7.50

40 x Pull-Ups

20 x HandStand Push-Ups

30 x Pull-Ups

15 x HandStand Push-Ups

20 x Pull-Ups

10 x HandStand Push-Ups

Time. 14.43

Dagens træning i CFAA. Jeg kørte lidt power snatch - snatch, men mit håndled er ikke alt for glad for det endnu. Jeg håber at jeg snart kan komme op på 80 kg + så jeg kan begynde at arbejde mig op på de 100 kg.

Dagens WOD var fra Outlaw, det er hvis det helt nye i CFAA. Jeg var ikke happy med de 1600 m løb, men for at skåne min ''glas ankel'' løb jeg det i stille og roligt tempo (1600 m - 7.50). Resten af WOD'en gik ganske fint, jeg kørte alle mine pull-ups unbroken.

Edited May 24, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Fredag d. 250512

WOD - 3 Rounds - 5 Stations - 1 min REST

Hollow Rock

Over Wall Jumps

Broad Jumps Burpees

Monkey Bar

600 m RUN

Core Traning

3.00 min Plank

Efter en lang og super fed dag til regionals europe, ville vi køre en tur ud for at træne i Butchers Garage. Der var desværre lukket, så vi blev enig om at træne ved politiskolens udendørs faciliteter. Det blev til en ''fight gone bad'' med lidt alternative øvelser og 600 m løb efter de 5 stationer.

Jeg har fået rhabdo symptomer i mine arme igen. Jeg er sikker på at det kommer af WOD's med mange pull-ups. Det passer også med at jeg kørte ''Outlaw'' WOD med 40 - 30 - 20 pull-ups, som jeg kørte ud i et, med butterfly teknik. Jeg vil prøve at køre kipping pull-ups næste gang jeg skal køre WOD's med mange pull-ups, for at se om jeg får de samme symptomer. Nogle af de symptomer jeg får er ekstrem ømhed i arme, til tider er de låst i en 90 graders vinkel og hævelse i biceps. Hvis nogen af jer har prøvet noget af det samme, og ved hvordan det kan minimeres må i gerne kommentere denne tråd.

Edited May 25, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Lørdag d. 260512

Rest Day

[MadsBuuge]

Søndag d. 270512

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 280512

1000 m C2 ROW Niveau 10 (Warm Up)

Time. 03.44

Mobility

3 x 3 Hang Power Clean (Warm Up)

60 - 70 - 80

''On the Minute''

10 x 3 Hang Power Clean 80 kg

3 x 3 Squat (Warm Up)

80 - 90 - 100

Squat (Wendler) Week 03 Cycle 04

5 x 75 % = 113 kg

3 x 85 % = 125 kg

6 x 95 % = 140 kg - Belt

5 x 5 Front Squat 100 kg

WOD ''DT'' - 5 Rounds

12 x Deadlift 70 kg

9 x Hang Power Clean 70 kg

6 x Push Jerk 70 kg

Time. 10.24 (PR)

Core WOD - 4 Rounds

20 m Slæde Plank 5 kg

10 x Ball Slam 40 lbs

20 m Slæde Plank 5 kg

20 x Double Unders

Time. 11.05

Godt at være hjemme efter en weekend til European Regionales i KBH. Fedt at se en masse CrossFit og nogle sindsyge atleter.

Dagens træning bestod af WOD fra Outlaw + Wendler Squat. Fedt at køre ''DT'' igen, min sidste tid var over 25 min. så det er sket noget! Jeg er også positiv over mit resultat i Squat. Sidste gang jeg havde repout var med 137,5 kg og der fik jeg 5 reps. Så 6 reps med 140 kg må være et godt resultat.

Jeg har meldt mig til Fit as Fuck 2012 individuelt til september. Jeg er stadigvæk lidt skeptisk angående mit håndled, da jeg ikke kan komme under meget mere end 60 kg i Snatch. Men omvendt er det også godt at have noget at se frem til, og så kan jeg bruge mine sidste 2 mdr. i sandkassen til at fokusere endnu mere på min træning.

Edited May 28, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 290512

WOD ''Helen'' - 3 Rounds

400 m RUN

21 x Kettlebell Swings 24 kg

12 x Pull-Ups

Time. 08.13

5 x Super Set

3 + 3 Turkish Get-Up 32 kg

10 x Reverse Hyper

Mobility

Dagens træning bestod af ''Helen'' + super set og lidt mobility. Jeg var virkelig øm i mine lår af alle de Hang Power Clean fra gårsdagens træning. Jeg havde håbet på en tid under 8 min. men jeg er virkelig ikke en god løber for tiden, så er egentlig godt tilfreds.

Edited May 29, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 300512

10 x ''On The Minute'' - 40 kg

1 x Power Snatch

2 x Squat Snatch

3 x OverHead Squat

10 x ''On The Minute'' - 50 kg

1 x Power Snatch

2 x Squat Snatch

3 x OverHead Squat

WOD

30 x Muscle-Ups

Time. 07.38

Jeg kørte med lidt smallere fatning i Snatch end jeg plejer at gøre (ca. ved stregen). Det fungerede super godt for mig, da jeg kunne minimere belastningen i håndleddet. De 30 x Muscle-Ups kørte sådan set også fint, jeg kørte 8 til at starte med, men kørte så død. Jeg skulle nok have forsøgt at holdt den på 6 x 5 reps.

Edited May 30, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Torsdag d. 310512

ROW

10 x 500 m 1 min. Rest

Time.

1 - 1.42.7

2 - 1.43.8

3 - 1.45.6

4 - 1.45.9

5 - 1.46.8

7 - 1.45.7

8 - 1.48.4

9 - 1.48.1

10 - 1.48.5

6 x 6 Streight Weighted Pull-Ups - 16 kg KettleBell

Jeg havde enlig rest day, men havde ikke lige andet at give mig til. Så det blev til lidt ro, og pull-ups.

Edited May 31, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Fredag d. 010612

Warm Up - 3 Rounds

250 m ROW - Under 1.35/500 m

10 x Back Extensions

10 x GHD Sit-Ups

Back Squat (Warm Up)

5 x 60 kg

3 x 100 kg

2 x 120 kg

1 x 130 kg

Press (Warm Up)

5 x 40 kg

3 x 50 kg

1 x 60 kg

Deadlift (Warm Up)

5 x 100 kg

3 x 140 kg

1 x 160 kg

1 x 180 kg

WOD ''CrossFit Total'' - Outlaw

Back Squat - 145 kg - 155 kg (fail) - 150 kg (fail)

Press - 70 - 77 - 80 kg (PR)

Deadlift - 190 kg - 200 kg - 205 kg (PR) - 210 kg (PR)

Total. 435 kg

WOD - Regionals 2012 Event 2

2000 m ROW

50 x One Legged Squat

30 x Hang Power Clean 80 kg

Time. 16.15

Så stod den på CrossFit Total. Jeg ved ikke lige hvad der gik galt i squat, men måske skulle jeg lige finde det indre uhyr frem. Men 2 x PR kan man vel ikke klage over. Efter CrossFit Total kørte vi WOD 2 fra Regionals 2012, dog kun med 80 kg hang power clean. Jeg var helt smadret i benene, så blev nød til at kører ener fra 12 reps i hang power clean.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 020612

Aalborg Atletikstadion

6 x 400 m RUN - 1:30 min REST

Time 01 - 01:20

Time 02 - 01:23

Time 03 - 01:29

Time 04 - 01:33

Time 05 - 01:32

Time 06 - 01:33

10 x 100 m RUN - 0:30 min REST

Time 01 - 00:16.16

Time 02 - 00:16.81

Time 03 - 00:20.43

Time 04 - 00:19.87

Time 05 - 00:19.95

Time 06 - 00:20.30

Time 07 - 00:19.99

Time 08 - 00:19.90

Time 09 - 00:20.89

Time 10 - 00:20.54

CrossFit Aalborg

Mobility

3 x 5 BenchPress (Warm Up)

50 - 60 - 70

BenchPress (Wendler) Week 03 Cycle 04

5 x 75 % = 80 kg

3 x 85 % = 90 kg

10 x 95 % = 100 kg

10 x 10 BenchPress 70 kg

''You GO, I GO''

20 x ''On the Minute'' - (10 x 40 kg - 10 x 45 kg)

3 x Full Squat Snatch

WOD ''Cindy'' - 20 min AMRAP - Outlaw

5 x Pull-Ups

10 x Push-Ups

15 x Air Squat

Rounds. 24 + 9 Air Squat

Det blev til en lang træningsdag. Lækkert med lidt løb, det er efterhånden ved at være længe siden sidst. Tror snart at det er på sin plads med en rest day.

[MadsBuuge]

Søndag d. 030612

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 040612

Mobility

Warm Up - 3 Rounds

250 m ROW

10 x Back Extensions

10 x GHD Sit-Ups

3 x 3 Press

35 - 40 - 45

Press (Wendler) Week 03 Cycle 04

5 x 75 % = 53 kg

3 x 85 % = 60 kg

5 x 95 % = 65 kg

lysten var der, men viljen var der ikke. Så det blev til en kort træning.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 050612

Mobility

5 x 1 Clean & Jerk 60 kg

10 x ''On the Minute'' 90 kg

5 x 2 Clean & Jerk

5 x 1 Clean & Jerk

3 x 3 Deadlift (Warm Up)

90 - 100 - 110

Deadlift (Wendler) Week 03 Cycle 04

5 x 75 % = 133 kg

3 x 85 % = 150 kg

6 x 95 % = 167 kg

WOD ''Diane''

21 - 15 - 9

Deadlift 100 kg

Handstand Push-Ups

Time. 04.22

Jeg vil til at køre en del ''On the Minute'' når jeg køre VL. Synes at det er en fed måde at få trænet sit VL. Jeg døde lidt på HSPU i ''Diane'' så skal trænet lidt flere kipping HSPU.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 060612

Rest Day

Tilbage i sandkassen. - Og her er varmt!!!

[MadsBuuge]

Torsdag d. 070612

Mobility / Warm Up

8 x 2 + 1 Power Snatch + Snatch

40 - 45 - 50 - 50 - 55 - 55 - 60 - 60

WOD

21 - 15 - 9

Snatch 60 kg

Muscle-Ups Bar

5 x Super Set

10 x Kipping Handstand Push-Ups

30 x Leg Raise

Første træning i Afghanistan efter 3 ugers leave. Jeg fik ikke tid på min WOD. Jeg havde mere fokus på at køre den ordenligt.

Edited June 8, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Fredag d. 080612

5 x 1 Hang Power Clean

40 - 50 - 60 - 65 - 70

10 x ''On the Minute'' 70 kg

1 x Hang Power Clean

1 x Power Clean

1 x Clean

WOD ''Megan''

21 - 15 - 9

Burpees

Kettlebell Swings kg

Double Unders

Time. 05.55

10 x 10 Streight Pull-Ups

Core Traning

2 min Plank

1 min Side Plank - Right

1 min Side Plank - Left

2 min Plank

The heat is killing me!!!!!!!!!

Edited June 8, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Lørdag d. 090612

5000 m ROW

Time. 21.??

5 x Super Set

30 x Sit Ups

20 x Leg Raise

Jeg var ikke rigtig ''på'' idag. Så det blev bare et halv hjertet forsøg på at få brugt lidt tid på træning.

[MadsBuuge]

Søndag d. 100612

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 110612

Mobility

3 x 5 Back Squat (Warm Up)

80 - 90 - 100

Back Squat (Wendler) Week 01 Cycle 05

5 x 75 % = 115 kg

5 x 80 % = 122,5 kg

8 x 85 % = 130 kg

10 x 1 OverHead Squat

40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 75 - 80 - 85

10 x 10 Calf Raise 80 kg

WOD - 3 Rounds

15 x Ring Dips

20 x Kettlebell Snatch 32 kg 10/10

30 x Jumping Squat

Time. 10.45

Core traning - 3 x Super Set

25 x Leg Raise

1 min Plank

Dagens træning. Jeg var i tvivl om jeg skulle vente til efter aftensmaden med at træne - for at håbe på at der blev lidt køligere. Men det blev til en varm eftermiddags træning. Jeg er fint tilfreds med resultatet i Squat, og havde ingen problemer med mit Overhead Squat. Dog er det helt vildt så mange pauser man ''behøver'' i WODs når der er sådan en varme - 40 + i skyggen.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 120612

Morning

Mobility

3 x 10 BenchPress (Warm Up)

40 - 50 - 60

10 x 10 - 1 min Rest (GVT) BenchPress

5 x 75 kg

5 x 85 kg

2000 m ROW

Time. 07.29

Evening

10 x 1 Handstand Hold

3 x 5 Press (Warm Up)

40 - 40 - 45

Press (Wendler) Week 01 Cycle 06

5 x 75 % = 55 kg

5 x 80 % = 57,5 kg

7 x 85 % = 60 kg

5 x 10 Streight Handstand Push-Ups

WOD - 300 Spartan

25 x Pull-Ups

50 x Deadlift 70 kg

50 x Push-Ups

50 x Box Jump

50 x Floor Wipers 50 kg

50 x Kettlebell Snatch 24 kg

25 x Pull-Ups

Time. 16.44

[MadsBuuge]

Onsdag d. 130612

Rest Day

Min krop er ved at være træt, så en pause skal der til.