Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Mandag d. 090412

Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 100412

Morning

1 Hour Spinning

2 min. Plank

1 min. Side Plank, Right

1 min. Side Plank, Left

2 min. Plank

Evening

Mobility

10 x 2 Power Clean

40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80

3 x 5 Squat (Warm Up)

70 - 80 - 90

Squat (Wendler) Week 01 Cyclus 03

5 x 75 % = 107,5 kg

5 x 80 % = 115 kg

12 x 85 % = 122,5 kg

5 x 5 Front Squat

60 - 70 - 80 - 90 - 100

WOD 21 - 15 - 9

Hang Power Clean

Wall Ball Shots

Pull-Ups

Time. 07.20

God dag med massere af træning. Første gang jeg kørte VL ind i mit træningspas efter jeg brækkede håndleddet.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 110412

3 x 5 Press (Warm Up)

30 - 35 - 40

Press (Wendler) Week 01 Cyclus 03

5 x 75 % = 50 kg

5 x 80 % = 55 kg

9 x 85 % = 57,5 kg

10 x 2 Split Jerk

40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80

8 x 2 x 5 Kettlebell Snatch

20- 20 - 24 - 24 - 28 - 28 - 32 - 32

5 x 10 Streight Pull-Ups

WOD ''Jackie''

1000 m ROW

50 x Thrusters 20 kg

30 x Pull-Ups

Time. 07.51

3 x Super Set

20 x GHD Sit-Ups

20 x Leg Raise

Endelig en træning med lidt ''tunge'' løft over hovedet. Jeg kunne godt mærke på teknikken at det var længe siden jeg havde lavet jerk.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 120412

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 130412

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 140412

Mobility

3 x 5 Deadlift (Warm Up)

Deadlift (Wendler) Week 01 Cyclus 03

5 x 75 % = 127,5 kg

5 x 80 % = 137,5 kg

21 x 85 % = 145 kg

WOD ''Cindy'' - 10 Rounds for Time

5 x Pull-Ups

10 x Push-Ups

15 x Air Squat

Time. 05.37

200 x Knees-Ups

Grunden til de 2 rest days var at mine ben stod af efter tirsdagens træning. Jeg skal ikke træne så meget ben på en dag!

Virkelig en lang repout jeg havde i dødløft, tror det varede 2 min. men jeg fik også presset 21 reps ud af den spinkle krop. I morgen står den på Wendler bænk press og Linda.

[MadsBuuge]

Søndag d. 150412

WOD ''Linda''

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift 130 kg

BenchPress 85 kg

Clean 62,5 kg

Time. 21.50

5 x 10 Straight Pull-Ups

5 x 15 Dips

Dagens træning. Jeg havde nok håbet på en bedre tid på Linda, gerne sub 20. Men der skal også være plads til forbedringer, og jeg havde varmen mod mig!

[MadsBuuge]

Mandag d. 160412

Mobility

3 x 3 Squat (Warm Up)

70 - 80 - 90

Squat (Wendler) Week 02 Cyclus 03

3 x 80 % = 115 kg

3 x 85 % = 122,5 kg

13 x 90 % = 130 kg - Belt

5 x 20 Calf Raise 60 kg

3 x 5 BenchPress (Warm Up)

50 - 55 - 60

BenchPess (Wendler) Week 01 Cyclus 03

5 x 75 % = 77,5 kg

5 x 80 % = 82,5 kg

11 x 85 % = 87,5 kg

10 x 250 m ROW 1 min REST

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 170412

Morning

1 Hour Spinning

Evening

5 x Handstand

3 x 3 Press (Warm Up)

30 - 35 - 40

Press (Wendler) Week 02 Cyclus 03

3 x 80 % = 55 kg

3 x 85 % = 57,5 kg

7 x 90 % = 60 kg

8 x 5 Weighted Pull-Ups

10 - 10 - 12,5 - 12,5 - 15 - 15 - 17,5 - 17,5

WOD ''JT'' (21 - 15 - 9)

HandStand Push-Ups

Ring Dips

Push-Ups

Time. 11.24

God aftentræning. Men jeg må indrømme at ''JT'' aldrig bliver min WOD desværre.

Edited April 21, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 180412

Rest Day

[MadsBuuge]

Torsdag d. 190412

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 200412

Rest Day

Jeg har fået en omgang feber, så nu skal det bare forsvinde så jeg kan komme op på hesten igen!

[MadsBuuge]

Lørdag d. 210412

Rest Day

[MadsBuuge]

Søndag d. 220412

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 230412

Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 240412

Rest Day

[MadsBuuge]

Onsdag d. 250412

Mobility

8 x 2 + 1 Power Clean + Clean & Jerk

40 - 50 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80

3 x 3 Deadlift (Warm Up)

Deadlift (Wendler) Week 02 Cyclus 03

3 x 80 % = 137,5 kg

3 x 85 % = 145 kg

18 x 90 % = 155 kg

10 x 10 - 1 min REST Streight Pull-Ups

5 x Super Set

20 x GHD Sit-Ups

20 x Knees Up

Dejligt at komme igang efter en ordenlig omgang feber. Jeg er helt igennem tilfreds med min dødløft - stangen lå helt død på hvert løft!

[MadsBuuge]

Torsdag d. 260412

Morning

3 x 3 BenchPress (Warm Up)

50 - 60 - 70

BenchPress (Wendler) Week 02 Cyclus 03

3 x 80 % = 82,5 kg

3 x 85 % = 87,5 kg

13 x 90 % = 92,5 kg

10 x 10 - 1 min Rest BenchPress 70 kg

5 x 10 Kettlebell Rows L/R 32 kg

Evening

Team WOD ''Don't Drop the Baby''

400 m Run - 16 kg Kettlebell

110 x Kettlebell Swings 16 kg

100 x Kettlebell OverHead Lunges 16 kg

90 x Goblet Squat 16 kg

80 x Burpees

70 x Kettlebell Thrusters 16 kg

60 x Box Jump

400 m Run - 16 kg Kettlebell

Time. 27.53

Jeg køret Team WOD med en kollega der ikke har trænet CF særlig længe, derfor de lave KG og den langsomme tid.

Edited May 4, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Fredag d. 270412

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 270412

5000 m C2 ROW

Time. 19.46

5 x Super Set

25 x Leg Raise

1 min Plank

10 x 10 - 1 min Rest BenchPress 70 kg (GVT)

Jeg har desværre mistet en del kg i brystet efter jeg har haft brækket håndleddet. Så nu skal det forsømte indhentes.

Edited May 4, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 290412

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 300412

Morning

Mobility

6 x 2 + 1 Hang Power Clean + Power Clean

40 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70

3 x 3 Back Squat (Warm Up)

80 - 90 - 100

Back Squat (Wendler) Week 03 Cyclus 03

5 x 75 % = 107,5 kg

3 x 85 % = 122,5 kg

5 x 95 % = 137,5 kg - Belt

8 x 10 Calf Raise 60 kg

2 x 10 Calf Raise 80 kg

Ëvening

WOD - 5 Rounds

40 m Tyre Run Forward

40 m Tyre Run Backward

10 x Kettlebell Swings 32 kg

20 x Leg Raise

Time. 10.48

2 min MAX Double Unders

Reps 190

Jeg havde forventet at kunne få omkring 8 reps i min repout, men må også indrømme at den er ved at være tung for mig.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 010512

8 x 1 Handstand Hold

3 x 3 Press (Warm Up)

Press (Wendler) Week 03 Cyclus 03

5 x 75 % = 50 kg

3 x 85 % = 57,5 kg

5 x 95 % = 65 kg

6 x 8 Streight Handstand Push-Ups

WOD

''15 Rounds of Chelsey - 7 kg Body Armour''

5 x Pull-Ups

10 x Push-Ups

15 x Air Squat

God træning på Bravo Beach i bar slæde. Jeg havde troet at jeg sagtens kunne køre 30 runder Chelsey, men jeg kunne ikke blive ved med at holde tiden.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 020512

Mobility

5 x 10 - 1 min Rest Straight Pull-Ups

WOD ''Grace''

30 x Clean & Jerk 60 kg

Time. 08.34

2 min Plank 20 kg

Jeg blev virkelig presset i Grace, Solen stod højt på himlen, og uret viste 53 grader.

[Guest Slettet_26102014]

Jeg håber det var squat clean and jerk!